• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Znaki pandemijske starševske izgorelosti in nasveti, kako sebi olajšate

»Kaj je narobe?« sporočim mami prijatelici, ko nenadano prekliče naš tedenski sprehod. »Vse in nič,« odvrne. Razumem. Kaka mama bi razumela v normalnih okoliščinah, ko ne bi starševali med pandemijo – a sedaj? Razlaga za »vse in nič« bi le nadlegovala točko. »Vse in nič« je postala neuradna, neprijetna ozadje starševskih življenj to leto. Poenostavljeno: Pandemija nas je pobila.

Ko gre za mame, je občutek izgorelosti nič nov. »Raziskave o starševski izgorelosti, celo pred pandemijo, kažejo, da so mame bolj nagnjene k njej,« pravi dr. Juli Fraga, psihologinja, specializirana za predporodni in poporodni depresijo, »najverjetneje zato, ker prevzamejo veliko otroške nege in gospodinjskih odgovornosti, poleg svojih delovnih odgovornosti.«

Nazaj v zlatih dneh 2019 je delovna študija ugotovila, da so polno zaposlene žene porabile sedem ur več na teden za hišno delo v primerjavi s svojimi moškimi kolegi. Ugotovitve iz 2020 so bile daleč temnejše, z 1 od 3 delavčimi mamami, ki so razmišljale o zmanjšanju dela ali zapustitvi delovne sile, da bi skrbela za otroke in dom. (»Zakaj sem edina, ki misli na to, moj mož pa ne?« se je ena mama v študiji spraševala.)

Izčrpana, prazna, končana – kakorkoli to imenujete, verjetno ste to počutili v pospešenem ritmu v zadnjem letu. Tukaj strokovnjaki razlagajo, kako je pandemija poslabšala starševsko izgorelost, in posebej mamino izgorelost, in še pomembneje, kako izčrpани starši, in izčrpane mame, lahko olajšajo breme in celo se nabijejo prav zdaj.

Kaj je izgorelost?

Izgorelost je »občutek popolnega izčrpavanja, ki vpliva na telesno in čustveno zdravje«, po mnenjufrage. Obstaja različnih vrst izgorelosti – delovna izgorelost (edina, ki jo Svetovna zdravstvena organizacija vključuje v svojo mednarodno klasifikacijo bolezni), skrbniška izgorelost in starševska izgorelost so nekateri. Pri vseh tipih je splošen vzrok pretiran in dolgotrajni stres.

Kaj so znaki starševske izgorelosti?

Frustrirajoče, izgorelost je včasih težko ugotoviti (zaradi tega »vse in nič«). Vendar, po mnenju Frage, znaki starševske izgorelosti lahko vključujejo naslednje simptome:

• Pozabljanje.

• Solze.

• Jeznost.

• Bežavé fantazije.

• Zaljubljenost.

• Občutek, da ste »preveč zasedeni« za skrb za sebe.

»Za nekatere ljudje se izgorelost počuti kot stalno, tupa bolečina utrujenosti,« pravi Ruthie Arbit, psihoterapevtka, specializirana za materno in pediatrično duševno zdravje. »Kamnček v čevlju, ki vas malo moti vsakič, ko naredite korak,« dodaja Arbit. »Lahko tudi ponazarja znake blage depresije, kot so anhedonija ali pomanjkanje užitka pri stvareh.«

V prispevku New York Times iz 2019 o starševski izgorelosti je novinarka Jessica Grose poročala o naslednjih kot največjih prispevkih:

• Biti ženska.

• Delati delni čas ali sploh ne.

• Imeti univerzitetno stopnjo.

• Imeti negibljivo delovno mesto.

Ne potrebujemo povedati, da šanca niso prav v prid mama.

Kako duševna bremena materinstva prispevajo k izgorelosti

Neposrednejši prispevek k izgorelosti je duševna bremena, ki jih mnoge mame nosijo, ali, kot nekateri rečejo, čustveno delo. »Morati biti CEO gospodinjstva in duševno se pripravljati na vsako majhnost, ki se mora narediti, kot nakupovanje, čiščenje, pomaganje otrokom pri reševanju konfliktov, nastavljanje zdravstvenih terminov itd. – to je duševna bremena,« pojasnuje Fraga. »Morati biti mislec, inicialec in tisti, ki hrani majhne podrobnosti in ukrepa, je utrujajoče. Partnerji lahko rečejo: 'Samo mi povej, kaj naj naredim, in to bom naredil,' a kar izgoreli starši želijo, je, da partner prevzame inicijativo, da ne morajo.«

Z drugimi besedami: Delegiranje lahko olajša neka telesna opravila starševstva, a ne duševna.

