Jóga

Čo je to joga?

Mohlo by sa to zdať ako moderný trend, ale joga skutočne začala viac ako 3, Pred tisíc rokmi v Indii. Slovo joga je sanskrt (jeden zo starovekých jazykov Východu). To znamená „jarmo, "alebo sa spoj, myseľ, telo, a duchom.

Joga zahŕňa telesné cvičenia, ale je to aj o rovnováhe života. Trénujte svoju myseľ, telo, a dych - rovnako ako prepojenie s vašou spiritualitou - sú hlavnými cieľmi životného štýlu jogy.

Fyzická časť jogového životného štýlu sa nazýva hatha jóga . Hatha jóga sa zameriava na ásany , alebo pózy. Osoba, ktorá cvičí jogu, prechádza sériou konkrétnych póz, pričom ovláda svoje dýchanie. Niektoré druhy jogy zahŕňajú aj meditáciu a šantenie.

Existuje mnoho rôznych typov hatha jogy, počítajúc do toho:

  • Ashtanga joga: Ashtanga joga je dynamická, rýchla forma jogy, ktorá pomáha budovať flexibilitu, sila, koncentrácia, a vytrvalosť. Keď robíte aštanga jogu, človek sa rýchlo pohybuje v sérii vopred určených póz a zostáva sústredený na hlboké dýchanie.
  • Bikram joga: Bikram joga je známa aj ako „hot joga“. Cvičí sa v miestnostiach, ktoré je možné zahriať na viac ako 37,8 ° C a zameriava sa na vytrvalosť a čistenie.
  • Jemná joga: Jemná joga sa zameriava na pomalé úseky, flexibilita, a hlboké dýchanie.
  • Kundaliní joga: Kundaliní joga používa rôzne pózy, dýchacie techniky, skandovanie, a meditácia na prebudenie životnej energie.
  • Iyengar joga: Tento druh jogy sa zameriava na presné zarovnanie póz. Účastníci používajú „rekvizity“ ako prikrývky, popruhy, podložky, bloky, a stoličky.
  • Regeneračná joga: Táto metóda umožňuje telu úplne relaxovať pasívnym držaním jednoduchých postojov po dlhšiu dobu.
  • Vinyasa/power joga: Podobne ako Ashtanga joga, sú to tiež veľmi aktívne formy jogy, ktoré zlepšujú silu, flexibilita, a vytrvalosť. Tento druh jogy je v USA populárny.

Jóga má veľa výhod. Môže zvýšiť flexibilitu, sila, zostatok, a vytrvalosť. Navyše, veľa ľudí, ktorí cvičia jogu, hovorí, že znižuje úzkosť a stres, zlepšuje mentálnu jasnosť, a dokonca im pomáha lepšie spať.

p

Začíname

Mnoho telocviční, komunitné centrá, a YMCA ponúkajú hodiny jogy. Vaše okolie môže mať aj špecializované štúdio jogy. Niektorí inštruktori jogy ponúkajú súkromné ​​alebo polosúkromné ​​hodiny pre študentov, ktorí chcú viac prispôsobený tréning.

Pred absolvovaním hodiny, skontrolujte, či je inštruktor zaregistrovaný v Yoga Alliance, certifikácia, ktorá vyžaduje najmenej 200 hodín školenia jogových techník a vyučovania. Môžete tiež sedieť a sledovať triedu, ktorá vás zaujíma.

Môžete tiež skúsiť použiť jogové DVD. Webové stránky, DVD, a knihy sa nedajú porovnať s učením jogových póz od učiteľa, ale môžu vám pomôcť zistiť viac. Môžu byť obzvlášť nápomocné, ak ste už absolvovali hodiny jogy a chcete cvičiť doma. A tiež môžete vyskúšať jednu z mnohých aplikácií jogy dostupných pre smartfóny a ďalšie zariadenia.

