• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Občerstvenie na dojčenie:42 jednoduchých a zdravých možností

V TOMTO ČLÁNKU

Ženám sa často hovorí, že počas tehotenstva majú „jesť za dvoch“. Hoci v tom nemusia pokračovať počas dojčenia, dojčiace ženy by mali každý deň skonzumovať ďalších 500 kalórií, čo je približne množstvo kalórií, ktoré spália počas dojčenia (1) (2). Zdravé príkrmy na dojčenie prídu vhod, keď sa snažíte splniť túto požiadavku.

Dojčiace matky majú zriedka čas postarať sa o svoje stravovacie potreby, pretože majú tendenciu byť zaujaté uspokojovaním potrieb dieťaťa. Preto tu je zoznam ľahko pripraviteľných zdravých pochutín na dojčenie na potlačenie týchto návalov hladu. Pred preskúmaním zoznamu je tu však otázka, ktorá vám možno napadla.

Ako je dobré občerstvenie pri dojčení?

To je otázka vrytá do mysle každej dojčiacej matky. Tu je niekoľko kľúčových bodov, ktoré musíte mať na pamäti pri hľadaní dobrého príkrmu na dojčenie.

1. Musí spĺňať vaše požiadavky na kalórie. Keďže zvládate viacero úloh, potrebujete občerstvenie, ktoré doplní vynaloženú energiu. Komplexné sacharidy, ako je ovos, celozrnná pšenica a hnedá ryža, fazuľa, chudé bielkoviny atď., vás udržia dlhšie sýtymi a poskytnú vám trvalú energiu (3).

1. Mal by byť výživný. Toto by malo byť prioritou, pretože nepotrebujete prázdne kalórie. Zelenina, orechy a ovocie sú plné vitamínov a minerálov. Tieto potraviny zabezpečia, že vy aj vaše dieťa dostanete optimálnu dávku živín (4).

1. Mal by byť hydratačný. Vaše telo potrebuje vodu na tvorbu materského mlieka. Hydratačné jedlo nielenže uhasí váš smäd, ale vás aj dlhšie zasýti. Ovocie, zelenina, jogurt a mlieko sú dobré možnosti (5).

1. Čiastočne by mal prispievať k zvýšenej tvorbe mlieka. Niekoľko potravín je účinných pri zvyšovaní produkcie mlieka. Takéto jedlá sa nazývajú „galaktagógy“. Ovos, jačmeň, cícer, šošovica, listy moringy, cesnak, fenikel, kôpor, mandle, sezamové semienka, ľanové semienka, datle, zázvor, kurkuma, mrkva, yamy, cvikla, tmavozelená listová zelenina a pivovarské kvasnice sú známymi galaktagogami ( 6) (7).

Teraz, keď už viete, čo robí dobrý príkrm na dojčenie, tu je 35 príkrmov na dojčenie, ktoré si môžete pripraviť doma. Zahrnuli sme aj niekoľko zdravých maškŕt z obchodu, ktoré môžete nosiť počas dojčenia.

Domáce občerstvenie na dojčenie

Nič sa nevyrovná dobrej domácej maškrte na dojčenie. Tieto pochutiny neobsahujú žiadne konzervačné látky a môžu byť vyrobené zo surovín, ktoré sú ľahko dostupné v každej domácnosti.

1. grécky jogurt a granola 11.

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/4 šálky granoly
• 1/2 šálky gréckeho jogurtu (pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku)
• 1 – 2 ČL sušeného kokosu (voliteľné)
• 1/4 šálky zmiešaného bobuľového ovocia – maliny, čučoriedky (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Vezmite 1/4 šálky granoly a nalejte do nej grécky jogurt.
• Pridajte bobule podľa vlastného výberu a vychutnajte si ho.
• Vždy môžete zmeniť príchuť granoly, aby ste získali osviežujúcu chuť.
• V prípade vegánskeho variantu môžete tiež nahradiť grécky jogurt kokosovým jogurtom.

