Ako zbaliť obed pre mládež

Pomáhame deťom jesť nutrične počas dospievania je základným krokom k pomôcť im vytvoriť si zdravý životný štýl . Deti rýchlo rastú v priebehu dospievania , a zdravá strava je zásadné pre poskytovanie je s živiny , ktoré potrebujú . Tieto základné pokyny vám pomôžu zaistiť zdravý obed pre vaše dieťa - a pomôže vaše dieťa rozvíjať zdravé stravovacie návyky , ktoré budú mať prospech jej dlhodobo . Ako ste balenie obedy pre vaše dieťa , majte na pamäti , že najlepšia diéta zahŕňa rozmanitosť a umiernenosť . Vyberte si z veľkého množstva potravín z každej skupiny potravín , aby vaše dieťa najviac kompletnú výživu . Galéria Návod
1

Začnite so zeleninou , ktorá tvorí základnú súčasť zdravej výživy . Teen dievčatá by mali mať štyri porcie zeleniny denne , a dospievajúci chlapci by mali mať päť . Takže sa snažíme , aby jedno až dve porcie v každom obede . Jedna porcia zeleniny je asi pol šálky . Vyberte si rôzne zeleniny , aby čo najviac kompletné nutričné ​​prínosy pre vaše dieťa . Zelenina , ktoré sú ideálne pre balenie sú mrkva , zeler , brokolica , špenát a papriky . Ak sa vaše dieťa nemá zvyčajne rád zeleninu , môžete pridať malé množstvo svetla zálievka alebo hummus na chuť .
2

pridať aspoň jedna porcia ovocia . Ovocie je ďalší z pilierov zdravej výživy , pretože je plná vitamínov , minerálov a vlákniny . Teen dievčatá by mali mať tri porcie denne . Teen chlapci by mali usilovať o štyri porcie . Porcie ovocia je asi pol šálky . Ovocie , ktoré možno ľahko zbaliť patria jablká , pomaranče , hrozno , čučoriedky a jahody .
3

Zahrnúť mliečne výrobky , ako je mlieko , nízkotučný jogurt alebo syr . Teen dievčatá a chlapci by mali mať štyri až päť porcií mliečnych výrobkov denne , tak sa určite zahŕňať jednu alebo dve porcie vo vašej dospievajúci obed . Mliečne výrobky sú obzvlášť dôležité pre mládež , pretože kosti rýchlo rastú v priebehu dospievania , a vápnik pomáha budovať silné kosti a pomáha predchádzať strate kostnej hmoty neskôr v živote .
4

Vyberte si celozrnné výrobky pre vaše dieťa je obed . Celé zrná sú výživnejšie a majú viac vlákniny než rafinovaných obilnín . Dospievajúce dievčatá by mali mať asi deväť porcií obilnín za deň , zatiaľ čo dospievajúci chlapci by mali mať asi 11. Dva plátky celok - pšeničný chlieb v sendviči budú poskytovať dve porcie obilnín . Ďalších zdravých jedál patrí celozrnné tortilly , celozrnné cestoviny , celozrnné cereálie a ovsené vločky .
5

Uveďte chudé zdroje bielkovín . Telo potrebuje bielkoviny budovať , udržiavať a opravovať tkaniva . Teen dievčatá potrebovať dve až tri porcie bielkovín denne na celkom šesť uncí . Teen chlapci musia mať dve až tri porcie , že celkové sedem oz . Turecka alebo kurča môže byť dobrou voľbou pre sendvič . Vajcia , ryby , orechy a fazuľa sú ďalšie dobré zdroje bielkovín .

Previous:No

Next:

  • 15 tipov, ako sa rýchlo pripraviť do školy
    Bez ohľadu na to, kedy deti chodia spať v ktorúkoľvek školskú noc, prečo sa zdá, že ráno vždy chodia neskoro? Tu je niekoľko tipov na vytvorenie užitočnej rannej rutiny, aby ste sa mohli rýchlo a bez stresu pripraviť do školy. 1. Vyberte si oblečeni
  • Nové súpravy pre mamičky:Plienková stanica
    Na akú jednu vec sa môžete ako nový rodič spoľahnúť? Prebaľovanie nepretržite. (Bábätká nás radi držia v strehu s nepretržitým cyklom poopsplosion.) Namiesto toho, aby sme museli vždy chodiť do škôlky, prenosná plienková stanica má všetko potrebné na
  • Ako prinútiť vaše dieťa spať celú noc
    Zdá sa, že Amanda, mama z Manhattanu, má všetko:dve roztomilé dievčatká, skvelého manžela a prácu, ktorú miluje v oblasti public relations. Čo takmer nikdy nemá, je slušný nočný spánok. Naša rutina pred spaním môže trvať až dve a pol hodiny a naša ma