• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Pridobitev teže pri nosečnosti z dvojčki

Pogosto je zaskrba za količino teže, ki jo boste pridobili med nosečnostjo. Kot se morda domnevate, ko imate večerico, boste videli večje povečanje na tehtnici kot če bi imeli le enega otroka.

Ni samo to, da jejete več. Dodatna teža je prisojena skupni teži otrok, kot tudi dodatnim tekočinam, tkivom, rasti maternice in povečani volumenu krvi, potrebni za snabditev rajelja(jev) s prehrano za dva ali več otrok.

Smernice za pridobitev teže pri nosečnosti z dvojčki

Leta 2009 je Inštitut za medicino uvedel smernice, ki jih je ustvarila dr. Barbara Luke, za pridobitev teže med nosečnostjo z dvojčki. Dr. Luke je profesorica na Univerzi v Michiganu, ki je vodila raziskavo več kot 2.000 nosečnosti z dvojčki, in rezultati njene študije so služili kot osnova za smernice IOM.

Študija je ovrednotila materno pridobitev teže in fetalni rast, da bi razvila modele optimalne pridobitve teže na podlagi prednosečnega indeksa telesne mase (ITM). To so še vedno najnovejše priporočila za pridobitev teže pri nosečnosti z dvojčki.

Če ste nosečni z dvojčki, količina teže, ki jo bi morali pridelati, bo odvisna od vaše izhodišne teže.

• Zdrave, normalnotežne mame (ITM 18,5–24,9): 17–24,5 kg (37–54 funtov)
• Predtežne mame (ITM 25,0–29,9): 14–22,5 kg (31–50 funtov)
• Debele mame (ITM 30,0 ali več): 11–19 kg (25–42 funtov)

Za določitev vašega ITM preverite kalkulator ITM Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni.

Prejšnja smernica za pridobitev teže ne upoštevajo teže mati pred nosečnostjo. Čeprav so te aktualne smernice razdeljene po težavnih kategorijah, nekateri zdravniki jih kritizirajo za vključitev težavnih ciljev, ki so previsoki za predtežne ali debene ženske.

Podatki CDC kažejo, da skoraj polovica pričeakujočih mater pridobi težo nad priporočanim obsegom, kar jih in njihove otroke postavi v tveganje za težo-povezane zdravstvene težave.

Ameriško združenje ginekologov in porodnišnikov svetuje ženskam, da se posvetujejo z zdravnikom o nižjem cilju pridobitve teže, če so predtežne ali debene in njihovi otroki kažejo primerno prenatalno rast.

Indeks telesne mase (ITM) je zastarel, pristranski merilo, ki ne upošteva več dejavnikov, kot so telesna sestava, etničnost, rasa, spol in starost.

Kljub temu, da je kriv merilo, je ITM danes široko uporabljen v medicinski skupnosti, ker je pocen in hiter način za analizo potentialnega zdravstvenega stanja in izidov.

Zakaj je primerna pridobitev teže pomembna

Splošno zdrav nosečnost zahteva, da oseba pridobi 11 do 16 kg (25 do 35 funtov) med devetmesečnim obdobjem gestacije. A to je za enega otroka. Kot vse pri večericah, je potrebno več. V večini primerov približno tretjina teže pripada otrokom.

Večina ljudi pridobi 16 do 22,5 kg (35 do 50 funtov) med nosečnostjo z dvojčki, z približno 4,5 kg (10 funtov) dodatno za vsakega dodatnega otroka pri višjih redih večeric.

Čeprav misel na pridobitev teže lahko zaskrbi, je to vitalno pomembno za zdravje otrok, in za vas tudi. Zahteva nevernjetno količino energije, da vzdržite nosečnost z dvojčki ali večerico.

Vendar imejte v mislih, da je cilj pridobiti težo znotraj priporočanega obsega, ne preveč in ne premalo. Količina teže, ki jo pridobite med nosečnostjo, bo vplivala na vaše zdravje i zdravje vaših otrok. Poleg tega pridobitev preveč kilogramov lahko otežuje izgubo teže po porodu.

