Nagovoriti otroke, da jedo več sadja in zelenjave



Če ste starš, veste, kako težko je pridobiti otrok poje eno porcijo sadja ali zelenjave, kaj šele, da z njimi napolni polovico svojih krožnikov, kot priporoča orodje za izobraževanje o prehrani MyPlate. Študija, ki jo je izvedla državna univerza Ohio leta 2009, je pokazala, da je v povprečju le 26 % otrok, starih od 6 do 11 let, izpolnilo priporočila za uživanje sadja, približno 16 % pa priporočila za vnos zelenjave. Preizkusite te nasvete, da bo sadje in zelenjava priljubljena za vašo družino!
  • Ko se otroci vrnejo domov iz šole ali športne vadbe, postavite krožnik sadja in zelenjave z namazom, ki ga radi prigriznejo. Naj poskusijo preliv z nizko vsebnostjo maščob, kot je ranč, da svoji zelenjavi dajo dodaten okus. Za sadje združite vanilijev jogurt z nizko vsebnostjo maščob z nesladkano jabolčno omako in pridihom cimeta. Morda boste presenečeni, kaj bodo poskusili, ko bodo lačni!
  • Otrok naj v trgovini izbere sadje ali zelenjavo, ki je nobeden od vaju še ni poskusil. Če kot starš prvič preizkušate nekaj novega, bodo morda bolj odprti za poskus tega novega izdelka. Kupite sadje, ki je posušeno, sveže, zamrznjeno in konzervirano, da boste vedno imeli zalogo. Če izberete vse oblike sadja, ste lahko prepričani, da boste vi in ​​vaša družina z vsako izbiro prejeli podobna esencialna hranila.
  • Dovolite svojim otrokom, da naslednji dan sodelujejo pri pripravi kosila za šolo. Dovolite jim, da izberejo enega izmed svojih najljubših sadežev ali novega, ki bi ga želeli poskusiti. Del Monte ® vam in vašemu otroku to olajša z našim Del Monte ® Fruit Bursts ™ Stiskalniki in Del Monte ® Sadna skodelica ® Prigrizki!
  • Kuhajte s svojimi otroki! Glede na starost vašega otroka so otroci v veliko pomoč pri čiščenju, lupljenju ali rezanju sadja. Zjutraj naj vam otroci pomagajo narediti sadne smutije. Če lahko otroke prepričate, da poskusijo novo sadje v smutiju, jih bodo morda bolj pripravljeni poskusiti v celoti. Verjetno bodo navdušeni nad sodelovanjem pri obroku in bodo želeli poskusiti njihovo ustvarjanje.
  • Če želite v večerjo vključiti sadje, dodajte konzervirani ananas v zeljno solato ali rezine mandarine, grozdje ali jagode v solato. Ali pa poskusite mesne jedi, ki vsebujejo sadje, na primer svinjino z jabolki ali piščanca z marelicami ali mangom.
  • Tudi najpreprostejša jed iz testenin je odlična priložnost za zelenjavni poparek. Za makarone in sir dodajte nekaj korenja, cvetače ali brokolija, da povečate količino vlaknin, vitaminov in mineralov. Če pripravljate špagete, dodajte še nekaj paradižnika v pločevinkah, narezanih na kocke, kar bo še posebej priročno in povečajte količino antioksidantov v obroku. Nekatere druge ideje vključujejo dodajanje narezanih bučk, zelenega fižola ali buče. Če je vaš otrok izbirčen, poskusite zelenjavo narezati na zelo drobne koščke.
  • Spodbujajte svojega otroka, da poskusi sadje v zabavnih oblikah. Narežite koščke v različne oblike ali naredite sadne ražnjiče z mavričnimi barvami. Uporabite balzam za melone, da spremenite dinjo ali medeno roso v planete velikosti grižljaja ter narežite lubenico in ananas v zvezdice.
  • Otroci imajo zaposleno življenje in vedno na poti lahko povzroči nezdravo izbiro prigrizkov. Za hiter prigrizek pred športno vadbo, enostavne vrečke Del Monte ® Fruit Bursts ™ Stiskalniki so odlična možnost. To je odličen način, da zagotovite, da vaš otrok prejme 1,5 porcije sadja in odličen vir vitamina C.
  • Ko pripravljate omako za špagete ali enolončnice, v mešanico dodajte mešano zelenjavo, kot je špinača. Omaka bo imela enak okus in vaš otrok bo prejel zdravstvene koristi zelenjave.
  • Nazadnje, bodite odličen vzornik svojim otrokom! Običajno bodo bolj nagnjeni k temu, da jih poskusijo, če vidijo, da doma ješ sadje in zelenjavo ob obrokih ali kot prigrizek.

Previous:

Next:

  • Na klopi v parku:kako energična 'babica varuška' vedno dobi nastop
    V svetu, ki ga poganja tehnologija, še vedno ni nadomestila za srečanje iz oči v oči. Samo vprašajte oskrbovalko Mary M. v Oaklandu v Kaliforniji. »Ko bom opravila osebni razgovor,« pravi, »vem, da bom imela službo.« Kaj naredi samoopisano »babico va
  • 15 idej za zabave za varuške, ki opazujejo otroke to silvestrovo
    Pripravite se na eno najbolj norih noči v vašem življenju! Ne, to ni vaša tipična divja novoletna zabava s prijatelji. Namesto tega boste odštevali do polnoči s kul otroki, ki jih varujete – in pri tem zaslužili odličen denar in spomine. Seveda bodo
  • Varnost pri vodi za malčke
    Igranje v vodi in okoli nje je zabavno in pomirjujoče za malčke. Za njihovo varnost pa potrebujejo zelo natančen nadzor. Utopitev je vodilni vzrok smrti pri otrocih, starih od 12 mesecev do 48 mesecev. Samo nekaj sekund traja, da se malček utopi