• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

18 zdravých nápadov na zakusky pre deti na ceste

Keď koncová školská zvonka znie poobedne, večeľa môže byť ďaleko ako dni namiesto hodín – najmä keď ste dieťa, ktoré je len tak hlaaaadné (vložte náračanie sem). Vstupujte poobednú zakusku, obľúbenú školskými deťmi všade a takmer zaručenú kúpiť vám niekoľko hodín bez náračania k večeři.

Slovo „zakuska“ dostalo zlú slávu, vďaka cukrovému nezdravému jedlu, ale deti skutočne potrebujeme jesť každé tri až štyri hodiny, hovorí Mandy Johnson, vedúca klinická dietoložka v OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Mladšie deti majú menej pri každom posedení, a odporúča sa, aby mali tri jedlá a dve zakusky denne,“ hovorí Johnson. „Staršie deti potrebujú tri jedlá a jednu zakusku, alebo dve zakusky, ak sú fyzicky aktívne.“

Ale keď máte poškolské aktivity v rozvrhu a domácu úlohu na kontrolu, nemáte veľa času dať Pinterest-úroveň úsilie do svojej zakusky. Nebojte sa. Skúste tieto jednoduché poškolské zakusky navrhnuté s myslením na zaneprázdnených rodičoch a opatrovníkov. A spomínali sme, že sú zdravé?

1. Energetické guľôčky

Mamička z Connecticutu Brett Martin za This Mama Loves riadi pevnú loď po škole, obmedzuje svojich troch detí na ovocie a zeleninu pred večeľou. Ale robí výnimku pre svoje jednoduché energetické guľôčky z jednej misky. Vyrobené z ničoho iného ako ovos, arašidové maslo, lňané semienko, mini čokoládové čipky, med a kokosový olej, sú to malé guľôčky bielkovín a vláknin, ktoré sa zhltnú v sekundách. Bonus? Nemusíte ich peč! Len utvorme guľôčky, a ste hotoví!

2. Toast s tvárou zvieratka

Toast s tvárou zvieratka je takmer príliš roztomilý na to, aby sa zral, no ako to tak je, deti to zoria. Skúste tieto rýchle a jednoduché nápady na toast, vyrobené z len niekoľkých surovin: 1) celozrnná toast, 2) syrová nátierka, arašidové maslo, nutella a/alebo hummus a 3) niektoré borůvky a/alebo nakrájané banány a jahody. Alebo buďte kreatívni a skúste vlastné variácie!

3. Jablkové nachos

Táto zdravšia verzia štadiónového obľúbenka trvá minúty. Len narežte svoje jablká, prelejte arašidovým maslom (alebo karamelovým omáčkom), pridajte trochu zimtu, posypite orechmi a tmavou čokoládou alebo jogurtovými čipkami a podajte hladovým detiam. Najlepšia časť? Nevadí, ako to vyzerá, ak to musíte vrhnúť do boxu na prenos. Nachos majú vyzeráť neusporiadané!

4. Ovocná salsa z hrnčekov

Tento tailgating obľúbenec dostáva zdravú a detmi prívetivú verziu s touto ovocnou salsa receptúrou od Home Cooking Memories. Len zmiešajte ich obľúbený ovocný hrnček s niekoľkými zeleninami, a prineste celozrnné nachos!

5. Ľudia z štrúhových syrov

Štrúhové syry dostali pevný hore palec od výživových expertov, a keď ich spárujete s mini rajčinskými tomatmi, nahrajete deti vápnikom, bielkovinami a vitamínmi A a C. Tvary ľudí z štrúhových syrov sú voliteľné!

6. Duhové suši

Táto duhová suši vyzerá naozaj fancy, ale je aj super jednoduchá na výrobu! Len potrebujete zeleninu podľa výberu, ryžu, nori list (morskú travu) a bambusovú sušiu maticu na zvíjanie. Chutné!

7. Anglické mufiny pizzy

Pizza je vždy hit s deťmi, ale experti odporúčajú vyhýbať sa zmrazeným pizzám (alebo kúskom z pizzerie) pri zakuske. Namiesto toho Johnson navrhuje rodičom sa obrátiť na raňajkový obľúbenok: celozrnné anglické mufiny. Pridajte niekoľko omáčky a syra, uprahte a zabalte do alobalu, aby zostali teplé, kým deti nie sú pripravené hltnúť. Tu je chutný anglický mufin pizza z Ledger Restaurant v Salem, Massachusetts.

