• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

5 tipov, ako rodičia prežiť prázdniny, aby nestratili rozum

Mnohí z nás vyrastali netrpezlivo v očakávaní sviatkov – darčekov, dekorácie, chutné jedlo, voľno zo školy a vrúcne pocity rodinnej spolupatričnosti. Keď sme sa stali rodičmi, zdieľanie týchto vecí s našimi deťmi malo byť rovnako magické. Realita modernej dovolenkovej sezóny – ktorá pre rodičov začína už Halloweenom a trvá do Nového roka – je však často presným opakom toho, ako sme si ju predstavovali. Zasekli sme sa prípravami na sviatočných hostí alebo dovolenkovým cestovaním, plánovaním množstva podujatí v škole alebo v komunite a riešime sviatočný nákupný zoznam, ktorý konkuruje iba Santovmu. Dovolenkové „čarovanie“ vo všeobecnosti nahrádza neprimerané množstvo stresu a vyčerpania.

Podľa Catherine Jackson, licencovanej psychologičky a certifikovanej neuroterapeutky, mnohí jej pacienti tvrdia, že sú počas sviatkov zaplavení stresom. Vyhorenie rodičov je podľa nej celkom bežné.

Ale sviatky nemusia byť také, uisťuje Jackson. Ona a ďalší odborníci tvrdia, že proaktívne kroky na zvládanie stresu môžu stačiť na to, aby sa nám vrátilo nejaké to dovolenkové kúzlo, na ktoré si všetci túžobne pamätáme a túžime po svojich deťoch.

Tu je päť bežných prázdninových stresových situácií, s ktorými sa stretávajú mnohí rodičia, spolu s osvedčenými tipmi na zvládanie od odborníkov aj rodičov, ktorí tam boli.

1. Perfekcionizmus

Katie Cloydová, mama dvoch detí z Nashvillu v štáte Tennessee, cíti veľký tlak, aby pripravila perfektnú sviatočnú večeru.

„Tlak na mňa vychádza z tradície,“ hovorí Cloyd, ktorá žije ďaleko od širšej rodiny a má pocit, že je úplne na nej, aby svojim chlapcom vytvorila spomienky na prázdniny, ktoré sú podobné jej z detstva.

Keď jej manžel navrhol, že by bolo hladšie a menej stresujúce, keby išli na večeru – navrhol čínske jedlo – zaváhala.

„Cítim taký tlak, aby boli vianočné spomienky mojich detí supertradičné, že nedokážem pochopiť, že by som nespravil veľké jedlo a nesedel pri ňom spolu pri stole,“ hovorí Cloyd. „Nie preto, že by ma to bavilo. Len preto, že to mamy robia... nie? Cítim veľký tlak, aby bol život mojich detí dokonalý, najmä pokiaľ ide o špeciálne príležitosti. Necítim sa tak vinný, ak pokazím náhodný utorok, ale toľko Vianoc majú len ako deti…“

Ako sa s tým vyrovnať:

„Rodičia dostávajú množstvo správ o tom, čo robí dobrých rodičov,“ hovorí Jackson. „Správy zo sociálnych médií, rodinných príslušníkov, reklamy a obrázky v médiách a niekedy aj interakcie s inými rodičmi, online a tvárou v tvár.“

Napríklad perfektne upravená fotografia z dovolenky, ktorú váš priateľ alebo celebrita zdieľa na sociálnych médiách, vo vás môže vyvolať pocit, že všetky rodiny to majú počas prázdnin pohromade alebo že každý okrem vás má peniaze a bohatstvo choďte „na všetko“ na prázdniny.

Jackson je presvedčený, že sociálne médiá sú pravdepodobne najväčším vinníkom, pokiaľ ide o kŕmenie nás nezdravými správami o tom, čo znamená byť „dobrým“ rodičom počas prázdnin. Jej rada? Nastavte si realistické očakávania a zvážte prestávku na sociálnych sieťach počas prázdnin.

„Keďže sociálne médiá môžu rodičom spôsobiť veľa stresu, najmä počas prázdnin, výrazne ho znížte alebo sa mu vyhýbajte, aby ste neboli nútení kupovať veci, aby ste sa cítili ako dobrý rodič alebo sa cítili zle pretože si nemôžete kúpiť konkrétne veci,“ hovorí Jackson.

2. Tlak na obnovenie kúzla nášho detstva

Rovnako ako mnohí rodičia, aj Heather Clark, mama dvoch detí z Port Washington v štáte New York, chce svojim deťom znovu vytvoriť čaro prázdnin, ktoré si pamätá zo svojho detstva. „Usilovne sa snažím oživiť vzrušené, teplé a nejasné pocity, ktoré vo mne tieto sviatky vyvolávali,“ hovorí.

Bohužiaľ, realita pri vytváraní mágie nie je taká jednoduchá.

„Mám pár chvíľ, keď si ich stále užívam,“ hovorí Clark. "Ale väčšinou sú sviatky len práca, veľa práce a stresu a času, peňazí a konfliktov."

Ako sa s tým vyrovnať:

Tým trikom je podľa Ann Laggesovej, detskej psychologičky z Riley Children’s Health v Indianapolise, upraviť svoje očakávania a vzdať sa tradícií, ktoré vám už neslúžia.

„V niektorých prípadoch sa veci robia na sviatky len preto, že sa vždy robili určitým spôsobom,“ hovorí Lagges.

Ale aj keď sa dovolenková tradícia datuje do vášho detstva, skrútenie sa do uzlov, aby ste ju teraz znovu vytvorili, nemusí nevyhnutne vyvolať sentimentálne pocity, o ktoré sa usilujete. V skutočnosti je dôležité si uvedomiť, že to, že sa vám niečo páčilo ako dieťa, neznamená, že sa vaše dieťa bude alebo malo cítiť rovnako.

„Tradícia môže byť silným hnacím motorom počas sviatkov a niekedy môže spôsobiť, že veci, ktoré by mali byť zábavné, budú vyzerať ako povinnosť,“ hovorí Lagges.

Je dobrý nápad počúvať ten pocit.

„Ak niečo nie je zábavné alebo sa zdá, že to zvyšuje stres, pravdepodobne to musí odísť,“ hovorí.

3. Finančný stres

Sviatky majú byť časom, kedy si vážime svojich blízkych a ukazujeme im, ako nám na nich záleží. Namiesto toho nás médiá bombardujú správami, v ktorých sa hovorí, že najlepším spôsobom, ako vyjadriť lásku, je zaplatiť veľké peniaze za materiálny majetok. Až príliš často sa toto všetko premieta do kupovania extravagantných darčekov pre každého v našom živote, či už si ich môžeme alebo nie.

Počas prázdnin je „finančný stres často stresorom číslo jedna,“ hovorí Jackson.

A nie sú to len darčeky pre deti! Pridajte darčeky, ktoré sa od vás očakáva, že kúpite pre spolupracovníkov, učiteľov, širšiu rodinu a ďalších, a máte recept na extrémne množstvo peňazí S-T-R-E-S-S.

Ako sa s tým vyrovnať:

Buďte k sebe a svojej rodine úprimní, pokiaľ ide o váš rozpočet, hovorí Jackson. Je lepšie vysporiadať sa so stresom na front-ende - počas fázy plánovania - ako po príliš horlivom nákupnom ošiali. Vopred si zistite, čo si môžete dovoliť, a každému príjemcovi zo zoznamu prideľte určitú sumu. Urobte si rozpočet a držte sa ho. Možno máte ešte nejaké obavy, ale aspoň vás nečakajú žiadne prekvapenia.

Je tiež úplne možné rozšíriť koncept dovolenkového darovania nad rámec veľkých výdavkov. Tu je niekoľko možností, ktoré môžete vyskúšať so svojou rodinou:

• Vyskúšajte pravidlo štyroch darčekov: Carter používa „pravidlo štyroch darov“, aby sa zamerala na zmysluplné darovanie a udržala výdavky pod kontrolou pre svoju rodinu. Namiesto toho, aby dostávalo pod stromčekom hromadu darčekov, každé dieťa dostane štyri jednoduché darčeky:„niečo, čo chceš, niečo, čo potrebuješ, niečo na seba a niečo na čítanie.“

• Dávajte zážitky namiesto vecí: „Dobrými možnosťami sú komunitné večierky, voľné dni v múzeách a veci, ktoré sú vždy zadarmo (napríklad prechádzka v snehu vo verejnom parku), hovorí Lagges. Ak chcete, aby sa tieto bezplatné možnosti cítili „darčekovejšie“, vytvorte pre svojich blízkych kupónovú knihu zážitkov, z ktorej si môžu vyberať. Niektoré môžu použiť hneď a zvyšok si nechajú na daždivý (alebo zasnežený) deň.

