• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Mám pridať na váhe?

„Chcem hrať hokej, ako som v strednej škole, ale teraz, keď som na strednej škole, ostatní chlapci sa nabrali a ja nie. Čo mám robiť?“

„Všetci moji priatelia majú široké plecia a vyzerajú, ako keby zvedali závažia. Čokoľvek robím, vyzerám len hubko. Čo mám robiť?“

„Nie je to tak, že by som chcel pridať veľa na váhe, ale chcel by som vyzerat, ako keby som mal niektoré krivky, ako dievčatá, ktoré vidím v TV. Čo mám robiť?“

Veľa teenagérov myslí, že sú príliš hubí, a zamysľujú sa, či by mali niečo robiť.

Prečo ľudia chcú pridať na váhe?

Niektoré dôvody, ktoré ľudia dávajú pre chcieť pridať na váhe, sú:

Bojím sa, že je so mnou niečo neporiadku. Ak chcete pridať na váhe, pretože myslíte, že máte zdravotný problém, porozprátajte sa so svojím lekárom. Hoci určité zdravotné stavby môžu spôsobiť, že osoba je podváhová, väčšina z nich má symptómy okrem hubosti, ako brušnú bolesť alebo diareu. Takže je pravdepodobné, že ak nejaký zdravotný problém vás robí hubým, pravdepodobne sa necítite dobre.

Bojím sa, lebo všetci moji priatelia sa nabrali a ja nie. Mnohí chlapci a dievčatá sú hubí, kým nezačnú prechádzať pubertou. Zmeny, ktoré prichádzajú s pubertou, zahŕňajú prírastok váhy a, u chlapcov, širšie plecia a zväčšenú svalovú hmotu.

Pretože každý je na inom rozvrhu, niektorí z vašich priateľov mohli začať naberať, keď im bolo len 8 (ak sú dievčatá) alebo 9 (ak sú chlapci). Ale pre niektoré normálne deti, puberta nemusí začať až do 12 alebo neskôr pre dievčatá a 14 alebo neskôr pre chlapcov. A kedykoľvek začnete pubertou, môže trvať 3 alebo 4 roky, kým sa plne vyvine a získa všetku váhu a svalovú hmotu, ktorú budete mať ako dospelý.

Niektorí ľudia zažívajú to, čo sa volá oneskorená puberta. Ak ste jeden z týchto „skorých kvitkov“, môžete zistiť, že niektorí vaši príbuzní sa vyvinuli neskôr, tiež. Väčšina teenagérov, ktorí majú oneskorenú pubertu, nemusia robiť nič; nakoniec sa vyvinú normálne – a to zahŕňa prírastok váhy a svalov. Ak ste znepokojení oneskorenou pubertou, hoci, porozprátajte sa so svojím lekárom.

Vždy som chcel hrať určitý šport; teraz neviem, či môžem. Veľa ľudí príde milovať šport v základnej škole alebo strednej škole – a potom sa nájdu na lavici neskôr, keď ich tímoví spoločníci sa vyvíjajú rýchlejšie. Ak ste si vždy predstavljali, že hrajete futbal, môže to byť ťažké, keď vaše telo nevyzerá, že chce meriť. Možno budete musieť počkať, kým vaše telo prejde pubertou, kým môžete hrať futbal na reprezentačnom tíme.

Ďalšia možnosť na zváženie je prejsť na iný šport. Ak ste boli najrýchlejším obrancom na vašej strednej škole futbalovom tíme, ale teraz sa zdá, že váš telesný typ je dlhý a štíhly, možno atlétika je pre vás. Mnohí dospelí zisťujú, že športy, ktoré milujú najviac, sú tie, ktoré najlepšie sedia ich telesným typom.

Proste nenávidím, ako vyzerám! Vyvíjať sa môže byť dost ťažké bez tlaku byť perfektné. Vaše telo sa mení (alebo sa nemení), telá vašich priateľov sa menia (alebo sa nemenú), a vy všetci strávite veľa času povšimovaním. Je ľahké súdiť seba aj ostatných na základe vzhľadu. Niekedy to môže vyzerať, ako keby život bol nejaký krásny súťaž!

Vaše telo je vaše vlastné, a hoci to môže byť na začiatku frustrujúce, existujú určité veci, ktoré nemôžete urýchliť ani zmeniť. Ale je jedna vec, ktorú môžete robiť, aby ste pomohli: Pracujte na udržiavaní vášho tela zdravého, takže môže rásť a vyvíjať sa správne. Sebavedomie môže hrať úlohu tu, tiež. Ľudia, ktorí sa naučia milovať svoje telá a prijať ich za to, aké sú, nosia sa dobre a projekciu typ sebavedomosti, ktorý im pomáha vyzeráť atraktívne.

Ak máte problémy s obrazom tela, porozprátajte sa o tom, ako sa cítite, s niekým, kým máte rád a komu dôverujete, kto to prešiel – možno rodič, lekár, poradca, tréner, alebo učiteľ.

Ide o rast, nie o prírastok

Nečo aký je váš dôvod pre chcieť pridať na váhe, tu je jednoduchý fakt: Väčšina teenagérov nemá dôvod – lekársky alebo iný – sa snažiť pridať na váhe. Úsilie ako toto na najlepšom len nebude fungovať a na najhoršom zníži vašu telesnú tuk, dávajúce vám riziko zdravotných problémov.

