Kako narediti nasloni Ab Vaje za nosečnice

Medtem ko so mnoge ženske zaskrbljeni nadaljujejo svojo fitnes program, v času nosečnosti , vadba jepomemben del zdravega načina življenja in ne sme biti izločen iz vaše dnevne rutine . Nežna vadba lahko pomaga zmanjšati telesne mase , zmanjša bolečine in nelagodje , ravnotežje razpoloženje in raven energije in celo pomaga zmanjšati bolečino poroda . Pokončen abs je le ena oblika vadbe , ki jih lahko uživate v času nosečnosti.
Tisto, kar potrebujete
Soft preproge , vrgel odejo ali jogo
Blazine
navodila
1

Lay na hrbtu na udoben površino , kot so mehko preprogo , a met preprogo ali jogo . Po četrtem mesecu nosečnosti , se lahko počutijomalo omotična , ko o plosko na hrbtu . Če občutite omotico , prop zgornji del telesa gor na nekaj blazin v vaših pokončen vajami .
2

Vpis roke za glavo , podporo vratu z rokami. Opravljati svoje trebušne mišice in si popek pritiskom na tla .
3

Vdihnite globoko , inizdihom dvignite zgornji del telesa rahlo off tleh ali off vaše blazine. Ne dvigne previsoko , saj je to pokončen abs vaja nisit -up vaja . Dvignite le toliko , da je vaš vrat in zgornji rami dvigne , se ukvarjajo mišice trebuha .
4

Relax odgon na vašem vdihnete , vodenje gibanja počasi in nadzorovano . Ponovite deset do petnajst pokončen abs pred sproščujoče in se gibljejo na vašo naslednjo vajo .

Previous:

Next:

  • Potrebujem pomoč! Ali Karo sirup za zaprtje res deluje?
    Sirup Karo so starši pogosto uporabljali za lajšanje zaprtja pri dojenčkih, toda ali res deluje? Ugotovite, kaj še lahko storite za lajšanje zaprtja pri dojenčkih. Q Slišala sem, da Karo sirup preprečuje zaprtje, vendar ni dober za dojenčke. Ali i
  • Vaše spremenljivo telo:odgovori za fante z avtizmom
    Ko se starate, vaše telo se spremeni. To je del odraščanja. Imenuje se puberteta. Kaj je puberteta? Puberteta je čas, ko se človekovo telo spremeni od otroštva do odrasle osebe. Fantje postanejo moški. Dekleta postanejo ženske. Spremembe v pubert
  • Pogodbe za varuške:vse, kar morajo starši napisati v pisni obliki
    Torej, intervjuvali ste množico kandidatk in končno našli popolno varuško. Kaj pa zdaj? Preden začnete varuško skrbeti za vaše otroke, je pomembno, da se prepričate, da ste jasno usklajeni s pričakovanji v zvezi s to službo. Uradna pogodbena pogodba