• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

8 preprostih strategij za pomoč otrokom pri anksioznosti

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se je stopnja anksioznosti med odraslimi v ZDA od leta 2019 štirikrat povečala. Ni presenetljivo, da je anksioznost pri otrocih, zlasti pri mlajših otrocih, prav tako narasla zaradi kombinacije razlogov, vključno z izzivi pandemije.

"Naša naloga kot staršev in skrbnikov je, da otroke na splošno prepričamo, da je njihov svet varen kraj in da bodo odrasli v njihovem svetu poskrbeli zanje," pravi dr. Jessica L. Fealy, docentka splošne pediatrije na Michigan Medicine. "Nekaterim odraslim je to lahko težje, ko se jim zdi, da se njihov svet zaradi življenjskih dogodkov obrne na glavo."

Ko iščete načine, kako pristopiti k temi anksioznosti in jo osmisliti z otroki, Michelle Felder, licencirana klinična socialna delavka in igralna terapevtka s sedežem v New Yorku, poudarja, kako pomembno je upoštevati, da cilj ne bi smel biti naj vaš otrok neha skrbeti. "Namesto tega," pravi, "naj se osredotočite na povečanje njihove sposobnosti, da prenašajo neprijetne občutke in negotovost, ki jih doživljajo v svojem svetu."

S tem ciljem v mislih strokovnjaki in starši, ki imajo izkušnje s podporo otrokom z anksioznostjo, ponujajo uporabne metode obvladovanja, ki lahko pomagajo družinam, ki se spopadajo s podobnimi izzivi.

1. Z otroki se pogovarjajte o tesnobi in po potrebi poiščite zdravljenje

Čeprav je lahko skušnjava izogniti se viru otrokove tesnobe, je to kratkoročna rešitev, ki ne pomaga na dolgi rok, meni Felder. Namesto tega se zavzema za ustvarjanje varnih prostorov za otroke, da bi odkrito spregovorili o svojih čustvih.

"Potrdite njihove izkušnje, sočustvujte in opomnite otroke, da je njihova skrb občutek in da se naši občutki vedno spreminjajo," pravi. "Ko otrokom damo dovoljenje, da se skrijejo pred tistim, kar jih vznemirja, sporočamo, da je izogibanje veščina obvladovanja, ki bi jo morali uporabiti za obvladovanje svojih velikih skrbi, in otroci imajo več koristi od tega, da lahko prenašajo svojo tesnobo, kot da se ji izognejo."

Dan Peters, kalifornijski psiholog in ustanovitelj podcasta Parent Footprint, deli nekaj svojih strategij za otroke:

• Določite anksioznost. Z otroki se pogovorite o tem, kaj je tesnoba – skrb in strah. Anksioznost pogosto imenuje »Pošast skrbi« za otroke in jo zanje opredeljuje kot nekaj, kar se lahko zgodi, a se pogosto ne.
• Povejte jim, da je to normalno in naravno. Otrokom lahko koristi učenje o njihovem odzivu »boj in beg«, ki so ga ljudje razvili, da bi bili varni pred sabljastimi tigri v primitivnih časih – in se aktivira, ko smo zaskrbljeni ali prestrašeni.
• Ponudite koristne tehnike. »Naše otroke lahko naučimo samogovornih veščin, da se borijo s svojimi zaskrbljujočimi mislimi,« dodaja Peters, »da bi zmanjšali glasnost v središču strahu v njihovih možganih, amigdali, in jim pomagali narediti majhne, ​​obvladljive korake k premagovanju svojih strahov. ” Primeri pozitivnega samogovora vključujejo:'Dajem vse od sebe, in to je dovolj', 'V redu je biti živčen ali prestrašen zaradi hoje v šolo. Verjetno ne bo tako slabo, kot si predstavljam,« in »Ne počutim se dobro, a stvari bodo šle na bolje.«

Ko govorjenje o anksioznosti doma ni dovolj za lajšanje motečih simptomov, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč za tesnobo. »Terapija lahko vašega otroka opremi s spretnostmi obvladovanja, da zmanjša pogostost in resnost težav z duševnim zdravjem,« pojasnjuje dr. Nehal Thakkar, pediatrični bolnišnik pri Phoenix Children's. Pravi, da lahko terapija staršem zagotovi orodja in vire, ki so potrebni za vsakodnevno podporo otrokom. "Cilj je, da starši in izvajalec duševnega zdravja sodelujejo pri skupnem odločanju v zvezi z vrstami zdravljenja, ki jih bo vaš otrok potreboval, trajanjem in načinom dolgoročne podpore in pomoči svojemu otroku."

Za Chono O'Galvin, mamo dveh otrok iz Virginia Beacha v Virginiji, je kognitivno-vedenjska terapija njenemu zdaj 13-letnemu sinu pomagala "na mejah" od njegove diagnoze splošne in socialne anksioznosti lani poleti. Z diagnozo je O'Galvin lahko dostopala do nastanitve v šoli za svojega sina.

2. Uporabljajte knjige in delovne zvezke o anksioznosti

Na voljo je veliko čudovitih knjig za vse starosti, ki pomagajo začeti in vzdrževati dialog o tesnobi. V objavljeni besedi o skupnih izkušnjah je nekaj, zaradi česar se otroci in odrasli počutijo potrjene.

Tukaj je nekaj priporočil staršev in strokovnjakov (vključno s Fealyjem in dr. Chelseo Tobin, otroško psihologinjo Phoenix za otroke), da boste lahko začeli:

• »Ruby Finds a Worry« Toma Percivala (starost od 3 do 6 let) je dragulj, ki je del serije slikanic Big Bright Feelings, ki obravnava zapletene teme, kot so obvladovanje skrbi, jeze in strahu pred stigmo pri otrocih. prijazni načini.
• »Po padcu (Kako se je Humpty Dumpty spet dvignil)« avtorja Dana Santata (od 4 do 8 let) je večkrat nagrajena slikanica o premagovanju strahu in tesnobe.
• »Otroška knjiga o anksioznosti« Rossa Szaba (starih 5+) odlično razloži razliko med živčnostjo in tesnobo.
• »Superpowered:Transform Anxiety into Courage, Confidence in Resilience« avtorice mag. Renee Jain in doktorice znanosti Shefali Tsabary (starost od 8 do 12 let) je delovni zvezek z navodili dveh strokovnjakov za psihologijo.
• »Kaj storiti, ko vas preveč skrbi:Otroški vodnik za premagovanje anksioznosti« avtorice Dawn Huebner, doktorice znanosti (stara 6–12 let), je še en uporaben delovni zvezek za šoloobvezne otroke.
• »Prenovite svoje anksiozne možgane za najstnike:z uporabo CBT (kognitivno-vedenjske terapije), nevroznanosti in čuječnosti, da vam pomagamo odpraviti tesnobo, paniko in skrbi« avtorja Debra Kissen, dr., Ashley Kendall, dr., Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, doktor znanosti (starejši od 13 let) je vir za krepitev moči za mladostnike.

3. Zaščitite spanec

Spanje je bistvenega pomena za dobro počutje vseh, še posebej otrok. Dovolj spanja za otroke je potrebno za izboljšano pozornost, učenje ter splošno duševno in fizično zdravje.

»Dober spanec je tako pomemben, zato ne morem preceniti pomena omejevanja zaslonov ter mirne in dosledne rutine pred spanjem,« pravi Fealy. »Čas pred spanjem lahko poveča tesnobo, zato lahko omejevanje časa pred zaslonom in osredotočanje na pozornost ali sprostitev pred spanjem pomagata zagotoviti dober spanec.«

Druga odlična orodja, ki jih Fealy priporoča vključiti v rutino pred spanjem, vključujejo:

• Branje.
• Dnevnik.
• Poslušanje podcastov pozornosti, kot je:
  • Meditacije pozornosti za otroke.
  • Najboljši dan še:afirmacije, meditacije in pozornost za otroke.
  • Otroške meditacije in zgodbe o spanju.
  • Mir ven.
  • Zgodbe iz Lilypad.
• Uporaba aplikacij, kot sta Calm in Headspace.

»Mnogi otroci z anksioznostjo se trudijo izklopiti svoje možgane pred spanjem, zato vam včasih priporočam, da dodate 1/2-1 mg melatonina na začetku rutine pred spanjem, da otrokom pomagate lažje zaspati,« pravi Fealy. "Melatonin ne bo ustvaril spanca iz kaosa, vendar je skupaj z umirjeno in dosledno rutino lahko v majhnih odmerkih resnično koristen."

4. Vadite pozornost

Strokovnjaki se strinjajo, da je uporaba strategij pozornosti učinkovit način za obvladovanje tesnobe.

»Naša tesnoba je običajno zakoreninjena v izkušnji iz preteklosti ali strahu pred prihodnostjo,« pojasnjuje Felder, »zato je prizemljitev otrok v sedanjem trenutku eden od načinov za zmanjšanje njihove tesnobe.«

Praksa pozornosti lahko vključuje:

• Dihalne vaje. Tukaj je preprost video o dihalnih vajah za otroke.
• Vajanje skeniranja telesa. Osnovna ideja je ležati in biti zavesten ter prisoten v različnih delih telesa. Tukaj je čudovita 5-minutna vodena meditacija za skeniranje telesa za otroke, pripovedana z otroškim glasom.
• Progresivna mišična sprostitev. Če želite izvesti to vajo, začnite pri prstih na nogah, napnite in sprostite mišične skupine v zaporedju navzgor skozi celotno telo. Za več napotkov si oglejte ta koristen priročnik za otroke.
• Iskanje Senses. Dotaknite se razpoložljivih čutil in prepoznajte stvari, ki jih je mogoče videti, slišati, vohati, dotakniti in okusiti. V tem videu otroški terapevt pokaže, kako z otroki izvajati čutno iskanje.
• Joga. Oglejte si lokalne joga studie in telovadnice, ki morda ponujajo tečaje, vključno z razredi za starše/otroke. Doma obiščite Cosmic Kids Yoga na YouTubu, ki ponuja brezplačne videoposnetke o jogi, pozornosti in vodeni meditacijski praksi.