2. Laktačné sušienky

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 2/3 šálky ovsenej alebo pšeničnej múky (môže byť bezlepková)
• 1 šálka kokosového cukru
• 3/4 šálky staromódneho rolovaného ovsa (môže byť bez lepku)
• 2/3 šálky kúskov horkej čokolády (voliteľné)
• 1/3 šálky kokosového oleja, rozpusteného a vychladeného
• 1/4 šálky pivovarských kvasníc (najlepšie zbavených horkosti)
• 1/4 šálky ľanového semienka
• 1/4 šálky vody
• 1 ČL vanilkového extraktu
• 1/2 ČL sódy bikarbóny
• 1/2 ČL mletej škorice
• 1/4 ČL soli

Prihlásiť sa na odber

Ako sa pripraviť

• Zmiešajte ľanové semienko s vodou. Nechajte päť minút odstáť. Môžete ich nahradiť aj tromi vajíčkami. Pred použitím ich dobre prešľahajte.
• Teraz do rozšľahaného vajíčka pridajte rozpustený a vychladnutý kokosový olej, kokosový cukor a vanilkový extrakt. Dobre premiešajte, kým sa všetky ingrediencie dobre nespoja.
• V ďalšej miske zmiešajte ovsenú alebo pšeničnú múku, ovsené vločky, pivovarské droždie, sódu bikarbónu, škoricu a soľ.
• Suché ingrediencie preosejte do mokrých.
• Pridajte oriešky alebo kúsky horkej čokolády.
• Na vysypaný plech naberajte cesto na sušienky požadovanej veľkosti. Pečte pri teplote 350 °F 10-13 minút alebo kým nie sú strany zlaté.
• Tieto domáce laktačné sušienky zostanú pri izbovej teplote čerstvé týždeň.
• Môžete ich tiež zmraziť vo vrecku Ziploc na dva mesiace.

3. Vajíčka na tvrdo a celozrnné krekry

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 vajcia
• 2 – 4 celozrnné krekry
• 1 lyžička pažítky (voliteľné)
• Štipka soli (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Do hrnca pridajte 3 – 4 šálky vody, čo je dosť na to, aby sa vajcia ponorili.
• Keď voda začne vrieť, pridajte vajcia.
• Na desať minút prikryte pokrievkou.
• Vypnite sporák a vylejte vodu.
• Nalejte studenú vodu, aby ste urýchlili proces chladenia vajec.
• Keď vajcia vychladnú, odlúpnite škrupinu.
• Vajcia nakrájajte na plátky. Vložte ich medzi krekry.
• Môžete pridať nasekanú pažítku alebo akékoľvek iné korenie podľa vlastného výberu.

4. Trail mix s orechmi a sušeným ovocím

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka orechov – pekanové, kešu, mandle, vlašské orechy atď. (surové alebo doma pražené)
• 1 šálka sušeného ovocia (nesladeného)
• 1/2 šálky semienok – slnečnicových, tekvicových
• 1/2 šálky lámaných praclíkov alebo prevzdušneného popcornu (voliteľné)
• Štipka soli alebo muškátového orieška (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Vo veľkej miske zmiešajte všetky preferované ingrediencie.
• Uchovávajte ho v čistej nádobe alebo vrecku Ziploc.
• Môže sa skladovať mesiac.

5. Celozrnný bagel s hummus

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 malý celozrnný rožok
• 1/2 šálky hummusu
• 1/4 šálky cíceru (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Bagel prekrojte na polovicu a namažte hummusom.
• Na vrch môžete pridať aj trochu cíceru, aby ste získali viac bielkovín.

6. Air-popped popcorn

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/4 šálky kukuričných zŕn
• Korenie podľa vlastného výberu

Ako sa pripraviť

• Na sporák položte nepriľnavú panvicu a zohrejte ju na strednom plameni.
• Postriekajte niekoľkými kvapkami vody a skontrolujte, či je panvica dostatočne horúca. Ak sa voda okamžite odparí, vaša panvica je pripravená na pukanie kukurice.
• Pridajte kukuričné ​​zrná a zatvorte veko.
• Pretrepte každé dve až šesť sekúnd.
• Jadrá začnú praskať po dvoch alebo troch minútach.
• Keď päť alebo šesť sekúnd nepočujete puknutie, vyberte hrniec z ohňa.
• Preneste ľahkú kukuricu na vzduchu do misky a pridajte korenie podľa vlastného výberu.

