5 nasvetov za zaščito otroka pred debelostjo

5 nasvetov za zaščito otroka pred debelostjo

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), so se stopnje otroške debelosti v zadnjih desetletjih znatno povečale. Leta 1980 je bilo debelih le 7 odstotkov otrok starost 6 do 11 let. Do leta 2012 se to število je povečalo na 18 odstotkov. Te številke so žalostne, ker CDC pravi, da debelost povečuje tveganje otroka za srčne bolezni, sladkorno bolezen, spanje apnojo, težave s kosti in skledi ter psihološke težave. Na žalost, kot je CDC pojasnil, so otroci, ki so debeli, tudi verjetnejši, da bodo debeli kot odrasli in bodo doživeli zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, rak, možganski udar, srčne bolezni in osteoartrito.

Preprečevanje debelosti in povezanih bolezni je jasno vitalno za dolgoročno zdravje in blagostanje vašega otroka, in zdrave navade se začnejo doma. Kot starš igrate ključno vlogo pri pomoč vašemu otroku, da ohranja zdravo težo. Nadaljujte branje, da se naučite o načinih, kako zmanjšati lastno tveganje vašega otroka za debelost in trpljenje celo življenje zdravstvenih problemov.

Omejite čas pred TV-jem

Preveč časa pred TV-jem lahko vodi v pridobivanje teže, celo če je vaš otrok fizično aktiven v drugih točah dneva. To je zato, ker je gledanje TV popolnoma sedentarno dejavnost. Leta 2015 so raziskovalci za Journal of Physical Activity & Health ugotovili, da so aktivni otroki, ki so porabili več kot dve uri gledanju TV na dan, enako verjetni bili prekomerni ali debeli kot neaktivni otroci. Omejite čas gledanja TV vašega otroka in spodbujajte bolj aktivne oblike zabave, kot so igranje s psom ali metanje frizbeeja na dvorišču.

Izločite sladkorne pijače

Sladkorne pijače, kot so gazirana pijača, sok in sadni punč, lahko znatno povečajo tveganje vašega otroka za debelost, ker te pijače nudijo dodatne kalorije z zelo malo hranil. Celovitni sadni soki so prav tako naloženi s sladkorjem in kalorijami, kar lahko prispeva k pridobivanju teže. V raziskavi 2014 v Public Health Nutrition so raziskovalci ugotovili, da so otroki, ki so konzumirali več kot štiri sladkorjene pijače na teden, več kot trikrat verjetnejši, da so bili debeli. Izogibajte se tim vrstam pijač in namesto tega ponudite vašemu otroku vodo ali nesladkan čaj. Okus lahko dodate navadni vodi z limono ali rezinami jagod.

Bodite spodbujajoči

Vaša podpora lahko gre daleč pri spodbujanju vašega otroka k telesni aktivnosti. V raziskavi v izdaji 2015 Journal of Physical Activity & Health so raziskovalci ugotovili, da so otroki, katerih starši spodbujajo telesno aktivnost, bili bolj telesnoaktivni v primerjavi z otroki, katerih starši tega niso spodbujali, celo če sami starši niso bili zelo telesnoaktivni. Spodbujajte aktivno igranje, kot so kolesarjenje ali plavanje, da zmanjšate sedentarni čas vašega otroka in znižate njegovo tveganje za debelost.

Postavite primer

Biti vzor za vašega otroka lahko spodbuja, da je bolj telesno aktivna, po raziskavah. Leta 2011 so znanstveniki za International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ugotovili, da so otroci verjetnejši, da se ukvarjajo z umerno ali intenzivno telesno aktivnostjo, ko so njihovi starši bolj telesnoaktivni. Smiselno je, da bi vaš otrok bil bolj aktiven, če vas vidi vaditi; po vsem, vaše vedenje postavlja primer za nj. Lahko celo uporabite telesno aktivnost kot priložnost za preživetje kakovostnega časa z vašim otrokom. Načrtujte družinske pohode ali se prijavite za skupni tek. Karkoli aktivnost izberete, spodbujanje vadbe segreva kalorije in zmanjšuje tveganje vašega otroka, da doseže nenezdravo težo.

Pripravljajte zdrave obroke doma

Učenje vašega otroka o pravilni prehrani se začne doma, in družinske obroke nudijo priložnost, da pomagate vašemu otroku vzpostaviti zdrave naveze jedi. Dejansko, raziskava 2011 v Pediatrics je ugotovila, da so otroki, ki so imeli družinske obroke vsaj trikrat na teden, verjetnejši, da so bili pri zdravi teži in imeli zdrave naveze jedi, v primerjavi z otroki, ki so uživali družinske obroke manj pogosto. Otroki, ki so uživali tri ali več tedenskih družinskih obrokov, so bili za 12 odstotkov manj verjetni, da so prekomerni, in za 20 odstotkov manj verjetni, da konzumirajo nezdrave hrane. Uporabite čas družinskih obrokov za učenje vašega otroka o pomembnosti jedi raznoliko zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava inSources beljakovine.

Učenje vašega otroka o zdravi prehrani ob obrokeh lahko izboljša njihove naveze jedi in jih ohranja pri normalni teži. Druge strategije, kot so spodbujanje telesne aktivnosti, izločevanje sladkornih pijač in omejevanje časa, porabljenega za gledanje TV, lahko znižajo tveganje vašega otroka za debelost in ga zaščitijo pred doživljanjem kroničnih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen in srčne bolezni, kasneje v življenju.

Preprečevanje in zdravljenje otroške debelosti: Zdrava prehrana je lahko zabavna! je odlična knjiga, ki vam nudí informacije in orodja, da vam pomagate vašemu otroku ohraniti zdravo težo brez muč. Da bi olajšali vašemu otroku vadbo, preverite Wii Fit Plus od Nintendo. To je zabaven in enostaven način za spodbujanje zdrave aktivnosti za celo družino. Če še nimate enega, boste potrebovali tudi Nintendo Wii. Ima veliko odličnih iger, ki jih družine lahko igrajo skupaj.

Previous:

Next: