Načini za boljšo spanje med nosečnostjo z dvojčki
Večina staršev pričakuje, da bodo doživeli nespanice, ko bodo njihovi dvojčki dojenčki. Vendar mnoge preseneča, kako težko je dobiti ustrezen odmor med nosečnostjo z večerico.
Fizična neugodnost in strah lahko povzročijo občasno nemirnost celo popolno brezspanje. Kaj lahko storite, da pridobite več spanja med nosečnostjo? Tukaj so nasveti, ki vam bodo pomagali dojeti bolj počitek noč, ko ste nosečni.
1. Dajte si dnevne dopoldanski počitke
Dopolnitev spanja med dnevom lahko olajša utrujenost po nemirni noči. Pozorni bodite na svoje telo; ono vam bo sporočilo, kdaj je čas za počitek. Najdite tiho mesto in se predajte pospanosti. Celo hitro pooldnevanje od 20 do 30 minut vas bo osvežilo.
Če delate zunaj doma, boste morda morali biti malo bolj kreativni, a je mogoče. Na primer, če se vožite do in iz dela, poskusite poospati, medtem ko vas kdrugi pelje, bodisi v skupnem avtu, taksiju, Uberju ali na vlaku.
Enako, če sami vozite do dela, imate svobodo najti mesto za pooldnevanje med vašim kosilnim uri ali popoldanskim premekom. Ali morda lahko sodelujete s šefom za razvijanje prilagodljivega urnika, ki vam omogoča pooldnevanje v zgodnjem popoldne in nato vrnitev k delu za zadnje ure.
Ključ je, da se pooldnevate, če to potrebujete, in ne da bi se počutili krivda.
Spanje je bistveno za dobro zdravje – zlasti med večerico. Pomnite, a pooldnevanja poobne ne bi smela trajati dlje kot 30 minut. Vse kar daljše bo motilo vaše nočno spanje.
2. Poskusite s polnim telesnim blazino
Polno telesno blazina lahko podpira vašo nosečno obliko v udobnem položaju in olajša napetost na mišicah in hrbtenici. Poiščite eno, ki je vsaj 1,5 metra dolga in zasnovana za podporo hrbta in nego trebuha.
Polne telesne blazine so definitivno vredne naložbe, a niso prav za vse. Lahko improvisirate s kombinacijo običajnih posteljnih blazin. Morda ugotovite, da te ponujajo malo več fleksibilnosti, ko napredujete v nosečnosti.
3. Poskusite s reclinerjem (ležalnim stolom)
Če prosto ne moreте postati udobni v postelji, razmislite o prostem reclinerju. Morda ga najdete bolj udoben kot ležeče ravno. A preden kupite, preverite, ali vam deluje.
Pri rabljenih reclinerjih preverite, da ni težav, kot so zlomljene veerci ali neudobne blazine, ki vam bodo preprečile spanje. Prav tako, prepričajte se, da lahko vstajate in sedite v njem. To zveni smešno, a ko napredujete v nosečnosti, bo težje vstajati in sedeti.
4. Jejte in pijte pravilno
To, kar jejete in pijete, je morda koren vaših problemov s spanjem. Pijte veliko vode med dnevom za hidratacijo, a omejite vzem na večer, da izognite pogostim odhodom na stranišče skozi noč.
Tudi poskusite zmanjšati začinjeno ali slano hrano in popolnoma izognite kofeinu. Toplo mleko je umirjajoče in vam da dodaten kalcij, zato poskus ni slab.
5. Sprostite se
Če imate težave z zaspanjem, poskusite najti načine za sproščanje. Vse, kar vas umiri in pomaga sprostiti, je vred poskusa: topli kopal, toplo mleko, mehka glasba, ali celo dobra knjiga.
Vaše spanje okolje naj bi tudi spodbujalo sproščanje.
Naredite vse, kar lahko, da razpršite svetlobo v sobi in zmanjšate hrup. Razmislite o dodajanju udobnega posteljnega perila in ohranjanju sobe pri hladni, udobni temperaturi.
Tudi morate držati televizorje, računalnike in mobilne telefone zunaj spalnice. Ne le da bo modra svetloba teh naprav otežala spanje, ampak vas bodo tudi heldri na budnosti in ne bodo spodbujali kakovostnega, počitnega spanja.
Če še vedno doživljate težave s sproščanjem, prosite partnerja za pomoč. Masaža, nežno češljanje lase ali masaža nog morda reši zadevo.
6. Vprašajte svojega zdravnika
Ne trpite skozi neskončne nespanice brez prosiljenja za pomoč. Če se neprestano vrtite in zavirate, iščite pomoč. Vaš zdravnik vam morda lahko priporoči brezreceptno ali receptno zdravilo, ki je varno za vas in ne bo vplivalo na vaše otroke. Oni morda imajo tudi druge trike, ki jih lahko poskusite.
Pomnite, da vaš zdravnik govori z veliko nosečnimi pacientkami, zato morda poznajo nekaj, na čemer niste mislili.
Pogovorite se tudi o točnih razlogih za vaše brezspanje. Je to fizična neugodnost, kot je žgar v želuču ali nogomati skompi? Je to strah? Ugotavljanje vzroka bo pomagalo zdravniku najti najbolj učinkovito rešitev.
Previous:Pridobitev teže pri nosečnosti z dvojčki
Next:Ali se dekleta pri dvojčkih bolje odlikujejo v maternici kot dečki?
-
Ko je bil vaš otrok mlajši, ste ga naučili, da se ozre levo in desno pred prečkavanjem ceste, da ne govori s tujci in da ne dotika vročega špornika. Sedaj, ko je vaš mladić že tween ali teen, ste še vedno buden glede njihove varnosti, ampak na druge -
Minili so dnevi, ko predpostavljamo, da vsaka dekle ljubi igrati kuhinja ali vsak fant ljubi igrati avta. Vsak otrok je posameznik, in njihovi interesi lahko široki in raznoliki. Tako da, ko gre za darila igrač za otroke ali nakup nekaj za deljenje, -
Zbiranje sredstev za šolo pomaga zbirati denar za šolo vašega otroka. Namesto, da bi le prosili za darila, je zbiranje sredstev običajno dogodek ali storitev, ki jo nudite. Šolski zbiranci sredstev lahko služijo za nakup ali nadgradnjo šolske knjižni
