• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Pokles COVID:Ako sa podľa odborníkov môžu rodičia vyrovnať

Začiatok roku 2022 bol pre mnohé rodiny krachom. Namiesto toho, aby sa po (väčšinou zrušených) prázdninách vrátili späť do polonormálnej školskej rutiny, mamy a otcovia po celej krajine znovu prežívajú veľmi známy pandemický chaos. Niektorí rodičia sa museli snažiť nájsť starostlivosť o deti a/alebo zmeniť svoje pracovné dni po tom, čo im na poslednú chvíľu e-maily z ich školy hlásali:„Srandujem! Vaše deti sa tento týždeň nevrátia do školy. Budeme virtuálni." A rodičia, ktorých deti sa vrátili do školy osobne, zostali v panike a bombardovaní záplavou oznámení o „úzkom kontakte COVID“, pretože prípady supernákazlivého variantu omikrónu sa vyšplhali vyššie ako kedykoľvek predtým. Aj mimo školy sa rodičia opäť ocitajú v hroznej pozícii, keď debatujú medzi zrušením stretnutí, mimoškolských aktivít a narodeninových osláv a nechajú svoje deti žiť bezstarostne (so stránkou paniky).

Netreba dodávať, že toto nikto neočakával, keď vstupujeme do tretieho roku pandémie; a rodičia – ak majú energiu – opäť strácajú rozum.

„S nástupom tejto novej vlny COVID mnohí rodičia opisujú spomienky na jar 2020 a veľkú časť začiatku roka 2021,“ hovorí Dr. Vivian Mougios, klinická psychologička a autorka knihy „Akčný potenciál:Tajomstvá úspešných študentov“. „Myšlienka riešiť zatvorenie škôl, stratu starostlivosti o deti a dať ich deťom späť do diaľkového vzdelávania spôsobila, že mnohí sa cítili otupení a takmer neschopní sa rozhodnúť. Sú nervózni, strácajú spánok a sú úplne deprimovaní súčasnou stratou kontroly, ktorá prevrátila už prevrátenú situáciu.“

Zaujíma vás, ako to zvládnete cez rok 2020, Part Deux? Prečítajte si rady odborníkov a znamenia, že je čas vyhľadať pomoc.

Čo je posttraumatická stresová porucha (PTSD) a prežívam ju?

Zatiaľ čo súčasný pokles COVID spôsobil, že sa do reči mnohých rodičov dostalo „PTSD“, technicky povedané, nemusí to byť to, čo zažívate. Podľa Rebeccy Schrag Hershberg, klinickej psychologičky, rodičovskej trénerky a autorky knihy „The Tantrum Survival Guide“, je PTSD „psychiatrická porucha, ktorá sa môže vyskytnúť u jednotlivcov alebo skupín, ktorí zažili alebo boli svedkami traumatickej udalosti“.

Hershberg a Mougios vysvetľujú, že diagnóza PTSD je charakterizovaná celým radom symptómov vrátane (okrem iného) nasledujúcich:

• Úzkosť.
• Depresívna nálada.
• Nočné mory.
• Nežiaduce/rušivé spomienky.
• Je to ľahké.
• Mať strach.
• Pocit vzdialenosti.
• Problémy so spánkom.

„Či jednotlivci technicky spĺňajú kritériá pre PTSD tvárou v tvár COVID, je otázka, ktorú treba riešiť od prípadu k prípadu,“ hovorí Hershberg. „Je však jasné, že ako spoločnosť na rôznych úrovniach všetci prežívame pokračujúcu kolektívnu traumu; ktorého vplyv možno vidieť v mnohých našich fyzických a emocionálnych reakciách na prebiehajúce udalosti.“

„PTSD môže byť hlboko oslabujúca a často si vyžaduje rôzne liečby,“ dodáva Mougios. "Pandémia nepochybne vyvolala variácie symptómov súvisiacich s PTSD, hoci väčšina rodičov pravdepodobne zažila akútne stresové reakcie, ktoré nie sú nevyhnutne na prahu klinickej PTSD, ale napriek tomu sú stále oslabujúce."

Povedané inak:To, čo cítite, je hrozné, ale nemusí to byť pravda PTSD. (To však neznamená, že sa to minimalizuje.)

Ako sa u vás emocionálne môže prejaviť aktuálny nárast

Dr. Christine Crawfordová, psychiatrička a pridružená lekárska riaditeľka Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI), vysvetľuje, že u niektorých rodičov môže spätný tok COVID spustiť niektoré symptómy súvisiace s traumou, ktoré môžu byť často „ťažko rozpoznateľné na prvý pohľad. “ Vyššie uvedené príznaky PTSD môžu byť príznakmi, ktoré vás spúšťajú, ako aj nasledujúce:

• Podráždenosť a hnev.
• Vyhýbavé správanie.

"Počas týchto stresujúcich časov si niektorí ľudia môžu dať svoju frustráciu zo svojich detí a môžu mať intenzívne reakcie, ktoré sú neprimerané spúšťaču," hovorí Crawford. "Tento nesprávne nasmerovaný hnev alebo frustrácia rodičom nerobí dobre a môže negatívne ovplyvniť dynamiku vzťahov v domácnosti."

"Niektorí ľudia sa môžu zapojiť do vyhýbavého správania," pokračuje. „Môže to byť neschopnosť držať krok s meniacimi sa požiadavkami školy alebo pomáhať deťom s prácou na diaľku, čo vyvoláva negatívne pocity spojené s predĺženým obdobím virtuálneho učenia.“

„Keď sa deti prvýkrát stali virtuálnymi, snažila som sa byť organizovaná a zostať pozitívna,“ hovorí mama troch detí Amy O’Neil z East Brunswick, New Jersey. „Teraz sa cítim tak vyhorený, že to stále robíme. Mám pocit, že vynakladám minimálne úsilie."

