• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

5 načinov, da vaš najstnik preneha piti energijske pijače

Ali ste zaskrbljeni, da vaš najstniški sin ali hčerka pije preveč energijskih pijač? Med 30 % in 50 % mladih odraslih pravi, da redno konzumirajo te visoko kofeinske in sladkorne pijače. Z zdravstvenimi učinki energijskih pijač, ki segajo od srčnih palpacij do zobnega razkaza, starši potrebujejo zmogljive strategije, da pomagajo svojim najstnikom zmanjšati konzumacijo.

1. Pomagajte jim, da naredijo informirano odločitev. Najstniki pogosto negativno reagirajo na popoln prepoved. Za večino najstnikov je prepoved nečesa brez dobrega razloga le še bolj privlačna. Pogovorite se z njimi o tem, zakaj želite, da zmanjšajo konzumacijo energijskih pijač. Razložite zdravstvene tveganja; morate narediti dober primer za to, zakaj želite, da zmanjšajo njihovo porabo. Uporabite primere, s katerimi se lahko ujemajo. Povedati jim «Prebral sem članek v reviji o kofeinu» je veliko manj učinkovito kot «Zadnji petek ste vi in vaši prijatelji pil Monster celo noč, in v soboto ste celo popoldne pritoževali, kako slabo ste se počutili.»

2. Apelirajte na lasten interes. Najstniki naravno sklonijo k misljanju o sebi: njihovem videzu, prihodnosti, socialnem položaju. Skrbijo za svoj videz, ali kaj bodo drugi mislili o njiju. To normalno sebično zanimanje lahko izkoristite. Povejte jim, da preveč kofeina lahko povzroči dražljivost čreves ali panične napade. Proizvajalci energijskih pijač poskušajo, da njihovi izdelki vidijo «kul»; nič ni kul v preživljanju zabave zaprt v stranišču ali jok v kotu.

3. Uporabite tlak vrstnikov. Oglasovalci energijskih pijač uporabljajo tlak vrstnikov za prodajo svojih izdelkov. Noben v njihovih oglasih ni sam; pijače so povezane z glasbo ali športnimi aktivnostmi, ki jih najstniki obiščejo kot skupino. Vi tudi lahko uporabite tlak vrstnikov. Združite se z drugimi starši in pogovorite o konzumaciji energijskih pijač vaših najstnikov. Če njihovi vrstniki zmanjšujejo porabo, je vaš sin ali hčerka verjetneje, da bodo sledili primeru. Ne veliko najstnikov želi biti drugačen od skupine, in le nekaj ljudi je potrebno za prelomno točko.

4. Bodite pripravljeni na argumente. Vam morda povedajo: «Nikoli niste pritoževali, ko sem pil Gatorade.» Pomnite, da je velika razlika med športno pijačo in energijsko pijačo. Športne pijače nadomestijo izgubljene tekočine in minerale; energijske pijače lahko vodi v dehidratacijo (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Vaš najstnik lahko pravi, da «Nihče nikoli ni umrl od piti energijskih pijač.» Canadian Journal of Cardiology (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext) poroča, da so energijske pijače vpletene v več smrti. «Sestavine so vse dobre za vas»: preprosta resnica je, čeprav guarana ali taurin v majhnih količinah niso slabi, manj kliničnih dokazov za dolgoročne učinke konzumacije velikih količin. In če vam povedajo, da energijske pijače vsebujejo manj kofeina kot vaša redna Starbucks kava, pomnite, da ne dodajate sedem žlic sladkorja v svojo kavo. Ne nalijete nato še kakšnih kemikalij, ki poglobijo učinke kofeina. Ne ohladite jo, da jo lahko hitreje popijete, in ne sledite z še tremi enakimi.