4. Držať krok s Joneses

Ak trávite čas na Instagrame alebo Facebooku, môže sa zdať, že každý rodič okrem vás dokáže počas prázdnin „všetko“ — a dobre. Je také ľahké cítiť, že nejako zlyhávame, ak nedokážeme znovu vytvoriť tie dokonalé momenty s našimi deťmi.

Clark vie porozumieť, najmä počas halloweenskeho kostýmového šialenstva.

„Nie som taká prefíkaná mama z Pinterestu, a preto ma to stresuje a skľučuje samú seba,“ hovorí a hovorí, že často nakoniec oblieka svoje deti do kostýmov z obchodu a cíti sa pohltený pocitom viny.

Ako sa s tým vyrovnať:

Väčšina rodičov si ani neuvedomuje, do akej miery porovnávacia hra prispieva k stresu, hovorí Lagges, a keď si túto skutočnosť viac uvedomia, môžu začať opúšťať nerealistické očakávania.

„Rodičia niekedy cítia tlak robiť veci [na základe] toho, ako si myslia, že ich budú vnímať iní rodičia, a nie to, čo bude pre deti v skutočnosti najzábavnejšie,“ hovorí Lagges.

Napríklad:„Vyrábanie sušienok, ktoré sú hodné Pinterestu, by mohlo zapôsobiť na iných rodičov, ale možno by sa deti viac bavili striekaním polevy a posypaním cukríkov z obchodu alebo krájaním a pečením cukroviniek samy “ hovorí Lagges.

5. Nabité plány

Rodiny často zápasia s problémom, že sú príliš tenké, hovorí Lagges. „Rodiny sa snažia robiť priveľa a plánujú prázdniny príliš úzko s aktivitami,“ dodáva.

Dôvody, prečo sa rodičia cítia nútení všetko zbaliť?

„Niekedy to môže byť túžba potešiť každého, aj keď je to nereálne,“ hovorí Lagges. "Inokedy je to len výsledok pridávania bez toho, aby ste čokoľvek odstránili."

Ako sa s tým vyrovnať:

Kristen Carter, mama dvoch dospelých detí zo Západného Babylonu v štáte New York, sa rozhodla, že najlepším spôsobom, ako predísť prehnanej dovolenke, je urobiť z osláv niekoľkodňovú udalosť a nefixovať sa na oslavu všetci v ten istý deň.

„S manželom sme sa rozhodli, že nemôžeme robiť všetko a vidieť každého, koho chceme alebo potrebujeme vidieť,“ hovorí Carter. "Presunuli sme" Štedrý deň na 24. decembra. Tým, že robíme Mikuláša a darčeky o niečo skôr, môžeme sa na to pokojne a neponáhľať sa cez deň."

Tradícia začala ešte predtým, ako jej prvý syn vôbec začal chodiť do školy, a jej mladší syn oslavuje Vianoce 24. decembra celý život.

„Predtým, ako išli do školy, na dátume nezáležalo,“ hovorí Carter. "Po nástupe do školy mali vždy dosť dní voľna, že si neuvedomili, že Vianoce prišli o deň skôr ako pre ich priateľov."

Carter hovorí, že ona a jej rodina často trávia Štedrý deň autom do Pensylvánie, aby bola so svojou širšou rodinou.

Sčítané a podčiarknuté:Postarajte sa o seba

Okrem toho, že si viac uvedomíte svoje spúšťače stresu na dovolenke, možno najdôležitejším (a najčastejšie zanedbávaným) spôsobom, ako sa vyhnúť vyhoreniu počas prázdnin, je uprednostniť starostlivosť o seba.

„Toto sa môže zdať ako ďalšia vec pridaná do zoznamu úloh,“ hovorí Jackson. "Rodičia by však mali urobiť [starostlivosť o seba] nedeliteľnou súčasťou prázdnin."

Starostlivosť o seba počas sviatkov môže vyzerať ako meditácia, prosba o pomoc alebo uistenie sa, že sa dobre stravujete a cvičíte. Praktizovanie starostlivosti o seba môžete považovať za dar pre seba, ktorý si určite zaslúžite. A ako hovorí Jackson, ak budete šťastnejší a budete si viac užívať, budete môcť túto radosť šíriť aj na zvyšok svojej rodiny... pretože pravdou je, že rodičia sa nedokážu postarať o druhých bez toho, aby sa najprv postarali o seba. .