• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jóga

Čo je jóga?

Mohlo by to vyzerať ako moderný trend, ale jóga vlastne začala pred viac ako 3000 rokmi v Indii. Slovo jóga je z sanskríttu (jedného z starovekých jazykov východu). Znamená „spojiť“ alebo zjednotiť mysľ, telo a duch.

Jóga zahŕňa telesné cvičenie, ale ide aj o životnú rovnováhu. Tréning mysle, tela, dýchania – ako aj pripojenie k spiritualite – sú hlavné ciele životného štýlu jógy.

Fyzikálna časť životného štýlu jógy sa volá hatha jóga. Hatha jóga sa zameriava na asany, alebo polohy. Osoba, ktorá cvičí jógu, prejde cez sadu špecifických polôh pri kontrole svojho dýchania. Niektoré typy jógy zahŕňajú aj meditáciu a spevy.

Existuje veľa rôznych typov hatha jógy, vrátane:

• Aštanga jóga: Aštanga jóga je náročná, rýchla forma jógy, ktorá pomáha budovať flexibilitu, silu, koncentráciu a vytrvalosť. Pri Aštanga jóge sa osoba rýchlo pohybuje cez predurčenú sadu polôh, kým zostáva zameriavaná na hlboké dýchanie.
• Bikram jóga: Bikram jóga je známa aj ako „horúca jóga“. Cvičí sa v miestnostiach, ktoré môžu byť zahriate na viac ako 100 °F (37,8 °C) a zameriava sa na vytrvalosť a čistenie.
• Jemná jóga: Jemná jóga sa zameriava na pomalé natáhanie, flexibilitu a hlboké dýchanie.
• Kundalini jóga: Kundalini jóga používa rôzne polohy, dýchacie techniky, spevy a meditáciu na prebudenie životnej energie.
• Ijengar jóga: Tento typ jógy sa zameriava na presné zarovnanie polôh. Účastníci používajú „pomôcky“ ako sukná, popruhy, maty, klzky a stoličky.
• Regeneračná jóga: Táto prax umožňuje telu úplne sa uvoľniť držaním jednoduchých polôh pasívne dlhší čas.
• Vinása/power jóga: Podobne ako Aštanga jóga, sú to tiež veľmi aktívne formy jógy, ktoré zlepšujú silu, flexibilitu a vytrvalosť. Tento typ jógy je populárny v USA.

Jóga má hromadu benefítov. Môže zlepšiť flexibilitu, silu, rovnováhu a vytrvalosť. Okrem toho mnohí ľudia, ktorí cvičia jógu, hovoria, že znižuje úzkosť a stres, zlepšuje jasnosť mysle a pomáha im lepšie spať.

Začínanie

Mnohé posilovne, komunitné centrá a YMCA ponúkajú hodiny jógy. Vaša okolia môže mať aj špecializované štúdiá jógy. Niektorí inštruktori ponúkajú súkromné alebo pol súkromné hodiny pre študentov, ktorí chcú viac personalizované tréningy.

Pred absolvovaním hodiny skontrolujte, či je inštruktor registrovaný v Yoga Alliance, certifikácii, ktorá vyžaduje aspoň 200 hodín tréningu v technikách a učení jógy. Môžete sa chcieť pozrieť na hodinu, ktorá vás zaujíma.

Môžete skúsiť aj DVD s jógou. Webstránky, DVD a knihy sa nedajú porovnať s učením sa polôh jógy od učiteľa, ale môžu vám pomôcť zistiť viac. Môžu byť obzvlášť užitočné, ak ste už absolvovali hodiny jógy a chcete cvičiť doma. A môžete skúsiť niektorú z mnohých aplikácií na jógu dostupných pre smartfony a iné zariadenia.

Oblečte sa pohodlne na vašu prvú hodinu jógy v oblečení, ktoré vám umožňuje plne pohybovať telom. Štiavité šortky alebo nohavice a tričko alebo nadramník sú najlepšie. Jóga sa cvičí bosé, takže sa nemusíte starať o špeciálne topánky.

Ak cvičte jógu na wykovenom poschodí, pravdepodobne nepotrebujete žiadne vybavenie, hoci mnohí ľudia radi používajú jógovu matku alebo „lipnú“ matku. Tento špeciálny typ matky poskytuje utlmenie a chápavosť, kým robíte svoje polohy. Jógové matky sú predávané v športových obchodoch, veľkoobchochoch a možno aj na mieste vašej hodiny jógy.

Čo môžete očakávať na hodine jógy alebo keď sa pozeráte na video s jógou? Na začiatok hodiny vás inštruktor môže viesť cez sadu polôh ako Slnečné pohladenie, aby zahriali vaše ruky, nohy a chrbticu. Potom sa zameriate na špecifické polohy, ktoré pracujú s rôznymi oblasťami tela. Väčšina jógových seancí končí nejakým typom relaxačného cvičenia.

Pred začatím akéhokoľvek tréningového programu je dobrý nápad porozprávať sa so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotný problém. Uistite sa, že inštruktor vie o akýchkoľvek ortopedických problémoch alebo špeciálnych potrebách, ktoré môžete mať, pred začiatkom hodiny. Dobrý inštruktor bude schopný poskytnúť upravené polohy pre študentov, ktorí len začínajú alebo majú špeciálne potreby.

Udržiavanie kontinuity

Váš rozvrh je už plný – tak ako sa máte zmestiť čas na jógu? Tu sú niekoľko tipov:

• Rozdelenie. Ak nemôžete urobiť pol hodiny jógy naraz, skúste to v častiach. Ako o 15 minút po vstaní a 15 minút pred spaním? Alebo skúste tri 10-minútové tréningy, aby ste rozbili dlhú učebnú seanciu.
• Robte to, čo vám vyhovuje. Niektorí ľudia majú viac úspech s cvičením ráno, kým ich deňné aktivity neodvádzajú; iní zisťujú, že poškolské cvičenie je ideálny spôsob, ako sa uvoľniť. Experimentujte s cvičením v rôznych časoch dňa a nájdite čas, ktorý najlepšie sedí do vášho rozvrhu a energetickej úrovne.
• Nájdite partnera na cvičenie. Robenie vašich jógových rutin s priateľom je skvelý spôsob, ako zostať motivovaným. Bude menšia pravdepodobnosť, že vynecháte tréning, ak máte dohodu s priateľom. Vy a váš partner môžete porovnávať tipy na zdravé jedenie a cvičiace zvyky, hodnotiť si navzájom polohy z hľadiska formy a udržiavať sa navzájom na trati.
• Konstancia je kľúčom. Ak chcete plniť benefity, ktoré jóga poskytuje, musíte to robiť konštantne. Jednorazová jóga za mesiac môže uvoľniť nejaký stres, no pre benefity ako zväčšená flexibilita a vytrvalosť by ste mali mať cieľ cvičiť jógu tri až štyri krát za týždeň.
• Stanovte si cieľe. Rovnaká rutina každý týždeň môže stať monotónnou, takže si stanovte cieľe, ktoré vám pomôžu zostať zameriavaným. Možno by ste chceli zahrnúť power jógu do svojej rutiny, aby ste dostali lepšie kardiovaskulárne tréning. Možno ste vždy chodili na jógu a váš cieľ je začať cvičiť doma. Čokoľvek si zvolíte ako cieľ, uistite sa, že sa odmeníte, keď ho splníte!

Skvelá vec na joge je, že môže byť tak náročná alebo jemná, ako chcete. To ju robí dobrou voľbou pre každého.