Elegantné Penne
Poznámka:Získajte pomoc dospelého s týmto receptom, čo vyžaduje použitie rúry/sporáka.
Čas prípravy:55 minút
Čo ty potrebovať:
- 1 krabica celozrnných cestovín penne (14 uncí)
- 3 šálky surových brokolicových ružičiek
- 3/4 šálky predvarených kuracích prúžkov (4 unce)
- 1/2 šálky syra čedar so zníženým obsahom tuku, drvené (2 unce)
- 1/2 šálky syra mozzarella, drvené (2 unce)
- 3 lyžice odstredeného mlieka (1,5 oz)
- 2 lyžice kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka
- 3/4 lyžičky soli
- 3/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
Vybavenie a zásoby:
- Hrniec na varenie cestovín a dusenie brokolice
- Cedník na scedenie cestovín
- Plech na pečenie 13 x 9 palcov
- Parný kôš na brokolicu
- Odmerky/lyžice
- Misa na miešanie
- Lyžica
- Zručnosť
- Rúra/sporák
Čo robiť:
- Predhrejte rúru na 350 ° F.
- Cestoviny uvarte podľa návodu do chrumkava. Vypustite cestoviny.
- Scedené cestoviny vložíme do zapekacej misy 13x9.
- Brokolicu vložte do hrnca s vriacou vodou alebo parou na asi 5 minút.
- Opláchnite studenou vodou.
- Scedenú brokolicu a predvarené kuracie prúžky pridajte k cestovinám.
- Zmesou cestovín posypeme nastrúhané syry.
- V miešacej miske, kombinovať mlieko, kurací vývar, soľ, a korenie.
- Cestovinovú zmes rovnomerne zalejeme mliečnou zmesou a vmiešame lyžičkou.
- Pekáč prikryte alobalom.
- Pečieme 30 minút, kým zmes nie je bublinková a syr sa neroztopí.
Nutričná analýza (na porciu):
- 310 kalórií
- 21 g bielkovín
- 4 g tuku
- 1,5 g sat. tučný
- 53 g uhľohydrátov
- 7 g vlákniny
- 20mg cholesterolu
- 430 mg sodíka
- 4 g cukrov
Porcie:6
Veľkosť porcie:1/6 panvice
Previous:Kuracie mäso Chex
-
Viaceré inteligencie Štýl učenia:naturalistický Naturalistický talent je schopnosť ľahko rozpoznať a klasifikovať rastliny, zvieratá a iné veci v prírode. Niektoré malé deti sú v tomto skvelé:Vezmite štvorročné dieťa, ktoré je encyklopédiou faktov
-
Návrat do práce po materskej dovolenke môže byť pre čerstvé mamičky náročný. Stres z opustenia dieťaťa, spojený s pocitmi viny a osobnými očakávaniami, sa môže pridať, takže budete smutní, úzkostliví a vystresovaní. Použite tieto tipy, ktoré vám pomô
-
Kŕmenie batoľaťa má svoj vlastný podiel na výzvach. Ale rovnako ako ostatné časti starostlivosti o dieťa a rodičovstva, dobrý štart môže znamenať skutočný rozdiel. Jeden z prístupov, ktorý mnohým rodičom pomohol, je uznať, že vy a vaše batoľa ob