Kako krepitev abdominalnih mišic med nosečnostjo

Nosečnostni abdominalni trening za ohranjanje tonusa trebuha pred porojem.

Potrebno

  • Blazine
  • Staklena voda
  • Vadbene podlage

Navodila

  1. Sedite prekrižano, hrbtenica pri steni. Vdih: trebuh se razširi, pljuča se napolnijo. Izdih: vlecite trebuh notranj. Začenjajte s 1 serijo po 5, povečajte na 15 serij.
  2. Na vseh štirih, roke pod rameni, kolena pod bedri. Lakat in hrbtenica nevtralni. Vdih: puščico vlecite k hrbtenici, držite 5 s. Izdih: sprostite, ne dopustite zlaganja hrbtenice. 1 serija po 5 → 15 serij.
  3. Sedite v poluležečem položaju, blazine za hrbtenico, kolena skoraj v višini prs. Roke raztegnjene naprej, zunaj kolen. Na izdih rahlo dvignite hrbtenico od blazin, prsi k kolenih. Spustite, vdihnite. 1 serija po 5 → 15 serij.

Previous:

Next:

  • Kako masirati another
    Kako masirati another
    Začetek Dnevna masaža dojenčka je odličen način za povezavo z anotherjo. Še več, raziskovalci odkrivajo, da masaža lahko spodbuja bolje spanje, olajša koliko in morda celo izboljša imunski sistem, motorične sposobnosti in intelektualni razvoj dojenčk
  • Kako podolgati otrokov popoldnevni spanek: Praktični nasveti staršev in strokovnjakov
    Kako podolgati otrokov popoldnevni spanek: Praktični nasveti staršev in strokovnjakov
    Moja hči Hannah je bila prvorečni spavačica. V prvih devetih mesecih je spala dve uri zjutraj in dve uri popoldne. Okoli 1. leta je združil te spanjke in spala tri do štiri ure popoldne. Se je zbudila nasmehnjena, igrala, pojela, kopala, poslušala zg
  • 11 nasvetov za intervju z njami
    11 nasvetov za intervju z njami
    Večina družin ne gleda na iskanje njo kot na vzbuđajoče pustolovščino. A prinašanje prave njo v vaš dom je lahko prav tako. Starševski strokovnjaki Tasha Blaine, avtorica „Just Like Family,“ in Brandi Jordan, ustanoviteljica Cradle Company Parenting