7. Tmavá čokoláda a bobule

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/4 šálky tmavej čokolády
• 1/2 šálky malín alebo jahôd

Ako sa pripraviť

• Nasekajte tmavú čokoládu a pridajte ju do misky s malinami.
• Môžete si rozpustiť aj čokoládu a namáčať do nej maliny alebo jahody. Zmrazte to na nejaký čas a voila! máte občerstvenie vhodné pre cestovanie.

8. Edamame

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• Edamame
• Soľ (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Surový eidam povarte niekoľko minút, kým nezmäkne.
• Posypte soľou a vychutnajte si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín.
• Predvarený a pripravený na konzumáciu edamame možno konzumovať ako taký.

9. Banánovo-ryžový koláč

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1-2 ryžové koláčiky (bio)
• 1 banán
• 1 polievková lyžica prírodného arašidového masla (voliteľné)
• 1 ČL medu alebo javorového sirupu (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Vezmite si ryžový koláč a podľa potreby ho pomažte arašidovým maslom.
• Ošúpte a nakrájajte banány.
• Nakrájané plátky položte na ryžový koláč.
• Polejte medom alebo javorovým sirupom.

10. Krekry a syr

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 – 4 celozrnné krekry
• 2 plátky syra čedar
• Zelenina (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Plátky syra vložte medzi dva celozrnné krekry. Pridajte zeleninu podľa svojich preferencií.
• Toto je rýchly snack plný komplexných sacharidov a bielkovín za predpokladu, že máte k dispozícii obe zložky.

11. Plátky jablka a arašidové maslo

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 jablko (bez jadrovníkov a nakrájané na plátky)
• 1/2 šálky úplne prírodného arašidového masla
• Bobule (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Na plátky nakrájané jablká rozotrite arašidové maslo alebo akékoľvek orechové maslo podľa vlastného výberu.
• Pridajte niekoľko nasekaných bobúľ pre dodatočnú výživu.

12. Muffiny zo zeleninových vajec

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 4 vajcia
• 1/4 šálky mlieka
• 1/2 šálky nakrájanej zeleniny
• Štipka soli a korenia

Ako sa pripraviť

• V miske rozbite a rozšľahajte vajcia.
• Pridajte na kocky nakrájanú zeleninu podľa vlastného výberu. K vajíčkam sa hodí mrkva, cibuľa, paradajky, brokolica, huby a špenát.
• Toto cesto nalejte do foriem na muffiny.
• Pečte ich v predhriatej rúre 15 – 20 minút pri 350 °F.
• Môžete ich uchovávať v mrazničke päť dní. Vyhnite sa cibuli alebo inej vodnatej zelenine, aby ste zvýšili trvanlivosť.
• Ak ste milovníkom syra, pred pečením položte do stredu muffinu kocku syra.

13. Čerešňové paradajky a mozzarella bazalkové skus

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 4 – 5 cherry paradajok (rozpolených)
• 4 – 5 guľôčok mozzarelly
• 1 ČL extra panenského olivového oleja
• Soľ a korenie (podľa chuti)
• 4 – 5 lístkov bazalky

Ako sa pripraviť

• Umiestnite guľôčku mozzarelly a list bazalky medzi dve polovice paradajok. Prepichnite špáradlom, aby držali spolu.
• Na vrch pokvapkajte extra panenský olivový olej.
• Posypte trochou soli a korenia.