Pohodlne sa oblečte na svoju prvú hodinu jogy v oblečení, ktoré vám umožní plne hýbať telom. Najlepšie sú strečové šortky alebo nohavice a tričko alebo tielko. Jóga sa cvičí naboso, takže sa nemusíte obávať špeciálnej obuvi.

Ak cvičíte jogu na podlahe s kobercom, pravdepodobne nepotrebujete žiadne vybavenie, aj keď mnoho ľudí rád používa podložku na jogu alebo „lepivú“ podložku. Tento špeciálny typ podložky poskytuje odpruženie a priľnavosť počas pózovania. Jógové podložky sa predávajú v obchodoch so športovými potrebami, významní maloobchodníci, a, možno, vo vašom mieste na hodine jogy.

Čo môžete očakávať na hodine jogy alebo pri sledovaní videa z jogy? Ak chcete začať triedu, inštruktor vás môže viesť sériou pozícií, ako je pozdrav slnku, aby ste si zahriali ruky, nohy, a chrbtica. Potom, budete sa sústrediť na konkrétne pózy, ktoré pôsobia na rôzne oblasti vášho tela. Väčšina cvičení jogy sa končí nejakým typom relaxačného cvičenia.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, je dobré porozprávať sa so svojim lekárom, najmä ak máte zdravotný problém. Pred začatím hodiny určite dajte svojmu inštruktorovi vedieť o akýchkoľvek ortopedických problémoch alebo špeciálnych potrebách, ktoré môžete mať. Dobrý inštruktor bude schopný poskytnúť upravené pózy študentom, ktorí práve začínajú alebo majú špeciálne potreby.

p

Zostať na trati

Váš rozvrh je už nabitý - ako by ste teda mali zapadnúť do času na jogu? Tu je niekoľko tipov:

  • Rozobrať to Ak nemôžete urobiť pol hodinu jogy na jedno sedenie, Skúste to urobiť po častiach. Čo asi 15 minút potom, čo vstanete, a 15 minút pred spaním? Alebo vyskúšajte tri 10-minútové cvičenia, aby ste prerušili dlhé štúdium.
  • Robte to, čo vám vyhovuje. Niektorí ľudia majú väčší úspech cvičiť ráno pred tým, ako ich denné aktivity odbočia; iní zistili, že školenie po škole je perfektný spôsob, ako si oddýchnuť. Experimentujte s cvičením v rôznych časoch dňa a nájdite si čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu a úrovni energie.
  • Nájdi si kamaráta na cvičenie. Cvičenie jogy s priateľom je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Je menej pravdepodobné, že zmeškáte cvičenie, ak máte stretnutie s priateľom. Vy a váš priateľ môžete porovnávať tipy na zdravé stravovanie a cvičebné návyky, navzájom hodnotiť svoje formy, a držte sa navzájom na ceste.
  • Konzistencia je kľúčová. Ak chcete využiť výhody, ktoré joga ponúka, budete to musieť robiť dôsledne. Cvičenie jogy raz za mesiac môže zmierniť stres, ale kvôli výhodám, ako je zvýšená flexibilita a vytrvalosť, Mali by ste sa snažiť cvičiť jogu trikrát alebo štyrikrát týždenne.
  • Stanovte si nejaké ciele. Rovnaká rutina každý týždeň môže byť monotónna, dajte si preto nejaké ciele, ktoré vám pomôžu udržať sa v koncentrácii. Možno by ste chceli začleniť power jogu do svojej rutiny, aby ste mali lepšie kardiovaskulárne cvičenie. Možno ste vždy chodili na hodiny jogy a vašim cieľom je začať cvičiť sami doma. Čokoľvek si vyberiete za cieľ, Uistite sa, že sa odmeňujete, keď to dosiahnete!

Na joge je skvelé, že môže byť taká energická alebo jemná, ako by ste chceli. Vďaka tomu je dobrou voľbou pre kohokoľvek.

Previous:

Next: