• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kakšne so dobre vaje za prvih 3 mesecih nosečnosti

Veliko stvari spremeniti v prvih treh mesecih nosečnosti - lahko občutite slabost , imajo živila želja in celo začeli kazati trebuh udarec ? . Dobra novica je, da vaša trenutna vaja rutinsko ne bi drastično spremenila . Če ste počeli dejavnost redno preden si zanosila , si lahko še vedno preko vašega prvem trimesečju, po MayoClinic.com . Zdaj ni čas za to, pa je , da se odloči za usposabljanje za maraton ali pick up nov šport .
Novo uveljavljati

Če niste bili v zadnjem času uveljavljajo , vendar želijo začeti med nosečnostjo , bo počasi . Dejavnosti, kot so hoja, plavanje in jahanje stacionarno kolo je običajno mogoče varno storiti do dostave . Vendar pa nihče ne more reči, kajodlična vaja izbira za vas je , da poskusite nekaj različnih možnosti. Če vam je všeč podporo drugih nosečnic , menijo prenatalni jogo ali aerobika razred. Izbira , da se aktivno ima koristi zdaj za vas in vašega otroka , kot si lahko morebiti izognili gestacijski diabetes , visok krvni tlak , od nosečnosti in poporodne depresije , pravi MayoClinic.com . Vadba med nosečnostjo tudi vam pomaga ohraniti vaše telesne mase v območju svetujemo 25- do 35 - funt.
Pace

Medtem ko lahko obdržite svoj pre- nosečnosti vadbe , lahko se sprašujete, kako intenzivno lahko izšlo. Zdravniki že svetoval noseče ženske , da ohranjajo svoje srčni utrip pod določeno raven, ampak nekako razmišljanja je bil spremenjen . Po MayoClinic.com , če lahko opravljajo na pogovor med vadbo , ne boste sami med nosečnostjo potisnete premočno . Če ste omotični , kratka sapa , imajo glavobol ali kakršno koli bolečine v trebuhu ali krvavitev , se takoj ustavi .

Timing

Jutro bolezen , ki lahko udari kateremkoli času dneva , lahko moti rednem urniku vadbe . Vi se lahko uporabijo za tek zjutraj ali po delu , če pa zdaj počutijo slabost v teh časih , ki jih ne bi bilo treba povsem ustaviti dejavnost. Če ste eden od srečneži in so dodged bullet na jutranjo slabost , pa boste morda le preveč utrujena za vaše običajne aerobika razred ali rok. Vaja ob dnevu se vam zdi najbolje , tudi če to pomeni, da preprosto zdrsi ven za 10 -minutni sprehod na vašem odmor za kosilo .
Kdaj Stop

Medtem ko se lahko večina žensk nadaljevati z enako intenzivnostjo vadbe so bile na pred zanositvijo , vsaka nosečnost je drugačna . Pojdi na vsakem prenatalni imenovanju , tako da lahko vaš zdravnik spremljal rast vašega otroka in svoje zdravje . Če jedojenček raste počasneje , kot bi si želeli , ali so opaziliplacenta je v neobičajnem mestu , lahko ti svetujem, da zmanjšati ali prenehati z določeno vrsto vadbe. Večina razredov vadbe ali telovadne vaje se lahko nadaljevala v prvem trimesečju, vendar, če ste bili že delaš vaje s tveganjem padca, kot sneg ali smučanje na vodi , morate takoj prenehati . Tudi off - omejitve so športni , kjer bi nekdo ali nekaj prizadela vaš želodec , kot karateju ali nogomet .