Kako narediti Stalni Glute Lift Vaje za nosečnice
Vaše gluteus mišice nog in zadnji strani lahko enostavno ignorirati med nosečnostjo . Vendar pa je mogoče okrepiti svoje glutes koristno za izboljšanje vaše vzdržljivosti , ki je lahko koristno med popadki in porodom , po Robin Elise Weiss , avtor " The Everything nosečnosti sposobnosti . "Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov priporoča zmerno vadbo za nosečnice v nosečnosti brez zapletov .
Navodila
1
Preverite pri zdravstveni zdravnik pred začetkom izvajanja programa , da se zagotovi , da je varna za vas in vašega otroka , da nadaljuje. Pojasnite posebne vaje , ki jih nameravate izvesti , vključno s trajnimi glute lift vaje , tako da lahko vaš zdravnik vam jasno , da izvede vajo varno .
2
Stand sooča steno ali zadaj ravne jedilnico stol , nekoliko manj kot svobodni stran od stene ali stol , da vam omogočajo , da bi dosegla in ga dotikajte z rahlo upognjeno orožjem .
3
Vpis roke ravnih proti steni okoli ramen širina narazen ali počitek roke rahlo na hrbtni stol . Držite steno ali stol, ki vam bo pomagal ostati uravnotežena .
4
Vpis nogami hip širina narazen , prsti obrnjena naprej, stoji ravno in visok.
5
Dvignite eno nogo Med prenosom svojo težo na svoj preostali nogi . Stisnite svoje glutes , medtem ko se premikate svojo nogo naravnost nazaj . Ko premaknete nogo gor in nazaj , imejte nogo naravnost in dvigniti nogo samo toliko, kolikor jo lahko dvignete udobno in varno . Osredotočite se na uporabo vaše mišice gluteus dvigniti nogo , medtem ko ohranja ravnotežje.
6
Vrni nogo v izhodiščni položaj .
7
Ponovinogo dvigne od osem do 10 krat s to nogo , nato pa preklopite na drugo nogo .
Previous:Kako ostati v formi med nosečnostjo
-
Ta mesec je rekordnih 7,6 milijona ljudi šlo na ulice in stavkalo za podnebno ukrepanje. Ne glede na to, kako navdihujoče je videti ljudi vseh starosti, ki govorijo o krizi, se lahko zaradi razsežnosti težave zdi, kot da je nemogoče obvladati z vsako -
Uživanje različnih zdravih živil bo vašemu otroku omogočilo prehrano za rast, razvoj in učenje. Spoznavanje in uživanje dobre hrane že od malih nog bo otroku pomagalo razviti zdrave življenjske navade. Kaj je zdrava hrana? Zdrava hrana vključuje -
Ko ste šli skozi naporen proces iskanja in najema varuške , zadnja stvar, o kateri razmišljate, je, kako boste ravnali, ko se delovni odnos konča. Toda sčasoma to storijo vsi. Seveda, če bi se moral gospod Banks posloviti od Mary Poppins, je razumlji
