Občerstvenie s železnou pre mládež

Vzhľadom k tomu , rodič teenager , pravdepodobne ste otázku , ako je možné , aby jedno dieťa jesť toľko jedla . Náročný plán skladajúci sa zo školy , práce na čiastočný úväzok , športu a ďalších mimoškolských aktivít znamená, že používajú veľa kalórií v priebehu jedného dňa . Kým veľa jedál a občerstvenia im palivo, ktoré potrebujú , je dôležité vybrať správne potraviny , aby pomohla udržať dobrý celkový zdravotný stav . Iron dáva svojmu dieťaťu energiu , takže železo bohaté občerstvenie sú ideálnym doplnkom pre vaše dieťa stravy . Teens potrebuje 11-15 mg železa denne .
Sušené ovocie

Sušené ovocie je jednoduchý občerstvenie pre vaše dieťa nosiť do školy alebo do basketbalového tréningu bez obáv , že budú kaziť . Jesť je prostý je ideálna , ale vaše dieťa môže jesť aj sušené ovocie s reťazca syrom alebo sušienky až obsahu živín v jeho desiatu . Štvrtina šálka sušených broskýň má 1,6 mg železa , štyri sušené marhule polovice obsahujú 0,4 mg a 1/2 šálky hrozienok obsahuje 0,07 miligramov . Sušené ovocie je často s vysokým obsahom cukru , takže rovnováhe s ostatnými občerstvenie, aby sa zabránilo nepreháňam na sladké veci .
Nuts Galéria

Prenosný a ľahko nájsť občerstvenia sú dobré pre obsadené dospievajúci preto , že môžu natankovať , bez príliš veľa úsilia . Orechy sú chutné voľbou a môže byť hodil do batohu , alebo vyzdvihnúť na čerpacej stanici na ceste na futbal . Železo matice dáva vaše dieťa boost energiu . Hrsť arašidov alebo kešu je ľahko jesť desiatu . Mix matice sušeného ovocia a obilnín , aby chodník mix alebo šírenie arašidové maslo na pečivo . 1/2 šálky mandlí obsahuje 3,1 mg železa a 1/4 šálky kešu má 2,1 miligramov .
Cereal

Obilniny nemá ku konzumácii s mliekom , aby bolo prospešné . Zip - top vrece suchým obilnín je jednoduchý on - the - go občerstvenie pre dospievajúce . Pozrite sa na železo obohatené verzie , ktoré prispievajú k odporúčanej dennej dávky pre vaše dieťa . Prečítajte si výživové popisky na stanovenie množstva železa v obľúbenej položky dospievajúci . Niektoré voľby viac ako 20 mg železa v jednej porcii , ktoré sa obvykle pohybuje od 3/4 do 1 šálku .
Fazuľa

Nemusíte myslieť fazule , keď ste plánovanie občerstvenie pre vaše dieťa , ale ich obsah železa z nich robí niečo , aby zvážila . Zabaľte fazuľa v tortilla so syrom a plátkami avokáda pre rýchle občerstvenie , ktoré vaše dieťa môže jesť medzi triedami , alebo v aute . Doma , kombinovať kaša fazuľa so syrom za železnou bohaté dipom , že páry s kukuričné ​​lupienky , tortilly alebo nakrájané papriky . 1/2 šálky bielej fazule obsahuje 2,5 mg železa a 1 šálka ochorením obličiek alebo čiernych fazúľ obsahuje takmer 4 mg .

Previous:

Next: