• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

High - kalórie , energia , balíček s obedom Nápady pre Teen Boys

Dospievajúci chlapci potrebujú veľa kalórií . HealthyChildren.org uvádza , že dospievajúci chlapci hit prudký rast na začiatku dospievania , a že je potrebné jesť približne 2800 kalórií za deň kompenzovať . Chlapci , ktorí sú vyššie alebo viac aktívny , bude musieť ešte viac kalórií . Je však dôležité , aby sa tieto kalórií zo správnych zdrojov . Obedy a ďalšie jedlá by mal dostať svoje kalórií z výživových potravín bohatých na bielkoviny , s komplexné sacharidy a zdravé tuky . Galéria burritos

Mnoho dospievajúcich chlapcov rád dobré burrito . Nech je to zdravý človek tak , aby vaše dieťa dostane výživu, ktorú potrebuje a zároveň získavanie kalórií potrebné pre svoje energetické hladiny . Vyberte si Celozrnné obal pre pomalé uvoľňovanie energie a vložte ho do kvalitných bielkovín , ako je chudé hovädzie mäso , bizónov alebo kurča . HelpGuide.org hovorí dospievajúci potrebujú 45 - 60 g bielkovín denne rast zdravej svaly . Pridať zdravý tuk na burrito , ako je avokádo , ktorá bude poskytovať veľa kalórií za energie . Preskočiť zálievky ako kyslou smotanou alebo syr , ktorý môže mať nasýtený alebo trans - tukov . Pridajte dostatok zeleniny , ako sú papriky , cibuľa , šalát a paradajka , aby to kompletné jedlo .
Zdravé Pizza

Teenagers rád pizzu , ale väčšina pizze nie sú dobré pre nich . Pizza je nezdravé množstvo syrov a mäsa , a kôra sú rafinované múky a cukrov . Môžete si dať teenager , čo miluje vo zdravšie verzii . Vyberte si Celozrnné kôru alebo si jeden sa od nuly . HealthyChildren.org hovorí komplexné sacharidy , ako celé zrná sú nevyhnutné pre energie pre dospievajúce . Pridajte s nízkym obsahom cukru marinara omáčkou a a navrch s nízkym obsahom tuku alebo dokonca vegánske syry . Vegánskej alternatívy sú sójové alebo orechov , a sú nižší obsah tuku a majú ďalšie živiny . Top pizzu s množstvom zeleniny , ako sú huby , cibuľa , papriky a dokonca aj brokolica . Čím viac zeleniny , ktoré môžete pridať , viac vlákniny vaše dieťa dostane , ktorý mu pomôže regulovať hladinu cukru v krvi a udržať hladinu energie .
Sandwich alebo zabaľte

sendviče a zábaly sú skvelé on - the - go potraviny pre aktívny teenager , a môžete ich načítať s množstvom chutné , výživné potraviny . Ako vždy , začnite výberom chleba celozrnný alebo zábal . Pridať štíhle proteíny ako plátky morčacieho , hovädzie pečienka , alebo šunkou a top s zdravých tukov , ako je avokádo plátky alebo mrholenie olivového oleja . Hummus je dobrou voľbou pre šírenie miesto mastné majonézy . Hummus má veľa bielkovín a vlákniny , a to je samozrejme s nízkym obsahom tuku . To je tiež bohatá na železo , čo HelpGuide.org hovorí chlapcovi je potrebné podporovať ich rastúce tela . Veci si sendvič alebo zábal s množstvom zeleniny , ako sú papriky , hlávkový šalát , uhorky , paradajky , cibuľa a na vlákniny a rad vitamínov a minerálov .
Stir Fry

Skip nezdravé Chinese vytiahnuť a urobiť zdravé verzii si to sami na obed . Vrstva rôzne zeleniny cez posteľ hnedej ryže , jačmeňa alebo dokonca quinoa , s vysokým obsahom bielkovín zrna , ktorý je tiež vysoký obsah vlákniny . Vyberte si dúhu zeleniny pre rôzne vitamínov a minerálnych látok , ako sú papriky , žlté kukurica , zelené brokolicou a cuketou , baklažánom fialovej a bielej cibule . Môžete dokonca experimentovať s pridaním ovocia , ako sú mandarínky alebo čučoriedky . Kontrast je pre zaujímavú chuť . Preskočiť mastné a slané omáčky a vyberte domáci možnosť s olivovým olejom a korenia , ako je kajenské korenie , zázvor a rascu . Experimentujte s rôznymi korenia pre rôzne kombinácie chutí .