Ne presenečuje, da se duševna bremena v celo bolj izčrpajočo nalogo spremenila zaradi pandemije. »Pandemijska izgorelost je verjetno kombinacija telesnega izčrpavanja, duševne bremena in delovnega obremenitja, vsa sklopjena v eno,« pravi Arbit. »Mame ne le pomnijo zdravstvenih terminov, mislijo o čistih maskah, dodaten Lysol, vse medtem, ko se skrbijo za šolski in socialni uspeh.«

Kako pandemija poslabšuje mamino izgorelost

Nobenega raztega domišljije mame niso bile edine, ki so bile dodaten stres zadnje leto. Od frontnih delavcev in mladostnikov do starejših Američanov, vsakdo ima svoj brend COVID-povezanega stresa. A ko je pandemija poseta na že neenakodelno delitev dela doma, so mame dobile najhujše.

»Trenutne raziskave in anketiranja okoli pandemije so odkrila, da mame nosijo lvi delec bremena, kar se tiče upravljanja otrok, spletnega šolanja in upravljanja doma,« pojasnuje Arbit. »Mnoge žene so zapustile delovno silo, in tiste, ki so v delovni sili, še naprej borijo z izpolnitvijo zahtev dela in družine. Zaradi teh značajnih kulturnih in zaposlitevnih sprememb je ustrezen čustvenši odziv in izgorelost.«

Črne, latinske in domorodne mame, ne presenečujoče, so med najtrneje prizadetimi, po Centerju za ameriški napredek. »Čute multiplе učinke, da so bolj verjetno, da so izgubile dela, so na fronti kot nujni delavci in rešujejo svoje izzive otroške nege same, pandemija je že težke situacije naredila še hujše,« pravi poročilo iz 2020, dodajajoč, da medtem ko so bele in bogateje žene zapustile delovno silo lani (dobrovoljno ali ne), »žene barve in slabo plačane žene so bolj verjetne, da spremenijo svoje delovne urnike in zanašajo na druge rešitve otroške nege, kot so to delale dolgo časa.«

Druga starševska skupina, ki je bila posebej trdo zadeta: Samostojne mame. »Če pred pandemijo so samostojne mame soočale z nedvomnimi težavami v mnogih domenah,« pravi Arbit. »To je verjetno zaradi žongliranja s toliko stvarmi in manjše priložnosti, da izražajo svoje težave. Zaradi tega se duševno zdravje in čustvene potrebe samostojnih mam – vključno tistih, ki jih povzroči izgorelost – pogosto prezrijo in ne upravljajo.«

Koreniti vzrok izgorelosti, s katero se mame soočajo zdaj, je kombinacija stvari, del večjega zlomljenega sistema. Vendar združevanje neprecedenskih odgovorností, kot ustvarjanje učnih prostorov doma, skrb, kako Zoom igranja vplivajo na socialne spretnosti otrok in imeti manj otroške nege kot kdaj kdaj (a za mnoge ne manj dela) je prineslo zdrobljeno žrtev.

»Popolnoma izčrpana sem,« mi je nedavno povedala prijateljica. »Prosto ne morem narediti drugemu vročemu kosilu sredi mojega delovnega dneva. Jutri jim dam popcorn.«

Nasveti za boj proti pandemijski starševski izgorelosti

Starševska izgorelost nas zdaj zelo trudi. Tukaj so 10 načinov, kako pomagati olajšati jo.

1. Pospodite svoje pričakovanja. »Razmislite o svojem seznamu pogojnih in nepogojnih stvari,« pravi Arbit. »Morda jedete več krožnikov za večerjo, manj se vadite in berete samo revijo People. To je v redu! Naša predpandemijska pričakovanja same sebi in naših družin ne bi smela biti enaka tistim, ki jih imamo zdaj. Pospodite ta pričakovanja, in se nato oglejte vaš znižani seznam pričakovanj in ga znova pospodite.«

2. Imajte samospoštovanje. »To je ključna, a utrujiva strategija,« opomba Arbit. »Glas samospoštovanja bi moral praviti: 'Da, to resnično vadi. To ni v redu, in to lahko rečemo, da ni v redu.' Je tako pomembno, da smo zase prijazni in razumevajoči prav zdaj. Nismo bili namenjeni živeti tako. Dati sebi dovoljenje in prostor za ta občutki lahko pomaga pri izgorelosti.«