Doktor Jeff R. Temple, psychológ a profesor na University of Texas Medical Branch, dodáva, že to, ako „blízko“ ste alebo ste boli k traume, môže tiež ovplyvniť vaše príznaky a ich závažnosť. „Niekto, kto stratil milovanú osobu alebo on alebo ich dieťa bolo vážne choré, bude pravdepodobne počas tejto novej vlny COVID-u viac znepokojený v porovnaní s niekým, kto nikoho s COVID nepoznal,“ vysvetľuje.

Ako môžu rodičia zvládnuť najnovší nárast COVID?

Neexistujú dva spôsoby. Rodičia to majú teraz ťažké. Existujú však zdravé spôsoby zvládania, ktoré môžu zmierniť stres a úzkosť. Odborníci navrhujú toto:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

V prvom rade, ak máte príznaky v súlade s PTSD, je podľa Crawforda dôležité porozprávať sa s odborníkom. „Takéto symptómy môžu narúšať vašu schopnosť udržiavať pozitívne a zdravé vzťahy s vašimi deťmi, ako aj brániť vašej schopnosti pracovať a postarať sa o seba,“ hovorí a dodáva, že rozhovor s poskytovateľom primárnej starostlivosti je dobrý prvý krok, ktorý treba urobiť. „Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti vám môže odporučiť, koho môžete vidieť vo vašej oblasti, ako aj odporučiť lieky, ak je to potrebné.“

2. Urobte si COVID plán a snažte sa ho dodržať

„Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, a akceptujte, že existujú aspekty COVID, ktoré sa vám vymykajú z rúk,“ hovorí Welsh. "Presnejšie, identifikujte svoju vlastnú úroveň rizika a preventívne opatrenia, s ktorými ste spokojní, urobte všetko pre to, aby ste tento plán dodržali, a potom akceptujte, že niektoré časti sú stále mimo vašu kontrolu."

3. Majte flexibilitu na prispôsobenie sa a získajte určitú kontrolu

Ľahšie sa povie, ako urobí, však? Ale ako... AKO získame kontrolu?

Jeden trik:"Musíte to pomenovať, aby ste to skrotili!" hovorí Mougois. „Konkrétne pomenujte, čo môžete a nemôžete ovládať. Opýtajte sa sami seba denne:Čo môžem dnes ovládať a čo sa mi vymyká z rúk? Budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite a o koľko lepšie môžete byť rodičmi, keď si preveríte prostredie, aby ste sa cítili menej skľučujúco.“

Podľa Mougiosa môže rozvoj týchto zvládacích zručností nielen poskytnúť rovnováhu pre vás, ale môžu byť aj stabilizujúce, keď sú modelované pre deti.

4. Obmedzte zlé, zvýšte dobré

„Je v poriadku nebyť v poriadku, ale nie je v poriadku s tým niečo nerobiť,“ hovorí Temple. „Okrem toho, že sa obklopujete ľuďmi, ktorí vás podporujú, starajte sa o seba. Jedzte správne, cvičte a núťte sa robiť veci, ktoré vás bavili. Zároveň obmedzte konzumáciu alkoholu a obmedzte príjem správ len na niekoľko minút denne.

5. Skúste dýchanie 4-4-4

Podľa Dr. Matthewa Welsha, klinického psychológa, ktorý sa špecializuje na PTSD, úzkosť a depresiu, môže byť dýchacia technika 4-4-4 užitočná pri znižovaní úzkosti a stresu. „Pozostáva z nádychu na štyri, zadržania dychu na štyri a potom výdychu na štyri,“ vysvetľuje.

6. Upokojte sa

„Aj keď môžu existovať kroky, ktoré treba podniknúť na individuálnej úrovni, nemôžu nahradiť kroky, ktoré by spoločnosť mala podniknúť na riešenie tejto traumy a jej následkov,“ hovorí Hershberg. „Samozrejme, odporúčam zvyčajné – spánok, cvičenie, meditáciu, zdravé stravovanie, sociálnu podporu – ale pre mnohých to v súčasnosti možno nie je možné a je dôležité, aby to nepociťovalo ako osobný nedostatok. Možno, do tej miery, do akej existuje nejaký magický „liek“, funguje to tak, že si hlboko uvedomíte, že to nie je vaša chyba, že robíte to najlepšie, čo môžete, že vaše deti majú šťastie, že vás majú.“

Teraz trochu dobrých správ

Omicron je momentálne všadeprítomný, ale podľa doktora Larryho Kocioleka, ošetrujúceho lekára v divízii infekčných chorôb a lekárskeho riaditeľa prevencie a kontroly infekcií v Lurie Children’s Hospital v Chicagu, sa súčasný nárast „zlepší v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov“.

To znamená, že COVID zostane v našich komunitách. "Pravdepodobne uvidíme prerušované výkyvy v aktivite v dohľadnej budúcnosti a tieto výkyvy sa nakoniec môžu stať sezónnymi a budú predvídateľné," hovorí Kociolek. „O trajektórii sa musíme ešte veľa dozvedieť, ale ako čas plynie, dúfame, že počet infekcií, hospitalizácií a úmrtí bude nižší ako predtým, a to vďaka zlepšeniu miery očkovania a preočkovania. Našťastie,“ dodáva, „miera zaočkovanosti sa zvyšuje, čo signalizuje svetlejšiu budúcnosť.“