Kako teči med nosečnostjo

Bodisi, da ste resni ali rekreativni tekalec, morda ste zaskrbljeni, da boste morali odpustiti vašo najljubšo obliko vadbe, ko boste pričakovali. Na srečo, če že tečete, verjetno lahko tečete skozi celo vašo nosečnost. Dejansko, umerjena aktivnost za vsaj 30 minut je pokazala, da prinaša mnogo zdravstvenih koristi pričakujočim materem. Ženske, ki ostanejo aktivne med nosečnostjo, imajo običajno manj težav s mnogimi splošnimi nosečnostnimi težavami, kot so hrbetne bolečine, oteklina, zaprtje in nadomestni prirašček teže. Običajno imajo več energije in imajo lažje hujšanje po porodu.

Kaj boste potrebovali

  • Ugodne, podprte tekalne oblačila

Navodila

  1. Pogovorite se z vašim zdravnikom. Kljub mnogim koristim vadbe med nosečnostjo, je pomembno pogovoriti se z vašim zdravnikom o teku. On pozna vašo zdravstveno zgodovino in lahko razpravlja o kakršnekoli potencialnih nevarnostih ali komplikacijah. Na primer, ženske s nosečnostno hipertenzijo, vaginalnim krvarenjem, predčasnim porodom, ali obstoječimi zdravstvenimi stanji, kot so visok krvni tlak ali srčna bolezen, bodo verjetno spodbujene, da najdejo blajšo obliko vadbe. Vsaj, vaš zdravnik vam bo dal opozorilne znake, za katere glejte, ki morda kažeta, da vaše telo ne obvladuje tekanja med nosečnostjo dobro.

  2. Ohranite vašo ravnovesje. Ne pričakujete, da boste postavili kakršnekoli osebne rekorder, ko ste nosečni. Morda boste presenečeni, kako utrujeni ste nekateri dnevi, o spremembah v vaši ravnoteži, ali kako dobro se počutite na drugih dneh. Bodite prilagodljivi s vašim treniranjem, in vzamite počitek ali upočasnite tempo, ko se počutite, ne poskušajte potisniti skozi, kot ste morda pred nosečnostjo.

  3. Nakupujte udobna in podpirna oblačila. Dober športni sutien in materinski kratki hlače ali tegobice s podpirnim trebušnim panelom bodo veliko povečali vaš udobnost med tekanjem. Morda boste skušeni, da ne vlagate denarja v stvari, ki bodo pasale le za nekaj mesecev, a dobro narejena, podpirna vadbena oblačila bodo naredila vaše teke veliko bolj uživne.

  4. Pijte vodo pred, med in po teku. Hidratacija je zelo pomembna med nosečnostjo, celo ko ne čutite žejne. Pite preden začnete vaditi, in naredite pavzo vsakih 20 minut za hidratacijo.

  5. Poslušajte vaše telo. Ni dokazov, da vadba povečuje tveganje za spontani abortus; vendar želite ohraniti vas in otroka čim bolj udobna in zdrava, kar pomeni poznavanje znakov, da bi morali upočasniti. Zmanjšano dihanje, pretirano utrujnost ali neobičajne bolečine so vsi znaki, da morda potiskate preveč. Če doživite hitro srčni utrip, omoto, prsno bolečino, zmanjšano dihanje, težave hojo, skrajšanja ali vaginalno krvarenje med vadbo, takoj ustavite in kontaktirajte vašega zdravnika.

Previous:

Next:

  • Kako poenostaviti svoj profil za pomlad
    Kako poenostaviti svoj profil za pomlad
    Ali so prašiči iz prahu naredili dom ne le pod vašo posteljo, ampak tudi na vašem profilu? Uporabite to čas, da pospravite svoje informacije na Care.com, tako da vaš profil izstopa iz množice. Tukaj so nasveti, ki bodo pomagali. 1) Naložite novo slik
  • Varnost avtosedežev in dvigalcev za otroke
    Varnost avtosedežev in dvigalcev za otroke
    Nove smernice za avtosedeže od Ameriške akademije pediatrije priporočajo, da otroci ostanejo v smeri nazaj vsaj do 2. leta starosti, morda dlje. Ugotovite, kako narediti varnost v avtu prioriteto, zlasti, če je vaš otrok dovolj mlad za avtosedež. Be
  • 6 znakov, da morate raziti z vrtcem
    6 znakov, da morate raziti z vrtcem
    Naredili ste zamudno delo iskanja odličnega vrtca in upate, da bo vaš otrok ljubil svoje negovalce in cvetel v novem okolju. V večini primerov je to to, kar se bo zgodilo. Vendar pa se starši občasno zavedajo, da situacija v resnici ne deluje in se