5 nasvetov za zaščito vašega otroka pred debelostjo

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se je stopnja debelosti pri otrocih v zadnjih nekaj desetletjih znatno povečala. Leta 1980 je bilo debelih le 7 odstotkov otrok, starih od 6 do 11 let. Do leta 2012 je ta številka poskočila na 18 odstotkov. Te številke so zastrašujoče, saj CDC pravi, da debelost poveča otrokovo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, apnejo pri spanju, težave s kostmi in sklepi ter psihične težave. Na žalost, kot je pojasnil CDC, je pri otrocih, ki so debeli, večja verjetnost, da bodo debeli kot odrasli in da bodo imeli zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, rak, možganska kap, bolezni srca in osteoartritis.

Preprečevanje debelosti in povezanih bolezni je očitno ključnega pomena za dolgoročno zdravje in dobro počutje vašega otroka, zdrave navade pa se začnejo doma. Kot starš igrate ključno vlogo pri tem, da otroku pomagate ohranjati zdravo telesno težo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o načinih, kako zmanjšati tveganje, da bo vaš otrok postal predebel in trpel zaradi zdravstvenih težav v življenju.

Omejite čas televizije

Preveč časa pred televizorjem lahko privede do povečanja telesne mase, tudi če je vaš otrok fizično aktiven ob drugih točkah dneva. To je zato, ker je gledanje televizije popolnoma sedeča dejavnost. Leta 2015 raziskovalci za Journal of Physical Activity &Health ugotovili, da je bila verjetnost, da bodo aktivni otroci, ki so vsak dan več kot dve uri gledala televizijo, enako kot pri neaktivnih otrocih predebeli ali debeli. Omejite otrokov čas gledanja televizije in spodbujajte aktivnejše oblike zabave, na primer igranje s psom ali metanje frizbija na dvorišče.

Izključite sladke pijače

Sladke pijače, kot so soda, sok in sadni punč, lahko znatno povečajo tveganje za debelost vašega otroka, saj te pijače zagotavljajo dodatne kalorije z zelo malo hranilne vrednosti. Tudi 100-odstotni sadni sokovi so polni sladkorja in kalorij, kar lahko prispeva k pridobivanju telesne teže. V študiji iz leta 2014 v Public Health Nutrition Raziskovalci so ugotovili, da so otroci, ki so zaužili več kot štiri pijače, sladkane s sladkorjem na teden, več kot trikrat pogosteje imeli debelost. Izogibajte se tovrstnim pijačam in namesto tega svojemu otroku ponudite vodo ali nesladkan čaj. Navadni vodi lahko dodate okus z limono ali rezinami jagod.

Bodite spodbudni

Vaša podpora je lahko v veliki meri pri spodbujanju vašega otroka, da je fizično aktiven. V študiji v izdaji Journal of Physical Activity &Health iz leta 2015 , so raziskovalci ugotovili, da so bili otroci, katerih starši so spodbujali telesno dejavnost, bolj telesno aktivni v primerjavi z otroki, katerih starši je niso spodbujali, tudi če sami starši niso bili zelo telesno aktivni. Spodbujajte aktivno igro, kot je vožnja s kolesom ali plavanje, da zmanjšate otrokov čas sedenja in zmanjšate tveganje za debelost.

Postavite primer

Raziskave kažejo, da ga lahko spodbujate, da je vaš otrok vzornik, da je bolj fizično aktiven. Leta 2011 so znanstveniki za International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ugotovili, da se otroci pogosteje ukvarjajo z zmerno ali močno telesno dejavnostjo, ko so bili njihovi starši bolj telesno aktivni. Smiselno je, da bi bil vaš otrok bolj aktiven, če bi vas videl, da telovadite; navsezadnje ji je vaše vedenje zgled. Fizično aktivnost lahko celo izkoristite kot priložnost za kakovostno preživljanje časa s svojim otrokom. Načrtujte družinske pohodniške izlete ali se prijavite za skupno tekmo. Ne glede na dejavnost, ki jo izberete, spodbujanje vadbe kurijo kalorije in zmanjša tveganje, da bi vaš otrok dosegel nezdravo težo.

Pripravite zdrave obroke doma

Učenje otroka o pravilni prehrani se začne doma, družinski obroki pa vam nudijo priložnost, da otroku pomagate vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade. Pravzaprav študija iz leta 2011 vPediatriji ugotovili, da je pri otrocih, ki so imeli družinske obroke vsaj trikrat na teden, večja verjetnost, da bodo imeli zdravo telesno težo in zdrave prehranjevalne navade v primerjavi z otroki, ki so manj pogosto uživali družinske obroke. Otroci, ki so uživali tri ali več tedenskih družinskih obrokov, so imeli 12 odstotkov manj možnosti za prekomerno telesno težo in 20 odstotkov manj možnosti za uživanje nezdrave hrane. Izkoristite čas družinskega obroka, da svojega otroka naučite o pomembnosti uživanja različnih hranljivih živil, kot so sadje, zelenjava in viri pustih beljakovin.

Če otroka poučite o zdravi prehrani ob obrokih, lahko izboljšate njegove prehranjevalne navade in ohranite normalno težo. Druge strategije, kot so spodbujanje telesne dejavnosti, opuščanje sladkih pijač in omejevanje časa, preživetega pred televizijo, lahko zmanjšajo tveganje za debelost vašega otroka in ga zaščitijo pred kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca, pozneje v življenju.

Preprečevanje in zdravljenje debelosti pri otrocih:zdrava prehrana je lahko zabavna! je odlična knjiga, ki vam nudi informacije in orodja, s katerimi lahko otroku pomagate vzdrževati zdravo telesno težo brez težav. Če želite otroka lažje spraviti k vadbi, si oglejte Nintendo Wii Fit Plus. To je zabaven in enostaven način za spodbujanje zdrave dejavnosti za vso družino. Če ga še nimate, boste potrebovali tudi Nintendo Wii. Ima veliko odličnih iger, ki jih lahko družine igrajo skupaj.


Previous:

Next: