Vadbeni programi za nosečne ženske
Ostaniti aktivna med nosečnostjo je pomembno za mamo in otroka. Vadbeni programi za nosečne ženske so zasnovani za izboljšanje telesnega in čustvenega blagostanja, kot tudi za pomoč pri olajšanju poroda in poroda. ZDA Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča pričakujjoče matere z nizkotveganjskimi nosečnostmi, da se udejstvijo v dve in pol uri umerne vadbe vsak teden. Z odobritvijo vašega zdravnika, sodelovanje v pravem vadbenem programu lahko naredi vašo nosečnost zabavno, prijetno in energično.
Predporodna joga
Predporodne joge seje so zasnovane, da ne samo sproščajo telo, ampak preurejajo hormone, olajšajo telesne neudobja in učijo meditacijske tehnike. To bo tudi pripravilo um, telo in duh za vaš prihajajoč rojstni izkušnji. Joga je naravna in nizkonapetostna vadbeni program, ki uporablja nežne pose, usmerjene k povečanju fleksibilnosti in izdržljivosti, in je popoln za ostajanje fit in povezovanje z vašim otrokom. Lahko vadite joge v vsakem času med vašo nosečnostjo z ogledom DVD-ja ali vpisom v lokalni studio za skupinsko izkušnjo z drugimi pričakujojimi matermi ali vašim partnerjem.
Kardiovaskularna vadba
Kardiovaskularna vadba vključuje stabilno in ponavljajoče gibanje rok in nog. Cardio je super za storiti med nosečnostjo, ker povečuje pretočje krvi, prinaša kisik mami in otroku. Če imate članarino v fitnes centru, se lahko udejstvite v cardio vadbi na eliptičnem, stacionarnem kolesu in tečajniku. Vendar, ne morate iti v telovadnico, da dobite dober cardio trening. Vzamite steklenico vode, čevlje in vaš mp3 za sprehod zunaj – če ni preveč vroče. Svež zrak je odličen način za energiziranje telesa, kot tudi olajšanje bolečin, žalosti in slabosti.
Vodna aerobika
Plavanje je druga nizkonapetostna vadba, ki meša cardio vadbo s občutkom breztežnosti v vodi. Vodna aerobika je polnotelesni trening, ki krepí vaše roke, rame, jedrne abdominalne mišice, kalce, noge in dno. Če ni predporodnih vodnih aerobičnih razredov v vaši okolici, naredite urnik za sebe, ki vključuje potop v bazen nekaj dni na teden. Preklapljajte vaš režim vsak dan z uporabo raznolikih vaj. Hodite po tleh bazena kot smučar po rovcah, vodite se upravičeno medtem ko sesekate noge, ali uporabite bazenski makaron, zavezan pod vašimi rokami, da plavate na hrbet medtem ko kopate noge kot žaba.
Varnostni ukrepi
Pogovorite se z vašim zdravnikom preden začnete nov vadbeni rutini. Sodelovanje v vadbenem programu je odličen način za ostajanje fit med pričakovanjem, a obstaja nekaj aktivnosti, ki bi jih morali izogibati. Jahanje, stik športi, tekanje na neravnem tleh in step aerobika so močno odsvetovani med nosečnostjo. Prav tako bi morali izogibati vajam, ki zahtevajo, da ležite ravno na hrbet po prvem trimestru, kot so določene joge pose ali abdominalne vaje. Vedno ostanite hidrirani in bodite pozorni na to, kako vaše telo reagira. Omota, bolečina v vaši malici ali hrbetu, zmanjšano dihanje in srčni palpacija so znaki, da bi morali ustaviti za dan.
Previous:Kako teči med nosečnostjo
-
Bodisi gre za obisk obuvalnice ali nakup na spletu, nakup prvih parov čevljev za bebo lahko prinaša mnogo vprašanj. Kaj iščete v čevlju za nekoga, ki se tekouči uči hoditi? Kako boste vedeli, če je primerno? „Mislim, da starši vedno skrbi, da malček -
Socialna distanca je bila težavna za mnogo družin, a bi bilo lažje, če bi jo lahko opravili s prijatelji? Ko pandemija poteka, se nekateri družini začnejo združevati v takzvanih dvojnih mehuričkih za medsebojno podporo. Trend dvojnega mehurička je pr -
Mnogi starši se sprašujejo, kako motivirati otroka, ki ni motiviran. Poskušanje različnih motivacijskih strategij se včasih zdi kot metanje rezancov z zidom. A če razumete, kako se motivacija oblikuje v možganih, lahko sistematično identificirate, ka