Tak sa zamerajte na rast silný, nie na prírastok váhy. Udržiavanie vášho tela zdravého a fit tak, aby ráslo dobre, je dôležitou časťou vašej práce ako teenagéra. Tu sú niektoré veci, ktoré môžete robiť, aby ste pomohli tomu, aby sa to stalo:

Urobte výživu vašou misiou. Vaši priatelia, ktorí chcú schudnúť, jedú viac šalátov a ovocia. Tu je prekvapenie: Mali by ste to robiť aj vy. Môžete urobiť viac pre vaše telo jedením rôznych zdravších jedál namiesto toho, aby ste sa snažili nabrať na váhe nútením seba jesť veľa nezdravých vysokotukových, vysokocukrových jedál. Šanca je, že sa snažiť násilne nakŕmiť nebude pomáhať vám pridať na váhe, a ak áno, budete získať len nadbytočný telesný tuk.

Jedenie rôznych zdravých jedál, uvoľnenie času pre pravidelné jedlá a zakusky, a jedenie len kým ste syto, dá vašemu telu najlepšiu šancu zostať zdravé, kým dostáva palivo a živiny, ktoré potrebuje.

Dobrá výživa nemusí byť komplikovaná. Tu sú niekoľko jednoduchých tipov:

• Jeste veľa zeleniny a ovocia.
• Vyberajte celozrnné obilniny.
• Jeste raňajky každý deň.
• Jeste zdravé zakusky.
• Obmedzte menej výživové jedlá, ako chipsy a sodovku.

Dobre jedenie v tomto bode vášho života je dôležité z mnohých dôvodov. Dobrá výživa je kľúčová časť normálneho rastu a vývoja. Je tiež múdre učiť sa dobré jedálničke zvyky teraz – stanú sa druhou prirodzenosťou, čo vám pomôže zostať zdraví a fit bez toho, aby ste o tom mysleli.

Zdravé zvyky majú význam

Pokračujte v pohybe. Ďalší spôsob, ako udržať vaše telo zdravé, je zahrnúť cvičenie do vášho rutiny. To môže zahŕňať chodenie do školy, hranie frisbee s priateľmi, alebo pomáhanie s niektorými domácimi zálibami. Alebo môžete vybrať tréning v posilovni alebo s športovým tímom.

Dobré pravidlo pre množstvo cvičenia v teenagérskych rokoch: Skúste sa dostať aspoň 60 minút mierne až náročne fyzickej aktivity každý deň.

Sílové tréning, keď je bezpečne, je zdravý spôsob cvičenia, ale nebude vás nutne zmasívniť. Chlapci sa najmä stávajú svalnatými v puberte, ale puberta nie je záruka, že sa zmeníte na model pre Muscle & Fitness za pár rokov – niektorí ľudia len nemajú taký telesný typ, aby sa to stalo. Naše gény hrajú dôležitú úlohu v určení nášho telesného typu. Dospelé telá prichádzajú vo všetkých rôznych tvaroch a veľkostiach, a niektorí ľudia zostávajú hubí celý život, bez ohľadu na to, čo robia.

Ak ste už prešli pubertou, správne množstvo silového tréningu pomôže vašim svalom stať sa silnejšími a mať viac výdrže. A, raz keď chlapec dosiahne pubertú, vlastné tréning s závažiami mu môže pomôcť nabrať, ak je to cieľ. Dievčatá môžu mať prospech z silového tréningu, tiež, ale nebudú sa zmasívňovať ako chlapci.

Uistite sa, že pracujete s certifikovaným trénerom alebo iným kvalifikovaným dospelým, ktorý vám ukáže, ako to robiť bez zranenia.

Získajte prehľad o doplnkoch. Uvažujete o pití niečoho z plechovky alebo berie tabletu, aby ste vás zrobili svalnaté cez noc? Hádajte čo: Doplnky alebo tablety, ktoré robia sľuby ako tie, sú na najlepšom stratou peňazí a na najhoršom potenciálne škodlivé pre vaše zdravie.

Najlepší spôsob, ako získať palivo, ktoré potrebujete na budovanie svalov, je jesť dobre. Predtým, ako vezmete akýkoľvek doplnok, aj keby je to len vitamínová tableta, porozprátajte sa so svojím lekárom.

Spanie k úžasu. Spanok je dôležitou zložkou normálneho rastu a vývoja. Ak dostanete dostatok, budete mať energiu na napájanie vášho rastu. Vaše telo pracuje, kým spí – kyslík sa presúva do mozgu, rastové hormóny sa uvoľňujú, a vaše kosti pokračujú v vývoji, aj kým odpočívate.

Zamerajte sa na to, aby ste sa cítili dobre. Môže pomôcť vedieť, že vaše telo sa pravdepodobne zmení v mesiacoch a rokoch vpred. Málo z nás vyzerá ako keby sme vyzerali v 15, keď máme 25. Ale je aj dôležité si uvedomiť, že cítiť sa dobre o sebe vás môže robiť atraktívnejším pre ostatných, tiež.