Kako narediti stojace glute lift vaje za nosečne ženske

Vaše gluteus mišice v nogah in zadnjici so lahko enostavno za prezreti med nosečnostjo. Vendar krepitev vaših gluteusov lahko je prednost za izboljšanje vaše izdržljivosti, kar je lahko uporabno med porodom in porodom, po Robin Elise Weiss, avtorja "The Everything Pregnancy Fitness." Ameriški kongres ginekologov in porodniškov priporoča umereno vadbo za nosečne ženske v neokompliciranih nosečnosteh.

Navodila

  1. Preverite z vašim zdravstvenim prakse pred začetkom vadbenega programa, da zagotovite, da je varno za vas in vašega otroka, da nadaljujete. Razložite specifične vaje, ki načrtujete izvedeti, vključno s stojacimi glute lift vajami, tako da vas vaš prakse lahko odobri za varno izvedbo vadbe.

  2. Stopite obrnjeni v steno ali za ravnim jedilnim stoličem, malo manj kot rok dolžine stran od stene ali stoliča, da vam omogoča, da se zgnete in jih dotaknete z malo zognjenimi rokami.

  3. Postavite roke ravno proti steni približno v širini ramen ali rahlo postavljeni roke na hrbtenico stoliča. Drženje stene ali stoliča vam bo pomagalo ostati uravnoteženi.

  4. Postavite stopala v širini kalc, prsti usmerjeni naprej, stojite ravno in visoko.

  5. Dvignite eno nogo, medtem ko prenesete vašo težo na vašo preostalo nogo. Stisnite vaše gluteus medtem ko premikate nogo ravno nazaj. Ko premikate nogo gor in nazaj, ohranite nogo ravno in dvignite nogo le toliko, kolikor jo lahko dvignete udobno in varno. Osredotočite se na uporabo vaših gluteus mišic za dvig noge, hkrati ohranite vašo ravnotežje.

  6. Vrnite nogo v njegovo izhodišno pozicijo.

  7. Ponovite dvig noge osem do desetkrat z to nogo in nato preklopite na drugo nogo.

Previous:

Next:

  • CBD in dojenje: Ali je varno?
    CBD in dojenje: Ali je varno?
    Nosečnost je ena stvar, a poporodni čas pogosto prinaša raznovrstne duševne in telesne izzive. Kot povemajo podatki Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), je kot ena izmed petih žensk prizadeta poporodna depresija. Druge skrb vključujejo an
  • 5 enostavnih rokodelij za predšolce
    5 enostavnih rokodelij za predšolce
    Ekipa FamilyEducation Posodobljeno: 12. februar 2020 Hrajte te majhne roke zasedene z nimi super enostavnimi in zabavnimi rokodelmi za predšolce! Majhni otroci obožujejo rokodelo, a kdo ima čas ali denar za material, ki ga potrebujete z
  • Pregled cesarjevega rojstva in pogosta vprašanja
    Pregled cesarjevega rojstva in pogosta vprašanja
    Cesarjevo rojstvo (ali C-sekcija) je rojstvo otroka skozi rez na vašem trebuhu in maternici. Vaš zdravstveni zagotovitelj vam morda priporoči ta pristoj, da zaščiti vas in vašega otroka. Tukaj so odgovori na nekatere pogosta vprašanja o C-sekciji.