Ideje za jedi in prigrizke pri dvoječni nosečnosti
Če ste nosečni z dvoječniki ali večerodniki, vaše telo ima dodatne hranilne potrebe nad že povečanimi potrebami nosečnosti. To ne pomeni, da so zahteve po hranilih podvojene ali potrojene. A, poleg tega, da potrebujete več hrane na splošno, potrebujete več nekaterih specifičnih hranil.
Ko pričakujete večerodnike, potrebujete dodatno dozo beljakovin za pomoč pri gradnji celic in podporo povečanemu plazemskemu volumenu. Potrebujete tudi ogljikove hidrate za energijo, železo za preprečevanje železnega anemije, kalcij, da zagotovite, da vaši rastoči otroci in vaše lastne kosti imajo vse, kar potrebujejo, in folievino kisline za preprečevanje defektov nevralnega ceva in anemije zaradi pomanjkanja folata.
Zato je pomembno izbrati živila, bogata s temi hranili, kadarkoli je mogoče. Ta živila nabirajo veliko hranil skupaj z priljubljenimi okusi in teksturami. Seveda, bi morali se posvetovati z vašim zdravnikom o vaših osebnih hranilnih potrebah.
Mešanka orehov in suhega sadja
Beljakovine so pomemben sestavine v nastanku človeških celic, zato so vitalni del zdrave nosečnosti prehrane. Za ljude, ki pričakujejo dvoječnike ali več, je še posebej pomembno povečati vnos beljakovin.
Mešanka orehov in suhega sadja, narejena iz raznolikih orehov, je zabaven in okusen prigrizek. Poleg beljakovin orehi ponujajo dodatno hranilno vrednost. Mandlji ponujajo vitamin E, kešuji vsebujejo selen, magnezij, fosfor in železo.
Združite jih z drugimi izbami orehov, kot so pistacije, orehi ali arašidi. Prilagodite svoj prigrizek z dodatki po vaši izbiri: suho grozdje, suhe češnje, celozrnati cereali, mini pretzli, sončnična semena, ali temni čokoladni kosmiči.
Raisin Bran
Večina zajtrkovskih cereali je obogatenih z folievino kisolino. Ta vitamin B lahko drastično zmanjša tveganje za vrodne okvare, ko se jemlje med nosečnostjo.
Vnos lahko povečate z jedjo živil z folievino kisolino poleg jemanja predrojstnega multivitamina, ki vsebuje folievino kisolino. Visoko vlaknina cereali lahko tudi pomaga povečati vnos vlaknin in zmanjšati zaprtje (pomnite, da pijete veliko vode). Cereali – posebej, ko se jedo s porcijo beljakovine, ki vsebuje mleko ali jogurt – niso samo za zajtrk. Naredijo odličen, uravnotežen prigrizek tudi!
Ker je to tako pomembno, bo večina nosečnih žensk svetovana, da jemlje folievino kisolino v obliki dodatka ali predrojstnega multivitamina pred in med nosečnostjo.
Jogurt
Jogurt je bogat s kalcijem, nujnim za razvoj kosti in skeletnega sistema vašega beba. Je tudi dober vir beljakovin. Na voljo je v okusih, ki zadovoljijo kakršenkoli okus. Naravni tipi ponujajo belo platno za ustvarjanje prigrizka, ki zadovoljijo raznolike okusne in teksturne preference.
Dodajanje lastnih dodatkov ali mešanj naravnem jogurtu pomaga povečati hranilnost, hkrati pa omejuje dodan sladkor. Sadje (sveže ali zamrznjeno), začimbice, orehi, semena, orehov ali semena maščobe, in celo zaviti ovseni žitni kozirci lahko vsi bodo hranilno bogati in okusni dodatki.
Sardine
Sardine so neslavni hrdina prehrane, ko gre za nosečnost. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vitamin D, kalcij (če jih jedete s kostmi), in beljakovine. Poleg tega so vseobuporabne, in konzervirane sardine so super enostavne za pripravo.
Maline
Maline so polnе vlaknin. Ko dvoječna nosečnost napreduje in več pritiska stavi na čreva, prevarjanje se morda malo upočasni. Zagotavljanje zadostnega vnosa vlaknin vsak dan (skupaj s veliko vode, da ohranite vlakna hidrirana, medtem ko se premikajo skozi telo) lahko pomaga zmanjšati zaprtje.
