Svačiny s železom pre teenagerov
Ako rodič teenagera, ste sa pravdepodobne pýtali, ako je možné, že jedno dieťa zije toľko jedla. Náročný rozvrh pozostávajúci zo školy, brigády, športu a iných mimoškolských aktivít znamená, že prežijú veľa kalórií cez deň. Hoci veľa jedál a svačin im dáva palivo, ktoré potrebujú, je dôležité vybrať správne potraviny, aby ste pomohli udržať dobré celkové zdravie. Železo dáva vašiemu dieťaťu energiu, takže svačiny bohaté na železo sú ideálnym pridavkom do stravy vášho teenagera. Teenageri potrebujú 11 až 15 miligramov železa každý deň.
Sušené ovocie
Sušené ovocie je ľahká svačina pre vášho teenagera, aby ju odniesol do školy alebo na basketbalový tréning bez obáv, že sa kazí. Jedenej čisto je ideálne, ale váš teenager môže jesť sušené ovocie so štrúhovými syrčkami alebo crackermi, aby zvýšil výživný obsah jeho svačiny. Štvrtina šálky sušených broskvíc má 1,6 miligramu železa, štyri polovice sušených mareciek obsahujú 0,4 miligramu a polovicu šálky hrozienok obsahuje 0,07 miligramu. Sušené ovocie je často vysoko cukrové, takže ho vyvážte s inými svačinami, aby ste predišli preťažovaniu sladkostí.
Orechy
Prenosné a ľahko dostupné svačiny sú dobré pre zaneprázdnených teenagerov, pretože môžu tankovať bez príliš veľa úsilie. Orechy sú chutná možnosť a môžu byť vrhnuté do batohu alebo kúpené na benzínovej stanici na ceste do futbalového zápasu. Železo v orechoch dáva vášmu teenagerovi energetický výstup. Hrstka arašídov alebo kašujových orieškov je ľahko jediteľná svačina. Zmiešajte orechy s sušeným ovocem a cereáliami, aby ste vytvorili trail mix, alebo natierajte arašidové maslo na bagel. Polovica šálky mandľí obsahuje 3,1 miligramu železa a štvrtina šálky kašujových orieškov má 2,1 miligramu.
Cereália
Cereália nemusia byť jedené s mliekom, aby boli prospešné. Zip-top sack plný suchých cereálií je ľahká on-the-go svačina pre teenagerov. Hľadajte železom obohatené verzie, ktoré prispievajú k denným odporúčaniam príjmu pre vášho teenagera. Prečítajte výživové štítky, aby ste zistili množstvo železa v obľúbených vášho teenagera. Niektoré voľby majú viac ako 20 miligramov železa v jednej porcii, ktorá zvyčajne rozsahuje od 3/4 do 1 šálky.
Fazuľky
Možno nepremyslíte o fazuľkách, keď plánujete svačinu pre vášho teenagera, ale ich obsah železa ich robí niečim, na čo sa zamyslieť. Zabalte fazuľky do tortily so syrom a nakrájaným avokádom pre rýchlu svačinu, ktorú váš teenager môže jesť medzi hodinami alebo v aute. Doma, zmešajte zmožené fazuľky so syrom pre bohatú na železo dip, ktorý páruje s kukuričnými chips, tortilami alebo nakrájanými paprikami. Polovica šálky bielych fazuľok obsahuje 2,5 miligramu železa a 1 šálka červených alebo čiernych fazuľok obsahuje takmer 4 miligramy.
-
Môžem si len predstaviť, ako žalostivé a strašné je mať dieťa v NICU. Našťastie existujú ľudia ako Trish Ringley – NICU sestra s úžasným nápadom na Kickstarter, ktorý bol odvtedy financovaný. Nový NICU denník Po pečlivom uvážení vytvorila Trish Our N -
Letný tábor s nocľahom vyvoláva obrazy vonkajších aktivít, nových priateľstiev a rastúcej nezávislosti – nemení sa o tom ani prestávka od domácej úlohy, šoférovania a neustálej potreby babysitterky. To je povedané, môže to byť pre mnohých rodičov aj -
My v MomsRising som radí, že s vami zdieľame našu prvú Knihu zdrojov o porode a materskom zdraví! Je určená pre partnerov, zákonodárcov a bežné ľudia, ktorí sa chcú dozvedieť viac o problematickom stave materskej morbidity/umrtelnosti v našej národi.
