• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé obedy a večere pre deti, ktoré športujú

Hoci je dôležité pre každé dieťa jesť vyváženú dietu, dieťa športovec bude potrebovať správne živiny, aby dal svoj najlepší výkon. Ak vaše dieťa účastníca športových mimoškolských aktivít, budete vedieť druhy jedál a nápojov, ktoré by ste mali pre neho prípravovať. Vytvorte zdravé obedné a večerné jedlá, ktoré mu pomôžu zostať silným pre jeho tréningy a zápasy.

Predpoklady

Je dôležité pre vaše dieťa športovca jesť správne v deň jeho zápasu alebo tréningu, aby zlepšil jeho výkon. Vaše dieťa predzápasové jedlo by malo zahŕňať veľa sacharidov ako celozrnné produkty a mierne množstvo bielkovín ako chudé hunacie mäso. Jedlá nízke na tuk, ako bielkoviny, by mali byť tiež zjedané. Vysoko tukové jedlá, ako koláče a torty, sú najlepšie vyhýbať sa, pretože môžu spôsobiť tráviacne problémy, ako je zlé buchvo, pre vaše dieťa.

Mäso

Chudé rezy mäsa sú nevyhnutné pre zdravie vášho mladého športovca kvôli ich nízkej obsahu tuku a sú bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať a opravovať svaly. Pre chudé mäso obedovú voľbu, urobte jednoduchý sendvič z kuracie, šunky alebo tuniaka s celozrnným chlebom. Natriete chlieb nízko-tukovým majonezom alebo horčicou a pridajte plátok nízko-tukového syra. Naložte šalát a rajčiny. Na večeru vytvorte grilované kuracie burritos s fazuľami. Jednoducho opečte kuracie prsia a narežte ich. Zabalte uvarený celozrnný ryž, čierne fazuľky, strúhaný syr a kuracie plátky do celozrnných tortill. Dajte miernu salsu na bok talíra vášho dieťaťa pre jednoduché macanie.

Šaláty

Ovocné a zeleninové šaláty poskytnú živiny a vitamíny, ktoré váš mladý športovec potrebuje, a môžu doprevádzať obedový sendvič alebo hlavné večerové jedlo. Pre obed urobte jednoduchý jahodový a broskvnový šalát. Dajte jeden hrnok narezaných jahôd a jeden hrnok narezaných broskvíní do velej misky. V samostatnej miske zamiešajte jeden hrnok nízko-tukového vanilkového jogurtu, jeden lyžicu cukru a štipku cimetu. Zalejte zmes nad jahody a broskyne. Pre večerný šalát urobte zeleninový šalát na špeku. Nanajte uhorkové plátky, čeršne, narezané mrkvy, narezané huby a brokolicové vrcholy na špeky. Dajte vašiemu dieťaťu nízko-tukový ranch dressing ako omáčku na macanie.

Nápoje

Spolu s zdravým obedom alebo večerou, uistite sa, že vaše dieťa športovec je dobre hydratované s nápojom. Každá časť jeho tela potrebuje kvapaliny na správnu funkciu. Čistá voda je najlepšia voľba na doplnenie jeho tela. Ak by vaše dieťa chcelo chutnú chuť vo svojej vode, pridajte plátok citróna alebo limóny. Môžete tiež riediť džus ako ďalšiu voľbu. Vylievajte polovicu fliaše ovocného džusu a nahraďte vodou. Športové nápoje sú tiež vhodné pre vaše dieťa športovca, ak sa mu nepáči piť vodu alebo riedený džus.