Kako podolgati otrokov popoldnevni spanek: Praktični nasveti staršev in strokovnjakov

Moja hči Hannah je bila prvorečni spavačica. V prvih devetih mesecih je spala dve uri zjutraj in dve uri popoldne. Okoli 1. leta je združil te spanjke in spala tri do štiri ure popoldne. Se je zbudila nasmehnjena, igrala, pojela, kopala, poslušala zgodbo in bila spet v postelji ob 20. uri za še 12 ur spanja. Rače, ko je bila bolna ali iznika zobe, je bila Hannah vedno v odlični volji.

Bodim iskreni. Mislim, da je naše srečanje v oddelku spanja bilo zato, ker sem bila odlična mati. A ko je Hannah imela 3,5 leta, se je rodil moj sin Izak: Najslabši. Spavač. Kdajkoli. Da bi bilo hujše, je Hannah prenehala spat približno teden pred njegovimrojstvom. Šestnajst mesecev kasneje se je rodil moj drugi sin, Ben: Drugi. Najslabši. Spavač. Kdajkoli.

Kaj se je zmotilo? Enaka mati sem bila, ne?

Resnično, z tremi otroki pod 5 leti, sem bila veliko bolj izčrpana in odvržena (kljub temu manj ponosna) mati. Poleg tega je bilo včasih izziv uvrstiti spanjke v Hannahin zaprt urnik brez spanjkov. Naši sinovi so imeli prehlade pogosteje kot Hannah, in sem se spraševala, ali je to od vseh tistih virusov, ki jih je prinesla domov iz vrtiča, ali pa je slab spanek preprečeval njihovo dobro zdravje. Karkoli se je dogajalo, vsi smo bili precej nesrečni, in imeli smo za to razlog.

Enostavno povedano, otroci potrebujejo spanek, da funkcioniраjo. In vi potrebujete, da otrok spi, da preživite dan: "Imeti priložnost za povzemanje staršem omogoča energijo, ki jo potrebujejo, ko je otrok budno," pravi svetovalnica Parents Jodi Mindell, PhD, avtorica Sleep Deprived No More. Dnevni spanjki hkrati omogočajo otrokom in otrokom, da se lažje učijo in pozornost usmerijo, ko so budni, namesto da se pritožujejo, po mnenju Kim West, soavtorice The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. "Razmislite o vsem učenju in rasti, ki se vaš otrok dogaja s neverjetno hitrostjo," pravi West. "Ta majhen možgani potrebuje počitek za obdelavo, obnovo in obnovo."

V ozretju, da, imela sem dodatne izzive, ko sem imela več kot enega otroka. Vendar je veliko tega, kar sem naredila prvič, to, kar strokovnjaki za spanje smatrano za zmagovalno recepto za uspešne spanjke. O, kako želim, da bi ostala pri starih pravilih in uvedla nove! To je, kar lahko storite, da bodo spanjke za vašega otroka pod 3 leti vsak dan.

Bodite previdni pri rutini

Kot odrasli imajo otroci telesno uro, ki signalira, ko so lačni in utrujeni. Vendar nimajo moči, da bi zadovoljili te potrebe sami. Zato potrebujejo vas, da ustvarite in vzdržite dosleden urnik.

"Spanjki so tako vitalni, da verjamem, da starši morajo načrtovati celoten dan okoli njih," pravi dr. Lewis J. Kass, pediatrični specialista za spanje v Mount Kisku, New York. In izkazuje se, da je staro prislovje, da spanek prinaša spanek, resnično. Večina pediatričnih strokovnjakov za spanje se strinja, da, če malčki izpustijo spanjke, običajno ne nadomestijo izgubljenega časa z zgodnejšim zaspavanjem ali globljim spanjem. Namesto tega počnejo slabše noči. "Vloga spanja v rasti, metabolizmu in razvoju je ogromna," pravi dr. Kass. "Iskanje rastnega hormona iz hipofize zahteva stalen, neprekinjen spanek."

Torej, če je vaš 11 mesecev star otrok imel odličen dan včeraj, ko se je zbudil ob 8. uri, in spal ob 10. uri uro in znova ob 14. uri dve uri, želite to narediti rutino. To pomeni, da, če imate danes otroški šport ob 11. uri, ne gredo. In premislete, ali jih sploh vrnete, dokler ne preidejo na en popoldnevni spanek. (Vprašajte šport za delni povratek denarja!)

Ujeti trenutek

Pri mojih sinovih sem bila preveč zasedena, da bi opazila stvari, ki sem jih bila zelo navdušena pri Hannah, npr. prvi ževaj po tem, ko je bila budna nanosek predolgo – kar sem kdaj imenovala "Okno priložnosti za spanek." Ne bi ugotovila, da sem zamudila okno, dokler se njihovi ževaji ne spremenijo v pretresene jezove preveč utrujenih otrok.

Rešitev je, da ostanete fokusirani na vašega otroka edinstvene znake, da je pripravljen za spanek. Ti lahko vključujejo drkanje oči, ževanje, sasanje prstov, iščenje prsa celo po koncu dojenja in splošno pritoževanje. Poskusite ohraniti otroka budnega med dojenjem in ga položite za spanek, ko je jezen, a še ne zaspana. "Poskusite ostati znotraj njegovih rednih časov spanja za pol ure," pravi West, ki predlaga ustvarjanje zadržljene rutine pred spanekom: zatemnjenje sobe, masaža otroka ali branje knjig.