8. Rajčinková polievka

Keď je vonku zima, pekná teplá šálka rajčinkovej polievky v ich termose ich zahreje. Fakt, je to doslova šálka, ktorú Johnson odporúča, a môžete zabaliť sacká celozrnných crackerov na hryzanie, keď ste na ceste.

9. Banánové roztopky

Podobne ako ich jedlá, poškolské zakusky by mali poskytovať dobrú rovnováhu bielkovín a vláknin, aby brucha detí zostali plné, hovorí registrovaná dietoložka Staci Gulbin z Light Track Nutrition. Pre zakrútenie na dekadentnej zmrzlinovej verzii, urobte tieto zdravšie banánové roztopky cez Deepu z Wellness Adventure. Podajte vlákniny v podobe banánov a namažte arašidovým maslom (alebo semenným nátierkom, ak je vaša rodina bez orieškov), a máte bielkoviny. Jedina vec, ktorá chýba? Niektoré sladké borůvky na vrch!

10. Ovocie a jogurt

Keď utiekate z dverí na tanečné lekcie a nemáte čas na prípravu, jogurt môže byť jednoduchá a sýta voľba, hoci musíte pozorne čítať vaše štítky. Gulbin odporúča voliť grécke jogurty a uistiť sa, že váš výber má 10 gramov cukru alebo menej na porciu. Mamička Laurie Simmer z Jacksonville, Florida, nechá svoje dcéry pridať trochu vláknin a zábavy do svojho jogurtu s kúskami ovocia. Môžete robiť aj tváre zvierat!

11. Grécky jogurtový dip

Má deti dostatočne z jedenia jogurtu starým spôsobom? Mama Maven Nancy Johnson Horn z New Yorku to hodí do kuchynského robota s medom a mandľami pre sladký grécky jogurtový dip, ktorý je plný bielkovín! Nezabudnite chytiť niekoľko jablkových plátkov na macanie.

12. Hummus dip

Ak deti vždy prídu domov hladné, hľtajú na jedlo ešte predtým, ako stihnete zobrať kabát, dajte (zakrytú) misku humusu a niekoľko nakrájaných zelenín alebo baby mrkviek na úroveň očí do chladničky, navrhuje Johnson.

13. Vodné melónové hviezdicky

Ak majú energiu na vypálenie, keď sa dostanete domov po tom, čo ste ich prevezie po celom meste, chychnite niekoľko formičiek na sušenky a nastavte im niekoľko reží vodného melónu. Môžu jesť toľko tvarov, koľko vie vystrihnúť!

14. Mravec na klade

Celér natretý arašidovým maslom je perfektná poškolská zakuska, hovorí Gulbin, kombinuje vláknitú zeleninu s bielkovinami orieškov. Aby to bolo zábavnejšie pre deti, pridajte niekoľko hrozienok na vrch. Vyzerajú presne ako malí mravce, čo visia na klade!

15. Duhové špejle

Deti by mali mať len 100 až 200 kalórií pri zakuske, hovorí Gulbin. Aby ste udržali kalorický počet nízky, ale vlákniny vysoko, zostaňte pri ovoci. Hádžte trochu vedy do času zakusky (a pomôžte im zapamätať si ROY G BIV) s rezkami ovocia podanými na špejliach v duhových farbách.

16. Sýrové kousky

Keď ste v ponáhle, tieto sýrové kousky vyzerajú, ako keby ste dali nejaké extra úsilie. Ale poďme k veci: Všetko, čo musíte robiť, je nakrájať niekoľko syra (alebo kúpiť prednakrájanú verziu) a nastaviť niekoľko pretzelových tyčí. Bing. Bang. Boom.

17. Miska popcornu

Je to kreatívne? Nie. Ale ak deti to len zhltnú na ceste na karate triedu, čo naozaj záleží, je to, že je plné vlákniny, podľa Gulbin. Len vyhýbajte sa extra maslovému druhu!

18. Zeleninové lodičky

Dajte im veľa paliva pre ich predstavy s malými lodičkami z zeleniny (ďakujeme za pomoc, špendlíky!). Stručkové hraško alebo plátky cukety robia perfektné plachtá, a môžete chytiť to, čo leží okolo, aby ste vytvorili spodnú časť alebo nasledovali tieto tipy od Oh Happy Day.