5. Preizkusite likovno terapijo in ustvarjalno izražanje

Felder prav tako spodbuja ustvarjanje priložnosti za otroke, da izrazijo svoja čustva z dejavnostmi, kot so naslednje, kot pomembno orodje za obvladovanje anksioznosti:

• Risanje ali slikanje.
• Pisanje/dnevnik.
• Poje.
• Ples.
• Ustvarjanje obrti.
• Sestavljanje Lego kock ali drugih modelov.

»Z mojim sinom je v zgodnjem adolescenci doživljal [tesnobo],« pravi O'Galvin, »je veliko svoje tesnobe usmeril skozi glasbo in umetnost – skicirke, polne risb, medtem ko je poslušal tisto, kar imenujem 'emo rap'.«

Še ena zabavna in terapevtska dejavnost? Naredite "nalepke za samooskrbo" za vse v družini, podobno kot nalepke za nego perila na oblačilih. Vzemite označevalnike, barvice in škarje, skupaj s gradbenim papirjem in prosite vse, naj napišejo, kaj potrebujejo za uspeh – na primer osem ur spanja, dnevni sprehod, pica petkov, vroče prhe, dobre knjige in tako naprej. Ko končate, jih obesite na vrata vseh spalnic kot opomnik za samooskrbo in skrb drug za drugega.

6. Naredite kozarec za skrbi

Lauren Wellbank je mati treh otrok iz Lehigh Valleyja v Pensilvaniji, katere 6-letna hčerka je začela kazati simptome tesnobe. Njihova družina je na priporočilo terapevta začela uporabljati »kozarec za skrbi«, ki je bil zelo koristen.

"Kozarec smo okrasili tako, da je videti kot psička superjunaka, in vedno, ko je zaskrbljena, to zapiše na kos papirja in 'nahrani' psa," pravi Wellbank. "Po nekaj mesecih odpremo kozarec in preverimo, ali je še kaj zaskrbljujoče, in če ne, ga vržemo."

Ta metoda začasne postavitve vsiljive skrbi na »parkirišče« težav se pogosto uporablja v delovnih okoljih za odrasle in je lahko koristna tudi pri omogočanju otrokom, da se premaknejo naprej, namesto da bi jih zagnale skrbi, ki so zunaj njihovega nadzora. .

"V tem nenehnem času negotovosti je pomembno ločiti stvari, ki jih lahko nadzorujete, od stvari, ki jih ne morete," pravi Peters. "Lahko se naučimo in naučimo svoje otroke, da pustimo stvari, ki jih ne moremo nadzorovati, in se osredotočimo na tisto, kar je pod našim nadzorom ..."

7. Ohranite strukturo in rutino

Fealy pojasnjuje, da se otroci z anksioznostjo bolj kot odrasli dobro odzivajo na rutino in doslednost v svojem okolju. Del tega je dosledna rutina pred spanjem, vendar je mogoče več strukture in rutine čim bolj uporabiti za druge dele vsakdanjega življenja. To je lahko videti tako, da bi otroka vnaprej obvestili, ko se bo nekaj spremenilo, od petminutnega opozorila pred odhodom z datuma igranja do večmesečnega obvestila o prihajajoči selitvi ali izletu.

»Pri majhnih otrocih lahko zagotavljanje prehodnih predmetov pomaga pri ločevanju,« dodaja Thakkar. Prehodni predmeti so materialni predmeti, kot je najljubša odeja ali plišasta igrača, na katere otroci čutijo navezanost, kar jim pomaga pri samopomirjanju.

Če otrokom omogočimo nadzor nad majhnimi odločitvami, poleg njihove rutine, lahko seveda pomagamo tudi pri tesnobi, dodaja Thakkar.

8. Kot starši vzorčite dobre veščine spopadanja

Odrasli lahko pomagajo svojim otrokom pri soočanju s tesnobo tako, da dajo prednost svojemu duševnemu zdravju. »Staršem ni treba, da so popolni ali da so brez tesnobe,« pravi Peters, »raje morajo svojim otrokom zgledovati o zdravem spopadanju, reševanju težav in samooskrbi.«

Za starše in skrbnike, ki prav tako živijo z anksioznostjo, Tobin priporoča knjigo "Anxious Kids, Anxious Parents:7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise Courageous and Independent Children" avtorjev Reid Wilson, PhD, in Lynn Lyons, LICSW, ki je namenjeno otrokom, starim od 8 do 18 let. In "Helping Your Anxious Child:A Step-by-Step Guide for Stars" Ronalda M. Rapeeja je še en splošni priročnik, ki ga priporočamo za pomoč staršem.

»Ključ je biti človek,« zaključuje Peters, »imati sočutje do sebe in poskušaj biti oseba, kakršna želiš, da postane tvoj otrok.«