• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Mama pravi: Življenje pri svečah je trik za spanje anotherkov

Ni skrivnosti, da veliko staršev in skrbnikov bojuje z anotherki spanjem. Bodisi začetek poletnega časa ali navaden torek, neki anotherki in majhni anotherki lahko najdejo skoraj katerokoli izgovor za boj proti spanju. Izčrpali starši morda poskušajo vse: od anotherk prijaznih meditacij za spanje do beli hrupa naprav, a ena mama pravi, da je najboljši "sleep hack" (trik za spanje), ki ga je našla, v resnici starejši. Emma Sweat, ki vodi priljubljen Instagram račun Loving Grace Home, pravi, da je najboljše spanje, ki so ga njuni anotherki kdaj imeli, zgodilo, ko so živeli pri svečah.

"To je bilo med [električnim] prekinitev, povzročeno z ledovim burjo, in je trajalo štiri dni," piše Sweat v nedavnem prispevku. "Vsi te dni smo živeli pri naravni luči in svečah. Igrali smo družabne igre in brali knjige glasno skupaj ves dan. Po dnevu, ko so bili moji mali fanti zaprti noter, smo pričakovali, da bo spanje katastrofalno (običajno je bilo). Presenetljivo, ko smo anotherke spravili spatı zgodaj, so ostali! In hitro zaslili!"

Sweat se je spraševala, kaj bi lahko bilo odgovorno za veliko spremembo v anotherkovih spanje navadah, in ugotovila, da manjka umetne luči morda vzrok.

"Živeli smo v stanovanju, ki je imelo trdo fluorescenčno svetlobo," pojasnjuje. "V tem prekinitev, a, do časa, ko so šli spatı, so živeli pri zatemnjeni sveči že nekaj ur. To je njihovim telom dalo dovolj časa, da registrirajo, da je zvečer, in proizvedejo melatonin. Ni skrivnosti, da naša umetna svetloba in modra svetloba iz zaslonov moti naše cirkadiane ritme. A je eno stvar resnično izkusiti koristi nebiti prizadetih s temi stvarmi! To je bilo takšno mirno spanje."

Kot posledica njunih družinskih izkušenj med prekinitev elektrike, Sweat predlaga drugim staršem, da poskusijo naravno ali zatemnjeno luč. "Poskusite imeti večerjo pri svečah in nato brati knjige pred spanjem pri ognju ali svečah in vidite, kako hitro vaši anotherki morda zaspijo," piše. "Morda boste zelo presenečeni."

Sweat-jev prispevek je pritegnil pozornost drugih staršev, ki se borijo s spanjem doma in so navdušeni, da poskusijo njen trik. "Moja beseda, to je popolnoma smiselno," napiše en starš. "Bom poskušal to uvedbo v našem domu takoj."

Z varnostnih razlogov nekateri predlagajo uporabo Edison žarnic ali flameless sveč (baterijske sveče), da dosežete enak učinek brez povečane nevarnosti požara. "Izključno uporabljamo topo tonirane žarnice, ko so potrebne, in izključno sveče po sončnem zahodu," doda en starš.

Torej, ali naravna luč resnično pomaga anotherkim, da zaspi?

Dr. Harvey Karp, pediatrič iz Los Angelesa in ustanovitelj ter CEO Happiest Baby, pravi, da je res, da umetna luč, kot luč iz zaslonov ali celo običajne žarnice, lahko ima učinek zamikanja spanja, zlasti, ko je blizu spanja.

"Izpostavljenost svetlobi v uri pred nočno-nočno lahko zmede telesno proizvodnjo melatonina, hormona spanja, kar ne le zamudi zaspavanje, ampak lahko tudi prepreči prebudovanje," pravi Karp. "Medtem ko nas vsi prizadene izpostavljenost umetni luči pred spanjem, so anotherki posebej občutljivi. Raziskava na predšolskih anotherkih kaže, da melostin ostane znižan skoraj uro po izklopu luči."

Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo zatemnitev luči in zapiranje zavese v pripravi na spanje. "Približno eno do dve uri pred spanjem je smiselno zmanjšati intenzivnost luči v hiši in preklopiti na bolj toplo barvo luči za spodbujanje zamirjanja," pravi Heather Turgeon, psihoterapevtka iz Kalifornije in strokovnjaka za spanje pri Parent Lab ter sodelavka avtorice "The Happy Sleeper".

Ta trik znižanja raven luči je lahko zlasti pomemben, ko se starši pripravljajo na polletno motnjo spanja, ki spremlja začetek in konec poletnega časa. Med spremembami časa Karp pravi, da je pomembno pomniti na prilagoditev anotherkovega običajnega časa spanja, poleg raven luči, da pomagate pripraviti njuna tela na spremembo.

"Recimo, da vaš anotherk običajno gre spatı ob 20. uri. Štri dni pred 'skakanjem naprej', premaknite njihov čas spanja za 15 minut prej na 19:45 in zatemnite luči ob 18:45," nasvetuje Karp. "Potem, dva dni pred spremembo ur, znova premaknite čas spanja, tokrat na 19:30, z zatemnitvijo okoli 18:30. Potem v nedeljo po zvečer, ko se ure zamaknejo naprej, bo vaš anotherk spet ob 20. uri za spanje z vami, ki zatemnite luči okoli 19. uri."

Karp pravi, da sta dva do štiri dni idealni okvir za pripravo na začetek ali konec poletnega časa, a če pozabite na spremembo časa do zadnje minute, niste popolnoma brez sreče.

"Nedeljsko zjutraj, po spremembi ur, odpeljite anotherka ven za igranje in ostanite ven tako dolgo, kot lahko," pravi. "To omogoča starejšim anotherkom, da izžgejo energijo, kar jim bo pomagalo bolje spati noč. Hkrati izpostavljenost jutranji sončni luči pomaga ponastaviti njihov notranji časovnik in jih vrne na pot za dobro nočno spanje."