• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Nosečnost je okrepila moje deloholične nagnjenosti, toda tukaj sem se naučil hladiti

Ko sem prvič izvedela, da sem noseča, sem šla v pretiravanje. V želji, da bi zaslužil več denarja in se dokazal, sem se v službi začel ukvarjati z več projekti in ugotovil, da komaj prenesem tisto, kar je že bilo na mojem krožniku. Ko me je utrujenost v prvem trimesečju močno prizadela in sem se soočila z izgorelostjo, sem končno ugotovila, kaj se dogaja:moja nosečnost je krepila moje deloholične nagnjenosti.

Stres, ko sem vedel, da bom v samo devetih mesecih prinesel otroka na svet, me je spodbudil, da bi bil še bolj uspešen, vendar je to razmišljanje vodilo le v večji stres in precej slab primer tesnobe. nespečnost. Vendar to ni nenavadno - in vzrok je lahko naša kultura, osredotočena na delo.

»Naša družba nas nagrajuje za 'delanje' in ne za 'biti',« pravi Alexandra Stockwell, M.D., strokovnjakinja za odnose in intimnost v Benicii v Kaliforniji.

Kot samoopredeljeni deloholik sem morala priznati, da so se mi stvari po zanositvi postale bolj intenzivne, ker sem se težko prepustila delovnim projektom ali pa sploh nisem razmišljala o delu. Ta težnja ni nenavadna za deloholike, pravi Stockwell.

»V najbolj ekstremnih primerih je deloholik posebej osredotočen na svoje delo in preživi čas za delo in razmišljanje o delu namesto spanja, preživljanje časa z družino, telovadbo in druge dejavnosti, ki jih zanimajo,« pravi Stockwell .

Kriv kot obtožen. Toda nosečnost me je prisilila, da sem ponovno premislila o svojih deloholičnih nagnjenjih, čeprav le zato, ker zdaj nisem bila fizično in psihično nesposobna narediti toliko kot prej. Naučiti se hlajenja ni bilo lahko, a vsekakor potrebno.

»Nosečnost zahteva, da ponovno umerite svoja pričakovanja glede tega, kaj vaše telo zmore, in glede svoje sposobnosti, da se ukvarjate z delom, kot ste delali pred nosečnostjo (pozno bivanje, pretirano potovanje itd.) ,« pravi Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapevtka in pisateljica iz New Yorka. »To ni komentar vaših sposobnosti in darov; nima nobene zveze z vašo delovno etiko ali vašo inteligenco. V vašem telesu raste človek, ki ves dan pritiska na vaše organe. Roke in noge ter rahlo utripajoče srce obremenjujejo vaš sistem vsako sekundo dneva. Pričakovati, da se boste v katerem koli vidiku svojega življenja ukvarjali na enak način, kot ste to počeli, preden ste v svojem telesu dobesedno gojili drugega človeka, je preprosto nerazumno.

Upoštevajoč to razmišljanje, je tukaj devet načinov, kako sem se naučil opustiti svoj deloholizem in se namesto tega osredotočiti na uživanje v nosečnosti – in zgodnjem starševstvu.

1. Začnite meditirati pozornost

Ena največjih stvari, ki se jih boste morali naučiti pri starševstvu – ki vam lahko koristi na vseh področjih življenja – je biti bolj prisoten. To je ključnega pomena v zgodnjem materinstvu, ko ste morda pod stresom zaradi menjave plenic in razmišljanja o dojenju, a si želite, da bi se lahko osredotočili na naloge, za katere veste, da ste dobri (kot v službi!). Toda Stockwell nas opominja, da je »v prisotnosti majhnih otrok veselje in zadovoljstvo«.

Eden od načinov, kako se naučiti biti bolj prisoten, je, da se lotite meditacije čuječnosti, ki vam lahko pomaga pri premiku uma, ki je potreben, da se »uprete razmišljanju o delu ali občutku dolgčasa ob preprostih izkušnjah z otroki,« pravi. . "Najboljši način za vrtenje je meditacija pozornosti ali prakse, ki ustvarjajo več utelešenja."

Priporoča, da preizkusite eno od številnih aplikacij za meditacijo, ki so trenutno na voljo, in začnete s samo petimi minutami na dan, da izkoristite prednosti, ki vključujejo učenje, »da se počutite udobno s tem, kar se pojavi v sedanjem trenutku, in s tem se počutite bolj udobno z drugimi.«

2. Upočasnite se

Upočasnitev in počitek sta lahko zelo, zelo neprijetna za tiste od nas, ki smo samooklicani deloholiki. Vendar obstaja zelo specifičen fizični vpliv nosečnosti – kot je jutranja slabost ali ekstremna utrujenost, kot je takšna, zaradi katere sem v prvem trimesečju spala 11 ur na noč –, zaradi česar se pogosto umirimo. V redu je priznati, da je vse to lažje reči kot narediti, pravi Stockwell.

