• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť Teen , ktorí nebudú jesť zeleninu , ako schudnúť

Teens radi stolovať na vysokým obsahom tuku , lacné rýchle občerstvenie . Medzitým , ich dve primárne činnosti - školské a konzumácii rôznych médií - je sedavý spôsob života . Tieto faktory prispeli k dospievajúci obezity . Podľa Johns Hopkins Center for Adolescent Health , takmer jeden z piatich teenagerov , je považovaný za obéznych . Nadváha nie je len záležitosťou vzhľadu , môže to viesť k významným zdravotným problémom dole na ceste . Vyhnúť zeleninu úplne nie je riešením; sú dôležitou súčasťou zdravej výživy . Pomoc vaše dieťa rozvíjať zdravé návyky teraz je dôležité , Galéria Návod
1

Vyzbrojte vaše dieťa s vedomím . Podporovať ho vytvoriť profil na SuperTracker , on - line nástroj pre USDA , ktorá vytvára osobné výživy a fyzickej plán činnosti . Pomôžte dieťaťu pochopiť spojenie medzi strava , pohyb a zdravie , najmä vo vzťahu k zelenine . USDA odporúča dospievajúci jesť medzi 2 1/2 a 3 šálky zeleniny denne . Môžete sa obrátiť na ich obavy o zdravie - strava bohatá na zeleninu môže pomôcť predchádzať ochorenia srdca a niektorých typov rakoviny - ale dospievajúci majú tendenciu si myslieť , že sú neporaziteľní . Viac bezprostredné obavy - ako rast , napríklad - môže mať väčší vplyv . Dospievania je doba rýchleho rastu , a živiny v zdravej strave bude podporovať správne kosti , bunkové a rast tkanív .
2

Predám zdravé potraviny . V štúdii uverejnenej v časopise American Journal of preventívneho lekárstva , vedci zistili , že dospievajúci spotrebované viac ovocia a zeleniny v štátoch , ktoré si vyžiadali školy , aby im ponúknuť ako súčasť jedla programu . Štúdia ďalej ukazuje , že dospievajúci jesť viac dobrých vecí v domácnostiach , kde sú k dispozícii tieto potraviny . Obmedzte nezdravé jedlo vo vašej domácnosti , a zabezpečiť, aby zdravé možnosti sú ľahko prístupné . Cut up mrkvu a zeler a ukladať ich pripravené k jedlu v chladničke . Miesto zeleninu s omáčkou na stole pol hodiny pred jedlom , takže keď prišiel hlad a hľadajú pre občerstvenie, zdravá voľba je jednoduchá .
3

Podávame zdravé potraviny pripravené v rôznych spôsoby; nakoniec nájdete rôzne potraviny , ktoré vyhovujú celú vašu rodinu . Čím viac budete vystaviť vaše dieťa do potraviny , tým väčšia je pravdepodobnosť , že je to skúsiť . Takže sa nemusíte vyvarovať sa potravín , keď si predtým vyvaroval . Ak je to dosť hlad , bude sa snažiť to . Ak to stále nedostávajú odporúčanú porciu zeleniny , skúste zatajovanie je v potravinách , že bude jesť . Špenát pureed v paradajkovej omáčke sa ľahko skryté a môžu byť použité v pokrmy , ako lasagne , špagety , karbonátky alebo chilli . Môžete urobiť to isté s mrkvou , cukety alebo cibuľa bez vplyvu na chuť príliš veľa . Experiment a uvidíte , čo funguje .
4

Jedzte spoločne ako rodina . Konverzácia pomáha spomaliť spotrebu potravín , a to môže chvíľu trvať , než naše telo signalizuje , keď sme mali dosť . Vyhnite sa podávajú jedlá štýlu rodiny , kde všetci slúžia sami . Plate jedlo vopred . Aj keď je pravda , že odroda je dôležité , veľkosť porcií je príliš . Keď telo má vo viac kalórií , než spáli , ukladá tie kalórie ako tuk .
5

Nenakupujte sódy . Podľa Harvardskej školy verejného zdravia , spotreba sladených nápojov prispel k epidémii obezity . 20 - unca sóda obsahuje neuveriteľných 15-18 lyžičiek cukru a približne 240 kalórií . Sóda nevypĺňa vás ako pevných potravín robí , tak je to naozaj prázdne kalórie . Dokonca aj ovocné šťavy sú plné cukru , takže sa snažte a obmedziť šťavu do pohára s raňajkami . Investujte do chladiča alebo systém čistenia vody a podporiť vaše dieťa piť veľa . Nejaké plátky citróna ľahko dostupné , ak obyčajnej vody je príliš nudný .
6

Podporovať fyzickú aktivitu a čas od zariadenia . Nejazdite vaše dieťa všade , povzbudiť ho chodiť viac. Naplánujte rodiny s deťmi , ktoré podporujú kondíciu , pričom je zábava : výlety , jazdu na bicykli , vodné parky . Účasť na voľnočasové aktivity ako rodina bude dobrým príkladom; aj keď to nevyzerá ako to v čase, si stále veľký vplyv na dospelých vaše dieťa bude .