Vyberte si toto, nie tamto:Zdravé a nezdravé možnosti v reštauráciách rýchleho občerstvenia

Urobiť si zdravé rozhodnutia pri jedle môže byť náročné. Rodičia môžu obmedziť výlety do reštaurácií rýchleho občerstvenia tým, že budú plánovať dopredu a mať doma k dispozícii zdravé možnosti, alebo si môžu zabaliť občerstvenie alebo jedlo, keď nie sú doma.

Tipy na stravovanie v reštaurácii rýchleho občerstvenia:

  • Skôr ako odídete, pozrite si ponuku online a naplánujte si jedlo. Hľadajte položky s nižším obsahom nasýtených tukov, sodíka, pridaných cukrov a kalórií.

  • Venujte pozornosť veľkosti porcií . Kvôli veľkým porciám môže jedno jedlo vo fastfoode obsahovať toľko kalórií, koľko dieťa potrebuje na celý deň. Znížte veľkosť porcie zdieľaním jedla, umiestnením polovice jedla do nádoby na neskoršie jedlo a/alebo odolaním nutkaniu „vyčistiť si tanier“.

  • Vyhýbajte sa sladeným nápojom . Veľká sóda môže obsahovať 17 čajových lyžičiek cukru a niekoľko stoviek kalórií. Zvážte vodu alebo nesladený čaj namiesto sódy, ovocného punču alebo šejku.

  • Vyberte položky, ktoré sú grilované alebo pečené a nie smažené alebo obaľované.

  • Na omáčky choďte jednoducho ako majonéza a kečup, ktoré obsahujú cukor, tuk a soľ.

  • Vynechajte syr.

  • Hľadajte ovocie, zeleninu a šalát s nízkokalorickými možnosťami obliekania.

Príklady výberu zdravších možností:

  • Kuracia fajita namiesto obaľovaného kuracieho sendviča

  • Chudý burger namiesto nadrozmerného špeciálu s množstvom tučných odrezkov

  • Pečené zemiaky, ovocie alebo šalát s nízkotučným dresingom alebo dusená zelenina namiesto vysokotučných hranolčekov

  • Hlavný chod šalát zo šalátového baru s nízkokalorickým dresingom (vynechajte kúsky slaniny a krutóny)

  • Netučný mrazený jogurt s polevou z čerstvého ovocia namiesto zmrzlinového pohára alebo veľkého plátku koláča

  • Pizza s celozrnnou kôrkou pokrytá zeleninou, ako je paradajková omáčka, šampiňóny, baklažán a paprika namiesto polev s vysokým obsahom tuku, ako je klobása, feferónky a extra syr

  • Nízkotučný mliečny kokteil alebo voda namiesto sódy alebo bežného kokteilu

Ďalšie informácie zo stránky HealthyChildren.org:

  • Porcie a veľkosti porcií

  • Energia v:Odporúčané množstvá jedla a nápojov pre deti

  • Zdravý výber potravín

  • Výber zdravého občerstvenia pre deti


Previous:

Next:

  • Môže mať bábätko alebo batoľa sezónne alergie?
    Môže mať bábätko alebo batoľa sezónne alergie?
    Ak je vo vzduchu jar alebo jeseň a vaše dieťatko zrazu kýchne v búrke alebo si nonstop pretiera oči, je veľká šanca, že má sezónne alergie. Alergická nádcha (technický termín pre sezónne alergie) nastáva, keď sa peľ z rastlín uvoľní do ovzdušia a nás
  • Sprievodca letným táborom pre rodičov
    Sprievodca letným táborom pre rodičov
    Letný tábor môže byť pre deti a dospievajúcich vynikajúcou príležitosťou na rast a rozvoj. Počas tábora sa učia byť samostatnejšími a budujú si sebavedomie. Je to šanca zlepšiť sociálne zručnosti, dozvedieť sa o prírode, zlepšiť športové zručnosti a
  • 16 jednoduchých večerí Crock-Pot pre rodiny na cestách
    16 jednoduchých večerí Crock-Pot pre rodiny na cestách
    futbal. Gymnastika. Vedecký klub. Domáca úloha. Keď máte školopovinné deti, popoludnia a večery môžu byť preplnené. Pripraviť prepracovanú večeru je len zriedka viac ako len sen o Pintereste. Ale to, že po dlhom dni nemáte čas – alebo, priznajme si t