Výživové potreby vašej teenagerky

Výživové potreby vašej teenagerky

Teenager rást je jedným z najdramatičnejších, rýchlych zmen, ktoré ľudské telo zažíva; je druhý len k úžasnému rastu, ktorý prebieha počas prvého roka života. Na podporu tohto veľkého prechodu, telo vyžaduje zvýšené kalórie a živiny. Počas roka najväčšieho rastu výšky (približne vek 12 u väčšiny dievaciek a vek 14 u väčšiny chlapcov) priemerná dievča potrebuje 2400 kalórií denne a priemerný chlapec potrebuje medzi 2800 a 3000 kalóriami denne.

„Ó, skvelé,“ počujem vás hovoriť. „Moje dieťa pravdepodobne nejie toľko kalórií v bučkach, burgeroch, syre, pizze a sodovke.“

Nebuďte príliš znepokojení. Ak vaše dieťa nie je obsednuté jedlom (žerie príliš alebo nežerie dostatočne) a dostáva dobre správy pri pravidelne naplánovaných lekárskych prehliadkach, tak v celom pravdepodobnosti nie je dôvod na alarm.

Oddelenie dobrého jedla

Dúfame, že kým vaše dieťa dosiahne teenager vek, ste položené základy pre dobré jedenie. (Konzumácia jedla v teenager rokoch pravdepodobne neodráža hodnoty, ktoré ste učili; neváhajte, ona sa k nim vráti neskôr.) Ideálne – ak vaša myšlienka vyvážene jedla nie je nachos a pivo – vaše dieťa internalizovalo niektoré základné myšlienky o zdravom jedení:

  • Čas jedla je príjemný čas, kedy rodina užíva byť spolu, a nikto nie je nadávaný pre to, čo žerie.
  • Členovia rodiny sú povzbudovaní prestať jesť, keď syť. Nikto nie je nútený „jesť ešte trochu“ alebo vyčístať tanier.
  • Jedlo nie je odmena: Dobrá známka z angličtiny nezasľuhuje extra porcie zmrzliny.
  • Jedlo nie je náhrada za útesenie: Ak vaša teenagerka nedostala do hokejového tímu, ísť na pizzu nie je riešenie.
  • Dospelí členovia rodiny ukazujú dobré jedálne zvyky, a ak hubnú, robia to bezpečne.
  • Chladnička je plná zdravého jedla a väčšina jedál je výživo vyvážená.

Info Flash

Teenageri nevedia veľa o výžive, takže akýkoľvek raz váš teenager vyjadri záujem o ňu, mali by ste hovoriť o zdravom jedení:

  • Učte ju, že jedlo najbližšie prírode je tiež najnižšie na tuk a cukor a najvyššie na živiny. Ak je fresh zelenina a ovocie, celozrnné chleby, hubené mäso, kuracie, ryby, a nízko tukové mliečne výrobky, robí svojmu telu plezeň.
  • Ukažte jej, ako čítať výživové štítky na krabiciach. Môžete poukázať na to, že „bez tuku“ hviezdičky sú zvyčajne plné cukru a chemikálií.
  • Povedzte jej (niekedy šokujúci) kalorický obsah určitých jedál, ako dve lyžice arašidového masla rovná 180 kalóriám. Môžete tiež poukázať na to, že hoci polovina hrnka syra je len 100 kalórií, väčšina ľudí zerie viac ako polovicu hrnka.

Učením základov výžive skoro, dáte vašiemu dieťaťu sprievodcu celoživotného zdravého jedenia.

Šťastné jedlá

Hoci zlučovanie členov rodiny, aby sedeli a jedli spoločne, môže byť únavné, mali by ste to robiť prioritou aspoň dvakrát týždenne. (A ak obed je ťažký, čo tako rodinné raňajky v nedeľu?) Niekoľko tipov, ako najlepšie využiť rodinné jedlá:

  • V noci, keď je nemožné zhromaždiť celú rodinu, pozrite sa, kto je k dispozícii. Ak jete len so svojim synom, napríklad, mohol by vám povedať veci, ktoré by ste nikdy nepoznali, keby bola zvyšok rodiny okolo.
  • Okrem používania času jedla ako času byť spolu, spoločné jedlo vám tiež ponúka príležitosť podstrčiť niekoľko extra výživy do stravy vašej teenagerky. Nemusíte spomenúť fakt, že vaša slávna syrová lazanňa je plná vápnika, ale pripravením jej dáte vašej teenagerke niektoré z živín, ktoré potrebuje na rast.
  • Časy jedál ponúkajú tiež príležitosť uviesť rôzne jedlá (netreba produkovť nakrájaný mangó alebo pečený tofu s veľkým flourish; len podajte a nechajte teenagerku skúšať, čo chce).
  • Okrem základného obeda, vždy poskytnite teenager-friendly náplňové jedlá ako chlieb alebo mísu cestovín. Takto aj keby váš syn nepáči to, čo je na jeho tanieri, zostane pri stole, lebo je niečo iné, čo zije. Okrem toho, toto „náplňové“ jedlo mu pomôže dosiahnuť kalorický príjem, ktorý potrebuje.
  • Ponechajte jedlo v chladničke na časy, keď nebudete všetci spolu. Ponúka príležitosť mať niečo zdravé na konci dňa.

Krátky na čas v týždni? Všetci sú, ale stále existujú niektoré spôsoby, ako pomôcť rodine jesť zdravé:

  • Varíte na víkendoch, a zamrazte jedlo v príslušných porciách.
  • Uchovajte zamrazenú pizzu po ruke. Nenávideli by ste ju jesť každú noc, ale nikto ešte nezmrel z toho, že ju má raz za čas.

Olizovanie: „Pokazíš si večeru!“

Keď boli vaše deti mladšie, mohli ste mať veľmi striktnú politiku o tom, kedy – a či – mohli olizovať. V teenager rokoch je vaše dieťa v náklade, a vaša práca je poskytnúť výživné olovranty a flexibilnú postoj.

Pretože majú vysoké kalorické potreby, teenageri nemôžu dostať všetky kalórie, ktoré potrebujú, v troch jedlách denne, takže je prirodzené a dôležité pre nich olizovať.

Uchovávajte výživné a sýte jedlá s veľa teenager appeal v dosahu olizovania, ako:

  • Celozrnné crackery a rôzne nízko tukové syry
  • Vlhký celozrnný chlieb a sandwich fixings (hubená kuracie, tuna v vode, šalát, a rajčiny)
  • Farebné ovocie (skúste slivky, nektaríny, banány, kíve, alebo mísu šťavnatých bobuľov)
  • Surové zeleniny (prednakrájané mrkvicka a celer uložené vo vode v chladničke dobre vydržiavajú)
  • Zdravé hviezdičky ako nízko tukové, nízko solné pretzels a ľahké popcorn
  • Jogurt
  • Polievka

Previous:

Next: