Záznam cvičenia

Odborníci odporúčajú, aby si väčšina z nás dopriala 60 minút alebo viac miernej až dynamickej aktivity každý deň. Vedenie denníka cvičení je úžasný spôsob, ako si udržať motiváciu a dosiahnuť ciele v oblasti cvičenia.

Denník cvičení zaznamenáva, čo robíte, čo vám umožní vidieť vzorce v prípade, že nespĺňate svoje cvičebné požiadavky. Ak si všimnete, že vždy preskočíte svoju piatkovú rutinu, napríklad, túto rutinu si môžete naplánovať na sobotu. Najlepší zo všetkých, váš denník vám umožní vidieť váš pokrok a úspechy.

Ideálny cvičebný program kombinuje silový tréning, cvičiť, a strečing. Vedenie denníka cvičení vám umožní sledovať všetky tieto skutočnosti. Ak ste novým cvičením, poraďte sa s trénerom, doktor, alebo tréner vo vašej miestnej telocvični, kde vám poskytnú pokyny o typoch cvičení, ktoré by ste mali cvičiť.

Silový tréning

Naplánujte si cvičiť silové cvičenia 3 dni v týždni. Urobte si medzi tým deň voľna, aby svaly mali čas na odpočinok. Uistite sa, že sa váš silový tréning zameriava na hlavné svalové skupiny vášho tela:hornú časť tela, nohy, a jadro.

Pred silovými cvičeniami sa zahrejte ľahkou aeróbnou aktivitou a po silovom tréningu urobte mierne strečing. Porozprávajte sa s inštruktorom telesnej výchovy, tréner, alebo osobného trénera, aby sa naučil počet sérií a opakovaní, ktoré vyhovujú vašej kondícii.

Iné aktivity

Uistite sa, že váš denný režim zahŕňa činnosti, pri ktorých sa rozhýbete a rozbúši srdce. Tieto aeróbne činnosti môžu byť čokoľvek, od prechádzky so psom po hranie basketbalu. Aj tancovanie po izbe počas študijnej prestávky sa počíta, pokiaľ vám zvýši srdcový tep.

Nakoniec, pridajte strečing pre flexibilitu. Pózy jogy sú skvelým spôsobom, ako si natiahnuť svaly. Alebo požiadajte trénera alebo inštruktora telocvične, aby vám navrhli niekoľko úsekov. Zapíšte si ich do denníka cvičenia. Aby ste predišli zraneniu a vyťažili zo svojej rutiny maximum, pred strečingom zahrejte svoje svaly ľahkou aeróbnou aktivitou.

Odraz

Zapíšte si svoje myšlienky o cvičených cvičeniach. Cítili ste nejaké cvičenia nepohodlne? Ak je niečo bolestivé, prestaňte to robiť, kým nebudete mať príležitosť porozprávať sa so svojím lekárom alebo trénerom.

Zamyslenie sa nad svojou rutinou vám tiež pomôže objaviť vaše preferencie cvičenia - napríklad, ak radi zostanete pri niekoľkých obľúbených aktivitách alebo túžite po rozmanitosti.

Previous:

Next: