• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 nasvetov, kako naučiti otroke, da ljubijo gibanje

Vide se, da vsak dan pride novica o tem, kako otroci debenejejo. Preveč časa pred televizorjem ali računalniškimi igrami, hitra hrana in premajhno časa na prostem so glavni krivci. A otroci ljubijo gibanje; morate jih le zbuditi na pravilen način. Naslednjih 10 nasvetov vam v tem pomaga.

1. Naredite to družinsko zadevo

Ko pojeste večerjo, je enostavno zaspati pred cevijo. Zakaj ne gredo zunaj? V pomladi in poletju je primeren čas za skupno sprehod ali vožnjo s kolesom. Vzemite žogo v park in se igrajte.

Če vi in vaši otroci niste navajeni na to, začnite enkrat. Nato teden kasneje poskusite reči: »Ej, to je bilo zabavno drug jutri! Ponovimo to.« Ohranjajte lahkodušno in neobvezno. Morate jih zunaj peljati le enkrat, da jih zaletite. Ko postane to stvar, ki jo počnete enkrat na teden, od tam naprej lahko dodate več časa.

2. Ura na dan hrani debelino stran

Raziskave kažejo, da otroci potrebujejo vsaj uro gibanja na dan za zdravje. A kaj pomeni »aktivno«? Zdrave dejavnosti so takšne, ki:

• Povišajo srčni utrip (tekanje, skakanje, hitro hojo so odlične izbire)

• Delijo mišice (dviganje, potiskanje, nihanje in plezanje opravijo delo)

• Uporabijo celo telo (skakanje s skakalnico, plavanje, breakdance in drsalke so dobre)

Ne morate otroke prisiliti v uro gibanja naenkrat; 10 ali 20 minut naenkrat je vse, kar potrebujejo. Sprehod ali tek s psom zjutraj, igra z žogico po šoli in dvoriščna dela pred spanjem, na primer, se bodo hitro seštela.

3. Štejte korake

Današnji otroci razumejo in ljubijo tehnologijo. Števec korakov (tudi pedometer) je dober način za vključevanje tehnološko znanjnih otrok v gibanje. Če kupite enega vsem svojim otrokom in sebi, bo blaga konkurenca za to, kdo naredi največ korakov, pomagala jih motivirati. Otroci obožujejo izzive, točke in nagrade.

4. Opremite se za presenečenja

Ni potrebe vlagati v veliko dražo opremo, a nekaj dolarjev za skakalnico, drsalke, nogometno žogico in celo majhno trampolin je vredna naložba. Lahko naberete stvari poceni na garaznih razprodajah in v second-hand trgovinah. Bodite pozorni na novo opremo za aktivnosti in zberite skrivno zaliho. Ko se otroci pritožujejo, da so zaspali, lahko uvedete nov kos opreme, da jih znova dvignete in aktivirate.

5. Odprite se na kratke izlete

Otroci obožujejo novost. Potrebujejo stalno stimulacijo, da ostanejo zainteresirani. Pomislite na to, da jih odpeljete na kratke izlete. Ne morate hoditi v Josemite nacionalni park. Lahko peljete z avtobusom ali kolesom v park, ki ga še niso obiskali. Peljite jih v javno kopalnico. Na dežjne dne preverite vašo lokalno plezalno steno, ali so vaši otroci mladi, so trdne igrišča za malčke odlična izbira.

Pri lepem vremenu odneste piknik ali žare na park ali obalo. Dovolite jim, da povabijo prijatelje. Igrajte frizbi in igro čez žoge, ali nastavite iskanje zaklada.

6. Vpišite jih v tečaje

Zanimivo pri tečajih so socialni in samozavest gradbeni vidiki, od katerih bodo vaši otroci imeli koristi, poleg gibanja, ki ga bodo dobili. Pomislite na vpis vaših otrok v tečaj borilnih veščin, športno treniranje ali prostovoljstvo v shemi za divjad. Knjižnica bo imela veliko informacij o možnostih vaše okolice. Hitro iskanje na spletu bo odkrilo več možnosti.

Dobro je, da vaše otroke vključite v izbiro tečajev in jim dovolite, da jih preizkusijo, preden se zavezete. Večina tečajev ponuja brezplačne »preskušanje« seje, preden odklonite svoj trdo zasluženi denar. Ko vaši otroci najdejo tečaj, ki jim je všeč, bodo dobili gibanje brez, da bi to opazili, naredili nove prijatelje in napredovali.

7. Ne prezrite igralne konzole

Obstaja mnogo iger, usmerjenih v gibanje otrok. Lahko so odličen zabava za celo družino. Sistemi kot Wii in Kinect imajo vse senzorske igre za fitnes, šport, vadbo in ples. Jih lahko izposodite v lokalni trgovini z igrami.

8. Uporabite zabavo, ne silo

Ni potrebe, da otrokom sporočite, da jih vključujete v gibanje. Če so še majhni, jih le dvignite in naredite. Uživajte sami in oni bodo verjetno zasedli vašo vibracijo. Sneži? Glejte zunaj in naredite snežnega moža ali se vozite s sanjami. Jesen? Gonite listje, jih kopnite in med seboj jih vržite. Dežuje? Obvijte čizme za dež in skakajte v luže. Igra skritka ali preprosta gonilna igra je vedno zabavna.

9. Ribe plavajo, ptici letijo.

Otroci so tako individualni kot kdorkoli drug. Ena otrok lahko radi plava sam, medtem ko drugega napreduje le v ekipi. Če uvajate gibanje starejšim otrokom, vzamite si čas in bodite potrpežljivi. Predlagajte nove stvari, ponudite spekter možnosti in poslušajte morebitne pritožbe.

Ključ ni v nadleganju, ko ne naredijo nečesa. Pohvalite jih in izrazite svoje zadovoljstvo in odobrite, ko naredijo. To lahko traja čas in upora, a tam boste prispeli. To je primer, da pomagate vašemu otroku najti svoj element.

10. Vodite s primerom.

Nihče, posebej ne vaši otroci, vas ne bo resno vzel, če imate pristoj »naredi, kot pravim, ne kot jaz počnem«. Vodite s primerom. Najdite aktivnost, ki vam je všeč, in začnite. Otroci, ki vidijo svoje starše vaditi in uživati v tem, so bolj verjetni, da bodo sami sprejeli navado. Če ste super pametni, izberete aktivnost, ki se jim lahko pridruži, ko bodo pripravljeni, kot so tekanje, kolesarjenje ali košarka.

Slaba telesna pripravljenost današnje mlade generacije shranjuje težave za njihovo prihodnje zdravje – in zmanjšuje kakovost njihovega življenja danes. Vsak starš ima odgovornost, da otroke dvigne in aktivira. Danes uporabite te 10 strategij, da naučite vaše otroke ljubiti gibanje.