• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Ideje za obroke in prigrizke za dvojno nosečnost

Če ste noseči z dvojčki ali večkratniki, ima vaše telo dodatne prehranske potrebe, ki presegajo že povečane potrebe nosečnosti. To ne pomeni, da se potrebe po hranilih podvojijo ali potrojijo. Toda poleg tega, da na splošno potrebujete več hrane, potrebujete več nekaterih specifičnih hranil.

Ko pričakujete večkratnike, potrebujete dodaten odmerek beljakovin za pomoč pri gradnji celic in podporo povečanemu volumnu plazme. Potrebujete tudi ogljikove hidrate za energijo, železo za preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa, kalcij, da zagotovite, da bodo vaši odraščajoči dojenčki in vaše kosti imeli vse, kar potrebujejo, in folno kislino za preprečevanje okvar nevralne cevi in ​​anemije zaradi pomanjkanja folata.

Zato je koristno izbrati živila, bogata s temi hranili, kadar koli je to mogoče. Ta živila vsebujejo veliko hranilnih snovi skupaj s privlačnimi okusi in teksturami. Seveda se morate o svojih osebnih prehranskih potrebah posvetovati s svojim zdravnikom.

Trail Mix

Beljakovine so pomembna sestavina pri ustvarjanju človeških celic, zato so pomemben del zdrave nosečniške prehrane. Za ljudi, ki pričakujejo dvojčke ali več, je zelo pomembno povečati vnos beljakovin.

Trail mix, narejen z različnimi oreščki, je zabaven in okusen prigrizek. Poleg beljakovin nudijo oreščki dodatno hranilno vrednost. Mandlji prinašajo vitamin E, indijski oreščki pa selen, magnezij, fosfor in železo.

Kombinirajte jih z drugimi vrstami oreščkov, kot so pistacije, orehi ali arašidi. Prilagodite svoj prigrizek z dodatki po vaši izbiri:rozine, suhe češnje, večzrnate žitarice, mini preste, sončnična semena ali koščki temne čokolade.

Rozin otrobi

Večina žit za zajtrk je obogatena s folno kislino. Ta vitamin B lahko drastično zmanjša tveganje za prirojene okvare, če ga jemljete med nosečnostjo.

Svoj vnos lahko povečate z uživanjem hrane s folno kislino poleg jemanja prenatalnih multivitaminov, ki vsebujejo folno kislino. Žita z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomagajo tudi povečati vnos vlaknin in zmanjšati zaprtje (ne pozabite piti veliko vode). Žitarice – še posebej, če jih zaužijemo s porcijo mleka ali jogurta, ki vsebuje beljakovine – niso samo za zajtrk. Je tudi odličen, uravnotežen prigrizek!

Ker je to tako pomembno, bodo večini nosečnic svetovali, naj pred in med nosečnostjo jemljejo folno kislino v obliki dodatka ali prenatalnih multivitaminov.

Jogurt

Jogurt je bogat s kalcijem, ki je potreben za razvoj otrokovih kosti in skeletne strukture. Je tudi dober vir beljakovin. Na voljo je v okusih, ki zadovoljijo vse okuse. Navadne različice ponujajo prazno platno za ustvarjanje prigrizka, ki ustreza različnim željam po okusu in teksturi.

Dodajanje lastnih prelivov ali mešanic navadnemu jogurtu pomaga povečati prehrano, hkrati pa omejiti dodani sladkor. Sadje (sveže ali zamrznjeno), začimbe, oreški, semena, maslo iz oreščkov ali semen in celo valjani oves so lahko bogati s hranili in okusni dodatki.

Sardine

Sardine so neopažen prehranski junak, ko gre za nosečnost. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vitamin D, kalcij (če jih jeste s kostmi) in beljakovine. Poleg tega so vsestranske, sardele v pločevinkah pa je zelo enostavno pripraviti.

Maline

Maline so polne vlaknin. Ko nosečnost z dvojčkom napreduje in je na črevesje večji pritisk, se lahko prebava nekoliko upočasni. Zagotavljanje zadostnega vnosa vlaknin vsak dan (skupaj z veliko vode, da vlaknine ostanejo hidrirane, ko se premikajo po telesu) lahko pomaga zmanjšati zaprtje.

Humus

Humus je bližnjevzhodna dip iz čičerike (garbanzo fižol), vira neživalskih beljakovin in vlaknin ter folne kisline in mangana. Čičeriko lahko spremenimo v curry, jo dodamo solati ali celo popečemo za prigrizek. Ko pa jih pripravimo kot humus, postanejo kremasta pomaka ali namaz, ki lahko povzdigne druga živila.

Uživajte v humusu kot prigrizku z zelenjavo, pita kruhom ali polnozrnatimi krekerji; namažite ga na sendviče, kot bi majonezo; ali uporabite kot preliv za solato.

Jajca

Drugo visoko beljakovinsko živilo, jajca, so tudi najbogatejši vir holina, hranila, ki je med nosečnostjo potrebna v večjih količinah za delovanje možganov in spomin. Poiščite jajca z vsebnostjo omega-3. Vsebujejo več DHA, ki spodbuja razvoj vida in možganov pri plodu.

Poleg tega je jajca enostavna za pripravo na različne načine. Tudi niso samo za zajtrk! Trdo kuhana jajca so sama po sebi odličen prigrizek. Ali pa dodajte sesekljana jajca v solate ali sendviče.

Piščančji sendvič

Številne vrste delikatesnega mesa so povezane s tveganjem za listeriozo, bakterijo, ki je še posebej škodljiva za plod. Če zaobidete prodajni pult, razmislite o piščancu kot sendviču.

Je vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in zlahka nadomesti purana v vašem najljubšem sendviču. Piščančja prsa pečemo na žaru, poširamo ali opečemo, nato pa jih narežemo na tanke rezine za sendviče. Ali pa grobo sesekljajte za piščančjo solato.

Uporabite polnozrnati kruh in svojim sendvičem dodajte odmerek zelenjave, na primer tanko narezane kumare, sesekljano zeleno, špinačne liste ali temno zeleno solato, in dobili boste tudi več vlaknin in zelenjave.

Špinača

Popeye bi bil ponosen! Mornar, ki si je z uživanjem špinače pridobil veliko moči, bi zagotovo priporočil to močno zeleno zelenjavo za nosečnice.

Špinača in druge temne listnate zelenice so polne kalcija, folne kisline, vitamina K in železa. Prav tako je bogat z vitaminom C, vlakninami, karotenoidi, luteinom in bioflavonoidi.

Čeprav Popajev način izbire – v pločevinkah – verjetno ni najbolj okusen pripravek, obstaja veliko načinov za uživanje špinače. Iz sveže špinače je okusna solata. Dodajte zelene liste svojemu sendviču ali jih prepražite za pomfri ali testenine. Zamrznjeno špinačo lahko spečemo v enolončnice ali vmešamo v juhe. Bodite zeleni za svoje dojenčke!

Toast z arašidovim maslom

Arašidovo maslo je otrokom najljubše, a tudi za starše ni slabo. Polnozrnat kruh, namazan z arašidovim maslom, je odličen prigrizek ali zajtrk.

Arašidovo maslo ponuja prehranske prednosti tiamina, niacina, kalija in cinka. Vsebuje veliko beljakovin, ki jih potrebujejo večplodne mame, in ponuja tudi nekaj železa. Zagotavlja tudi vir zdrave maščobe.