• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Denník cvičenia

Odborníci odporúčajú, aby väčšina z nás dostala 60 minút alebo viac mierne až náročnej aktivity každý deň. Vedenie denníka cvičenia je skvelý spôsob, ako zostať motivovaným a dosiahnuť cvičenie cieľov.

Denník cvičenia sleduje, čo robíte, umožňujúc vám vidieť vzory, v prípade, že nesplňujete požiadavky na cvičenie. Ak si všimnete, že vždy vynecháte piatkovú rutinu, napríklad, môžete túto rutinu naplánovať na sobotu namiesto toho. Najlepšie z všetkého, váš denník vám umožňuje vidieť váš pokrok a dosiahnutia.

Ideálny cvičebný program kombinuje silové tréning, cvičenie, a tiahnie. Vedenie denníka cvičenia vám umožňuje sledovať všetky tieto. Ak ste noví v cvičení, poradte sa s trénerom, lekárom, alebo trénerom vo vašej lokálnej posilovni pre smerovanie k typom cvičení, ktoré by ste mali robiť.

Silový tréning

Naplánujte silové cvičenia 3 dni v týždni. Vezmite si deň voľna medzi nimi, aby sa svaly odmohol. Uistite sa, že váš silový tréning zameriava na hlavné svalové skupiny tela: horné telo, nohy, a core (stred tela).

Zohrejte sa s niektorou ľahkou aeróbnou aktivitou pred silovými cvičeniami a urobte niektoré jemné tiahnutia po silovom tréningu. Poradte sa s učiteľom telesnej výchovy, trénerom, alebo osobným trénerom, aby ste sa dozvedeli počet sád a opakovaní vhodných pre vašu úroveň fittnessu.

Ostatné aktivity

Uistite sa, že vaša denná rutina zahŕňa aktivity, ktoré vás hýbu a vaše srdce pumpujú. Tieto aeróbne aktivity môžu byť čokoľvek od vyvodovania psa po hru basketbalu na dvore. Aj tanec vo vašej izbe na prestávke od štúdia sa počíta, kým to zvyšuje váš srdečný tep.

Nakoniec, pridajte tiahnie pre flexibilitu. Jóga pozície sú skvelý spôsob, ako tiahnuť svaly. Alebo sa opýtajte trénera alebo inštruktéra v posilovni, aby navrhli niektoré tiahnutia. Zapíšte si ich do vášho denníka cvičenia. Aby ste predišli zraneniu a vyťahli maximum z vašej rutiny, zohrejte svaly s niektorou ľahkou aeróbnou aktivitou pred tiahnutím.

Reflexia

Zapíšte svoje myšlienky o cvičeniach, ktoré robíte. Boli nejaké cvičenia nepohodlné? Ak niečo bolí, prestajte to robiť, kým nemáte šancu poradiť sa s vašim lekárom alebo trénerom.

Reflexia nad vašou rutinou vám tiež pomôže objaviť vaše cvičebné preferencie — ako napríklad, či radi zostávate pri niekoľkých obľúbených aktivitách, alebo túžite po rozmanitosti.