Kuracie mäso Chex
Poznámka:Isabella Gross z Nevady bola pozvaná do Bieleho domu, pretože vyhrala národnú súťaž zdravých receptov za vytvorenie tohto bezlepkového receptu. (Ak vyskúšate tento recept, získať pomoc dospelého, pretože vyžaduje použitie noža, pec, a rúra.)
Čas prípravy:50 minút
Čo potrebuješ:
- 1 šálka bezlepkových kukuričných obilnín, ako Chex
- 1/4 šálky bezlepkových pečených zeleninových lupienkov (chilli limonová príchuť funguje dobre)
- 1/4 šálky pekanových orechov
- 1 lyžička mletej citrónovej papriky
- 3 veľké vaječné bielky
- 8 uncí vykostené, kuracie prsia bez kože, na polovicu
- 1 stredne žltá tekvica, nakrájame na polmesiace
- 1 stredná cuketa, nakrájame na polmesiace
- 1/2 šálky nakrájanej mrkvy
Vybavenie a zásoby:
- Rúra
- Veľká misa
- Malá misa
- Pekáč
- Malý kastról
- Nôž
Čo robiť:
- Rúru predhrejte na 176 ° C.
- Vo veľkej miske, premiešajte cereálie, zeleninové lupienky, pekanové orechy, a citrónovou paprikou. Rozdrvte a spojte cereálnu zmes.
- Vaječné bielky dajte do menšej misky.
- Práca s 1 kusom naraz, kura namočte do cereálnej zmesi a potom ju ponorte do vaječných bielkov, potom späť do cereálnej zmesi, uistite sa, že je všetko kura pokryté. „Obalené“ kura preneste do zapekacej misy a zopakujte so zvyšným kuracím mäsom, cereálna zmes, a vaječné bielky.
- Kura pečieme do zlatista, asi 30 minút.
- Kým sa kura pečie, priveďte do varu malý hrniec vody. Pridajte squash, cuketa, a mrkvu a dusíme, v prípade potreby znížiť teplo, kým nebude ponuka, asi 7 minút. Podávajte zeleninu s kuracím mäsom.
Nutričná analýza (na porciu):
- 540 kalórií
- 37 g bielkovín
- 20 g tuku
- 2 g sat. tučný
- 55 g uhľohydrátov
- 5 g vlákniny
- 65 mg cholesterolu
- 710 mg sodíka
- 5 g cukrov
Slúži:2
Veľkosť porcie:1/2 receptu
Poznámka:Nutričná analýza sa môže líšiť v závislosti od použitých značiek zložiek.
Previous:Tortilla Bowl Deluxe
Next:Elegantné Penne
-
Kto je posadnutý baby poo? ::dvíha ruku ::Keď som mal novorodenca, bol to môj koníček číslo jeden ( možno druhý v spánku), tak som sa spýtal svojich kamarátov na sestry, Cindy a Jana, aby nám nabral naberačku. P.S. Ako úžasná je zásoba tohto dieťať
-
Obdarovávanie je jednou z najkrajších častí sviatočného obdobia. Ale aj keď je zábavné urobiť si zoznam a skontrolovať ho dvakrát, môže to tiež skončiť, no... super drahé. Práve pre vás sme tento rok zostavili zoznam jedinečných, no cenovo dostupných
-
Nepochybne ste už počuli o novom pláne pomoci pri COVID-19, ktorý prezident Biden podpísal do zákona 12. marca 2021. Volá sa Americký záchranný plán a tu sú položky v rámci nového zákona, ktoré môžu ovplyvniť vašu rodinu. Tretie kolo kontrol stimulo