Zdravé Obedy a večere pre deti , ktoré športovať

Aj keď je dôležité , aby každé dieťa jesť vyváženú stravu , dieťa športovec bude potrebovať tie správne živiny , aby svoj najlepší výkon . Ak vaše dieťa sa podieľa na šport mimoškolských aktivít , budete potrebovať poznať druhy potravín a nápojov pre prípravu na neho . Vytváranie zdravé obedy a večere jedlá , ktorá mu pomôže zostali pevné pre jeho praktiky a hry .
Upozornenie

Je dôležité , aby vaše dieťa športovca správne jesť v deň svojej hry alebo praxe pre zvýšenie jeho výkonnosti , Vášho dieťaťa pre- game jedlo by malo obsahovať dostatok sacharidov , ako sú výrobky celozrnné a primeraným množstvom bielkovín , ako je chudé hydinové . Potraviny s nízkym obsahom tuku , ako sú bielky by mala byť tiež jesť . S vysokým obsahom tuku , ako sú potraviny , sušienky a koláče sú najlepšie sa vyhnúť , pretože môžu spôsobiť zažívacie problémy, ako je žalúdočná nevoľnosť , pre vaše dieťa .
Mäso

chudé mäso sú nevyhnutné k obľúbeným zdravotný stav mladého športové kvôli ich nízkym obsahom tuku a sú bielkoviny bohaté na pomoc pri budovaní a opravy svaly . Pre chudé mäso na obed možnosť , vytvoriť jednoduchý morčacie , šunkou alebo tuniak sendvič s celozrnný chlieb . Spread chlieb s nízkym obsahom tuku majonéza , alebo horčica a pridajte plátok nízkotučného syra . Píle šaláte a paradajkách . Na večeru , vytvorte grilované kurča fazuľa burritos . Jednoducho gril kuracie prsia a nakrájame ich . Zabaľte varenej hnedej ryže , čierne fazuľa, strúhaným syrom a kuracie plátky do celých pšeničných placiek . Miesto miernej salsa na strane vášho dieťaťa doskou pre ľahké namáčanie .
Šaláty

Ovocné a zeleninové šaláty poskytne živiny a vitamíny , vaše mladí atléti potreby a môžu sprevádzať obed sendvič alebo večere hlavné jedlo . Na obed , vytvoriť jednoduchý jahodový a broskyňa šalát . Umiestnite jednu šálku nakrájanej jahody a jednu šálku nakrájanej broskyne vo veľkej mise . V samostatnej miske premiešajte dohromady jeden šálka s nízkym obsahom tuku vanilkový jogurt , jednu polievkovú lyžicu cukru a trochou škorice . Nalejte zmes cez jahody a broskyne . Na večeru šalát , robiť zeleninový šalát na tyči . Slide plátky uhorky , cherry paradajky , nakrájané mrkvy , nakrájané šampiňóny a brokolicou topy na špajle . Dajte svoje dieťa s nízkym obsahom tuku ranč obliekania ako omáčkou .
Drinks Galéria

Spolu s zdravý obed alebo večeru , uistite sa , že vaše dieťa športovec je dobre hydratovaná s nápojom . Každá časť jeho tela je potrebné tekutiny aby správne fungovali . Čistou vodou je najlepšou možnosťou , ako naplniť svoje telo . Ak vaše dieťa záujem o chuťovo chuť k jeho vody , pridajte citrónovú alebo vápna rez . Môžete tiež riediť džús ako ďalšiu možnosť . Nalejte z polovice z fľaše ovocnej šťavy a nahradiť vodou . Športové nápoje sú vhodné aj pre vaše dieťa , športovec , pokiaľ nemá rád piť vodu alebo riedený džús .

Previous:

Next: