• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Nosečnost je poudarila moje delavske sklonosti, a tukaj je, kako sem se naučila sproščati

Ko sem prvič ugotovila, da sem noseča, sem šla v overdrive. Želela sem zaslužiti več denarja in dokazati sebe, sem začela prevzemati več projektov pri delu, le da sem ugotovila, da težko obvladam to, kar je že na mojem talerčku. Ko me je prvi trimesec utrudil in soočila sem se z izgorelostjo, sem končno razumela, kaj se dogaja: Moja nosečnost je poudarila moje delavske sklonosti.

Stress, da vstopim otroka na svet v devetih mesecih, me je hotel narediti še bolj dosežnim, a to mišljenje je privedlo le do več stresa in precej slab primer anksioznosti vnetje neuspešnega spanja. To ni nenavadno – in vzrok je morda naša delo-centrična kultura.

"Naša družba nas nagrajuje za 'delanje' in ne za 'bitje'," pravi Alexandra Stockwell, M.D., strokovnjakinja za odnose in intimnost v Benicia, Kalifornija.

Kot samoodkrit delavski holik sem morala priznati, da so stvari postale bolj intenzivne za mene od nosečnosti, ker sem imela težave s pustitvom delovnih projektov ali celo samo s tem, da ne razmišljam o delu. Ta sklonost ni nenavadena za delavske holike, pravi Stockwell.

"V svoji najbolj ekstremni obliki je delavski holik enkratno usmerjen na svoje delo in preživlja čas z delom in razmišljanjem o delu namesto spanja, preživljanja časa z družino, vadbe in sledenju drugim interesom," pravi Stockwell.

Kriva kot obtožena. A nosečnost me je pritisnila k preoblikovanju mojih delavskih sklonosti, ker sem bila zdaj fizično in duševno nesposobna narediti toliko kot prej. Učenje sproščanja ni bilo enostavno, a definitivno potrebno.

"Nosečnost vas prisili, da prekalibrirate vaše pričakovanja za to, kar vaše telo lahko prevzame, in za vašo sposobnost vključevanja v delo na način, kot ste to storili pred nosečnostjo (pozno zmanjševanje, prekomerna potovanja itd.)," pravi Katherine Morgan Schafler, LMHC, newyorška terapevtka in pisateljica. "To ni komentar o vaših spretnostih in darih; nima ničesar skupnega z vašo delovno etiko ali inteligenco. Imate človeka, ki raste znotraj vašega telesa, ki pritiska na vaše organe ves dan. So rokice in nožice in majhno bijuče srce, ki obremenjuje vaš sistem vsako sekundo dneva. Pričakovati od sebe, da se boste vključili v kakršnokoli vidik vašega življenja na enak način, kot ste to storili predtem, ko ste doslovno rastli drugega človeka znotraj vašega telesa, je preprosto nerealno."

S to miseljo na pameti, tukaj je devet načinov, s katerimi sem se naučila pustiti svoje delavštvo in se namesto tega usredotočiti na uživanje nosečnosti – in zgodnjega starševstva.

1. Vzamite se za mindfulness meditacijo

Ena največjih stvari, ki jo boste morali naučiti v starševstvu – in ki vam lahko koristi v vseh območjih življenja – je biti bolj prisoten. To je ključno v zgodnji materinosti, ko morda ste stresirani z menjavo pelic in razumevanjem dojenja, a želite, da bi se usredotočili na naloge, v katerih veste, da ste dobri (kot je delo!). A Stockwell nas opomni, da "užitek in zadovoljstvo z majhnimi anotherki je v bitju prisotnem."

Eden od načinov, kako se naučiti biti bolj prisoten, je mindfulness meditacija, ki vam lahko pomaga s premikom mišljenja, ki je potreben za "upiranje razmišljanju o delu ali občutku dosade pri preprostih izkušnjah z anotherki," pravi. "Najboljši način za pivot je skozi mindfulness meditacijo ali prakse, ki ustvarjajo več telesnosti."

Priporoča poskus enega od многих aplikacij za meditacijo, ki so trenutno na voljo, in začetek z le pet minutami na dan za pridobitev koristi, ki vključujejo učenje "bitja udobnega s čimerkoli, kar se pojavlja v sedanjosti, in s tem postati bolj udobni v biti z drugimi."

2. Postanite udobni z upočasnitvijo

Upočasnitev in odmor lahko sta zelo, zelo neudobni za nas, ki smo sami se prizali delavski holiki. A obstaja zelo specifičen fizični vpliv nosečnosti – kot so jutranja slabost ali ekstrema utrujenost, kot tista, ki me je pustila spati 11 ur na noč v prvem trimesecu – ki nas pogosto prisili k umirjenju. Je v redu priznati, da je vse to lažje reči kot storiti, pravi Stockwell.

"Odmor, le cenjenje trenutka, vzemi čas, da vonjate cvetje (z nogami gor na koncu dneva) ne pride naravno večini žensk v našem društvu, ki so visoko funkcionalne in to je še posebej resnično za delavske holike mame in noseče mame," pravi.

A vseeno je zavestno vzemi čas za upočasnitev resnično pomembno za nosečnice.

"Pomembno je, da nosečnost uporabite za sproščanje v in postajanje bolj udobni z bitjem," pravi Stockwell. "Gibanje skozi življenje z počasnejšim notranjim stanjem, da olajšate prehod, ko anotherk pride."

3. Delajte na seznamu hvaležnosti – nekako

Pogosto slišimo nasvet, da sestavimo seznam hvaležnosti v časih stresa kot način, da se spomnimo vsega, kar imamo. Na mojem seznamu je "delo, ki ga ljubim" pogosto prva ali druga stvar, ki jo zapišem, a če delam na pustitvu nekaterih teh delavskih sklonosti, je pomembno sestaviti seznam hvaležnosti, ki sestoji iz drugih delov življenja.

"Najpomembnejši način za obvladovanje delavskih sklonosti je naučiti se občutiti zadovoljstvo z drugimi deli življenja poleg dela, z uživanjem okusa hrane, vadbo, čas s prijatelji in družino in samostojnostjo," pravi Stockwell.

To je lahko malo izziv za nas, ki smo "pogoncni z željo po uspehu in rezultatih," pravi. A delajte naprej, da lahko najdete notranje zadovoljstvo pri preklopu na občutek zadovoljstva, ko ste z družino in prijatelji.

4. Pridobite vsaj 20 dodatnih minut spanja

Ko sem prvič postala noseča, sem se borila z mojo potrebo po več spanju. Ne da bi morala le zmanjšati uporabo kofeina, sem ugotovila, da moje telo in um najbolje delujeta, ko pridobim vsaj 10 do 11 ur spanja vsako noč. Prav tako mi je vzelo skoraj uro vsako jutro, da se počutim dovolj energično, da vstam iz postelje.

Ni treba povedati, da preživljanje cele polovice dneva v postelji hudorežno vtiče v moje delo, a to je v redu, pravi Schafler. Fakt, priporoča več spanja vsem nosečnicam in тим, ki se borijo z delavštvom.

"Spanje je blizu čudovit akt obnove; koristi, ki jih vam da, so nešteti," pravi. "Neverjetno je, koliko sokovih čistil in dragih krem za obraz poskušamo namesto, da bi preprosto spal več. Celib 20 minut več bi bilo odlično za začetek."

5. Pustite mamino krivdo

Če je to vaša prva nosečnost (kot pri meni), morda še niste seznanjeni s konceptom mamine krivde – a se dogaja mnogim od nas. To je lahko zlasti izrazito za nas, ki smo delavski holiki, ker je merilo uspeha pri delu zelo drugačno kot doma.

"Če mati ima majhne anotherke, pogosto se zgodi, da delo daje bolje občutek njene same vrednosti in sposobnosti doseganja stvari, medtem ko čas z anotherki prinaša samo-dvom in negotovost," pravi Stockwell. "Za žensko, ki radi čuti kompetentno, je delo v kratkem roku veliko bolj priljubljeno, a pride s ceno."

Ena stvar, ki jo mame lahko storijo pred anotherkom, je pustiti mamino krivdo, kar pomeni, začnite zdaj delati na pustitvi kakršnihkoli pričakovanj, da boste popolna mati in hkrati boste delali enako hiten urnik kot pred anotherkom. To ni enostaven proces, a pogovor z usposobljenim terapevtom lahko pomaga pri tem prehodu.

6. Prepoznajte, ko ste blizu izgorelosti

Delavski holiki pogosto čutijo izgorelost in se s tem borijo. To je še posebej resnično, ko ste nosečni, ker vaše telo običajno ni sposobno obvladati enake fizične in duševne obremenitve kot prej. Vsaj tako se je zmenilo z mano, ko me je izgorelost v koncu prvega trimeseca v celoti premočila.

"Če niste prepričani, kako izgleda izgorelost, Schafler ponuja znake: 'Zaspanost med dnevom, občutek grozljivosti, preziranje zdravja, redno jedzenie smetne hrane, ker ne morete najti časa za zdravo prehrano, in ironično, ne marate več toliko svojega dela so vsi znaki izgorelosti.'"

Ko dosežete izgorelost med nosečnostjo, je lahko še posebej težko vrniti se k stvarem, ker potrebujete odmor in obnovo več kot kdaj koli – zlasti ker "ena posvečena ura, vložena v projekt, je običajno veliko bolj produktivna kot darovanje štirih ur svojega časa istemu projektu, ko ste izgoreli," pravi.

"Ko poznate znake izgorelosti, lahko delate na upravljanju pred njenim nastankom. Schaflerjev predlog? 'Usredotočite se na upravljanje svoje energije, ne svojega časa.'"

Če potrebujete več spanja, spalite več. Če ne želite kuhati danes, naročite dostavo. Naredite, kar vam bo vrnilo energijo, da se vrnete k obnoveni sebi.

7. Začnite materinski dopust prej

Morda zvuči kot protisloven nasvet za nosečne, ki so delavski holiki, a vzemi malo časa pred anotherkom lahko resnično pomaga s prehodom od delaj-vsega-dne do materinskega dopusta, pravi Stockwell.

"Svetujem ljudem, kadarkoli je mogoče, da začnejo materinski dopust pred porejem, da lahko doživijo pogosto boleč in zapleten prehod od delovne zavesti do bitja doma pred anotherkom, ki resnično pride," pravi. "To naredi več prostora za vezavo in notranji prostor za prehod v materinost."

To je nešto, kar je Stockwell sama doživela. Po tem, ko je šla na materinski dopust zgodaj, se je borila z "občutkom brezuporabnosti in osamljenosti."

"Navadno sem nakupovala in prala in delala 90 ur na teden, in zdaj je vzelo ves dan, da nakupujem in pram," pravi. "Nisem to razumela, in je bilo frustrirajoče. A sem se prekalibrirala in bila sem tako tako tako hvaležna, da sem to storila. Kot posledica, ko se je moja hčerka rodila, sem jo lahko temeljito uživala in se z njo povezala in doživela postajanje mati, namesto da bi na to nalagala svoj ekstenzialni konundrum in odpustitev poznanosti profesionalne aktivnosti, ki sem jo doživela nekaj mesecev prej. Sicer bi to bilo veliko odvlaknjenje in omejilo, kako sem lahko bila prisotna z mojo deklico."

8. Preoblikujte, kaj pomeni biti dober zaposleni

Ko sem postala noseča, je bilo težko preiti od popolnega zaposlenega, ki sem se mislila, da sem, do nekoga, ki se bojuje z nekatere vsakodnevne naloge zaradi utrujenosti, jutranje slabosti in miriadi drugih nosečnostnih simptomov. A to je lahko blagoslov v maski, ker nam daje delavskim holikom približno devet mesecev za preoblikovanje, kaj pomeni biti tisti, ki smo.

"Schafler predlaga, da se starši pripriravijo na 'cenjenje, da izkušnja starševstva vam bo pomagala rasti in se učiti na način, ki bo končno koristil vaši perspektivi kot zaposlenega ali šefa.'"

Počakajte minuto, biti starš mi bo resnično pomagal? Definitivno, pravi.

"Lahko mislite na starševstvo kot na končno izkušnjo, ker 'povišuje vašo sposobnost ponuditi več, ne pa vzame.' Če vaš šef ne strinja, lahko najmejo 22-letnega, ki ima nič razen časa in energije na svoji strani. A vi ste verjetno veliko boljše prileglo. Biti starš ne odvzema od vaše sposobnosti, da pomenbito prispevate, ampak v resnici dodaja k vaši sposobnosti, da pomenbito prispevate."

9. Vlagajte v odnose – in v sebe

Ko je delo najpomembnejša stvar v vašem življenju, je prehod k skrb novega majhnega človeka v vašem življenju lahko izziven. A Stockwell opomni: "Kakovost našega življenja je določena s kakovostjo naših odnosov, in je bistveno, da mame najdejo svoj način, da bodo prisotne in uživale v svojih odnosih."

Zato je tako pomembno vlagati v odnose med nosečnostjo in naprej.

"Stockwell predlaga načrtovanje časa z ljubljenimi in z seboj na način, kot bi načrtovali kakršnokoli delovno nalogo. 'To se skoraj lahko ravna kot delovni nalog, da bi bili disciplinirani pri slednji načrtu,' pravi."

Ne bojte se, vzamite ta čas, da poskusite nove aktivnosti in načine stvari, da ugotovite, kar resnično uživate zunaj dela. Schafler se strinja.

"Nosečnost je neverjetna priložnost za raziskovanje novih načinov dela, ki bolje primerno vaši osebnosti, življenjskemu slogu, ki ga želite in vašim ciljem," pravi. "Graditi delo okoli življenjskega sloga namesto graditi življenjski slog okoli dela je en način preoblikovanja te priložnosti."