O vadbi med nosečnostjo
Bodisi, da ste maratonka ali kavalar, vadba bi morala biti redni del vašega nosečnostnega življenjskega sloga, pod pogojem, da je varno za vas, da se gibljete. Določanje, ali je vadba varna in kako jo narediti varno, vključuje pogoste klepete z vašim zdravnikom. Ko imate zeleno luč, bi vaša dnevna hojla ali plavanje morala vam pomagati sproščati in uživati v vedenju, da skrbite za svojega otroka in sebe.
Zakaj vadba sedaj velja
Vadba med nosečnostjo ni samo o zgorevanju kalorij iz vaših polnočnih prigrizkov čokoladnega sladoleda in slanine. Ohranjanje fit v tem obdobju ima koristi za vas in otroka. Poleg pomoč pri spanju in preprečevanje nadomestnega priraščka teže, vadba vam morda pomaga preprečiti gestacijski sladkor in preeklampsijo, po WomensHealth.gov. Ohranjanje aktivnosti med nosečnostjo vam lahko tudi pomaga oporaviti se po porodu in izgubiti nosečno težo hitreje kot neaktivne žene, pravi stran, in ena velika študija je ugotovila, da redna vadba lahko zmanjša možnost ženske za imetje predčasnega poroda. Telesna aktivnost vam lahko tudi pomaga ohraniti izdržljivost in izboljšati razpoloženje – oba bonusa, ko vam utrujnost in hormoni tesnete dol.
Začetek
Idealno, boste se pogovarjali z vašim zdravnikom o vadbi med vašim prvim obiskom, po nosečnostnem testu, in nadaljevali pri vsakem pregledu. Povejte vašemu zdravniku o fitnes rutini, ki ste jo sledili do sedaj, in govorite o kakršnekoli stanjih, ki ste jih razvili med to nosečnostjo in kakršnekoli komplikacijah iz preteklih nosečnosti. Na primer, zgodovina predčasnega poroda bi lahko naredila vadbo nevarno za vas in otroka. Če je vaša normalna nosečnost, lahko bodete aktivni dosledno od zamudbe neposredno na porod. ZDA Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča zdravi nosečni ženski, da pridobi dve in pol uri vadbe na teden, razpršenih skozi teden.
Aktivnosti za poskus – in za izogibanje
Če ste razmišljali o prevzemu tekme nogometa ali ragbija, boste morali počakati, dokler ne boste nazaj v bojeviti formi. Zdrav razum bi vam moral povedati, da stik športi niso varni za nosečno žensko. Vendar, mnogo aktivnosti, ki bi uživali pred nosečnostjo, so varni zdaj tudi. Hojla, plavanje, joga in vodna aerobika so vse baby-friendly oblike vadbe. Če ste zainteresirani za jogo ali aerobiko, sledite programu, zasnovanem za nosečne ženske, ali se pogovorite z vašim instructorjem o varnih načinih za spreminjanje rutine. Če ste bili redni tekalci pred vašo nosečnostjo, lahko nadaljujete tekati zdaj. Smučanje po smučeh je nevarno za zdaj, pravi Ameriški kongres ginekologov in porodniškov, in izogibajte se vadbam na hrbet, ko vstopite v drugi trimester. Kakršnakoli aktivnost, ki vas spravlja iz ravnotežja, kot je pohodništvo po skalnatem poti, ni varna med nosečnostjo.
Lomljenje (varnega) pota
Uživajte v tistih motivacijskih '80s rock himnah, ki pridejo skozi vaše slušalke, a poskrbite, da nadzorujete vaše telo, ko vadite. Če počutite kakršnokoli neudobje, razen občasnih mišičnih trnov, ki so pogost med telesno aktivnostjo, ustavite, kar počnete, in pokličite vašega zdravnika. Omota, vaginalno krvarenje in prsne bolečine so lahko vzroki za skrb. Če živite na visokem nadmorskem višini, ali načrtujete obisk takšnega med nosečnostjo, se posvetujte z vašim zdravnikom pred vadbo. Po Ameriškem združenju za nosečnost, vadba na nadmorskih višinah več kot 7.500 stopinj je nevarna za nosečne ženske. Ohranite polnjen mobilni telefon in polno steklenico vode v dosegu med vadbo, in preverite vremenske razmere pred odhodom zunaj. Med vročimi ali hladnimi pogoji, ali ko so ceste mokre in drsne, ostanite znotraj ali naredite vadbo v telovadnici.
-
V redu, takoj bi moral dati vaginsko rojstvo v naslov, a poskušam ohraniti googlovske perverse stran. V zadnjih nekaj letih so izbiri za cesarske reze na naraščanju. Prepričana sem, da ste slišali izraz, preveč posh za potiskati čeprav mislim, da bi -
Je naravno, da se nekateri otroci počutijo malo zadržano, da preživijo čas z babysitterjem, medtem ko mama in očka sta stran – zlasti, če je to njihov prvič, da so pusteni s skrbnikom. En način, kako babysitterji lahko pomagajo, da otroka pomirijo, j -
Ko ugotovite, kateri izdelki so namenjeni dojenčkom, boste opazili, da so nekateri na embalaži označeni kot homeopatski. Ti homeopatski zdravili za dojenčke, kot so Zarabeejev sirup za kašel in Baby Orajel gel za zobe, so vsi skupaj z drugimi zdravil