14. Ovsené a orechové vafle

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1-1/2 šálky celozrnnej múky
• 1 šálka rýchlovareného ovsa
• 1 šálka nasekaných orechov
• 1/4 šálky rozpusteného masla alebo rastlinného oleja
• 2 veľké vajcia (zľahka rozšľahané) alebo ľanové vajcia
• 2 polievkové lyžice medu alebo javorového sirupu
• 2 ČL prášku do pečiva
• 1/2 ČL soli
• Nakrájané broskyne na servírovanie (voliteľné)

Ako sa pripraviť

• Zmiešajte všetky suché ingrediencie v jednej miske a všetky mokré ingrediencie v druhej.
• Vegánsku verziu možno vajíčka nahradiť práškom z ľanových semienok. Na prípravu ľanových vajec zmiešajte dve polievkové lyžice mletého surového ľanového semiačka s piatimi polievkovými lyžicami vody. Nechajte päť minút odstáť.
• Opatrne preosejte suché prísady do mokrých.
• Prísady dobre premiešajte.
• Zmes nalejte na predhriatu vaflovú žehličku a varte, kým nie sú vafle jemne zlatisté.
• Zložte ich zo žehličky a pokvapkajte javorovým sirupom alebo medom. Podávajte s niekoľkými nakrájanými broskyňami.

15. Mliečne a proteínové tyčinky

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• Jedna proteínová tyčinka
• Pohár mlieka

Ako sa pripraviť

• Toto jednoduché, no výživné občerstvenie vyžaduje, aby ste sa len pohodlne usadili a vychutnávali.

16. Hummus a zeler

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/4 šálky hummusu (domáceho alebo zakúpeného v obchode)
• 2 zelery

Ako sa pripraviť

• Umyte zeler a nakrájajte ho na tyčinky
• Namočte ich do hummusu a vychutnajte si lahodnú zdravú maškrtu za pár minút.

17. Proteínové guľôčky z ovsených vločiek

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1–1/2 šálky ovsa
• 2/3 šálky arašidového alebo mandľového masla
• 2 – 3 lyžice medu alebo javorového sirupu

Ako sa pripraviť

• Pridajte všetky ingrediencie do kuchynského robota a práškovajte, kým nezískate drobivú štruktúru.
• Vyrobte z nich guľky alebo ich rozložte na pergamenový list, aby ste vytvorili proteínové guľôčky.

18. Antipasto kabobs

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 2-3 lahôdkové mäso (každé 2 palce), zrolované alebo zložené
• 2-6 plochých petržlenových alebo bazalkových lístkov
• 2-3 kusy konzervovaných artičokových srdiečok
• 2 – 3 vykôstkované olivy
• 2-3 mini mozzarella syrové guľôčky
• 2-3 cherry paradajky
• 2-3 mini drevené špajle
• Štipka oregana
• 1-2 ČL extra panenského olivového oleja

Ako sa pripraviť

• Lahôdkové mäso zrolujte alebo zložte.
• Všetky ingrediencie usporiadajte v poradí na čisté a suché špajle.
• Umiestnite ich na tanier, pokvapkajte trochou olivového oleja a posypte trochou oregana.

19. Tvaroh a ananás

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka tvarohu (pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku)
• 1/2 šálky čerstvého ananásu (rozdrveného alebo nakrájaného)

Ako sa pripraviť

• Nastrúhajte tvaroh do misky.
• Položte naň nakrájaný alebo rozdrvený ananás.

20. Granolové tyčinky

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1-1/2 šálky cereálií z pufovanej hnedej ryže
• 1-1/2 šálky rýchleho ovsa
• ¾ šálky prírodného mandľového alebo úplne prírodného arašidového masla
• ½ šálky orechov a bobúľ
• 1/3 šálky medu alebo javorového sirupu
• ¼ šálky kúskov horkej čokolády (voliteľné)
• 3 polievkové lyžice mletého ľanového semena
• 2 polievkové lyžice pivovarských kvasníc (voliteľné)
• 1/4 ČL morskej soli
• 1/2 ČL vanilkového extraktu

Ako sa pripraviť

• Zmiešajte všetky suché ingrediencie v miske.
• V hrnci rozpustite mandľové alebo arašidové maslo. Pridajte do nej javorový sirup alebo med. Túto zohriatu zmes spolu s ostatnými mokrými ingredienciami vlejeme do suchých ingrediencií.
• Zmes by mala byť drobivá. Nakoniec jemne pridajte orechy, lesné ovocie a čokoládové lupienky.
• Plech vyložte papierom na pečenie.
• Zmes granoly rovnomerne rozložte na pergamenový papier.
• Odložte na hodinu alebo cez noc do chladničky.
• Nakrájajte dobre nastavenú granolu na štvorce požadovanej veľkosti.
• Tieto granolové tyčinky zostanú čerstvé štyri dni pri izbovej teplote a až dva mesiace, keď sú zmrazené.

