• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

To so prednosti in slabosti uspanjanja, po mnenju strokovnjakov

Ko ste starš dojenčka, boste naleteli na neštejte teme, ki vzbujajo burne razprave. Je to dojenje proti steklenici, vrtci proti njam (ne omenjajmo dela proti ostajanju doma) in čas (in tehnika) uvedbe trdne hrane, naštejmo le nekaj. A redka tema prinaša starše k razpravljanju (prepiranju) kot uspanjanje. A zasluži to vse kontroverze, ki jih sproži? Po mnenju strokovnjakov, ko to razbijete, ne resnično. Zlasti, ker je izraz "uspanjanje" pogosto napačno razumeljan.

"Uspanje je širok izraz, ki se nanaša na pomoč otroku, da dobi zadostno spanje, da je čim bolj odmoren in deluje najbolje, kot more," pojasnjuje dr. Danielle Street Stephens, pediatrica pri Holston Medical Group v Kingsport, Tennessee. "Ni pravega časa ali načina za uspanjanje, saj je v celoti personalizirano po družini in otroku. Obstaja širok spekter tehnik in trikov, ki jih je mogoče uporabiti pri otrocih enake starosti ali celo pri sorodnikih. Vse je odvisno od njihove osebnosti in ciljev družine."

Želite dejstva – in samo dejstva – o uspanjanju? Tukaj pediatri, psihologi in strokovnjaki za spanje to vse razbijajo.

Kaj je uspanjanje, resnično?

Izraz "uspanjanje" dobi slabo reputacijo, ker nekaterim priziva sliko usamljenega dojenčka, ki v sobi vije, medtem ko starši poslušajo iz hodnika in se vzdržujejo pomirjanja. Medtem ko to, tehnično govoreč, morda je pot, ki jo nekateri vzamejo, splošno ni tako, da se uspanjanje opravi.

"Uspanje je kakršnakoli dejanja, ki jo storijo starš ali skrbnik za spreminjanje otrokovih spanjskih navad," pojasnjuje dr. Jocelyn H. Thomas, psihologinja v Oddelku za pediatrično psihiatrijo in vedenjske vede in članica ekipe Spanja pri Children's Hospital of Philadelphia. "To je proces poučevanja otroka, da samostojno zaspí, ali se samoomiri, ob zahoju v posteljo in naravnih prebuditvah v noči."

Čeprav obstaja več metod uspanjanja, ki nudijo korak-za-korak navodila, vključno z dvema bolj znanim – postopnim izumiranjem (Ferberjeva metoda) in pusti, da plače (CIO) – je uspanjanje odprto za interpretacijo. To pa dr. Nina Alfieri, pediatrica pri Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, opozarja, da so naslednje splošna načela uspanjanja:

Spodbujanje razlikovanja med dnem in nočjo

"To se običajno stori z aktivnimi stvarmi z dojenčkom med dnevom, kot so spohodi, odpiranje zaves, da vstopi dnevna svetloba in igranje, in omogočanje otroku, da predvideva noč s rutino pred spanjem, kot so kopanje, knjiga, petje mehke pesmi in oblačenje v pižamo," pravi.

Imeti načrt za noč

"Starši naj načrtujejo, kaj bodo storili, ko se otrok v noči zbudí in začne plačati," pojasnjuje Alfieri. "V bistvu, odločite, kako dolgo čakate, preden grete v njihovo sobo in koliko interakcije načrtujete?"

Nadaljuje: "Ideja tukaj je zagotoviti neko stopnjo uteshanja in varnosti, hkrati pa spodbujati otrokovo sposobnost, da se postopno samoomiri in znova zaspí sama. To, kako to izgleda, je lahko drugačno za vsako družino, zato je individualni pristop najboljši."

Doslednost

"Ohranite urnik, rutino in spanječe okolje splošno dosledno, da otrok predvideva spanje in se pripravi na nj," pravi Alfieri.

Stephens priporoča, da se počakaj med šestim in devetim mesecem, preden začnete s kakršnimkoli formalnim tehnikam, a opozori, da starši lahko začnejo vaditi dobre higiene spanja, vključno z rutino pred spanjem, ko je njihov dojenček le nekaj dni star. "Okoli treh mesecev starši lahko delajo na premiku zadnjega zajtrka na začetek rutine in poskušajo položiti dojenčka zaspano, a budnega, da počasi pomagajo spodbujati samoomirjanje, ko otrok zaspí," doda.