Humus
Humus je srednjevzhodni namaz, narejen iz kokčih graha (garbanzo grah), vira nerastlinskih beljakovin in vlaknin kot tudi folievine kisline in mangana. Kokči grah se lahko spremeni v kari, doda v solato, ali celo peče za prigrizek. A ko je pripravljen kot humus, postane kremasti namaz ali premaz, ki lahko dvigne druga hrana.
Uživajte humus kot namaz z zelenjavo, pita kruhom ali celozrnati krempici; namažite ga na sendviče, kot bi majonezo; ali uporabite kot dodatko na solato.
Jajca
Drugi visokobeljkovinski izdelek, jajca so tudi najbogatejši vir holina, hranila, ki je potrebno v većjih količinah med nosečnostjo za možgansko funkcijo in spomin. Iskajte jajca, obogateno z omega-3. So višje v DHA, kar spodbuja razvoj vida in možganov plodov.
Poleg tega so jajca enostavna za pripravo na raznolike načine. Nista samo za zajtrek! Tekoča jajca so odličen prigrizek sami po sebi. Ali dodajte isečene jajce v solate ali sendviče.
Piščančji sendvič
Mnoge tipe delikatese so povezane s tveganjem za listeriozo, bakterijo, posebej škodljivo za plodove. Če izogibate delikatesski mizi, razmislite o piščančju kot alternativni sendvič.
To je nizko maščobin vir beljakovin in enostavno zamenja puran v vašem priljubljenem sendviču. Pečite, kuhejte ali pečite piščančje prsi, nato jih narežite tanko za sendviče. Ali seckajte grobo za piščančjo solato.
Uporabite celozrnati kruh in dodajte dozo zelenjave v vaše sendviče, kot so tanko narezani kumarici, isečel sedano, listi špinata, ali temno zeleno solato, in boste dobili vlaknino in zelenjavni dodatek.
Špinača
Popaj bi bil ponosen! Ladjar, ki je pridobil veliko moč z jedjo špinače, bi definitno priporočil to močnost zeleno zelenjavo za nosečne ljudi.
Špinača in druge temne listnate zelenjave so polne kalcija, folievine kisline, vitamina K, in železa. Je tudi bogata s vitaminom C, vlaknini, karotenoidi, lutein in bioflavonoidi.
Medtem ko je Popajev način izbire – konzervirana – verjetno ne najbolj okusna priprava, obstaja številni načini za uživanje špinače. Sveža špinača naredi okusno solato. Dodajte zelene liste v vaš sendvič ali jih segrajte za wok ali testenine. Zamrznjena špinača se lahko peče v zapškali ali meša v juhe. Zelenajte za vaše bebe!
Kruh z maslom arašidov
Maslo arašidov je otrokov najljubši, a ni slabo za starše tudi. Celozrnati kruh, premazan z maslom arašidov, je odličen prigrizek ali zajtrk.
Maslo arašidov ponuja hranilne koristi tiamina, niačina, kalija, in cinka. Je visoko v beljakovinah, ki jih mame večerodnikov potrebujejo, in ponuja tudi nekaj železa. Ponuja tudi vir zdravih maščob.
-
Neodvisno raziskujemo, testiramo, pregledujemo in priporočamo najboljše izdelke – izvedite več o našem procesu. Če kupite nekaj preko naših povezav, morda zaslužimo provizijo. Spremenite anotherje peleno, da ne morate nositi celotne pelene vrečke, p -
Pred rojstvom mojega prvega sina sem bila odločena, da se pripravim takšno, kot lahko, za dojenje. Prebrala sem pamflet, ki mi ga je dali pri enem mojih predporodnih pregledov. Prebrala sem celo knjigo, posvečeno temi. Obiskala sem razred za dojenje -
Med zaprtjem šol in izpustanjem družine in prijateljev med globalno pandemijo so otroci letos pretrpeli veliko. Zdaj je praznična sezona pri nas, in primeri COVID-19 še naprej naraščajo po vsej državi. Medtem ko se borimo, da ustavimo širjenje virus