»Počitek, samo spoštovanje trenutka, vzeti čas za vohanje rož (z dvignjenimi nogami na koncu dneva) večini žensk v naši družbi, ki so zelo funkcionalne, ni samoumevno. še posebej velja za deloholične mame in bodoče mame,« pravi.

Toda kljub temu je zavestno vzeti čas za upočasnitev za nosečnice zelo pomembno.

»Pomembno je, da uporabite nosečnost, da se sprostite in vam postane bolj udobno,« pravi Stockwell. "Premikanje skozi življenje s počasnejšim notranjim stanjem, da bi olajšali prehod, ko pride dojenček."

3. Delajte na seznamu hvaležnosti – nekako

Pogosto slišimo nasvete, da v času stresa sestavimo seznam hvaležnosti, da se spomnimo na vse, kar imamo. Na mojem seznamu je "delo, ki ga imam rad" pogosto prva ali druga stvar, ki jo napišem, vendar če se trudim opustiti nekatere od teh deloholičnih nagnjenj, je pomembno, da sestavim seznam hvaležnosti, ki je sestavljen iz drugih delov življenja. .

»Najpomembnejši način za spopadanje z nagnjenostmi k deloholizmu je, da se poleg dela naučite zadovoljevati tudi druge dele življenja, tako da uživate v okusu hrane, telovadite, preživite čas s prijatelji in družino ter ste sami, « pravi Stockwell.

To je lahko malo izziv za tiste med nami, ki jih "poganja želja po uspehu in rezultatih," pravi. Toda še naprej delajte na tem, da boste lahko našli notranji občutek zadovoljstva, ko boste notranje preklopili in se počutili zadovoljne, ko ste z družino in prijatelji.

4. Privoščite si vsaj 20 dodatnih minut spanja

Ko sem prvič zanosila, sem se borila s potrebo po več spanju. Ne samo, da sem moral zmanjšati porabo kofeina, ampak sem tudi ugotovil, da moje telo in um najbolje delujeta, ko sem vsak večer spal vsaj 10 do 11 ur. Vsako jutro sem potreboval tudi skoraj eno uro, da sem se počutil dovolj energično, da sem vstal iz postelje.

Ni treba posebej poudarjati, da je preživetje cele polovice dneva v postelji močno zmanjšalo moje delo, vendar je to povsem v redu, pravi Schafler. Pravzaprav vsem nosečnicam in tistim, ki se spopadajo z deloholizmom, priporoča več spanja.

»Spanje je skoraj magično dejanje obnove; koristi, ki ti jih daje, so neštete,« pravi. »Neverjetno, koliko čistil s sokovi in ​​dragih krem ​​za obraz poskusimo, namesto da bi samo več spali. Tudi 20 minut več, bi bilo super začeti tam.«

5. Opusti mamino krivdo

Če je to vaša prva nosečnost (tako kot jaz), potem morda še niste seznanjeni s konceptom mamine krivde – vendar se mnogim od nas zgodi. To je lahko še posebej moteče za tiste od nas, ki smo deloholiki, saj je merilo uspeha pri delu zelo drugačno kot doma.

»Če ima mati majhne otroke, se pogosto zgodi, da je delo boljše za njen občutek zase in zmožnost, da stvari doseže, medtem ko čas z otroki vzbuja dvom vase in negotovost,« pravi Stockwell . "Za žensko, ki se rada počuti kompetentno, je lahko delo kratkoročno veliko bolj privlačno, vendar ima svoje stroške."

Ena stvar, ki jo lahko mame storijo, preden se otrok rodi, je, da opustijo mamino krivdo, kar pomeni, da začnite delati zdaj na tem, da opustite vsa pričakovanja, ki ste jih imeli, da ste popolna mama in še vedno delate enako naporno. urnik, ki ste ga naredili pred dojenčkom. To ni enostaven postopek, vendar lahko pogovor s kvalificiranim terapevtom pomaga pri tem prehodu.

6. Prepoznajte, kdaj ste blizu izgorelosti

Deloholiki lahko pogosto občutijo izgorelost in se z njo spopadajo. To še posebej velja, ko ste noseči, saj vaše telo običajno ni sposobno prenesti enake fizične in duševne obremenitve kot prej. Vsaj tako se mi je zgodilo, saj me je izgorelost ob koncu prvega trimesečja popolnoma prevzela.

Če niste prepričani, kako izgleda izgorelost, Schafler ponuja nekaj znakov:»Čez dan zaspite, se počutite utrujeni, zanemarjate svoje zdravje, redno jeste nezdravo hrano, ker se zdi, da ne najdete čas za zdravo prehranjevanje in ironično je, da vam ni več toliko mar za svoje delo, so vse to znaki izgorelosti.”

Ko ste med nosečnostjo doživeli izgorelost, se je lahko še posebej težko vrniti k stvarem, ker potrebujete počitek in obnovo bolj kot kdaj koli prej – zlasti zato, ker je »ena sama namenska ura, vložena v projekt, običajno veliko bolj produktivno kot da bi štiri ure svojega časa namenili popolnoma istemu projektu, ko ste pregoreli,« pravi.

