Mama pravi, da je življenje ob soju sveč trik, da otroke spravimo spat

Ni skrivnost, da se veliko staršev in skrbnikov trudi, da bi otroke zaspali. Ne glede na to, ali je to začetek poletnega časa ali samo običajen torek zvečer, lahko nekateri dojenčki in majhni otroci najdejo skoraj vsak izgovor za boj proti spanju. Izčrpani starši lahko poskusijo vse, od otrokom prijaznih meditacij za spanje do strojev za beli šum, a ena mama pravi, da je največji »sleep hack«, ki ga je našla, pravzaprav bolj staromoden. Emma Sweat, ki vodi priljubljen Instagram račun Loving Grace Home, pravi, da so njeni otroci najboljši spali, ko so živeli ob soju sveč.

"Bilo je med izpadom električne energije, ki ga je povzročila ledena nevihta in je trajala štiri dni," piše Sweat v nedavni objavi. »Vse te dni smo preživeli ob naravni svetlobi in soju sveč. Ves dan smo skupaj igrali družabne igre in brali knjige na glas. Po enem dnevu, ko so bili moji fantki ujeti notri, smo pričakovali, da bo spanje katastrofalno (običajno je bilo). Na naše veliko presenečenje, ko smo fante zgodaj dali spat, so ostali! In hitro so zaspali!«

Sweat se je spraševala, kaj bi lahko bilo odgovorno za veliko spremembo v spanju njenih fantov, in ugotovila je, da je vzrok morda pomanjkanje umetne svetlobe.

»Takrat smo živeli v stanovanju, ki je imelo močno fluorescentno razsvetljavo,« razlaga. »V tem izpadu pa so, ko so šli spat, že nekaj ur živeli ob šibki soju sveč. To je njihovim telesom dalo dovolj časa, da zaznajo, da je večer, in proizvede melatonin. Ni skrivnost, da se naša umetna osvetlitev in modre luči z zaslonov motijo ​​z našimi cirkadianimi ritmi. Toda ena stvar je dejansko izkusiti korist, da te stvari ne vplivajo na vas! Bil je tako miren spanec.«

Zaradi izkušenj njene družine med izpadom električne energije Sweat predlaga, da drugi starši poskusijo z naravno ali šibko svetlobo. "Poskusite večerjati ob svečah in nato pred spanjem prebrati knjige ob kaminu ali soju sveč in poglejte, kako hitro lahko vaši otroci zaspijo," piše. »Morda boste zelo presenečeni.«

Znojina objava je pritegnila pozornost drugih staršev, ki imajo težave s spanjem doma in želijo poskusiti njen trik. "Moja beseda, to je popolnoma smiselno," piše eden od staršev. »To bom poskušal čim prej implementirati v našem domu.«

Iz varnostnih razlogov so nekateri predlagali uporabo Edisonovih žarnic ali brezognjenih sveč, da bi dosegli enak učinek brez povečane nevarnosti požara. "Izključno uporabljamo žarnice z žarilno nitko toplega tona le po potrebi in uporabljamo samo sveče po sončnem zahodu," dodaja eden od staršev.

Torej, ali naravna svetloba dejansko pomaga otrokom zaspati?

Dr. Harvey Karp, pediater iz Los Angelesa ter ustanovitelj in izvršni direktor Happiest Baby, pravi, da je res, da lahko umetna svetloba, kot je svetloba iz zaslonov ali celo navadnih žarnic, odloži spanec, še posebej, ko je blizu. do spanja.

"Izpostavljenost močni svetlobi v uri pred nočno nočjo lahko uniči telesno proizvodnjo melatonina, hormona spanja, ki lahko ne le odloži zaspanje, ampak tudi zavira spanje," pravi Karp. »Čeprav smo vsi prizadeti zaradi izpostavljenosti umetni svetlobi pred spanjem, so otroci še posebej občutljivi. Raziskave na predšolskih otrocih kažejo, da melatonin ostane potlačen skoraj eno uro po tem, ko se luči ugasnejo.«

Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo zatemnitev luči in zapiranje zaves za pripravo na spanje. "Približno eno do dve uri pred spanjem je smiselno zmanjšati intenzivnost svetlobe v hiši in preklopiti na toplejšo barvo svetlobe, da bi spodbudili umirjanje," pravi Heather Turgeon, kalifornijska psihoterapevtka in strokovnjakinja za spanje pri Parentu. Lab in soavtor knjige »The Happy Sleeper«.

Ta trik za znižanje ravni svetlobe je lahko še posebej koristen, saj se starši pripravljajo na dvoletne motnje spanja, ki spremljajo začetek in konec poletnega časa. Karp pravi, da je med časovnimi spremembami pomembno, da ne pozabite prilagoditi običajnega časa spanja vašega otroka, poleg ravni svetlobe, da pomagate pripraviti svoje telo na premik.

»Recimo, da gre vaš otrok običajno spat ob 20. uri. Približno štiri dni pred »prihajajočo pomladjo« prestavite čas spanja za 15 minut prej na 19.45. in zatemnite luči ob 18.45,« svetuje Karp. »Potem dva dni pred preklopom ure ponovno prestavite njihov čas za spanje, tokrat na 19.30, pri čemer se zatemnitev začne okoli 18.30. Nato se bo v nedeljo zvečer, ko se ura pomakne naprej, vaš otrok vrnil na 20. uri. čas spanja z zatemnitvijo luči okoli 19. ure.«

Karp pravi, da so dva do štirje dnevi idealen časovni okvir za pripravo na začetek ali konec poletnega časa, a če pozabite na spremembo časa do zadnje minute, niste povsem brez sreče.

"V nedeljo zjutraj, ko se ura preklopi, peljite svojega otroka ven na igranje in ostanite zunaj, kolikor časa lahko," pravi. »To omogoča večjim otrokom, da porabijo energijo, kar jim bo pomagalo bolje spati ponoči. Hkrati izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga ponastaviti njihovo notranjo uro in jih spravi nazaj na pravo pot za dober nočni spanec.«


Previous:

Next: