Kakšne so dobre vaje za prvih 3 mesecih nosečnosti

Veliko stvari spremeniti v prvih treh mesecih nosečnosti - lahko občutite slabost , imajo živila želja in celo začeli kazati trebuh udarec ? . Dobra novica je, da vaša trenutna vaja rutinsko ne bi drastično spremenila . Če ste počeli dejavnost redno preden si zanosila , si lahko še vedno preko vašega prvem trimesečju, po MayoClinic.com . Zdaj ni čas za to, pa je , da se odloči za usposabljanje za maraton ali pick up nov šport .
Novo uveljavljati

Če niste bili v zadnjem času uveljavljajo , vendar želijo začeti med nosečnostjo , bo počasi . Dejavnosti, kot so hoja, plavanje in jahanje stacionarno kolo je običajno mogoče varno storiti do dostave . Vendar pa nihče ne more reči, kajodlična vaja izbira za vas je , da poskusite nekaj različnih možnosti. Če vam je všeč podporo drugih nosečnic , menijo prenatalni jogo ali aerobika razred. Izbira , da se aktivno ima koristi zdaj za vas in vašega otroka , kot si lahko morebiti izognili gestacijski diabetes , visok krvni tlak , od nosečnosti in poporodne depresije , pravi MayoClinic.com . Vadba med nosečnostjo tudi vam pomaga ohraniti vaše telesne mase v območju svetujemo 25- do 35 - funt.
Pace

Medtem ko lahko obdržite svoj pre- nosečnosti vadbe , lahko se sprašujete, kako intenzivno lahko izšlo. Zdravniki že svetoval noseče ženske , da ohranjajo svoje srčni utrip pod določeno raven, ampak nekako razmišljanja je bil spremenjen . Po MayoClinic.com , če lahko opravljajo na pogovor med vadbo , ne boste sami med nosečnostjo potisnete premočno . Če ste omotični , kratka sapa , imajo glavobol ali kakršno koli bolečine v trebuhu ali krvavitev , se takoj ustavi .

Timing

Jutro bolezen , ki lahko udari kateremkoli času dneva , lahko moti rednem urniku vadbe . Vi se lahko uporabijo za tek zjutraj ali po delu , če pa zdaj počutijo slabost v teh časih , ki jih ne bi bilo treba povsem ustaviti dejavnost. Če ste eden od srečneži in so dodged bullet na jutranjo slabost , pa boste morda le preveč utrujena za vaše običajne aerobika razred ali rok. Vaja ob dnevu se vam zdi najbolje , tudi če to pomeni, da preprosto zdrsi ven za 10 -minutni sprehod na vašem odmor za kosilo .
Kdaj Stop

Medtem ko se lahko večina žensk nadaljevati z enako intenzivnostjo vadbe so bile na pred zanositvijo , vsaka nosečnost je drugačna . Pojdi na vsakem prenatalni imenovanju , tako da lahko vaš zdravnik spremljal rast vašega otroka in svoje zdravje . Če jedojenček raste počasneje , kot bi si želeli , ali so opaziliplacenta je v neobičajnem mestu , lahko ti svetujem, da zmanjšati ali prenehati z določeno vrsto vadbe. Večina razredov vadbe ali telovadne vaje se lahko nadaljevala v prvem trimesečju, vendar, če ste bili že delaš vaje s tveganjem padca, kot sneg ali smučanje na vodi , morate takoj prenehati . Tudi off - omejitve so športni , kjer bi nekdo ali nekaj prizadela vaš želodec , kot karateju ali nogomet .

Previous:

Next:

  • Mama pove, zakaj 'prezira' nagrade za udeležbo in si prisluži aplavz
    Nagrade za udeležbo so običajen del izkušenj javne šole, vendar virusni tvit veliko ljudi na novo premisli o dolgoletni tradiciji. Mama, ki se na Twitterju oglasi z Chronicparent30, je pred kratkim poudarila, kako dajanje prednosti popolnemu obisku š
  • 16 naročniških škatel za otroke vseh starosti
    Naročniške škatle obstajajo za vse, od priprave obrokov do mačjih igrač, vendar prejemanje zabavnih mesečnih priboljškov po pošti ni le stvar za odrasle. Naročniške škatle lahko tudi olajšajo, da otrokom prijazno zabavo dostavijo kar na vaša vrata. N
  • Kaj je RSV?:Simptomi, na katere morajo biti starši pozorni
    Respiratorni sincicijski virus (RSV) ni nov ali nenavaden virus, vendar je letos na naslovnicah, saj otroške bolnišnice po vsej državi poročajo o zimskih primerih virusa. Celo v običajnem letu je približno 58.000 ameriških otrok, mlajših od 5 let, ho