• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Odlična ponastavitev:kako se starši lahko napolnijo z energijo in se počutijo dosežene leta 2022

Vstop v novo leto običajno vžge mešanico optimizma in motivacije, a glede na izzive, s katerimi se starši soočajo v zadnjem času, ni presenetljivo, če se namesto tega počutite popolnoma izčrpane. Daisy Dowling, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Workparent ter avtorica »Workparent:Popoln vodnik za uspeh na delovnem mestu, ostati zvest sebi in vzgajati srečne otroke«, opisuje to kot »občutek izpraznjenega, kot da je baterija prazna«.

"To je bila res dolga pandemija in preobrati se kar vrstijo, vendar odpornost, ki smo jo vsi pokazali na neverjetne načine, ni neskončna," pravi Dowling.

Ni presenetljivo, da zaposleni starši in skrbniki pravijo, da čutijo potrebo po izboljšanju svoje sposobnosti leta 2022. »Prevladujoča skrb, ki jo slišim od staršev, je:'Želim več, hočem boljšega, želim si drugačnega, vendar se ne počutim kot Imam samozavest ali energijo za to,« pojasnjuje Dowling. "Nameni so tako močni, toda taktični del je tam, kjer vsi potrebujemo nekaj podpore."

Tukaj Dowling deli konkretne nasvete za ponovno poživitev, izboljšanje kariere, krepitev vezi, prevzemanje seznama opravil in občutek, da se v novem letu znova počutite kot sami.

Kako okrepiti svojo motivacijo v letu 2022

Dowling poudarja, da je eden največjih izzivov, s katerimi se trenutno soočajo zaposleni starši in skrbniki, dejstvo, da pandemija ni končne točke, kar je samo še poslabšalo obstoječo težavo:»Običajno v delujočem starševstvu ne dobite veliko 'dobrih služb' in 'attaboys',« ugotavlja Dowling. »Toda zdaj se počutiš, kot da tečeš maraton, vendar je to več kot 26 milj in ni oznak za milje. Nemogoče je čutiti, da pridobivate kakršen koli zagon ali občutek napredka, kar je bistveno za motivacijo.«

Seštejte svoje dosežke

Za povrnitev občutka dosežka Dowling priporoča, da se ozrete nazaj v preteklo leto, mesec ali teden in pogledate, kaj ste dejansko dosegli. "Na primer, recite, da ste družinski kuhar, saj sem jaz v svoji štiričlanski družini," ugotavlja. "Počutim se:" Bože, to leto je bilo neskončno. Kaj sem v resnici naredil?’ No, v redu, v zadnjem letu sem nabavil ali zagotovil tri obroke na dan za štiri osebe. To je več kot 6000 obrokov!’ Mogoče to ni cilj, ki bi si ga morda izbral, a je kljub temu ogromen.«

Če se ozrete nazaj na to, kaj je prečrtalo vaš seznam opravil, in se spomnite na neverjetno količino teh dosežkov, se počutite močnejše in napolnjene z energijo za prihodnje leto. »Če ste letos dosegli svojo prodajno kvoto, medtem ko boste upravljali tri zaprtje dnevnega varstva in pripravili na tisoče obrokov za svojo družino, boste leta 2022 lahko naredili veliko,« pravi Dowling.

Kako ustvariti pozitivne spremembe v svoji karieri

Dowlingova pravi, da trenutno sliši od staršev in skrbnikov, da želijo spremeniti kariero. "Želijo se ponovno pogajati ali preoblikovati, kako delujejo v okviru svoje trenutne vloge," pojasnjuje. "Želijo se preseliti in prevzeti novo službo ali pa želijo postati podjetnik."

Stvar, ki ljudem preprečuje napredek:povzeti z vsakodnevnim naporom in žongliranjem z rednimi delovnimi obveznostmi ter potrebami otrok, so mnogi zaposleni starši in skrbniki prešli iz navade vodenja kariere in ustrezne samopromocije, pravi Dowling.

