Ako zabaliť zdravú olovrantu pre pubertujúcich

Pomoc detiam žiť výživovo v puberte je kľúčový krok k budovaniu zdravého životného štýlu. Deti v puberte rastú rýchlo a zdravá strava je kľúčová pre dodanie nutrienti. Tieto základné pravidlá vám pomôžu pripraviť zdravú olovrantu – a pomôžu vašemu dieťatu rozvinúť zvyky, ktoré mu budú prospevať dlhodobo. Pri balení pamätajte, že najlepšia strava zahŕňa rozmanitosť a mieru. Vyberajte rozmanité potraviny z každej skupiny pre najúplnejšie výživu.

Návody

  1. Začnite so zeleninou: Nezbytná časť zdravého jedla. Dievčatá 14–18 ročných by mali mať 4 porcie denne, chlapci 5. Skúste dať 1–2 porcie do olovranty. Jedna porcia je cca polovicová šálka. Vyberajte rozmanitosť: mrkva, celer, brokolice, špenát, paprika. Ak deti neľúbia zeleninu, pridajte čiatku lehkého dresingu alebo hummus.

  2. Pridajte aspoň jednu porciu ovocia: Ovocie je plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Dievčatá 3 porcie, chlapci 4 denne. Porcia je polovicová šálka. Ľahko balené: jablká, pomaranče, hrozno, borůvky, jahody.

  3. Zahrňte mliečne výrobky: Mlieko, nízko tukový jogurt, syr. 4–5 porcií denne, v olovrante 1–2. Kľúčové pre rýchlo rastúce kosti a prevenciu straty kostnej hmoty v neskoršom veku.

  4. Vyberajte celozrnné produkty: Viac nutrienti a vlákniny ako upravené. Dievčatá ~9 porcií, chlapci ~11 denne. Dva kusy celozrnného chleba = 2 porcie. Iné: celozrnné tortily, cestoviny, ovsené kaše.

  5. Zabezpečte chudé bielkoviny: Telá ich potrebujú na budovanie, udržiavanie a opravu tkání. Dievčatá 2–3 porcie = 6 unci, chlapci 7 unci. Kuracie, kuracie mäso, vajcia, ryby, orechy, fazuľa.

Previous:No

Next:

  • 7 vecí, ktoré by som chcela niekto mi povedal o dojení
    7 vecí, ktoré by som chcela niekto mi povedal o dojení
    Počuli ste hrôzové príbehy o krvavých bradavičkách, zapchaných mliečnych cievach a používaní ako zubná kšeň. Áno, dojenie môže byť celkom glamourné. Pravda je ale taká, že keď sa vy a vaše dieťa to naučíte, dojenie môže byť strašne úžasné. Alebo môže
  • Čo učí svojich detí o tvrdé práci otec a profesionálny hokejista Ryan Reaves
    Čo učí svojich detí o tvrdé práci otec a profesionálny hokejista Ryan Reaves
    Pravý krídlo New York Rangers Ryan Reaves, 35, vyrastal v prostredí plnom športu. Jeho otec Willard Reaves bol známy bývalý profesionálny futbalista. Teraz, keď má vlastných dvoch detí, Reaves prenáša lekcie, ktoré sa naučil od otca a počas hokejovej
  • Základné informácie o teórii viacerých inteligencií
    Základné informácie o teórii viacerých inteligencií
    Úvod Základné informácie o teórii viacerých inteligencií Dozviete sa všetko o teórii „viacerých inteligencií“ a o tom, ako sme ju prispôsobili v našich kontrolných zoznamoch „Špeciálny dar“ a informačných stránkach pre rodičov. Kliknite na odkaz nižš