• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kaj morate vedeti, če imate med nosečnostjo premajhno telesno težo

Pridobivanje teže med nosečnostjo je pomembno za rast in razvoj vašega bodočega otroka. Povečanje telesne mase je tudi ključna sestavina shranjevanja energije za pripravo materinega mleka po porodu.

Dobra novica je, da se tveganja, povezana s prenizko telesno težo ali premajhnim pridobivanjem telesne teže, lahko izravna z začetkom pridobivanja teže. Posledično prenizka telesna teža in nosečnost običajno nista velika skrb, če med nosečnostjo prejemate ustrezno prehrano in ves čas nosečnosti dodate dovolj teže – zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

Pregled

Premajhna telesna teža pred zanositvijo lahko kaže na potrebo po pridobivanju več teže med nosečnostjo kot ženska s povprečno ali višjo telesno težo. Poleg tega bodo ženske z anamnezo motenj hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija nervoza, ki so morda imele prehranske pomanjkljivosti pred spočetjem, med nosečnostjo potrebovale dodatna hranila.

Sodelovanje s svojim zdravstvenim delavcem in morda specialistom, kot je registrirani dietetik, ki je specializiran za nosečnost, vam lahko pomaga pri doseganju ustreznega povečanja telesne mase in prehrane med nosečnostjo.

Zakaj je pomembno povečanje telesne mase v nosečnosti

Nekaterim ženskam je lahko težko pridobiti na teži med nosečnostjo, vendar je ključnega pomena za rast zdravega otroka. Razumevanje, kam gre pomembna teža, vam lahko pomaga razumeti potrebo po ustreznem pridobivanju telesne teže. Kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, so razporejeni približno takole:

• Dojenček :7 do 8 funtov
• Placenta :1 do 2 funta
• Amnijska tekočina :2 funta
• Maternica :2 funta
• Materino tkivo dojk :1 do 3 funte
• Materini volumen krvi :3 do 4 funte
• Tekočine v materinem tkivu :2 do 4 funte
• Materine zaloge maščob in hranil :6 do 8 funtov

Večina te teže se bo razmeroma hitro zmanjšala po porodu in po porodnem obdobju. Tudi morebitno dodatno povečanje telesne mase se lahko izgubi, vendar to običajno zahteva več namernega truda in se od ženske do ženske razlikuje. K izgubi dodatne teže običajno pripomorejo dolgotrajno dojenje, redna vadba in uravnotežena prehrana.

Povečanje telesne mase pred nosečnostjo

Če imate premajhno telesno težo, vam lahko pomaga pridobiti nekaj kilogramov pred zanositvijo. To je še posebej pomembno, če vaša prehrana pred nosečnostjo ni bila ustrezna prehransko. Prejemanje ustrezne prehrane pred nosečnostjo je ključnega pomena za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.

Nizka telesna teža je lahko dejavnik tveganja za neplodnost in prezgodnji porod. Emily Mitchell, registrirana dietetičarka in certificirana izobraževalec sladkorne bolezni Centra za fetalno medicino, pravi:»Če imate premajhno telesno težo in poskušate zanositi, si prizadevajte pridobiti 2 do 5 funtov, če ne morete, pa se osredotočite na pridobivanje 2 do 5 funtov. v prvem trimesečju."

Če želite pridobiti to količino teže, boste morali povečati svoje kalorije za približno 300 kalorij na dan. (Ženske, ki nimajo prenizke telesne teže, običajno ne potrebujejo dodatnih kalorij v prvem trimesečju in potrebujejo približno 340 dodatnih kalorij na dan v drugem trimesečju in 450 dodatnih kalorij na dan v tretjem trimesečju.)

Registrirani dietetik vam lahko predlaga možnosti hrane, bogate s hranili, visoko kalorično hrano, ki vam bo pomagala doseči cilje glede teže.

Zgodovina motenj hranjenja

Prenizka telesna teža pred zanositvijo običajno ni težava, razen če ste izrazito premajhni, podhranjeni in/ali imate v preteklosti motnje hranjenja.

Mitchell poroča, da ko svetuje ženski s predhodno motnjo hranjenja, bo morda ugotovila, da se mora osredotočiti na dodajanje nekaterih ključnih hranil, kot so folat (vitamin B9), železo, beljakovine in maščobe, namesto na pridobivanje teže.