Ko poznate znake izgorelosti, se lahko trudite, da jo obvladujete, preden se zgodi. Schaflerjev predlog?

»Osredotočite se na upravljanje svoje energije in ne časa,« pravi.

Če potrebujete več spanja, spite več. Če nocoj ne potrebujete kuhanja, naročite hrano za jelo. Naredite vse, kar vam bo vrnilo nekaj energije, da se boste lahko vrnili k svojemu obnovljenemu jazu.

7. Začnite s porodniškim dopustom zgodaj

Morda se zdi kontraintuitivni nasvet za nosečnice, ki so deloholiki, toda vzeti malo časa, preden pride otrok, lahko resnično pomaga pri prehodu z celodnevnega dela na porodniški dopust, pravi Stockwell.

»Ljudem svetujem, da, če je le mogoče, začnejo porodniški dopust pred porodom, da bodo lahko doživele pogosto boleč in zapleten prehod iz delovne zavesti v to, da so doma, preden se otrok dejansko rodi, « pravi. "S tem naredite več prostora za povezanost in notranjo prostornost za prehod v materinstvo."

To je nekaj, kar je Stockwellova sama doživela. Potem ko je predčasno odšla na porodniški dopust, se je borila z »občutkom neuporabne in osamljene«.

»Včasih sem hodila v trgovino z živili in prala perilo ter delala 90 ur na teden, zdaj pa je trajalo ves dan v trgovino z živili in pranje perila,« pravi. "Nisem razumel in bilo je frustrirajuće. Toda ponovno sem se umeril in bil tako hvaležen, da sem to storil. Kot rezultat, sem lahko, ko se je rodila moja hčerka, v njej popolnoma uživala in se povezala z njo ter izkusila, da sem postala mama, namesto da bi na vrhu nalagala svojo eksistencialno uganko in opuščala poznavanje poklicne dejavnosti, ki sem jo doživela nekaj mesecev. prej. V nasprotnem primeru bi bila to velika motnja in omejila, kako bi lahko bila prisotna s svojo punco.«

8. Preoblikujte, kaj pomeni biti dober zaposleni

Ko sem zanosila, je bilo težko preiti iz popolne uslužbenke, za katero sem mislil, da sem, v nekoga, ki se muči z nekaterimi vsakodnevnimi opravili zaradi utrujenosti, jutranje slabosti in neštetih drugih nosečniških simptomov. Toda to je lahko prikrit blagoslov, saj nam deloholikom daje približno devet mesecev, da preoblikujemo, kaj pomeni biti to, kar smo.

Schafler predlaga, naj bodoči starši delajo na tem, da bi »zavedli, da vam bo izkušnja starševstva pomagala rasti in se učiti na način, ki bo na koncu koristil vaši perspektivi kot zaposlenega ali šefa«.

Počakaj malo, mi bo to, da sem starš, dejansko pomagalo? Vsekakor, pravi.

»Starševstvo si lahko predstavljate kot vrhunsko izkušnjo, saj povečuje vašo sposobnost, da ponudite več, ne pa jemljete,« pravi Schafler. »Če se vaš šef ne strinja, lahko najamejo 22-letnika, ki na svoji strani nima nič drugega kot čas in energijo. Ampak verjetno ste veliko bolj primerni. To, da si starš, ti ne odvzame zmožnosti, da smiselno prispevaš, ampak dejansko prispeva k tvoji sposobnosti, da smiselno prispevaš."

9. Investirajte v svoje odnose – in vase

Ko je delo najpomembnejša stvar v vašem življenju, je prehod v skrb za novega malega človeka v vašem življenju lahko izziv. Toda Stockwell opozarja:»Kakovost našega življenja je odvisna od kakovosti naših odnosov in bistveno je, da matere najdejo način, kako biti prisotne in uživati ​​v svojih odnosih.«

Zato je tako pomembno, da vlagate v svoje odnose med nosečnostjo in pozneje.

Stockwell predlaga, da si razporedite čas z ljubljenimi in s samim seboj, kot bi načrtovali katero koli delovno opravilo.

»To je skoraj mogoče obravnavati kot delovno nalogo, da bi disciplinirano sledili načrtu,« pravi.

Ne bojte se vzeti tega časa in preizkusiti nove dejavnosti in načine dela, da boste lahko ugotovili, v čem resnično uživate zunaj službe. Schafler se strinja.

»Nosečnost je neverjetna priložnost za raziskovanje novih načinov dela, ki bolje ustrezajo vaši osebnosti, življenjskemu slogu, ki ga želite, in vašim ciljem,« pravi. »Gradite svoje delo na podlagi svojega življenjskega sloga, namesto da bi svoj življenjski slog gradili na svojem delu, je eden od načinov za preoblikovanje te priložnosti.«