Ako pripraviť zdravé príchutky pre pubertujúcich

Keď vaše dieťá prechádza pubertou, buďte pripravení, že nákupný zoznam vyskočí do nebes. Mnohí pubertujúci majú bezodné črevá a neustále hľadajú príchuť. Telá pubertujúcich v tomto veku potrebujú viac kalóri ako kedykoľvek inokedy, podľa Americkej akadémie pediatrie, preto je kľúčové, aby si vyberali zdravé príchutky namiesto cukrových, tukových, prázdnych kalórií, ku ktorým sú priťahovaní. Chlapec v puberte potrebuje priemerne 2800 kalóri denne, dievča 2200, hovorí AAP. Tieto kalórie by mali prichádzať z vyváženej stravy s chudými bielkovinami, dobrými sacharidmi a zdravými tukmi.

Návody

  1. Nalievajte odlievané mlieko a ponúkajte nízkotukový granola s ovocným suchom, semienkami a orechmi: Ideálne na rýchle raňajky, príchutku po škole alebo pred spaním.

  2. Zásobte kuchyňu šerstvým ovocím ľahko chovateľným: Jablká, pomaranče, mandlinky, banány, hrozno, borůvky. Ovociu ako jablká, hrušky pridajte bielkoviny pomazánkou z arašídových alebo mandlových orieškov. Uchovajte konzervované ovocie – vlastnom džuse, nie v cukrovom sirupe.

  3. Kúpte mražené ovocie na smoothie: Jahody, maliny, borůvky, broskyne. Zmiešajte s odlievaným mliekom alebo mandlovým. Môžete zamraziť dozrelé banány a zmiešať s mliekom na krémový smoothie. Nízkotukový alebo bezmastný mražený jogurt tiež funguje.

  4. Umyjte a nakrájajte šerstvé zeleniny do chladničky: Mrkva, celer, brokolice, paprika. Hrozinkové rajčínky, fazuľové lúčky. Podávajte s nízkotukovým ranch dresingom. Celer urobte príťažlivejším s arašídovým maslom alebo nízkotukovým syrovým syrom.

  5. Ponúknite brezely alebo pečené tortilla chips s salsou alebo guacamole: Celozrnné kräckery s čiernou fazuľovou pomazánkou alebo obyčajné popcorn.

  6. Pomôžte splniť dennú potrebu vápnika z mliečnych výrobkov: Zásobte chladničku štrúhové syry, kockami syra, nízkotukovým jogurtom.

  7. Uchovajte suroviny na sendviče: Celozrnný chlieb, chudé mäso, nízkotukové syry.

  8. Uvarte vajcia a uložte do chladničky: Na jedanie takých akých sú, alebo nasekané do zeleninového alebo tuniakového šalátu.

Previous:

Next:

  • 5 sviatkových prežitkovacích tipov, ktoré rodičia potrebujú, aby nestratili rozum
    5 sviatkových prežitkovacích tipov, ktoré rodičia potrebujú, aby nestratili rozum
    Mnohí z nás vyrastali s nečakaním sviatkovej sezóny – dary, dekorácie, chutné jedlo, voľno od školy a teplé pocity rodinnej spoločnosti. Keď sme sa stali rodičmi, zdieľanie týchto vecí s našimi deťmi malo byť rovnako magické. Realita moderného sviatk
  • Hlava bolie z domácej úlohy?
    Hlava bolie z domácej úlohy?
    Hlava bolie z domácej úlohy? „Je to príliš ťažké!“ sa stalo bojovým výkrikom vašej dieťaťa. Nemôžete robiť domácu úlohu za neho, tak čo môžete urobiť? Skúste tieto tipy z amerického ministerstva školstva. Kontaktujte učiteľa čo najskôr, ako kannete
  • Výhodné najmať baby vybavenie na cestovanie?
    Výhodné najmať baby vybavenie na cestovanie?
    Cestovanie je skvelé, ale akýkoľvek skúsený rodič vám povie, že pridanie detí do zmesi môže urobiť to… ooooh, len trochu stresujúce. Na vrchole zoznamu, po strede-vzduchu, hore-zadku blowout, je zisťovanie, ako dostať všetky vybavenie z bodu A do bod