Kaj so dobre vaje za prve 3 mesece nosečnosti?
Veliko stvari se spremeni v prvih treh mesecih nosečnosti – morda se počutite slabovito, imate lakote po hrani in celo začnete pokazivati trebušni hrbten. Dobra novice je, da vaša trenutna vadbena rutina ni nujno treba, da se drastično spremeni. Če ste redno izvajali aktivnost preden ste postali nosečni, lahko nadaljujete skozi vaš prvi trimester, po MayoClinic.com. Sedaj ni čas, a, da se odločite, da se pripravite na maraton ali prevzamete nov šport.
Novi v vadbi
Če nedavno niste vadili, a želite začeti med vašo nosečnostjo, vzamite to počasi. Aktivnosti, kot so hojla, plavanje in vožnja na stacionarnem kolesu, se lahko običajno varno izvajajo vse do poroda. Vendar nihče ne more reči, kakšna je popoln vadba za vas, zato poskusite nekaj različnih možnosti. Če vam je všeč podpora drugih nosečnih žensk, razmislite o predporodni jogi ali aerobičnem razredu. Odločitev za aktivnost zdaj ima koristi za vas in vašega otroka, ker lahko potencijalno izogibate gestacijskemu sladkorju, visokemu krvnemu tlaku od nosečnosti in poporodni depresiji, pravi MayoClinic.com. Vadba med nosečnostjo vam tudi pomaga ohraniti vaš prirašček teže v priporočem 25- do 35-funtovem območju.
Tempo
Medtem ko lahko ohranite vašo prednosečno vadbo, se morda spraščate, kako intenzivno lahko vadite. Zdravniki so pretekli nasvetovali nosečim ženam, da ohranijo svoje srčne utripe pod določeno ravnjo, a ta vrsta mišljenja je bila spremenjena. Po MayoClinic.com, če lahko vodite pogovor med vadbo, ne gurate se preveč med nosečnostjo. Če se počutite omota, zmanjšano dihanje, imate glavobol ali kakršnokoli trebušno bolečino ali krvarenje, takoj ustavite.
Časovanje
Jutranja slabost, ki lahko udari v kakršnemkoli času dneva, morda moti vaš redni vadbeni urnik. Morda ste navajeni tekati zjutraj ali po delu, a če se zdaj počutite slabovito v tistih časih, ne morate prenehati aktivnosti popolnoma. Če ste eno izmed srečnejših in ste izginili jutranjo slabost, morda ste prosto preveč izčrpana za vaš običajni aerobični razred ali tek. Vadite v času dneva, ko se najbolje počutite, celo če to pomeni le izklop za 10-minutni sprehod na vaši dopoldanski pavzi.
Kdaj ustaviti
Medtem ko večina žensk lahko nadaljuje pri enaki vadbeni intenzivnosti, kot so bile pred zamudbo, je vsaka nosečnost drugačna. Hodite na vsak predporodni pregled, tako da vaš zdravnik lahko nadzoruje rast vašega otroka in vaše lastno zdravje. Če se otrok ne razrašča, kot bi želeli, ali če opazijo, da je placenta na neobičajnem mestu, vam morda bodo svetovali, da zmanjšate ali ustavite določeno vrsto vadbe. Večina vadbenih razredov ali telovadničnih treningov lahko nadaljuje skozi prvi trimester, a če ste pretekli izvajali vaje s tveganjem pada, kot so snežno ali vodno smučanje, bi morali takoj ustaviti. Prav tako so prepovedani športi, kjer kdo ali kaj morda udari vaš trebuh, kot so karate ali nogomet.
-
Los Angeles nudi veliko kavarn za vaš naslednji kofeinski doseg, a če vi – ali vaša naja ali babica – vozite s kombijem s tremi otroki zadaj, ne tvegajte, da boste dobili zli pogled iz mesta, polnega prisluhujočih scenaristov, ki trdno delajo. Izka -
Držanje otročka je takšna užitkovna naloga, Mnogi ljudje pravijo, da bi lahko držali otročka urami. Medtem ko je to resnično, obstaja mnogo različnih načinov, kako to narediti. Obstajajo tudi časi, ko morate hkrati narediti druge stvari. Potrebujete -
S 3 leti so majhni zaključili s stran-v-stran paralelnim igranjem mlajših malčkov in so pripravljeni začeti resnično igrati z drugimi. Nekatere igre so morda še naprej nad njihove sposobnosti, a ne pomanjkanje odličnih iger za 3-letnike, ki uče rok-o