21. Vykôstkované datle plnené arašidovým maslom a vlašskými orecha

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 dátumy Medjool (na polovicu)
• 1 polievková lyžica prírodného arašidového masla
• 4 vlašské orechy

Ako sa pripraviť

• Do každého rozpoleného datle natrieme arašidové maslo.
• Na každé rande položte vlašský orech a vychutnajte si tento jednoduchý, výživný snack plný zdravých tukov a cukrov.

22. Praclíky a syr čedar

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• praclíky
• Syr čedar (akákoľvek forma)

Ako sa pripraviť

• Nakrájajte syr a jedzte spolu s praclíkmi.
• Môžete ich tiež namočiť do syrovej omáčky.
• Prípadne pridajte maslo alebo popcornový olej na panvicu na strednom ohni.
• Prihoďte niekoľko praclíkov a posypte práškovým syrom čedar.
• Hádzajte, kým sa olej nevstrebe spolu so syrom.

23. Tuniak a jablká

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 – 3 kusy svetlého tuniaka (odčerpaná voda)
• 1 malé jablko (bez jadrovníka a nakrájané na kocky)
• ¼ šálky mletej červenej cibule
• ¼ šálky olivového oleja alebo majonézy
• 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy
• 2 polievkové lyžice čerstvej bazalky alebo zeleru (mletého)
• Soľ a korenie

Ako sa pripraviť

• Tuniaka nakrájajte na malé kúsky.
• Pridajte všetky ingrediencie do misky.
• Podľa chuti posypte soľou a korením.

24. Uhorky so smotanovým syrom a údeným losos

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/2 veľkej uhorky alebo 1 malá uhorka
• 1/4 šálky smotanového syra akejkoľvek príchute
• 1-2 unce údeného lososa
• Pažítka alebo kôpor (mletý)

Ako sa pripraviť

• Uhorku nakrájajte na plátky.
• Položte ich smotanovým syrom a prúžkami údeného lososa.
• Ozdobte mletou pažítkou alebo kôprom.

25. Sušené ovocie

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• Hrsť sušeného ovocia podľa vlastného výberu

Ako sa pripraviť

• Jediná príprava, ktorú potrebujete, je otvoriť pohár alebo vrecko.
• Vsaďte na nesladené sušené ovocie, pretože je zdravšie ako presladené sušené ovocie.

26. Muffiny z banánového mixéra

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 banány
• 2 šálky ovsených vločiek
• 2 vajcia alebo 2 polievkové lyžice ľanového semienka
• ¼ šálky medu
• 1/2 ČL sódy bikarbóny
• 1/2 ČL soli

Ako sa pripraviť

• Ak plánujete použiť ľanové vajcia, rozmiešajte dve polievkové lyžice ľanového šrotu v 5 polievkových lyžiciach vody. Dobre premiešajte a nechajte päť minút odstáť.
• Teraz rozmixujte všetky ingrediencie v mixéri.
• Naberte cesto do formičiek na muffiny a vložte ich do predhriatej rúry.
• Pečieme pri teplote 350 °F 10 – 15 minút.

27. Toast s arašidovým maslom a banán

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 krajec celozrnného chleba
• 1/2 banánu
• 1 polievková lyžica prírodného arašidového masla

Ako sa pripraviť

• Chlieb mierne opečte.
• Arašidové maslo rovnomerne rozotrite na toastový chlieb.
• Nakrájajte banány a položte ich na toast pre zdravé a rýchle občerstvenie.
• Navrch môžete pridať aj niekoľko mrazených alebo čerstvých bobúľ.

