Vaje za Hip bolečine med nosečnostjo

Če ste noseči ,povečuje teža vašega rastočega maternice , skupaj z sprostitev kit in vezi , ki imajo svoje medenične kosti na mestu , lahko povzroči bolečine v kolku . Najbolj bolečina hip ni resna in se lahko razreši z nekaj vajami . Vedno se posvetujte s svojim zdravstvenih storitev pred začetkom kakršne koli vadbe .
Nagne v medenici ponjave

v medenici krepitev mišic v boke in trebuh. Spravi se na vse štiri , z hrbtu vzporedna s tlemi . Nežno dovolite nazaj nekoliko povešene nagibanjem vrh medenico navzdol. Hkrati zategnite mišice dna in trebuha , kot ste dvignite medenico , zatakni v okviru okrogle hrbtu . Vrni se na začetni položaj . Delati do 200 medeničnega nagibom dnevnih , porazdeljeni enega do štirih sejah.
Butterfly raztegne

Butterfly razteza krepitev mišic v bokih in stegnih . Sedi na tla . Prinesite podplate skupaj in upogibanje kolena , prinašajo noge okoli 12 do 18 centimetrov stran od vašega telesa . Uporaba nežen pritisk rokami na kolenih , najprej spraviti kolena za nekaj centimetrov , nato pa navzdol za nekaj centimetrov . Večkrat , dvakrat na dan ponoviti .

Spremenjen Hip Flexor raztegne

Za to vajo boste potrebovali nekaj, da oplemeniti stopalo , in nekaj, trmast , da imajo na . Držal z desno roko , da ohranijo svoje ravnotežje , povzdignil svojo desno nogo , da ga postavite na korak stol ali stol; začnete z nogo povzdignjena udobno višino in delati do ob nogo na ravni vašega kolena . Dvigni levo roko nad glavo . Pusto naprej in rahlo levo , nežno raztezanje . Moral bi počutili odsek dol vaši levi strani in v levem kolku . Držite za nekaj sekund , nato se sprostite . Ponovite na drugi strani .

Previous:

Next:

  • Kdaj naj otrok preneha spati z plišastimi živalmi? To je veliko pozneje, kot si mislite
    Malo stvari je bolj dragocenih kot videti malčka, ki se stiska s plišastim medvedkom. Vendar, ko je otrok starejši — in še vedno spanje z plišastimi živalmi - nekaterim staršem se zdi ideja bolj zmedena kot sladka. Tu je vendarle skrivnost:popolnoma
  • Ko se dojenje preprosto ne zgodi
    Že dolgo pred nosečnostjo, Imel sem predstave o sebi kot doječi mami. Eden tistih navdušenih, ki dojijo dlje kot večina. Moj podiplomski in magisterij sta na področju javnega zdravja, s poudarkom na zdravju mater, in prebrala sem preveč študij o kori
  • Twitter račune, ki jih morajo spremljati varuške in skrbniki
    Ali ste vedeli, da je #nannylife priljubljen hashtag na Twitterju? Tako je, varuške in izvajalci varstva otrok prevzemajo družbena omrežja! Ali uporabljate Twitter? To je odličen način za povezovanje z drugimi varuškami, izmenjavo informacij in pri