Kako Run Čeprav Nosečnice

Ali steresni ali priložnostno tekač , boste morda skrbi, da boste morali opustiti svojo najljubšo obliko vadbe , ko ste pričakovali . Na srečo , če že teče , si verjetno lahko teče skozi vaše nosečnosti. V resnici je zmerna aktivnost vsaj 30 minut pokazale , da zagotovi veliko koristi za zdravje , matere . Ženske, ki so še vedno aktivni v času nosečnosti ponavadi imajo manj težav z veliko skupnih bolezni , povezanih z nosečnostjo , kot backaches , oteklina, zaprtje in odvečne telesne mase. Običajno imajo več energije in imajo lažji časa hujšanje po porodu .
Tisto, kar potrebujete
Dobro opremljanje, podporno tekaškem obleko
Navodila
1

posvetujte z zdravnikom . Kljub številnih prednosti vadbe med nosečnostjo , je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem teče . On pozna vašo zdravstveno zgodovino in lahko razpravljajo o vseh morebitnih nevarnosti ali zaplete . Na primer , bodo ženske z nosečnostjo povzroča hipertenzijo , vaginalne krvavitve, prezgodnjega poroda , ali obstoječih zdravstvenih pogojev , kot so visok krvni pritisk ali bolezen srca, verjetno je treba spodbujati , da bi našli milejšo obliko vadbe. Najmanj, kar vam bo zdravnik dal opozorilne znake za iskanje , ki lahko kažejo vaše telo ne ravnanje teče med nosečnostjo dobro .
2

Vzdrževanje kondicije . Ne pričakujte, da nastavite katero koli osebo, zapise , če ste noseči . Morda boste presenečeni , kako utrujeni ste nekaj dni , o spremembah v vašem ravnovesju , ali kako dobro se počutite na druge dni . Biti prilagodljiv z vadbo , in si vzemite čas off ali nazaj dol tempo , ko se počutim kot , ne poskušajte potisniti skozi kot si lahko pred nosečnostjo .
3

Trgovina za udobno in podporno oblačila . A dobri športni modrc in materinstvo hlače ali pajkice z spodbudnem trebuha plošči bo močno povečala vaše udobje med vožnjo . To je lahko skušnjava, da ne vlagajo denarja v stvari , ki bodo primerni le za nekaj mesecev , ampak tudi iz , podporno vaja obraba bo vaše proge bolj prijetno .
4

Pijte vodo pred, med in po zagonu . Hidracija je med nosečnostjo zelo pomembno , tudi če se ne počutite žejen . Piti , preden začnete izvajanju ter vzeti odmor vsakih 20 minut, da se navlaži .
5

Poslušajte svoje telo . Ni dokazov , da je uveljavljanje povečuje tveganje za spontani splav; Vendar pa želite , da vas in otroka obdržati kot udobno in zdravo , kar pomeni poznavanje znakov, da morate upočasniti . Zasoplost , prekomerne utrujenosti ali nenavadne bolečine so vsi znaki, ki jih lahko potiskajo premočno . Če občutite hiter srčni utrip , vrtoglavica , bolečine v prsih , zasoplost , težave pri hoji , krčenje ali krvavitev iz nožnice med vadbo , takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom .

Previous:

Next:

  • Razumevanje zunajmaternične nosečnosti
    Naučite se vse o zunajmaternični nosečnosti:kaj je, kakšni so simptomi (vključno s krči v trebuhu ), in kako se zdravi. Razumevanje zunajmaternične nosečnosti Baby Talk Izvenmaternična nosečnost je tista, pri kateri se oplojeno jajčece implantira
  • Hitra dejstva o SAT in PSAT
    Hitra dejstva o SAT in PSAT Prineslo vam ga je Ameriško združenje šolskih svetovalcev Ti napotki bodo pomagali vam in vašemu najstniku, da se prebijete skozi abecedno juho sprejemnih izpitov. Dva glavna testa za sprejem na fakulteto sta šolski
  • 6 napak, ki jih naredijo družine pri najemu varuške
    Najem varuške ni preprost postopek. Iščete pravo osebo, ki bo skrbela za vašega otroka, proces pa zahteva obsežne raziskave – s tem ne morete hiteti. Ko razmišljate o tem, kako najeti varuško, je treba marsikaj upoštevati in si zapomniti. In včasih s