Vaje za Hip bolečine med nosečnostjo
Če ste noseči ,povečuje teža vašega rastočega maternice , skupaj z sprostitev kit in vezi , ki imajo svoje medenične kosti na mestu , lahko povzroči bolečine v kolku . Najbolj bolečina hip ni resna in se lahko razreši z nekaj vajami . Vedno se posvetujte s svojim zdravstvenih storitev pred začetkom kakršne koli vadbe .
Nagne v medenici ponjave
v medenici krepitev mišic v boke in trebuh. Spravi se na vse štiri , z hrbtu vzporedna s tlemi . Nežno dovolite nazaj nekoliko povešene nagibanjem vrh medenico navzdol. Hkrati zategnite mišice dna in trebuha , kot ste dvignite medenico , zatakni v okviru okrogle hrbtu . Vrni se na začetni položaj . Delati do 200 medeničnega nagibom dnevnih , porazdeljeni enega do štirih sejah.
Butterfly raztegne
Butterfly razteza krepitev mišic v bokih in stegnih . Sedi na tla . Prinesite podplate skupaj in upogibanje kolena , prinašajo noge okoli 12 do 18 centimetrov stran od vašega telesa . Uporaba nežen pritisk rokami na kolenih , najprej spraviti kolena za nekaj centimetrov , nato pa navzdol za nekaj centimetrov . Večkrat , dvakrat na dan ponoviti .
Spremenjen Hip Flexor raztegne
Za to vajo boste potrebovali nekaj, da oplemeniti stopalo , in nekaj, trmast , da imajo na . Držal z desno roko , da ohranijo svoje ravnotežje , povzdignil svojo desno nogo , da ga postavite na korak stol ali stol; začnete z nogo povzdignjena udobno višino in delati do ob nogo na ravni vašega kolena . Dvigni levo roko nad glavo . Pusto naprej in rahlo levo , nežno raztezanje . Moral bi počutili odsek dol vaši levi strani in v levem kolku . Držite za nekaj sekund , nato se sprostite . Ponovite na drugi strani .
-
01 od 10 Ali naj poskusim dojiti? Dojenje je naraven proces, zato se vam morda zdi, da bi moralo potekati zlahka. Resnica je, da je za mamo in otroka potrebna praksa. To je res nekaj, česar se morata tako mama kot dojenček naučiti. Postane prepro -
Prazniki se bližajo, pandemija pa je še vedno, zato je čas, da postanete ustvarjalni pri iskanju načinov za praznovanje z družino in prijatelji. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) opozarjajo pred večino osebnih srečanj na območjih z veli -
Bralci začetniki uporabljajo veliko različnih strategij, da postanejo bolj tekoči bralci. Ena najpomembnejših metod je učenje branja in prepoznavanja vidnih besed. To so osnovne besede, ki si jih zapomnimo in ne izzvenimo. Del procesa učenja otrok br