Prednosti uspanjanja

Kako se odločite za uspanjanje, je na vas (in vašem otroku), a tukaj so koristi uspanjanja, po mnenju strokovnjakov:

Otroci se naučijo samoomiriti

Po dr. Gregory Young, pediatričnem psihologu in certifikiranem vedenjskem analitiku (BCBA) pri Franciscan Children's v Brighton, Massachusetts, uspanjanje uči otroke, kako se sami pomirijo za spanjem in se spopri z stiskom.

"Otroci se morajo naučiti, kako se samostojno pomirijo za spanjem iz več razlogov," pojasni. "Eden je, da če želite, da se vaš otrok lahko zaspí sam, je to spretnost, ki jo bodo končno morali naučiti. Drugi, po četrtem stadiju spanja (REM), se vrnete v stadij eno, ki ga znaša povečano budnost."

Young nadaljuje: "To je stadij, v katerem postaneте malo bolj budni in opazite, da vam je vroče ali da vaš partner hrapa. To je naraven stadij spanja, ki se bo dogajal vsakih 45 do 90 minut vašega otrokovega spanja. Če vaš otrok ne more samoomiriti za spanjem, tvegajo razvoj odvisnosti od skrbnika pri spanju in se morda bodo borili z nadaljevanjem spanja po vrnitvi v stadij eno."

Preprosto povedano: Za starše, ki želijo, da njihovi otroci spijo neodvisno, uspanjanje lahko nauči otroke, da zaspijo – in ostanejo zaspana – sami.

Kognitivne in vedenjske koristi

"Bolje spanje za dojenčka lahko privede do kognitivnih in vedenjskih koristnosti, ker omogoča otrokovim možganim, da se polnijo, tako da se lahko aktivno učijo in raziskujejo svet okoli sebe, ko se zbudijo," opazuje Alfieri.

Stephens doda: "Neprekinjeno, zadostno spanje – ki se doseže najhitreje in najneposredneje skozi uspanjanje – je ključnega pomena za pozitivno duševno in telesno uspešnost ljudi vseh starosti, vključno z dojenčki. Če se pravilne tehnike spanja ne razvijejo zgodaj, bi se lahko nadaljevale v adolescenco, kar bi vodilo do vedenjskih težav, ker niso odmorno ali celo zdravil za spanje, če težava ostane."

Bolje spanje za starše

"Bolje spanje za družino je ogromna korist uspanjanja," pravi Alfieri. "Obstaja mnogo znanych koristnosti boljšega spanja za odrasle, vključno z izboljšanjem duševnega zdravja in zmanjševanjem dnevne zaspanoosti, naštejmo le nekateri."

Spodbuja vezavo

Ko so starši in beba odmorna, starševsko-otroska vezava je lahko lažja. "Več študij je pokazalo kratkoročne izboljšave v kakovosti otrokovega spanja, materni raspoloženju in varni vezavi med starši in otroki po uspanjanju," pravi Thomas.

Boljši dopoldanski spanci

"To sem se naučila s svojim otrokom, ko sem jo uspanjala," pravi Stephens. "Pogost napačen predvidevanje je, da če beba ne spišče dobro v noči, bo bolje spala v dnevu. A pogosto se zgodi nasprotno, ker je beba pretresena."

Potencialna pomoč za starševske raspoloženjske motnje

Dr. Rebecca Unger, pediatrica pri Northwestern Children's Practice v Chicago, opazuje: "Uspanje optimizira zdrave vzorce spanja in končno urnike spanja. Obstaja dober dokaz, da uspanjanje lahko izboljša starševske raspoloženjske motnje."

Optimalne navade spanja pri otrocih so povezane z "upadom vedenjskih težav, kot so jezni izbruhi," pravi Unger.

Slabosti uspanjanja

Tukaj so slabosti uspanjanja, po mnenju strokovnjakov:

Izkušnja poveča ravniv kortizola pri otroku

"Nekateri trdijo, da se ravni kortizola pri otrocih, ki skozi uspanjanje, povečujejo," pravi Young. "To je resnično, če testirate ravni, medtem ko je otrok sredi plača, kot je resnično pri vsakem otroku, ki plače." Doda, da so raziskave pokazale, da se z jutrom vse hormonske ravni normalizirajo, in da ni trajnih negativnih stranskih učinkov za otroka.

Ugotavljanje "te ene" je lahko stresno

"Ena največjih slabosti uspanjanja je, da obstaja veliko različnih metod, in je lahko težko ugotoviti, katero poskusiti in kdaj," pravi Alfieri. "Ni posebne formule ali metode 'ena velikost za vse', ki bi delovala za vse dojenčke."

Opozori, da se lahko stiknete z vašim otrokovim pediatrom, da ugotovite, katera metoda bi morda najbolje delovala za vašega otroka in vašo družino.

To je žalostno

"Uspanje, prav tako kot kakršnakoli druga vedenjska strategija za upravljanje otrokovega vedenja, je lahko stresno za starše, ker ciljno vedenje pogosto postane hujše, preden postane bolje," pojasnjuje Young.

Stephens doda: "Nekaj, kar pogosto slišim od staršev, je, da je najtežji del uspanjanja čustveni in duševni odtis, ki ga lahko naredi"

Soočite se lahko s socialnim pritiskom

"Med uspanjanjem se starši pogosto vprašujejo in čutijo krivdo, ker ne odzivajo na plač svojega mladega otroka – vem, da sem, neupoštevajoč raziskav," pravi Young. "Ta krivda je poudarjena z brezkončnimi spletni forumi, objavami na družabnih omrežjih in klepeti, ki očitujejo uspanjanje in trdijo, da škodi otrokom, celo brez znanstvene podlage."

Cherise Boyd, mati dveh v Annandale, New Jersey, je bila na začetku osramočena, ker se je odločila uspanjati svojo hčerko. Spomni se: "Vedela sem, da je to pravilna odločitev, a sem se bała, da bodo ljudje mislili, da sem slaba mama," pravi. "A ko smo vsi bili srečnejši in bolje odmoren, sem prenehala marati za to, kaj drugi mislijo."

Zelo težko je z starejšimi otroki

"Uspanje starejših otrok je veliko težje kot uspanjanje mladega otroka," opazuje Young. "Starejši otroci, ki lahko hodijo in govorijo, lahko naredijo uspanjanje zelo težko in pogosto je priporočena podpora usposobljenega strokovnjaka."

Zaključek o uspanjanju vašega dojenčka

Ni raziskav, ki bi kazale na dolgoročna tveganja ali koristi uspanjanja, po Thomas. Z eno strani so študije pokazale, da uspanjanje ne povzroča dolgoročnih čustvenih ali duševnih stiskov pri otrocih, z druge strani so študije pokazale, da začetni rezultati uspanjanja ne ostanejo vedno. V neki točki v prihodnosti se otroki morda znova zbudijo v noči. Z drugimi besedami: Morate utehtati prednosti in slabosti in izbrati to, kar je najbolje za vašo družino.

"Vi ste strokovnjak za svojega otroka in družino, zato bi morali izbrati čas in metodo za poučevanje spretnosti samoomirjanja, ki najbolje deluje za vas, hkrati pa ohranjate varne prakse spanja," pravi Thomas.

Stephens doda, da American Academy of Pediatrics (AAP) priporoča spanje v isti sobi (ne v isti postelji) kot vaš dojenček, dokler niso 12 mesecev stari, a "priznava, da je varno premakniti otroka ven pri 6 mesecih ali starejšem, kar je približno čas, ko se starši odločijo za uspanjanje." Druge AAP priporočila za varno spanje so zagotavljanje, da je beba položena na hrbet, da ima trdo madrac in da ni preveč vroča.

Če vas zanima uspanjanje, je tudi dobra ideja, da se posvetujete s otrokovim pediatrom. "Drugi za vami, vaš pediatar najbolje pozna vašega otroka in vam lahko da personaliziran nasvet o tem, ali je to smiselno za vašo družino, in če je, kdaj začeti in vas voditi skozi proces," pravi Stephens. "Vendar pa vsak nasvet vedno pride z opombo, da sledite svojemu čutju."