Poudarja, da je verjetno minilo že nekaj časa, odkar ste si postavljali vprašanja, kot so:

• Kako upravljam svojo profesionalno blagovno znamko?
• Kako naj razmišljam o razširitvi ali ohranjanju omrežja?
• Kako naj razmišljam o tem, da bi nekatere svoje dosežke učinkovito predstavili nekaterim ljudem, s katerimi trenutno delam, ali v okviru intervjuja?

Preživite čas za higieno kariere

"To pomeni, da se namesto na delo osredotočite na svojo kariero," pravi Dowling. "Če lahko za to namenite 15-30 minut na teden, boste ugotovili, da vas bo to nesorazmerno dvignilo - psihološko in praktično."

V tem časovnem obdobju poudarja, da lahko svoj LinkedIn profil izboljšate z dodajanjem novih dosežkov ali ključnih besed, ki jih iščejo zaposlovalci. Lahko pa napišete e-pošto svojemu vodji in razpravljate o zmagah, ki ste jih dosegli pri projektu, ki je v teku. "Te stvari ne vzamejo veliko časa, ponujajo pa občutek, da ste na voznikovem sedežu," ugotavlja Dowling. "Omogočajo vam tudi, da začnete uspevati v karieri, namesto da preprosto sledite."

Kako dati prednost povezovanju kot družini

Ker so bili zaposleni starši in skrbniki v načinu, ki ga Dowling imenuje "spremljanje in improvizacija", je bilo težje dati prednost kakovostnemu času kot družina. "Ko smo vsi pod pritiskom in nimamo časa, poskušamo to kompenzirati tako, da postanemo bolj učinkoviti," ugotavlja. »Toda triki za upravljanje časa in produktivnosti vam ne pomagajo izboljšati odnosa z otrokom. To vključuje resnično povezavo."

Načrtujte čas lepljenja

»Pravo povezavo je veliko lažje ustvariti, ko ste ena na ena, ko vaš otrok ve, da ima vašo popolno pozornost, ko se ne poskušate igrati conske obrambe z dvema ali več otroki in jih obravnavate kot neke vrste. enote pavšalnega zneska,« poudarja.

V ta namen Dowling spodbuja starše, ki imajo več kot enega otroka, da z vsakim preživijo premišljen, redni čas, ki se navezuje na njih kot posameznika. To je lahko tako preprosto, kot da enega otroka pripeljete s seboj v trgovino, greste na sprehod ali ga vzamete ven na zajtrk za palačinke nekega vikenda zjutraj. Morda boste opazili, da se vam vaš otrok odpre drugače, kot bi se, če bi bili zraven njegovi bratje in sestre.

Ne glede na vašo družinsko konfiguracijo, Dowling poudarja moč takojšnjega opuščanja zamrznjenih burritojev, da dejansko sedite k družinskemu obroku. "Družinski obrok je lahko enkrat na teden namesto vsak večer, namesto domače hrane pa je lahko pica s seboj," ugotavlja. "Toda to, kar počnete, ko ustvarite obred okoli družinskega obroka, je, da imate poseben čas, ki je prijeten, prijeten in povezan."

Morda se boste tudi potrudili, da nadoknadite življenja drug drugega. "Morda vedno poročate o najboljši stvari, ki se vam je zgodila tisti teden, ali pa govorite o stvari, zaradi katere ste zaskrbljeni čez dan, in drugi družinski člani vam nudijo podporo," pravi Dowling. "Ko boste imeli to, se boste počutili tako na vrhu in v starševskem načinu na res čudovit način."

Kako se učinkoviteje spopasti s svojimi opravili

Dowlingova priznava, da se zlahka počutiš dolžnega svojega seznama opravil, ki je verjetno bolj natrpan kot kdaj koli prej. "V teku pandemije smo prevzeli več, ker je odpadlo toliko redne podpore, ki smo jo imeli," pravi.

Po eni strani je občutek, da ste povezani s svojim seznamom opravil, dokaz vaše predanosti, marljivosti in tega, kako predani ste kot starši, ugotavlja Dowling. Morda pa se vam zdi, da mora biti vse, kar se pojavi, na tem seznamu in da se morate čim prej lotiti vsakega opravila.