28. Ovocné a jogurtové smoothie

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• ½ šálky čistého gréckeho jogurtu
• 1 mrazený banán
• 1/2 šálky mrazeného alebo čerstvého bobuľového ovocia

Ako sa pripraviť

• Všetky ingrediencie vhoďte do nádoby mixéra a vyšľahajte z nich rýchle a zdravé smoothie.

29. Melónové ‚hranolky‘ s jogurtovým dipom

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka nakrájaného vodného melónu na hranolky
• 1 šálka čistého alebo ochuteného gréckeho jogurtu
• Koření

Ako sa pripraviť

• Pridajte do jogurtu svoje obľúbené korenie. Môže to byť tak jednoduché ako soľ, korenie alebo zložitý jogurtový dip vyrobený z limetkovej šťavy, medu a čili prášku.
• Nakrájané kúsky melónu položte na jogurt a ochutnajte.

30. Hummus a zelenina

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• Zelenina podľa vlastného výberu
• Hummus vašej preferovanej chuti

Ako sa pripraviť

• K hummusu sa hodí mrkva, reďkovka, paprika, avokádo, uhorky, zeler a paradajky.
• Hummus môžete tiež jesť s pečenými sladkými zemiakmi, nakrájanou alebo pečenou cuketou a duseným karfiolom.

31. Vanilkový nočný ovos

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• ½ šálky ovsených vločiek
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka (s vanilkovou príchuťou)
• 1-2 ČL medu alebo javorového sirupu

Ako sa pripraviť

• Toto je recept, ktorý je potrebné pripraviť vopred.
• V nádobe nalejte ovsené vločky, mandľové mlieko a preferované sladidlo.
• Poriadne to premiešajte a uložte na niekoľko hodín alebo cez noc do chladničky.

32. Celozrnná vafle s jablkovým pretlakom

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 celozrnná vafle
• 1 – 2 polievkové lyžice nesladeného jablkového pyré

Ako sa pripraviť

• Celozrnné vafle pripravte obvyklým spôsobom. Môžete použiť aj mrazené.
• Vafle polejte lahodnou nesladenou jablkovou omáčkou a vychutnajte si rýchle občerstvenie plné komplexných sacharidov.
• Môžete to doplniť aj ovocným jogurtom, kokosovou smotanou alebo bobuľovým ovocím podľa vlastného výberu.

33. Tekvicové smoothie

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/3 šálky čerstvého tekvicového pyré
• 1 mrazený banán
• 1 šálka mandľového mlieka (nesladeného)
• 1 polievková lyžica medu alebo javorového sirupu
• Štipka škorice

Ako sa pripraviť

• Všetky ingrediencie vhoďte do mixéra a rozšľahajte.
• To je všetko, čo potrebujete, aby ste dostali zdravý pohár smoothie naplnený komplexnými sacharidmi, karotenoidmi a dobrými tukmi.
• Môžete tiež pridať niekoľko orechov alebo datlí podľa vlastného výberu a navrch posypať škoricou.

34. Pečené tekvicové semienka

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka tekvicových semienok
• 1 polievková lyžica olivového oleja
• 1/4 lyžičky cesnakového prášku
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

• Umiestnite pergamenový list na plech na pečenie.
• Tekvicové semienka rovnomerne rozložte na plech.
• Pokvapkajte trochou olivového oleja a posypte cesnakovým práškom a soľou.
• Pečieme pri 350 °F 10-15 minút. Každých päť minút ho premiešajte, aby sa semená rovnomerne opiekli.
• Tieto pražené semená možno skladovať až dva týždne.

35. Horká čokoláda a mandle

Obrázok:Shutterstock

Budete potrebovať

• 1/2 šálky mandlí
• 1/2 šálky kúskov horkej čokolády

Ako sa pripraviť

• Rozdrvte mandle na kúsky. Opečte ich na strednom plameni, kým nezhnednú.
• Opečené mandle rovnomerne rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie.
• Čokoládu roztopte na dvojitom kotli.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.