Otroci, rojeni od mater, ki ne pridobijo dovolj teže med nosečnostjo, so izpostavljeni višjemu tveganju za predčasni porod in nizko rojstno težo. Lahko so tudi bolj ranljivi za bolezni in težave s dojenjem.

Nasprotno, ženske, ki pridobijo preveč teže, doživijo več porodnih komplikacij (vključno s cesarjevimi rezi) in imajo otroke, ki so izpostavljeni tveganju za otroško debelost.

Hitrost pridobitve teže pri nosečnosti z dvojčki

Hitrost pridobitve teže med nosečnostjo se spreminja s trimestri, odvisno od različnih dejavnikov, kot so hitrost rasti vaših otrok, koliko tekočin shranjujete, in seveda, koliko jejete in vadite.

Pomembno je jesti zdravo prehrano skozi celotno nosečnost, da zagotovite vse hranila, ki jih vaše telo potrebuje za ogromno nalogo podpiranja dveh rastočih otrok.

V prvem trimestru je pridobitev teže približno 0,2 do 0,5 kg na teden primerna za večino žensk.

To se morda ne zdi veliko, a celo ta količina je lahko izziv, če se ukvarjate z dodatno slabostjo, ki pogosto prides s nosečnostjo z dvojčki. Ko imate dva otroka, imate tudi dvojne hormone, kar privede do povečane jutranje slabosti pri nekaterih ženskah.

Skrz drugi in tretji trimester je pridobitev teže 0,7 kg na teden primerna za večino žensk do osmega meseca, ko se pridobitev teže začne upočasniti do vašega datuma rojstva.

Sledenje vaši pridobitvi teže v nosečnosti

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni zagotavljajo natisniv sledilnik pridobitve teže za nosečnosti z dvojčki. Tabela olajša beleženje vaše pridobitve teže vsak teden in preverjanje, ali je v zdravem obsegu.

Kaj jesti za zdravo pridobitev teže

Medtem ko bodo vaše kalorične potrebe v nosečnosti odvisne od vaše prednosečne teže, splošne smernice za ženske pri zdravi teži priporočajo dnevni vzem 3.000–3.500 kalorij med nosečnostjo z dvojčki.

Med vašim prvim trimestrom sledite tem nasvetom, da ohranite jutranjo slabost in vzdržite zdravo hitrost pridobitve teže:

• Popijajte hranilno bogate tekočine kot so zelenjavni in sadni sok, kostna juha ali smuzije. Samo prepričajte se, da vaši soki in smuziji niso sladkor-natopljeni.
• Jejte pet do šest majhnih obrokov in prigrizkov skozi dan, nasprotno dveh ali treh velikih obrokov.
• Poskusite hladne ali sobe temperature hrane; vonj in okus vroče hrane lahko povečata slabo pri nekaterih.

Ne pozabite vzameti prenatalnega vitamina. Če vam to povzroči slabo, poskusite preklopiti na drugo znamko ali okus. In če ne moreте ohraniti nobene hrane ali tekočine, se prepričajte, da povešete zdravniku.

V drugem trimestru boste upanje, da se boste počutili dobro in uživali več energije kot v prvih tednih vaše nosečnosti. Izkoristite ta čas za vključevanje rednega vadbe in sledenje zdravi prehrani, visoki v beljakovinah in kalciju s polno celic, sadjem in zelenjavo.

Če žgar v želuču postane problem konca vaše nosečnosti, boste morda morali nazaj k majhnim, pogostim obrokom, in se prepričati, da izogibate vsaki hrani, ki sproži žgar za vas.

Mnenje strokovnjaka

Nosečnost z dvojčki je lahko čas čustvenih nihanj, ko se pripravljate na prihod vaših otrok. Ne dopustite, da te smernice za težo postanejo vir zaskrbe. Samo vedite, da vam lahko pomagajo, da ostanete usmerjeni v pametne izbire hrane, vadbo in pridobitev primerno količine teže, da zagotovite, da imate zdravo nosečnost in pomagate vašim dojenčkům, da dobijo dober začetek.