Pravi:»Ko pregledujem vnos hrane žensk, rada delam na zapolnitvi vrzeli za ključna hranila, ki jim manjkajo. In če ženska nima veliko zaloge maščobe, je ključnega pomena, da dosledno uživa ustrezen vnos hrane in pridobi na teži v drugem in tretjem trimesečju."

Vpliv neustreznega pridobivanja telesne teže

Utrujenost je pogost simptom nezadostnega pridobivanja telesne teže. Poleg tega Mitchell pravi:»Ženske, ki težko pridobivajo na teži med nosečnostjo, imajo daljše okrevanje po porodu in lahko ogrožajo zdravje svojih kosti. Prav tako so lahko izpostavljeni povečanemu tveganju za prehranske pomanjkljivosti, kot je anemija."

Prvo trimesečje

Mnoge ženske v prvem trimesečju izgubijo nekaj kilogramov zaradi jutranje slabosti. To je normalno. Razen če ste močno premajhni ali hitro izgubljate težo (več kot en funt ali dva), to ni preveč zaskrbljujoče, saj ima odraščajoči otrok v tej zgodnji fazi omejene prehranske potrebe.

Ključno je zagotoviti, da dobite ključna hranila, tudi če je vaša teža stabilna ali izgubite nekaj kilogramov. Visokokakovosten prenatalni vitamin je še posebej pomemben, kadar slabost, bruhanje ali odpor do hrane negativno vplivajo na prehrano. Med preostankom nosečnosti pa je pridobivanje teže veliko bolj pomembno za zdrav razvoj vašega otroka.

Drugo in tretje trimesečje

Nekatere raziskave kažejo, da lahko neustrezno povečanje telesne mase, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, poveča tveganje za prezgodnji otrok ali porod s carskim rezom. posebne zdravstvene težave pozneje v življenju, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen.

Optimalno povečanje telesne mase

Količina teže, ki bi jo morali pridobiti med nosečnostjo, je odvisna od vaše teže in indeksa telesne mase (ITM) pred nosečnostjo. Več podrobnosti boste prejeli od svojega porodničarja. Toda na splošno Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) dajejo naslednja priporočila za zmanjšanje telesne mase v nosečnosti.

ITM se izračuna tako, da se vaša teža v kilogramih deli s kvadratom vaše višine v metrih. Nastala številka vas uvršča v eno od zgornjih kategorij. Zavedajte se, da je ITM grobo merjenje vaše telesne maščobe glede na vašo višino in težo.

Indeks telesne mase (ITM) je zastarelo, pristransko merilo, ki ne upošteva več dejavnikov, kot so telesna sestava, etnična pripadnost, rasa, spol in starost.

Kljub temu, da je napačen ukrep, se ITM danes pogosto uporablja v medicinski skupnosti, ker je poceni in hitra metoda za analizo možnega zdravstvenega stanja in izidov.

Koristni nasveti

Strategije za spodbujanje stalnega pridobivanja telesne teže med nosečnostjo vključujejo naslednje:

• Jejte majhne, ​​pogoste obroke vsakih nekaj ur, še posebej, če se počutite slabo.
• Izogibajte se preskaku obrokov.
• Vedno zajtrkujte.
• Prigrizek s hranilnimi snovmi in visokokaloričnimi prigrizki, kot so oreščki; polnozrnati krekerji s sirom, maslom iz oreščkov, humusom ali avokadom, narezani sadni namazi z maslom iz oreščkov; sendviči na polnozrnatem kruhu; kremne juhe; jekleno rezan oves s svežim sadjem; in sesekljane oreščke.
• Pijte visokokalorične pijače, kot so smutiji, narejeni s polnomastnim mlekom, ali alternativno mleko z dodanimi beljakovinami v prahu.
• Kuhajte z dodatno maščobo, kot sta olje in maslo, ter poskusite dodati sir kot preliv.
• Najpomembneje je, da če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se posvetujte z registriranim dietetikom, da zagotovite zadostne količine makro in mikrohranil.

Po podatkih CDC bi si ženske s premajhno telesno težo morale prizadevati za dodajanje približno 400 kalorij na dan v drugem trimesečju in 400 do 600 v tretjem trimesečju.

Kaj če začnem izgubljati težo?

