• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 nasvetov, kako otroke naučiti ljubiti vadbo

Zdi se, da vsak dan prihajajo novice o tem, kako otroci postajajo debelejši. Glavni krivci so preveč časa za gledanje televizije ali igranje računalniških iger, prehrana s hitro hrano in premalo časa za uživanje na prostem. Toda otroci imajo radi vadbo; moraš jih dvigniti in pri tem na pravi način. Naslednjih 10 najboljših nasvetov vam pomaga narediti prav to.

1. Naj bo družinska stvar

Ko zaužijete večerni obrok, se zlahka vržete pred cev. Zakaj ne bi raje šli ven? Spomladi in poleti je odličen čas, da se kot družina odpravite na sprehod ali se odpravite na kolo. Vzemi žogo v park in se igraj.

Če vi in ​​vaši otroci tega niste vajeni, začnite z enkratnim. Nato naslednji teden poskusite reči:»Hej, to je bilo zabavno prejšnji večer! Naredimo še enkrat." Naj bo lahkotno in neobvezno. Samo enkrat jih moraš spraviti ven, da jih zasvojiš. Ko to postane stvar, ki jo počnete enkrat na teden, si lahko od tam vzamete dodaten čas.

2. Ena ura na dan odžene maščobo stran

Raziskave kažejo, da morajo biti otroci aktivni vsaj eno uro na dan, da ostanejo zdravi. Toda kaj pomeni aktiven? Zdrave dejavnosti so vse, ki:

. Povečajte srčni utrip (tekanje, skakanje in hitra hoja so odlične možnosti)

. Spravite mišice v delo (dviganje, potiskanje, nihanje in plezanje opravijo delo)

. Uporabite celotno telo (dobri so skakanje vrvi, plavanje, break dance in rolkanje)

Sprva vam otrok ni treba razgibati eno uro zapored; 10 ali 20 minut naenkrat je vse, kar potrebujejo. Kmalu se bodo zbrali na primer jutranji sprehod ali tek s psom, igra z žogo po šoli in opravila na prostem pred spanjem.

3. Preštejte te korake

Današnji otroci razumejo in imajo radi tehnologijo. Števec korakov (imenovan tudi pedometer) je dober način, da tehnološko podkovane otroke spravite v vadbo. Če ga dobite za vse svoje otroke in tudi za sebe, spodbujajte nežno tekmovanje, da vidite, kdo lahko naredi največ korakov, jih boste motivirali. Otroci imajo radi izzive, ocene in nagrade.

4. Opremite se za presenečenja

Ni treba vlagati v veliko drage opreme, toda nekaj dolarjev za skakalno vrv, drsalke, nogometno žogo in celo majhen trampolin je vredna naložba. Poceni lahko kupite stvari tudi v prodajalnah na dvorišču in v trgovinah z blagom. Bodite pozorni na kakršno koli novo opremo za dejavnosti in si zagotovite skrivno zalogo skupaj. Ko se otroci pritožujejo, da jim je dolgčas, lahko uvedete nov kos kompleta, da se bodo znova razgibali.

5. Odpravite se na izlet

Otroci uživajo v novostih. Potrebujejo stalno stimulacijo, da ostanejo zainteresirani. Razmislite o tem, da bi jih odpeljali na kratke odprave. Ni vam treba iti na pohod v narodnem parku Yosemite. Lahko se peljete z avtobusom ali kolesarite v park, ki ga nikoli niso obiskali. Odpeljite jih v javni bazen. V deževnih dneh si oglejte lokalno plezalno steno ali če so vaši otroci mladi, so centri za mehko igro odlična izbira.

V lepem vremenu si privoščite piknik ali peko na žaru v park ali obalo. Naj povabijo svoje prijatelje. Igrajte frizbi in igre označevanja ali pa nastavite lov na zaklad.

6. Prijavite se na tečaje

Najboljša stvar pri pouku so socialni vidiki in vidiki krepitve samozavesti, od katerih bodo imeli koristi vaši otroci, poleg vadbe, ki jo bodo dobili. Pomislite, da bi svoje otroke prijavili na tečaj borilnih veščin, športno treniranje ali prostovoljno delo v programu za divje živali. Knjižnica bo imela veliko informacij o možnostih na vašem območju. Hitro iskanje v spletu bo pokazalo več možnosti.

Dobro je, da svoje otroke vključite v izbiro razredov in jim dovolite, da jih preizkusijo, preden se zavežejo. Večina tečajev ponuja brezplačne "degustacijske" tečaje, preden se ločite od težko prisluženega denarja. Ko bodo vaši otroci našli razred, v katerem uživajo, se bodo vadili, ne da bi se tega zavedali, spoznali nove prijatelje in tudi napredovali.

7. Ne zanemarite igralne konzole

Obstaja veliko iger, ki so namenjene razgibavanju vaših otrok. Lahko so odlična zabava za vso družino. Sistemi, kot sta Wii in Kinect, imajo igre s senzorjem gibanja za fitnes, šport, vadbo in ples. Lahko si jih izposodite v lokalni trgovini z igrami.

8. Uporabi zabavo, ne silo

Otrokom ni treba povedati, da jih vključite v vadbo. Če so še mladi, jih samo vstani in delaj. Zabavajte se in najverjetneje jih bo odneslo vzdušje. Ali sneži? Pojdite ven in naredite snežaka ali se sankajte. Je jesen? Preganjajte liste, jih brcnite in mečite drug na drugega. Ali dežuje? Obujte si dežne škornje in skočite po lužah. Igra skrivalnic ali preprostega zasledovanja je vedno zabavna.

9. Ribe plavajo, ptice letijo.

Otroci so individualni kot vsi drugi. En otrok lahko obožuje samotno plavanje, drugi pa uspeva le v skupini. Če vadbo uvajate starejšim otrokom, si vzemite čas in bodite potrpežljivi. Predlagajte nove stvari, ponudite vrsto možnosti in poslušajte morebitne ugovore, ki jih sprožijo.

Ključno je, da jih ne nagajate, ko nečesa ne naredijo. Pohvalite jih in izrazite svoje zadovoljstvo in odobravanje, ko to storijo. Lahko traja čas in vztrajnost, vendar boste dosegli. Gre za to, da otroku pomagate najti svoj element.

10. Videti z zgledom.

Nihče, še posebej vaši otroci, vas ne bo jemal resno, če imate pristop "naredi kot rečem, ne kot jaz". Vodite z zgledom. Poiščite dejavnost, ki vam je všeč, in začnite. Otroci, ki vidijo, da se njihovi starši ukvarjajo z vadbo in uživajo, bodo to navado bolj verjetno sprejeli sami. Če ste superpametni, boste izbrali dejavnost, ki se ji lahko pridružijo, ko bodo pripravljeni, na primer tek, kolesarjenje ali košarka.

Slaba telesna pripravljenost današnjih mladih ljudi kopiči težave za njihovo prihodnje zdravje – in znižuje kakovost njihovega življenja danes. Vsak starš ima odgovornost, da otroke vzbudi in aktivne. Uporabite teh 10 najboljših strategij, da bi svoje otroke naučili ljubiti vadbo.