Preglejte svoj urnik

Začnite s pregledovanjem koledarja iz preteklega tedna in razmislite o tem, kako ste preživeli svoj čas. Z rdečim peresom v roki obkrožite stvari, ki ste se jim morda izognili, jim rekli 'ne', naredili v krajšem času, dobili malo pomoči ali jih ponovno konfigurirali, svetuje Dowling.

"Ne boste našli 50 % vašega seznama opravil," pravi. »Toda morda boste ugotovili, da je 5 % tega. Še pomembneje je, da boste našli teme."

Morda ste bili preveč perfekcionistični z e-poštnimi sporočili, ki bi jih lahko pravkar poslali, ali pa preverite svoja besedila in vas na koncu posrkajo v zajčjo luknjo družbenih medijev. Če upoštevate ta vpogled, ko načrtujete svoj urnik za prihodnji teden, si lahko vnaprej prihranite čas, ki bi ga lahko porabili za nekaj bolj dragocenega.

»Tih 5 % je pol ure, ko se lahko usedete s svojim 10-letnikom in se pogovorite o težki izkušnji, ki so jo tisti dan imeli s prijateljem v šoli,« pravi Dowling. Lahko pa greste ven in se sprehodite, da si razbistrite glavo ali posvetite več časa pregledovanju svojega življenjepisa.

Kako si povrniti občutek zase

Medtem ko si vsak zaposleni starš in skrbnik želi uspeti v svoji karieri, se počutiti kot prisoten in ljubeč starš ter biti čim bolj produktiven, želita biti v tem procesu tudi zdravi, celoviti in pristni, ugotavlja Dowling. Toda to je pogosto prvi kos, ki pade na stran.

»Veliko nas je to popolnoma opustilo, ker se nam samo zdi:'No, ne bom si vzel »sebičnega« časa ali se osredotočil nase, ko je toliko, da moram delati pametno, in moje šef me čaka na Zoomu in moram biti 100 % osredotočena na svoje otroke,« pravi.

Vzpostavite neposredno povezavo s preteklostjo

Dowling priporoča, da vzpostavite stik s svojim starim jazom tako, da se povežete z osebo ali dejavnostjo, s katero ste bili vključeni, ko ste se počutili, kot da ste na vrhu svoje igre.

To bi lahko izgledalo kot, da pokličete šefa, vodjo ali mentorja, s katerim ste sodelovali v preteklosti. "Morda ste z njimi delali pred tremi leti, preden ste imeli otroke, ali pa je šef tisti, ki si je prizadeval, da bi vas napredovali v prvo službo," ugotavlja. "Način, na katerega vidijo in se pogovarjajo z vami, je kot nekdo, ki ga zdrobi, ki je uspešen, ki je resnično v ognju, pristen in vi sami."

Ali pa se boste morda vrnili k hobiju, ki ste ga opravljali iz čistega užitka. "Morda ste bili tekač, preden ste imeli otroke," predlaga. »Obuj si čevlje in pojdi na pot. Ali pa bi morda obnovili pohištvo ali se učili italijansko. Če se lahko vrnete v te specifične dejavnosti, boste ugotovili, da vas ne samo napolnijo, ampak vas bodo tudi spomnile na dejstvo, da ste neodvisna odrasla oseba, ki je ne opredeljujejo samo vaše službene obveznosti in vaši otroci. ”

Zakaj so meje sestavni del uspeha

Kar zaposleni starši in skrbniki trenutno potrebujejo bolj kot kdaj koli prej, je občutek olajšanja, ker se ne počutimo tako stresno in izčrpano, pravi Dowling.

Eden najmočnejših načinov, kako lahko to dosežete v novem letu:»Kot ve vsak zaposlen starš, je vse videti kot rdeče koda,« priznava Dowling. »Ampak eden od načinov, kako lahko izstopite iz tega, je ugotoviti, kako ustvariti natančnejše meje zase. Bodite jasni glede vaših resničnih prioritet in ciljev."

S tem boste ugotovili, da boste lažje ponovno pridobili osredotočenost in energijo, ki sta potrebna, da sprejmete vse, kar vam prinaša prihajajoče leto.