Mnoge ženske shujšajo v prvem trimesečju zaradi slabosti, bruhanja in jutranje slabosti. To je lahko normalno, vendar ga je treba spremljati, še posebej, če so vam svetovali, da pridobite več teže. Poleg tega je pričakovati, da bo teža iz tedna v teden nihala. Če pa nenadoma shujšate, se morate nemudoma obrniti na svojega zdravstvenega delavca, zlasti v tretjem trimesečju.

Če imate težave s pridobivanjem telesne teže, čeprav ni priporočljivo, da se v celoti zatekate k manj hranljivim živilom s praznimi kalorijami, je dovoljeno, da začnete svojo prehrano dopolnjevati z nekaterimi dodatnimi visokokaloričnimi živili z več maščobami, kot so sladoled, arašidi. maslo, sir in dodatno maslo, da boste pridobili na pravi poti.

Jemanje vitaminov

Vsem nosečnicam je priporočljivo jemati prenatalni vitamin pred in med nosečnostjo. Dnevni vnos nekaterih hranil, kot so folna kislina (folna kislina), potrebe po kalciju in železu se med nosečnostjo povečajo. Ta hranila so ključnega pomena za zdravo rast in razvoj vašega otroka.

Pomembno je najti dodatek, ki ima 100 % dnevne vrednosti, pa tudi tak, ki ne vsebuje presežka določenih hranil, kot sta folna kislina (600 mikrogramov) in železo (27 miligramov). Posebne zahteve bodo za ženske, ki so slabokrvne – morda bodo potrebovale več železa.

Poleg tega so nekateri vitamini, topni v maščobi, lahko problematični, če dodatki veliko presegajo dnevno vrednost. Na primer:»Povečana količina vitamina A je povezana s prirojenimi napakami,« pravi Mitchell.

Vendar pa je najboljši način za prejemanje ustrezne prehrane uživanje raznovrstnega sadja, zelenjave in polnozrnatih žit; živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, mandljevo mleko, grški ali navadni jogurt; viri beljakovin, kot so fižol, jajca, ribe in piščanec; in zdrave maščobe, kot so mastne ribe, oreščki, semena in olje. Mitchell pravi:"Optimalno je, da ženske prejmejo hranila najprej iz hrane, ker se absorbirajo bolje kot v obliki dopolnil."

Pridobivanje esencialnih hranil

Spodaj je nekaj esencialnih hranil, ki jih potrebujejo vse nosečnice, ki bi morda zahtevala dodatne dodatke, ki presegajo tipični prenatalni vitamin.

DHA

Če ne jeste zadostnih količin mastnih rib z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so divji losos, morska plošča in sardele, ali obogatenih jajc, boste morda potrebovali dodatek dokozaheksaenojske kisline (DHA). Mitchell priporoča najmanj "200 mg DHA za podporo razvoju otrokovih možganov, živcev in oči."

Alternativni viri veganske DHA vključujejo morske alge, vendar se posvetujte s svojim dietetikom ali porodničarjem, preden ga dodate svoji prehrani.

Vitamin D

Vitamin D je tudi pomembno hranilo med nosečnostjo in lahko igra vlogo pri preprečevanju prezgodnjih porodov in okužb. Ker vitamina D ni v velikih količinah v različnih živilih, je lahko zaužitje dovolj med nosečnostjo težko, še posebej, če je prehranski vnos jajc, lososa in obogatene hrane, kot je mleko, nizek.

Ko se to zgodi, bo Mitchell priporočil "dopolnitev 2.000–5.000 ie [mednarodnih enot] na dan."

Beseda iz Verywella

Če imate premajhno telesno težo in ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko teže morate pridobiti, da bi spodbujali zdravo nosečnost. Poleg tega, če imate v preteklosti motnje hranjenja ali neustrezen prehranski vnos, boste morda potrebovali dodatne dodatke in podporo, da boste dosegli idealno prehrano in pridobili težo.

Sodelovanje z registriranim dietetikom, ki je specializirano za prehrano mater, vam lahko pomaga pri doseganju teh prehranskih ciljev. Pogovor s terapevtom ali podporno skupino, specializirano za motnje hranjenja, je lahko koristen.

Če imate premajhno telesno težo, vendar uživate dieto z več kot zadostno prehrano, potem imate manj skrbi, dokler se zredite. Najpomembneje je, da se v kritičnem drugem in tretjem trimesečju osredotočite na to, da zredite dovolj kilogramov in si zagotovite ustrezno prehrano, da boste optimizirali zdravje vašega otroka.