Na poti Vaje za Getting Pripravljeno za vojsko

Kako pripravljena , da se pridruži vojski lahko zastrašujoče pričakovanje . Boot Camp je težka , in vaši inštruktorji bo trdo delati , da bi dobili ste boj fit. Si lahkoceloten procesmalo lažje, z obračanjem do boot camp v dobri formi. Obstajajoštevilne vaje, ki jih lahko storite, ko ste na poti , da to storijo . Te vaje zahtevajo malo ali nič uresničevanje opreme in imajo dober prenos v vojski vadbe .
Sklec

sklec so eden od temeljev vojaške vadbe . Uporablja za razvoj zgornjega dela telesa potiskanje moč , lahko pushups izvesti skoraj kjerkoli . Poskusi , da se kopičijo 100 do 200 ponovitev, vsak dan jih spustite navzdol in delaš 10 do 20 ponovitev , kadarkoli boste imeli nekaj prostih minut . Čepenje navzdol položite roke na tla pod rameni in hoje noge nazaj. Z vašo telesno ravno , pokrčite roke in spustite vaše prsi na tla . Ne dotik enaka ne rep . Potisnite nazaj in ponovite .
Hoja in tek

Čeprav je v veliki meri odvisna od mehaniziranega transporta , vojaki so še vedno pričakuje, da bo za pokrivanje dolgih razdalj peš , pogosto prevažajo težke opreme . Pripraviti svoje telo za to , iskati možnosti za toliko hoditi , kot lahko . Pustite avto doma in hodijo na delo; izstopite iz avtobusa nekaj postaj zgodaj in hodi preostanek svojega potovanja; ali pa se zavežejo k hojo za 30 minut na dan po večernim obrokom . Poskusite vključiti teče v svoj tedenski urnik fitnes . Razen par ustreznih čevljev , ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme , in lahko vodijo skoraj povsod.

Pullups

pullups razvoj zgornjega dela telesa vlečno moč in moč . Pullups sotežke telesne teže vaja , v kateri boste morali dvigniti svoje celotno težo uporabljajo le roke in zgornji hrbtne mišice . Lahko opravljajo pullups kjerkoli boste našli primerno režijske bar , kot veje drevesa , močan okvir vrat ali požarnih stopnicah . Visi od vašega bar z ramen širine , Zgornji prijem. Pokrčite roke in potegnite brado gor in preko vrat . Spustite se navzdol in ponovite . Poskusite za dokončanje 30 ali več ponovitev na dan v kar nekaj sklopov , kot je mogoče .
Jumping Rope

Jumping vrv jenajljubša vaja z boksarji in drugih borcev in zagotavlja velik notranji alternativo za tek in hojo . Poskrbite, da vaš kolebnica jeprava dolžina , ki stoji na sredini in potegom kljuke do pazduhe . Čevrv ne doseže svoje pazduhe , ga zavrzite , saj je prekratka . Če je predolg , kravato vozlov v njem skrajšati . Jumping rope bo izboljšalo tudi vaše agility in koordinacijske - pomembno znanje za dejavnosti, kot so ovira tečajev in neoborožene bojevanja. Zamenjajte tek ali hojo z enakim trajanjem skakanje vrvi.

Previous:

Next:

  • Priprave na obiskovalce z vašim novim otrokom
    Družina in prijatelji bodo verjetno navdušeni nad srečanjem vašega novega otroka, vendar stalen tok obiskovalcev lahko moti vaš spanec in čas počitka. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo. Da bodo obiski pozitivni in da bodo pomagali p
  • Vitamini in minerali za zdrave malčke
    Malčki, ki jedo raznovrstno hrano iz vseh skupin živil, dobro rastejo in izgledajo zdravo, verjetno ne potrebujejo dodatnih vitaminov ali mineralov. Možna izjema je vitamin D. Vitamin D Vitamin D je pomemben za zdrav razvoj kosti in zob. Prav
  • Kopanje in nega kože za novorojenčke
    Dojenčki se ne potrebujejo kopati vsak dan, vendar morajo ostati čisti in suhi. Otroku umijte obraz, vrat, območje rok in plenic, v tem vrstnem redu in s pozornostjo do kožnih gub, dnevno. Za prvo kopanje, pomaga, če ima kdo izkušnje. Pogosto,