Kuracie mäso Chex

Poznámka:Isabella Gross z Nevady bola pozvaná do Bieleho domu, pretože vyhrala národnú súťaž zdravých receptov za vytvorenie tohto bezlepkového receptu. (Ak vyskúšate tento recept, získať pomoc dospelého, pretože vyžaduje použitie noža, pec, a rúra.)

Čas prípravy:50 minút

Čo potrebuješ:

  • 1 šálka bezlepkových kukuričných obilnín, ako Chex
  • 1/4 šálky bezlepkových pečených zeleninových lupienkov (chilli limonová príchuť funguje dobre)
  • 1/4 šálky pekanových orechov
  • 1 lyžička mletej citrónovej papriky
  • 3 veľké vaječné bielky
  • 8 uncí vykostené, kuracie prsia bez kože, na polovicu
  • 1 stredne žltá tekvica, nakrájame na polmesiace
  • 1 stredná cuketa, nakrájame na polmesiace
  • 1/2 šálky nakrájanej mrkvy

Vybavenie a zásoby:

  • Rúra
  • Veľká misa
  • Malá misa
  • Pekáč
  • Malý kastról
  • Nôž

Čo robiť:

  1. Rúru predhrejte na 176 ° C.
  2. Vo veľkej miske, premiešajte cereálie, zeleninové lupienky, pekanové orechy, a citrónovou paprikou. Rozdrvte a spojte cereálnu zmes.
  3. Vaječné bielky dajte do menšej misky.
  4. Práca s 1 kusom naraz, kura namočte do cereálnej zmesi a potom ju ponorte do vaječných bielkov, potom späť do cereálnej zmesi, uistite sa, že je všetko kura pokryté. „Obalené“ kura preneste do zapekacej misy a zopakujte so zvyšným kuracím mäsom, cereálna zmes, a vaječné bielky.
  5. Kura pečieme do zlatista, asi 30 minút.
  6. Kým sa kura pečie, priveďte do varu malý hrniec vody. Pridajte squash, cuketa, a mrkvu a dusíme, v prípade potreby znížiť teplo, kým nebude ponuka, asi 7 minút. Podávajte zeleninu s kuracím mäsom.

Nutričná analýza (na porciu):

  • 540 kalórií
  • 37 g bielkovín
  • 20 g tuku
  • 2 g sat. tučný
  • 55 g uhľohydrátov
  • 5 g vlákniny
  • 65 mg cholesterolu
  • 710 mg sodíka
  • 5 g cukrov

Slúži:2

Veľkosť porcie:1/2 receptu

Poznámka:Nutričná analýza sa môže líšiť v závislosti od použitých značiek zložiek.

  • Kto je posadnutý baby poo? ::dvíha ruku ::Keď som mal novorodenca, bol to môj koníček číslo jeden ( možno druhý v spánku), tak som sa spýtal svojich kamarátov na sestry, Cindy a Jana, aby nám nabral naberačku. P.S. Ako úžasná je zásoba tohto dieťať
  • Obdarovávanie je jednou z najkrajších častí sviatočného obdobia. Ale aj keď je zábavné urobiť si zoznam a skontrolovať ho dvakrát, môže to tiež skončiť, no... super drahé. Práve pre vás sme tento rok zostavili zoznam jedinečných, no cenovo dostupných
  • Nepochybne ste už počuli o novom pláne pomoci pri COVID-19, ktorý prezident Biden podpísal do zákona 12. marca 2021. Volá sa Americký záchranný plán a tu sú položky v rámci nového zákona, ktoré môžu ovplyvniť vašu rodinu. Tretie kolo kontrol stimulo