Workout Programi za nosečnice

Bivanje aktivni med nosečnostjo je pomembna tako za mamico in dojenčka . Workout programi za nosečnice so namenjeni za izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja , kakor tudi pomaga, da dela in lažjo dostavo. Ameriško Ministrstvo za zdravje in človeške vire priporoča nosečnicam s nosečnosti z nizkim tveganjem , da se vključijo v dveh urah in pol vadbe zmerne ravni vsak teden . Z odobritvijo zdravnikovega , lahko sodeluje v pravem programu treningu vaše nosečnosti zabavno, prijetno in energično
prenatalno Yoga

Perinatalne joga seje so namenjene ne samo sprostiti telo , temveč ponovno ravnovesje hormonov . , enostavnost fizične neudobnosti in poučevanje meditacijskih tehnik . Pripravila bo tudi um, telo in duha za vaš prihajajoči porodnem izkušenj. Joga jenaravna in nizke vpliv programa vadba, ki uporablja nežne poze , usmerjene k povečanju gibljivosti in vzdržljivosti , in je kot nalašč za ohranjanje fit in vezi z otrokom. Lahko vadite jogo kadarkoli med nosečnostjo z gledanjem DVD-ja ali vpisom v lokalnem studiu za izkušnje skupnosti z drugimi materami -biti ali vašega partnerja .
Kardiovaskularni Vaja

Kardiovaskularna vadba vključuje stalno in ponavljajoče gibanje rok in nog . Kardio je super storiti v času nosečnosti , ker povečuje pretok krvi , prinaša kisik tako mamico in dojenčka . Če se zgodi, da ima članstvo, fitnes center , lahko sodelujejo v kardio vadbo na eliptični , sobno kolo in tek . Vendar yiou ne bi bilo treba iti v telovadnico , da bi dobili dober kardio vadbo . Zgrabi steklenico vode , superge in vaš mp3 sprehod zunaj - če to ni preveč vroče . Svež zrak jeodličen način za poživitev telesa , kot tudi lajšanje bolečine , bolečine in slabost .

Vodna aerobika

Plavanje je še ena vaja z majhnim vplivom , ki meša kardio vadbe z občutkom breztežnost v vodi. Vodna aerobika jecelega telesa vaja , ki krepi svoje roke, ramena, jedro trebušne mišice , boki , noge in dno. Če ni predporodne voda aerobne vaje v vašem območju , da urnik za sebe , ki vključuje dip v bazenu nekaj dni na teden . Preklopite svoj ​​režim vsak dan s pomočjo različnih vaj . Sprehodite se po bazenu nadstropju kot smučarja na smučeh , tekalne vode pokonci , ko Rezanje noge ali pa uporabite bazen testenin zavarovano pod rokami , da plavajo na hrbtu , medtem ko brca svoje noge kot žaba .

Varnostni ukrepi

Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom nove vadbe . Sodelovanje v programu vaja jeodličen način , da ostanejo fit , medtem ko pričakujejo , vendar obstajajo nekatere dejavnosti , ki se jim je treba izogniti . Jahanje, kontaktni šport , tek na neravnih tleh in step aerobike se močno odsvetuje med nosečnostjo . Izogibajte se tudi vaje, ki od vas zahtevajo, da se ravno na hrbtu po prvem trimesečju , kot so nekatere joga predstavlja ali trebušne vaje. Vedno ostanejo hidrirani in se zavedajo , kako se vaše telo odziva . Vrtoglavica , bolečine v medenici ali nazaj , zasoplost in razbijanje srca so znaki , da morate prenehati za tisti dan .

Previous:

Next: