Vaje za bol v bedrah med nosečnostjo
Rasteča maternica in upočasnitev veziv in ligamentov v mčici povzročajo bol v bedrah. Večina ni resna in jo olajšajo vaje. Pred začetkom posvetujte se z zdravnikom.
Mriženje mčice (Pelvic Tilts)
Krepijo mišice beder in trebuha. Na vseh štirih, hrbtenica vzporedna s tlorisom. Nežno zlagajte hrbtenico, nagnite vrh mčice navzdol. Hkrati zatejte mišice zadnice in trebuha, dvignite mčico, jo vlecite pod seboj in okrogljajte hrbtenico. Vrnete v izhodišče. Cilj: 200 ponovitev dnevno, razporejenih na 1–4 seje.
Razteganje "metulj" (Butterfly Stretches)
Krepijo mišice beder in stežnjakov. Sedite na tla, pete skupaj, kolena zgnite, pete 30–45 cm od telesa. Z rahlo pritiskom rok na kolena jih dvignite in spustite za nekaj centimetrov. Ponovite večkrat, 2× dnevno.
Prilagojeno razteganje bedrnih skvornic (Modified Hip Flexor Stretches)
Potrebate podlago za nogo (stol, stopnič) in oporo za ravnotežje. Desno roko na oporo, desno nogo na podlago (začetno udobno, nato do višine kolena). Levo roko nad glavo. Nagnite se naprej in levo, rahlo raztegnete. Čutite razteženo levo stran in levo bedro. Držite nekaj sekund, sproščite. Ponovite na drugi strani.
-
Otroke radi igrajo skriti in išči od svojih najzgodnejših dni, a to ni le smešna igra. Igranje kukovi s vašim dojenčkom vodi k iskanju skritih predmetov in končno do vzbujenja igre skriti in išči, bitja lovec ali žrtev brez tveganja poškodbe. Bodisi -
Ko otrok nauči govoriti, uživate v pogovorih – a on pričakuje, da trajajo ves dan, pravzaprav ko ste zasedeni. Ne da bi bil nesramen, le sledijo nujni potrebi po klepetanju. Tukaj so vzroki: Vaši odgovori mu dajo varnost – Ko postane samostojnejši, -
Pretekli so le nekaj mesecev v Trampovi eri, a že prvič hči Ivanka Trump ima svoj podpisni zadevni: Ponavljajoče je izražala podporo za bolj pristojno varstvo otrok. Med njenim očetinim predsedniško tekmo je opisala načrt kot „izjemno celoviten in re
