• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť teenagerovi, ktorý neje zeleninu, schudnúť

Teenageri radi jedú mastné, lacné rýchle jedlo. Ich dve primárne aktivity – škola a konzumácia rôznych médií – sú sedentárne. Tieto faktory prispeli k epidémii obežosti u teenagerov. Podľa Johns Hopkins Center for Adolescent Health je takmer každý piaty teenager považovaný za obezný. Nadváha nie je len otázkou vzhľadu, môže viesť k závažným zdravotným problémom v budúcnosti. Úplné vyhýbanie sa zelenine nie je možnosť; je životne dôležitou súčasťou zdravého stravovania. Pomoc vašemu teenagerovi rozvíjať zdravé zvyky teraz je dôležitá.

Inštrukcie

1. Vybavte vášho teenagera poznatkami. Povzbudzujte ho k vytvoreniu profilu na SuperTracker, online nástroji USDA, ktorý generuje osobný výživový a telesný aktivitný plán. Pomôžte vašemu dieťaťu porozumieť súvislosti medzi dietou, cvičením a zdravím, najmä v súvislosti so zeleninou. USDA odporúča, aby teenageri jedli medzi 2,5 a 3 šálkami zeleniny denne. Môžete apelovať na ich obavy o zdravie – strava bohatá na zelenine môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám a niektorým typom rakoviny – ale teenageri sa majú tendenciu myslieť, že sú neporaziteľní. Bezprostrednejšia obava – ako rast, napríklad – môže mať väčší vplyv. Adolescencia je doba rýchleho rastu a nutrienty v zdravom stravovaní podporia správny rast kostí, buniek a tkánov.

2. Kupujte zdravé potraviny. V štúdii zverejnenom v American Journal of Preventive Medicine zistili výskumníci, že teenageri konzumovali viac ovocia a zeleniny v štátoch, ktoré vyžadovali, aby školy ponúkali tieto potraviny ako súčasť stravovacieho programu. Štúdia ďalej navrhuje, že teenageri jedú viac dobrých vecí v domoch, kde sú také potraviny dostupné. Obmedzte nevhodné jedlo v dome a zabezpečte, aby zdravé možnosti boli ľahko dostupné. Nakrájajte mrkvu a celer a uložte ich pripravené na jedenie v chladničke. Položte niektoré zeleniny s dipom na stôl pol hodiny pred jedlom, takže keď prídu hladoví a hľadajú svačiny, zdravá možnosť je po ruke.

3. Podávajte zdravé potraviny pripravené rôznymi spôsobmi; nakoniec nájdete rozmanitosť potravín, ktorá vyhovuje vašej celej rodine. Častejšie vystavíte vášho teenagera jedlu, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho vyskúša. Takže nevyhýbajte sa potravinám, ktoré predtým odmietol. Ak je dostatočne hladový, vyskúša ich. Ak ešte nedostáva odporúčané dávky zeleniny, skúste ich zamaskovať v jedle, ktorý zje. Špenát zmixovaný v rajčinskej omáčke sa ľahko skrýva a môže byť použitý v jedlách ako lazanha, špagety, guľôčky alebo chili. To isté môžete urobiť s mrkvou, cuketou alebo cibulou bez príliš veľkého ovplyvnenia chuti. Experimentujte a zistite, čo funguje.

4. Jeste spolu ako rodina. Rozprávanie pomáha spomaliť konzumáciu jedla a môže chvíľu trvať, kým naše telo signalizuje, že máme dosť. Vyhnite sa podávaniu jedla rodinným štýlom, kde si každý berie sám. Rozložte jedlo predem. Hoci je pravda, že rozmanitosť je dôležitá, veľkosť porcie je to tiež. Keď telo prijme viac kalórií, ako spálí, uloží tieto nadbytočné kalórie ako tuk.

5. Nekupujte minerálky. Podľa Harvard School of Public Health spotreba sladkých nápojov prispela k epidémii obežosti. 20-uncová minerálka obsahuje úžasných 15 až 18 lyžíc cukru a približne 240 kalórií. Minerálka vás nenasyty tak ako pevné jedlo, takže to sú naozaj prázdne kalórie. Aj ovocné džúsy sú plné cukru, takže skúste obmedziť džús na jeden skleník s raňajkami. Investujte do vodného kufora alebo systému na čistenie vody a povzbudzujte vášho teenagera, aby pil veľa vody. Majte po ruke rezy citróny, ak je čistá voda príliš nudná.

6. Povzbudzujte telesnú aktivitu a čas strávený mimo zariadení. Nevezte vášho teenagera všade autem, povzbudzujte ho k viac chodzenia. Plánujte rodinné výlety, ktoré podporujú kondíciu a sú zábavné: túry, cyklistika, vodné parky. Účasť na voľnočasových aktivitách ako rodina nastaví dobrý príklad; hoci to niekedy nevyzerá tak, stále ste veľkým vplyvom na dospelého, ktorým váš teenager sa stane.