3. Poskusite prenehati vse narediti. Podobno, a morda bolj izvedljivo kot zniževanje pričakovanj, je prenehati vse narediti, prosto in preprosto, in najti načine, da delite starševsko breme. »Morda je vaš partner navajen na družinsko dinamiko in ve, da se boste skrbeli za stvari,« pravi Fraga. »Če ne bi skrbeli za vsako majhnost, bi naredili več? In če so vaši otroci starejši, lahko pomagajo pri gospodinjskih nalogah?«

Ena stvar, ki mi je pomagala zmanjšati obremenitev doma, je imeti seznam nepogojnih gospodinjskih nalog, ki ju razdelim z mojim možem. Zjutraj on izprazni posodovalnik in naredi zajtrk; jaz pripravim prigrizke in šolska torbica in pospravljam. Otroci naredijo svoje postelje. Brez razprave, brez upanja, da se kdo drugi zrihti za nezaželeno nalogo. zvečer imamo podobno rutino, tako da vsi vemo, kaj obvladamo, in je ena stvar manj za razmišljanje.

4. Objemite norost. Smeh in igra zmanjšujejo stres in povečujejo endorfine – torej več tega, prosim. »Bití noro zagotavlja telesu in uma sproščanje,« pojasnuje vzgojiteljica otrok in arhitekt vsebine za KinderCare Education, Rashelle Chase. »Tudi odličen način za povezavo z našimi otroki. Norite se, povejte vice, naredite Tik-Tok videe – te stvari bodo krepite starševsko-otroško vez in pomagali otrokom, da se počutijo povezani, varni in manj stresirani.«

5. Prekinite multitasking. Mame so morda majstri multitaskinga, a to ni nujno dobra stvar. Raziskave so pokazale, da preveč stvari hkrati – npr. kuhanje večerje med preglejom šolskih listov medtem, ko duševno načrtujete igranja – prispeva k manjši produkciji, ne več. Prav tako, kot večina mam bo potrdila, vas to naredi malo drhtavih.

6. Pojdite ven. Morda ni veliko mest, kam bi šli zdaj, a vseeno pojdite iz svoje hiše – vsak dan, če je mogoče. »Vsak dan se sprehajam – moram,« pravi Andrea Simmons, mama treh otrok iz Winfielda, Illinois. »Idealno se srečam s prijateljico in se sprehajamo pol ure, a ko to ne gre, naredim samo nekaj krogov okoli bloka, da se odmaknem od norosti doma. Ko se vrnem, vedno imam veliko mirnejši odnos in pogled.«

7. Probudite se prvi. »Resnično nisem jutranji tip, a zadnje nekaj mesecev sem poskušala, da bodem prva, ki se probudi v hiši,« pravi Meaghan Gopnik, mama dveh otrok v New Yorku. »To je edini čas dneva, ko je hiša popolnoma tiha in mirna, zato pomaga nastaviti ton za dan.«

8. Vadite zahvalnost. »Iskanje svetlih pike in izražanje zahvalnosti je dobro ne le za vaše duševno zdravje, ampak tudi za vaše telesno zdravje in odnose,« pravi Chase. »Bodisi pisanje v dnevnik ali deljenje treh dobrih stvari, ki so se zgodile vaš dan ob večerji, posvetitev časa, da čutite in izražate zahvalnost, nas lahko pelje skozi težka časa.«

9. Poiščite podporo. »Medtem ko je skrb za sebe pomembna, je to še vedno nekaj, kar morate narediti za sebe,« pravi Fraga. In v takšnih časih, imeti eno stvar več za narediti, se zdi kot slama, ki lahko zlomi kamelov hrbet. Nekaj, kar lahko olajša pritisk, ko ste "dolžan" vse po sebi: Podpora. »Za mame je ključno imeti podporo in skupnost, ki skrbijo za njene,« opomba Fraga.

Bodisi imate redno sprehajalno srečanje s prijatelji, kjer se lahko izite in počutite potrjene (kar je morda celo osvežujejše kot vroča kopal) ali starševsko skupnost, ki se lahko obrnete, ko potrebujete izljubiti srce zdaj (Mocha Moms in Moms Club sta dve ugledni), je ključno, da se ne počutite same v svojih borah.

10. Pogovorite s terapevtom. »Izgorelost je lahko veliko različnih stvari za veliko različnih ljudi,« pravi Arbit. »Za nekatere se lahko pokaže kot težave s koncentracijo, nemirnost, težave s spanjem, jeznost ali pomanjkanje motivacije. Za druge se lahko zdi bolj resno. Če počutite, da so vaši simptomi značilni, pogovorite se z duševnim zdravstvenim strokovnjakom, ki vam lahko pomaga preiti skozi stvari.«