• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Pakiranje zdravih kosil

Kupili ste novo knjigo torbo, dobili vsa nova oblačila in našli popolno torba za kosilo za nazaj v šolo. Torej, kaj boš dal v vrečko za kosilo? Kosila so priložnost, da svoje otroke naučite o prehrani. To je prvi obrok, kjer bodo imeli možnost, da se sami odločijo o prehrani, ker vas ni. Vzemite si čas za pogovor o kosilu s svojimi otroki. Če običajno pakirate zanje, preglejte različne skupine živil in se pogovorite o tem, zakaj je vsaka pomembna. Pogovorite se, zakaj je treba neželeno hrano omejiti in ne jesti vsak dan. Če kupujejo iz programa šolske malice, pojdite skozi izbire in se pogovorite o tem, kako ustvariti zdrav obrok. Pomen skupin živil
Pomembno je, da v kosilo vašega otroka vključite vsaj 3-4 skupine živil. To bo pomagalo, da bo njihov obrok bolj uravnotežen in zagotovil hranilne snovi, ki jih potrebujejo čez dan. Zjutraj naj vaši otroci pomagajo spakirati kosilo. Vodite jih k zdravi hrani, kot so jogurti z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati kruh, pita ali krekerji, Del Monte ^® Fruit Cup® Prigrizki ali drugo sadje, jabolčna omaka, narezana zelenjava, salsa, siri z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in arašidovo maslo. Nato naj izberejo, katera živila bodo dali v kosilo. Ko se odločijo, naj vam povedo, katero skupino živil predstavlja posamezno živilo. Če imajo zastopani samo dve skupini živil, se morajo odločiti za različne. To jim pomaga pridobiti samozavest pri sprejemanju zdravih odločitev, tudi ko vas ni v bližini. Tukaj je nekaj drugih nasvetov, ki vam bodo pomagali popestriti in popestriti kosila:
Izogibajte se padcu sendvičev. Sendviči so odlični, še posebej, če jih narežemo na oblike, uporabimo polnozrnate kruhke, tuno, pusto meso ali arašidovo maslo, vendar so otrokom lahko dolgočasni. Namesto tega naredite sendviče tako, da uporabite špinačne zavitke in položite kumare, špinačo ali Del Monte ^® Mandarine z njihovim najljubšim sirom ali mesom. Spakirajte krekerje ali narežite pita, tanke rezine jabolka, sira, zelene paprike ali humusa in pustite, da si sami naredijo svoj sendvič. Poskusite hladne testenine z Del Monte ^® Poletna hrustljava koruza in grozdni paradižnik, da spremenite rutino sendvičev.Pazite na pijače. Otroci pogosto dobijo veliko kalorij iz pijač. Razmislite o nakupu nove steklenice vode, da bi spodbudili pitno vodo pred drugimi sladkimi pijačami. Poiščite majhne škatlice sokov (4-6 oz) ali vode z okusom, ki vsebujejo manj kot 50 kalorij na porcijo. Razmislite o nakupu mleka v šoli ali od doma spakirajte termos s posnetim mlekom. Naredite sadje in zelenjavo privlačno in enostavno. Sadje in zelenjavo vsakič narežite drugače, en dan na majhne koščke in naslednjič na dolge ravne kose. Privoščite si zdrave napitke, kot so jogurt, arašidovo maslo ali lahek preliv, da jih boste uživali. Poiščite zabavne pakete, kot je Del Monte ^® 70 kalorij Fruit Cup® prigrizki in Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Stiskalniki. Vaši otroci jih zlahka zgrabijo in odidejo. Naredite kosilo zabavno. Vsake toliko časa v otroško kosilo vključite posebno sladko poslastico, kot je Del Monte ^® Sadna skodelica ^® Prigrizki in Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Stiskalniki. Lahko pa je nekaj majhnega, kot je njihov najljubši piškotek ali mali bonboni. Tako bo kosilo vznemirljivo in otroke nauči, kako jesti sladkarije zmerno. Če boste ustvarjalni in svojim otrokom dali informacije o tem, zakaj njihova telesa potrebujejo dobro prehrano, boste uspešnejši pri pakiranju zdravih kosil. Vašim otrokom bo pomagal, da bodo v prihodnosti bolje izbirali in dobili A+ v naslednjem razredu prehrane.