Chic Penne

Poznámka: Získajte pomoc dospelého s týmto receptom, ktorý vyžaduje používanie rúry/sporáka.

Čas prípravy: 55 minút

Čo potrebujete:

  • 1 balenie celozrnnej penne (397 g)
  • 3 šálky surových kvetov brokolice
  • 3/4 šálky predpripravených prúžkov kuracie (113 g)
  • 1/2 šálky zniženeho tukového cheddar syra, nadrobneného (57 g)
  • 1/2 šálky mozzarella syra, nadrobneného (57 g)
  • 3 lyžice odtukového mlieka (43 ml)
  • 2 lyžice nízko sodíkového kuracieho vývaru
  • 3/4 kažičky soli
  • 3/4 kažičky mletého čierneho korenia

Nástroje a pomôcky:

  • Hrnček na varenie cestovín a pariť brokolicu
  • Cedník na odcedenie cestovín
  • Pekáč 33x23 cm
  • Parička na brokolicu
  • Meracie šálky/lyžice
  • Miska na miešanie
  • Lyžica
  • Panvica
  • Rúra/sporák

Postup:

  1. Predhrejte rúru na 175 °C (350 °F).
  2. Varte cestoviny podľa návodu kým sú al dente. Odcedte cestoviny.
  3. Dajte odcedené cestoviny do pekáča 33x23 cm.
  4. Dajte brokolicu do hrnčeka s variaceou vodou alebo do pariacky cca 5 minút.
  5. Vyplachnite chladnou vodou.
  6. Pridajte odcedenú brokolicu a predpripravené prúžky kuracie k cestovinám.
  7. Posypite nadrobnené syry nad zmes cestovín.
  8. V miešacej miske zmešajte mlieko, kuracie vývar, soľ a korenie.
  9. Zalejte mliečnou zmes rovnomerne cez zmes cestovín a zamiešajte lyžicou.
  10. Zakryte pekáč fóliou.
  11. Pečte 30 minút, kým zmes nezačne bublat a syr sa neroztopí.

Výživová analýza (na porciu):

  • 310 kalórií
  • 21 g bielkovín
  • 4 g tukov
  • 1,5 g nasýtených tukov
  • 53 g sacharidov
  • 7 g vlákna
  • 20 mg cholesterolu
  • 430 mg sodíka
  • 4 g cukrov

Porcie: 6

Veľkosť porcie: 1/6 pekáča

Previous:

Next:

  • Plánovače a organizéry tehotnosti
    Plánovače a organizéry tehotnosti
    Denník tehotnosti alebo plánovač je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zostať zameraní na tehotnosť. Verte mi, myslíte, že deväť mesiacov je dlhý čas, keď sa tehotenský test zmení na pozitívny, ale ešte než si uvedomíte, mesiace uleteli a cítite sa veľmi
  • Varikocel
    Varikocel
    Počuli ste o varikóznych žilách – tých opuchnutých žilách, ktoré sa niekedy objavia na nohách. Ale možno ste nikdy nepočuli o varikoceli, ktorá je tiež opuchnutie žíl. Varikocel sa deje len u chlapcov. To je preto, lebo nie je v nohách, ale na mieste
  • Na parkovej lavici: Ako sa samozvaná Mary Poppins milácii rodinám desiatkov rokov
    Na parkovej lavici: Ako sa samozvaná Mary Poppins milácii rodinám desiatkov rokov
    Evidencné číslo Jessica G. hovorí všetko: M Poppins, odkaz na Hollywood najznámejšiu nianiu, Mary Poppins. Je to primerané porovnanie. Počas svojej 23-ročnej kariéry v opatrovnosti detí Jessica vlastnila vlastnú jasle, učívala v materskej škole, posk