5. Nudite alternative. To je verjetno najpreprostejši način, da vaš najstnik zmanjša konzumacijo energijskih pijač. Prepričajte se, da hladilnik vsebuje veliko sadnega sokja, vitaminske vode ali ledenega čaja. Ko razložite svojim najstnikom, zakaj želite, da zmanjšajo energijske pijače, prepričajte se, da jih vprašate, kakšne alternative pijače bi želeli. Za najstnike je nešto, kar so sami izbrali, veliko bolj privlačno kot nešto, kar jim je bilo nagnjeno.

Pomnite, da je malo verjetno, da boste priskrbeli najstnike, da popolnoma opustijo energijske pijače, a jih lahko prepričate ali vplivate, da si naredijo odločitev za zmanjšanje. Če lahko naredijo to odločitev in najdejo alternative pijače, boste jim pomagali narediti pomemben korak k zdravjemu življenju.

Predlagani viri za vas

Na spletu:

Otroke ne bi smelo konzumirati energijskih pijač, in redko potrebujejo športne pijače, pravi AAP

Energijske pijače predstavljajo zdravstvena tveganja za mladostnike

Jesti kot prvak: Prehranjevanje za vašega mladega športnika  Otroke imajo lastne prehranske potrebe – še posebej športni otroci. A večina mladih športnikov ne jede primerno za tekmo. Čeprav so na «zdravi» prehrani, je ta pogosto dopolnjena s priročnimi, a praznimi kalorijami, ki jih v resnici upočasnjujejo. Na srečo, s pravilno prehrano lahko mladi športniki povečajo energijo, krepitejo motivacijo, pridobijo mišično maso, premagajo utrip in izboljšajo uspešnost. «Jesti kot prvak» bo njihovim staršem pomagal: Prilagoditi prehrane za trening, tekmo in celo poletno sezono – Najti najboljše izbire hrane, bodisi doma ali na poti – Odpraviti protislovne ali nezdrave vzorce jedi – Razumeti, kje dodatek, športne pijače in leistvnostne sredstva sodijo – in ne sodijo – In več. Zato je registrirana dietetika, ki se specializira v otroški in mladostniški prehrani, napisala toliko usmerjeno in informativno knjigo – celo s diagrami, recepti in praktičnimi idejami za glavne obroke in prigrizke, ki lahko pomagajo športnim mladostnikom jesti za zmago. To je obvezno branje za vsakega starša aktivnih otrok od osem do osemnajst let.

Manifest najstniške prehrane: Deset ključnih korakov k hujšanju, lepšemu videzu in zdravju  Ta knjiga bo omogočila najstnikom pametne odločitve o hrani in življenjskem slogu, da dosežejo in ohranijo zdravo težo. Naučili se bodo tudi, kako ostati dobro nagrajeni, se počutiti in izgledati neverjetno ter postati zdravi! Je tudi vredna knjiga za vsakega najstnika, ne glede na njihovo težo, ki želi naučiti se, kako jesti zdravje, živeti bolje in uživati v kakovostnem življenju v prihodnosti. To je končna knjiga za zdravo prehrano in wellness za najstnike!

Bralčeva mnenje:  Mislim, da avtor ima v njej res veliko odličnih informacij, ki bi jih vsi morali vedeti! Recepti na koncu so bili precej kul in ne pretežki – res mislim, da bi poskusil vegetarijanski čili kmalu! In hvaležnost, da je imela celo poglavje o vegetarijanski in veganski hrani, ker je veliko ljudi v tej starostni skupini (vključno z mano) definitivno poskušajo narediti takšno stvar, zato je bilo kul videti celo poglavje, posvečeno temu. Mislim, da bi to lahko bil odličen vir za šole, da bi ga imele v svetovalničah ali medicinskih sestrah. Čutim, da najstniki občasno zasvojajo misliti o svojem zdravju, zato je lahko težko priti jih, da bi želeli brati to, a če govorijo s svetovalcem ali medicinsko sestro o tem, bi medicinska sestra lahko predlagala poglavje, ki bi ga prebrali super hitro, ker so poglavja precej obvladljiva.