Načini za boljši spanec med dvojno nosečnostjo

Večina staršev pričakuje neprespane noči, ko so njihovi dvojčki dojenčki. Mnogi pa so presenečeni, kako težko se je med nosečnostjo z večplodnimi otroki dobro spočiti.

Fizično nelagodje in tesnoba lahko povzročita občasen nemir ali celo popolno nespečnost. Torej, kaj lahko storite, da boste med nosečnostjo bolj zaprti? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do bolj miren spanec, ko ste noseči.

1

Zaspite

Dohitevanje spanca čez dan lahko ublaži utrujenost po nemirni noči. Bodite pozorni na svoje telo; vam bo povedal, kdaj počivati. Poiščite miren kraj in se prepustite svoji zaspanosti. Že 20- ali 30-minutni hiter dremež vas bo osvežil.

Če delate zunaj doma, boste morda morali postati nekoliko bolj ustvarjalni, vendar je to mogoče. Če se na primer vozite na delo in z dela, poskusite zadremati, medtem ko vas nekdo drug prevaža, pa naj bo to v avtomobilu, taksiju, Uberju ali na vlaku.

Podobno, če se sami vozite v službo, lahko med uro za kosilo ali popoldanskem odmoru poiščete mesto za spanje. Ali pa lahko skupaj s svojim šefom razvijete prilagodljiv urnik, ki vam omogoča, da spite zgodaj popoldne in se nato vrnete na delo zadnjih nekaj ur.

Ključno je, da zadremaš, če ga potrebuješ, in se zaradi tega ne počutiš krivega.

Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje – še posebej med večplodno nosečnostjo. Ne pozabite pa, da popoldanski spanec ne sme trajati več kot 30 minut. Karkoli dlje, bo motilo vaš nočni spanec.

2

Preizkusite vzglavnik za telo

Vzglavnik za telo lahko podpira vašo nosečnico v udobnem položaju in olajša obremenitev vaših mišic in hrbtenice. Poiščite takšno, ki je dolga vsaj pet metrov in je zasnovana tako, da podpira hrbet in ziba trebuh.

Blazine za telo so vsekakor vredna naložba, vendar niso primerne za vsakogar. Improvizirate lahko s kombinacijo običajnih posteljnih blazin. Morda boste ugotovili, da ti ponujajo malo več fleksibilnosti, če boste v nosečnosti napredovali.

3

Poskusite z ležalnikom

Če se v postelji preprosto ne morete udobno namestiti, si omislite prostoren počivalnik. Morda se vam bo zdelo bolj udobno kot ležanje. Toda preden ga kupite, se prepričajte, da deluje za vas.

Pri rabljenih počivalnikih se prepričajte, da ni težav, kot so zlomljene vzmeti ali neudobne blazine, ki vam preprečujejo spanje. Prav tako se prepričajte, da lahko vstopite in izstopite iz njega. To se morda sliši neumno, a ko boste v nosečnosti napredovali, bo težje vstati in dol.

4

Jejte in pijte pravilno

To, kar jeste in pijete, je lahko vzrok vaših težav s spanjem. Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani, vendar omejite vnos zvečer, da se izognete pogostim obiskom kopalnice čez noč.

Prav tako poskusite zmanjšati uživanje začinjene ali slane hrane in se popolnoma izogibajte kofeinu. Toplo mleko pomirja in dodatno poveča kalcij, zato poskusiti ni slaba ideja.

5

Sprostite se

Če imate težave s spanjem, poskusite najti načine za sprostitev. Vse, kar vas bo pomirilo in vam pomagalo pri sprostitvi, je vredno poskusiti:tople kopeli, toplo mleko, nežna glasba ali celo dobra knjiga.

Tudi vaše spalno okolje mora biti naklonjeno sprostitvi.

Potrudite se, da razpršite svetlobo v prostoru in zmanjšate hrup. Razmislite o dodajanju udobne posteljnine in ohranjanju hladne in prijetne temperature v sobi.

Prav tako ne smete uporabljati televizorjev, računalnikov in mobilnih telefonov iz spalnice. Ne samo, da bo modra svetloba teh naprav ovirala spanje, ampak vas tudi ohranjajo na preži in ne spodbujajo kakovostnega, mirnega spanca.

Če še vedno imate težave s sproščanjem, prosite partnerja za pomoč. Masaža, nežno krtačenje las ali drgnjenje stopal lahko pomagajo.

6

Vprašajte svojega zdravnika

Ne trpite neskončnih neprespanih noči, ne da bi prosili za pomoč. Če se nenehno premetavate, poiščite pomoč. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil zdravilo brez recepta ali na recept, ki je varno za vas in ne bo vplivalo na vaše dojenčke. Morda imajo tudi druge trike, ki jih lahko poskusite.

Ne pozabite, da se vaš zdravnik pogovarja z veliko nosečnicami, tako da morda vedo za nekaj, na kar niste pomislili.

Pogovorite se tudi o natančnih razlogih za vašo nespečnost. Ali gre za fizično nelagodje, kot je zgaga ali krči v nogah? Je tesnoba? Natančno določitev vzroka bo vašemu zdravniku pomagala najti najučinkovitejšo rešitev.

Nalaganje lupine za komponento quizzesApp1 vue props v Globeu.

Previous:

Next:

  • Nasveti za vadbo iz kahlice za dekleta
    Morda ste že slišali, da je dekleta lažje trenirati kot fante, vendar to v resnici ni res. Deklic ni lažje trenirati, čeprav v povprečju hodijo na kahlico nekaj mesecev prej kot fantje, pravi Scott J. Goldstein, MD, pediater pri The Northwestern Chil
  • Kako dati navodila
    Kako dati navodila Ti nasveti za starše bodo vašemu otroku pomagali razumeti in slediti vašim navodilom. Pritegnite otrokovo pozornost neposredno pred dajanjem navodil. To pomeni iz oči v oči in neposreden očesni stik (ne samo klicanje, kaj pr
  • Bodoča mama zaračuna 20 $ za udeležbo na zabavi z razkritjem spola in ljudje so zgroženi
    Med dovršenimi zabavami za razkrivanje spola in ročnimi ročaji z miljo dolgim ​​registrskim seznamom je lahko drago pomagati dobrim prijateljem, da se pripravijo, da sprejmejo nov sveženj veselja. Zato ena ženska pravi, da je bila popolnoma jezna, po