Ustvari skritišče za spanek

Čeprav sem imela trije otroke, sem redko opustila svoj idealen scenarij, ki je bil spanek v otrokovnici. Mnoge mame, ki jih poznam, so bolj sproščene pri popoldnevnem spanju, veseli, da je otrok spal v vozičku, avtomobilskem sedežu ali nosilci na poti. Ali je bolje, da se otrok navadi zaspati kje drugje razen v lastni otrokovnici ali postelji? Nekateri strokovnjaki za spanje pravijo ne.

"Najbolje okolje je hladen, temen in tih," pravi dr. Kass, ki predlaga, da to dosežete kadarkoli je mogoče, namesto da otrok spi v ljuljački, medtem ko pesujete v bližini, ali v avtu. Skritišče za spanek pa ne mora vedno biti otrokovnica v otrokovi sobi. To je lahko prenosna otrokovnica v drugi sobi ali drugem domu. Ideja je preprosto ohraniti okolje podobno.

Ko imate hladen kraj, poskusite z zatemnjevalnimi zavesami, da naredite sobo dovolj temno. Za to ugibljivo tišino, stroj za beli šum lahko naredi veliko, prav tako preprečevanje potentially hrupnih dogodkov. Ali pes potegne, ko pride pošta ob 13. uri? Dajte psa na dvorišče ali v sobo, kjer ne bo slišal poštnega noseča. Ali prijatelji in sosedje včasih prihajajo brez klica? Jaz sem ob zvoncu postavljala zlepak: "Beba spi od 1 do 4. Rada vas vidim, ko se zbudí." Če želite obiskovalce, medtem ko otrok spi, dogovorite, da vas gost kliče na mobilni (naravno na "vibracijo"), ko pride.

Ohranite jih živahne, medtem ko so polno budni

Za spodbujanje dobrega popoldnevnega spanja poskrbite, da je vaš otrok vpleten, ko je buden. Ustvarite stik z očes in pojte, medtem ko perete perilo. Če ste na telefonu, simulirajte, da usmerjate pogovor k njemu. Čeprav je obisk v trgovini takoj po zajtrku za majhnega lahko pustolovščina v pogledih in zvokih. Ko je vaš otrok še vedno spavač kot malček ali predšolec, poskrbite, da dobi veliko svežega zraka in ostane aktiven. To lahko pomeni ples z veselo glasbo, izziv v skakanju ( "Poglejmo, če lahko narediš pet skokov več kot včeraj!"), ali da iz vlažka iznehate vse žlice in jih štejete, ko jih vrnete nazaj.

Pustite, da otrok vodi spanek

Enako kot noči, spodbujte otroka, da zaspí sam. "Ne padnite v navado, da otroku pomagate zaspati z izjemnimi merami, ki jih ne želite delati za vedno," pravi dr. Mindell. Te mere lahko vključujejo stavitev otroka v voziček ali avtomobilski sedež in hojo ali vožnjo za vsak spanek, ali dovolitev, da otrok doji skozi celoten spanek. Prav tako ne postajajte suženj, ki drži sosnik na mestu za otroka, ki ga še ne more vrniti v usta in ne ostane zaspana, ko izpadne.

Če se vaš otrok pritožuje po nekaj minutah, ali celo pol uri, ne bežite takoj, da ga rešite iz njegovega kratkega spanjka. Morda se bo sam usmiril po kratkem plaču in nadaljeval spati še dve uri. Moji otroci so to delali, razen, ko so bili bolni ali so imeli zobe, v tem primeru se je plač povečal, kar mi je sporočilo, da moram priti in preveriti.

Usklajujte urnike

Težko je staršem, da pridobijo priložnost med popoldnevnim spanjem, ko imajo dojenčka, ki dela dva spanjka na dan, in starejšega otroka, ki dela en, a se držite njihovih urnikov čim bolj. Poskušala sem to, ko sem imela otroško varstvo doma in sem delala od doma. A v dnevih, ko nisem, sem morala organizirati, da eno izmed Hannahinih sošolkinih staršev prinesejo domov popoldne, medtem ko so bratje spali.

Ko so vsi vaši otroci na enem popoldnevnem spanju, ohranite rutino skupnega kosila in nato jih vse položite spat. Če eno lažje zaspí, jih položite prvega, da ne zamudite okno pri otroku, ki je lahko večji izziv za uspanje, pravi dr. Kass.

Postopno prehod na čas za počitek

Spanje ne more trajati za vedno, a počitek lahko – vsaj do vseh v šoli. Spodbujte otroka, da preživi 30 do 40 minut sam v svoji sobi, prelistava knjige, riše ali igra tiho.

Večina otrokov zapusti spanjke med 2,5 in 5 leti starosti. "Ampak pomembnejše od povprečij in starosti otroka je, kako se otrok vede in počuti brez spanjka," pravi dr. Mindell. Če spijo skozi noč brez spanjka, ostanejo budni pri vožnji in ne imajo več jezev kot običajno pozno popoldve ali zgodaj zvečer, so pripravljeni. Če zaspijo vsak drug dan pri času za počitek, je to v redu. Prehod od popoldnevnega spanjka k času za počitek nudi izbiro, ki jo mnogi otroci uživajo: sami odločijo, ali bodo spali ali igrali tiho. In vi imate še vedno priložnost za povzemanje.

Izvirno objavljeno v avgustu 2011 v reviji Parents.

Previous:

Next: