Ležeči abdominalni vaji za nosečne ženske
Vadba je del zdravega življenjskega sloga, ne jo odpravljajte. Umerena vadba zmanjšuje prihranjenost, bol, uravnoteži razpoloženje in energijo, celo zmanjša porodne bolečine. Ležeči sklopi (reclining abs) so ena možnost.
Potrebno
- Mehka tepija, preproga ali jogska podlaga
- Blazine
Navodila
- Ležite na hrbet na udobni podlagi. Po 4. mesecu vam lahko vrti glava pri leganju na hrbet. V tem primeru dvignite zgornji del telesa na 1–2 blazine.
- Roke za glavo, podprite vrat. Napnete abdominalne mišice – predstavljajte, da puščico pritisneta v tla.
- Globoko vdihnite, na izdih dvignite zgornji del telesa malo od tla/blazin. Ne preveč – to NI sklop. Dovolj, da se vrat in zgornji del ramen dvigneta, vključi abdominalne mišice.
- Na vdih sprostite, gibanje počasi in nadzorovano. 10–15 ponovitev, nato sprostitev.
-
Predaja otrok njeni za njeno smeno se lahko zdi kot hitri prehod z vaše strani, a je to ključni trenutek, ki vpliva na ostanek njeni dneva. Če nja pride v dom, ki ni pripravljen na njen prihod, mora morda preračunati svoj urnik, da upošteva nov nabor -
Vsi starši želijo dati svojim otrokom vsako možno prednost za izpolnjeno in neodvisno odraslo življenje. Vendar mnogi otroci pridejo v mlado odraslost nekoliko brez pojma v pogleduživljenjskega kroženja. Ti mladi odrasli tipično morajo se seliti naz -
Vstop v novo leto običajno sproži mešanico optimizma in motivacije, a glede na izzive, s katerimi so se starši nedavno soočali, ni presenečenje, če se počutite popolnoma izčrpani. Daisy Dowling, ustanoviteljica in CEO Workparent, in avtorica «Workpar
