• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Denné potrebných živín pre teenagera

Ak je váš teenager žerie vás z domu a domova , nie ste sami . Väčšina dospievajúcich majú obrovské chute , pretože sú to prechádza rastovom špurte puberty . Podľa Americkej akadémie pediatrov , telo potrebuje viac kalórií počas ranej puberte , než kedykoľvek života . Ale tie kalórie by malo pochádzať z vyváženej stravy naplnené živín hustá potravín , aby spĺňali denné výživové požiadavky teenager . Adolescenti najčastejšie zaostáva o vápnik , železo a zinok , ale aj dospievajúci potrebujú dostatok bielkovín , sacharidov a zdravé tuky
Protein

". Tweens " veku 9-13 potrebovať 34 g bielkovín denne , ale požiadavky na bielkoviny sa zvyšuje počas dospievania a líšia sa podľa pohlavia . Dievčatá vo veku 14-18 potrebovať 46 g bielkovín denne , zatiaľ čo chlapci vo veku 14-18 potrebovať 52 g denne . Teens vyžadujú proteín pre rast , opravu a údržbu buniek , ale väčšina si dvakrát toľko , koľko potrebujú , podľa AAP . Hovädzie mäso , kuracie mäso , ryby , mlieko , vajcia , syr a suché fazuľa sú dobrým zdrojom . Dospievajúci , ktorí konzumovali šálka mlieka , 3 - unca kus mäsa , šálka suchých fazule a 8 uncí jogurtu v priebehu dňa by sa 56 g bielkovín .
Iron

Mladé dievčatá často nedosahujú železa , pretože sa stráca v priebehu menštruácie . Takmer dve tretiny železa v tele sa nachádza v krvi , podľa National Institutes of Health Office potravinových doplnkov . Teen dievčatá vo veku 14-18 potrebujú 15 mg železa denne v porovnaní s 11 mg denne po dobu chlapca rovnakého veku . Mladšie dospievajúce dievčatá a chlapci vyžadujú 8 mg železa denne . Kuracia pečeň je najlepším zdrojom potravy s 11 mg železa v jednej porcii , ale väčšina dospievajúci nie sú fanúšikovia pečene . Ďalšími dobrými zdrojmi železa sú hamburgery , steaky , Turecko a cereálie .
Calcium

Všetky teenagerov vo veku 13-18 vyžadovať 1300 mg vápnika denne , ale niekoľko dospievajúci získať odporúčané množstvo tohto nerastu , podľa Úradu potravinových doplnkov . To je osobitný záujem pre dospievajúce dievčatá , pretože takmer 90 percent kostnej hmoty u žien je postavený podľa veku 18 a osteoporózy je štyrikrát častejšia u žien ako u mužov , píše National Osteoporóza Foundation . Vápnik , spolu s vitamínom D , je potrebné budovať silné kosti . Uistite sa svoju dcéru , pije veľa mlieka pomôže splniť jej dennú dávku vápnika . Pohár odtučneného mlieka obsahuje približne 300 miligramov železa , čo je o 30 percent dennej odporúčanej množstvo . Ak je vaše dieťa nebude piť mlieko ani jesť mliečne výrobky , alebo či je na laktózu , poraďte sa so svojím lekárom o tom, či môže byť potrebné vápnikové doplnky .
Zinok

zinok , minerálne potrebný pre rast a vývoj v období dospievania , sa nachádza v červené mäso , hydina , morské plody , mliečne výrobky a cereálie . Teen chlapci vo veku 14-18 potrebujú 11 mg zinku denne a dospievajúcich dievčat rovnakého veku , je potrebné 9 miligramov denne; mladší dospievajúci chlapci a dievčatá potrebujú 8 miligramov denne . Jesť cheeseburger by poskytnúť aspoň 40 percent denného požiadavke dospievajúci na zinok . Dobre zaoblené strava , ktorá obsahuje ovocie a zeleniny by mala poskytovať dospievajúci s dostatočným množstvom iných minerálov a nevyhnutných vitamínov nevyhnutných pre splnenie ich každodenné požiadavky , podľa AAP .
Sacharidy

Teens požadovať sacharidy na energiu , pretože sacharidy sú premenené na glukózu , hlavný zdroj v tele paliva . Podporovať vaše dieťa jesť komplexné sacharidy , ktoré sa nachádzajú v celých zŕn , ovocia a zeleniny , skôr než jednoduché sacharidy , ako sladkosti . Komplexné sacharidy zabezpečiť trvalé energie; jednoduché sacharidy často vedú k rýchlemu energie nárazu . Plus , komplexné sacharidy sú pravdepodobne obsahujú vlákna a dôležité vitamíny a minerály , zatiaľ čo kalórie v jednoduchých sacharidov majú tendenciu byť prázdne kalórie . Väčšina odborníkov na výživu odporúčajú , aby komplexné sacharidy tvoria 50-60 percent denného príjmu kalórií teenager je , poukazuje na AAP .
Tuky

Dokonca aj mladiství, ktorí sa snažia schudnúť potrebovať tuk , pretože dodáva energiu a pomáha telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch , ale tuk by mala byť obmedzená . Ak nie je vaše dieťa je veľmi aktívny, bude sa na váhe s diétou tuku zaťažené a môže skončiť s ochorením srdca na počiatku života , a to najmä v prípade , že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov . AAP odporúča , aby 20 percent denných kalórií Teen pochádza z nenasýtených tukov , ako je napríklad v rybách , mandle , vlašské orechy , olivový olej a iné oleje na rastlinnej báze . Artery - upchatiu nasýtených tukov by mala byť obmedzená na nie viac ako 10 percent denných kalórií teen sa .