10 hitrih in enostavnih prigrizkov za malčke
Sadje in zelenjava sta idealna prigrizka za majhne. So polni vitaminov in antioksidantov, vsebujejo tudi koristne količine mineralov in sledovih elementov. Prav tako so običajno nizki v kalorijah, beljakovinah in maščobah, ki so vsi ključni sestavini za podporo rasti in razvoju vašega malčka. Sadje in zelenjava bi morala biti prisotna pri vseh obrokih in sta zdrava dodatek pri prigrizku, a z vključitvijo skupaj z drugimi zdravimi živili za prigrizke povečate energijsko in hranilno gostoto prehrane vašega malčka. Tukaj je deset hitrih in enostavnih idej za prigrizke malčkov, ki vključujejo sadje in zelenjavo.
Sadje z fromage frais
Kot vsi mlečni izdelki, je fromage frais dober vir beljakovin za rast mišic in kostei. Fromage frais je tudi poln vitaminov B skupine, ki so potrebni za sproščanje energije. Čeprav so majhne kozice s sadnim fromage frais pogosto nasičene s sladkorjem, je podajanje rezin sadja zraven naravnega fromage frais odlična izbira za hranilni prigrizek. Rezi jabolka, hruške, banane, mango in dinje vse delujejo dobro za namakanje. Gostejša narava fromage frais ga naredi manj zmotno namakanje kot naravni jogurt.
Sadje s kockami sirja
Sir je bogat s kalciem in fosforom, oba sta nujni za razvoj kostei. Rezi jabolka, polovice grozdja, rozine ali celo stebla celerja se lepo ujemajo s sirom za prigrizek.
Ananas s kremnim sirom kot dodatkom
Kremni sir je manj slan kot trdi sirji, kot je Cheddar, a še vedno dobra izbira za kalcij, ki gradi kosti. Namazite rezane mini bejgle, krake ali pečene crumpete s mehkim sirom in rezinami ananasa. Konzerviran ananas je bolj priročen kot svež ananas, a samo prepričajte se, da ste dobro odcedili obročke ali kose, saj sok lahko naredi kruh ali krake mokre.
Zamrznjeno sadje, zmešano skozi jogurt
Za osvežilni prigrizek ali sladico v topljšem vremenu, rahlo zmešajte zamrznjene bobice s palico za mešanje in zmešajte skozi naravni ali grški jogurt. Rezultat je podoben sladoledu, a brez vsega dodanega sladkorja. Druga zdrava izbira sladoleda je zamrzniti zrnato banano; jo lahko celo dajate v kalupe za sladoled na palici.
Zelenjavni palički s humusom
Če nimate časa za lastno izdelavo humusa s konzerviranimi čičerikami, tahini, česnom in limonino sok, je nakupni humus še vedno hranilna izbira za vašega majhnega. Če vaš malček sledi vegetarijanski ali veganski prehrani, humus doda dodatne beljakovine, kot tudi kalcij in železo. Palički paprike in korenja so naravno sladki, medtem ko so palički kumare in celerja prav tako priljubljeni, ko malčki izčepujejo zobe.
Zrnati avokado na toastu
Čeprav so avokadi sadje, so bogati s srčno zdravo enonasičenimi maščobami in vitaminom E. Ker so avokadi visoki v maščobah, so visoki v kalorijah, kar naredi avokado dobro izbiro, če vaš malček ima majhen apetit ali se borí z dovolj pridobivanjem teže. Masljen toast doda nadaljnji energijski pospešek. Avokadi imajo neopredeljen okus, a jih lahko izboljšate s kapljico limoninega soka in malo meljenega pepra.
Čerri paradižnik in mozzarella
Paradižnik in mozzarella je popolnoma kombinacija, a ne morate omejiti le na pice. Prepolovljeni čerri paradižnik in rezi mozzarelle so idealni prsti hrana in maščoba v siru pomaga vašemu mlajšemu, da bolj učinkovito vsee fat-topne vitamine iz paradižnika.
Mini pita s trtim korenjem, sirom in rozinami
Pita žepčki so spremenljivka od sendvičev in mini pite so popolna velikost za prigrizek. Vaš malček dobi porcijo ogljikovnih hidratov, beljakovin in maščob iz tega prigrizka, kar ga naredi dobrozaokroženo izbiro. Spremenite polnjenje, če so pite redno na meniju. Humus ali arašidovo maslo sta dobra alternativa k trtem siru, ali popolnoma spremenite polnjenje v kuhano meso ali konzervirano ribo, podano z solato.
Sadni flapjacks
Čeprav so flapjacks običajno naloženi s sladkorjem, lahko naredite manj sladkorno izbiro z zamenjavo kristalnega sladkorja in sirupa s sadjem. Zrnate banane in nekaj žlic pomarančnega soka naredita dober nadomek. Medtem so ovsena hitra sproščanje ogljikovnih hidratov, kar pomaga vašemu malčku ohraniti ravnotežje energije do naslednje obroka.
Banana na toastu
Zrnajte zrelo banano na toastu in pospite s cimetom. Morda bi radi poskusili to kot alternativno zajtrkovo izbiro.
Kot vidite, ni potrebe, da so prigrizki malčkov dolgi. Z razponom sladkih in slanih izbire lahko ohranite prehrano vašega majhnega raznoliko in jim nudite hranila, ki jih potrebujejo za rast in razvoj.
Predlagani viri za vas
Izbira prigrizkov za malčke (Ameriška akademija pediatrije) Z vsemi energijo, ki jo vaš malček porabi, njegov želodec ne more zadržati dovolj, da ne bi zlačen med obroki. Mnogi otroci potrebujejo jutranji in popoldanski prigrizek, ki naj bi bil usklajen, da ne moti kosila ali večerje. Prigrizki bi morali vključevati zadovoljiv ravnotežje zdravih živil.
Zdrava prehrana za otroke: Učenje otroka zdrave prehrane v svetu hitre hrane Je nujno, da naši otroci ohranjajo zdrave navade jedi. Debelost v zgodnjem otroštvu je postala epidemija, in debel otroci so zdaj diagnosticirani s hudo odraslimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen in srčne bolezni. ZDRAVA PREHRANA ZA OTROKE vam bo dala ideje in informacije, osnovane na mojem izkušnji in raziskovanju, kako pomagati otrokom jesti zdravo v zasedem svetu hitre hrane. Naučili se boste, kako sem začel to pot, hrana in pijače, ki so škodljive telesu, hrana, ki podpira rast in dolgovek, načini priprave obrokov skupaj z recepti, ideje za praznike, druge zdravstvene priporočila in osebne pričevanja za premagovanje debelosti. Po branju te knjige boste definitivno imeli več vpogleda v to, kako zagotoviti, da vaši otroci sprejmejo in ohranijo zdrav življenjski slog.
-
Obstajajo boljši načini za zavračanje, odvrščanje ali discipliniranje otroka kot stalno pravljenje »ne«. Poleg očitnega izčrpanja – za oba, starša in otroka – nekateri strokovnjaki za starševstvo verjamejo, da preveč pogosto pravljenje »ne« vzbuja so -
Ne čakajte, da zabeleži prehlad. Še dvajletnike lahko naučite čistiti nos. Otroki že dobro vejo, kako pihati z ust (mehurčki, svečke), in enako lahko uporabijo za nos. Vaje brez tesnobe Lahko prst prilepite na ustnice otroka, da čuti, da zrak gre iz -
Radi ste tam za svojega otroka, a to ni mogoče vsako sekundo vsakega dneva. Po vsej verjetnosti boste morali iti na delo, na jogino uro – ali morda samo želite iti v trgovino sami enkrat na čas. To pomeni, da boste morali pripraviti pustitev vašega o
