Mám pribrať?

„Chcem hrať hokej, ako na strednej škole, ale teraz, keď som na strednej škole, ostatní chlapci sa spojili a ja nie. Čo môžem urobiť?"

„Všetci moji priatelia majú široké plecia a vyzerajú, že zdvíhajú závažia. Bez ohľadu na to, čo robím, Vyzerám len skúpo. Čo môžem urobiť?"

„Nie je to tak, že by som chcel veľmi schudnúť, ale chcel by som vyzerať, že mám nejaké krivky, ako dievčatá, ktoré vidím v televízii. Čo môžem urobiť?"

Mnoho dospievajúcich si myslí, že sú príliš chudí, a premýšľať, či by s tým mali niečo urobiť.

Prečo ľudia chcú schudnúť?

Niektoré z dôvodov, prečo ľudia chcú schudnúť, sú:

Obávam sa, že so mnou nie je niečo v poriadku. Ak chcete schudnúť, pretože si myslíte, že máte zdravotný problém, poraďte sa so svojim lekárom. Aj keď určité zdravotné podmienky môžu spôsobiť, že osoba má podváhu, väčšina z nich má iné príznaky ako kožu, ako bolesť žalúdka alebo hnačka. Je teda pravdepodobné, že ak vás kvôli nejakému zdravotnému problému vychudne, asi by si sa necítil dobre

Mám obavy, pretože všetci moji priatelia vyplnili a ja nie. Mnoho chlapcov a dievčat je vychudnutých, kým nezačnú prechádzať pubertou. Zmeny, ktoré prichádzajú s pubertou, zahŕňajú priberanie na váhe a v chlapoch, širšie ramená a zvýšená svalová hmota.

Pretože každý má iný rozvrh, niektorí z vašich priateľov sa mohli začať vypĺňať, keď mali 8 (ak sú dievčatá) alebo 9 (ak sú chlapi). Ale pre niektoré normálne deti, puberta môže začať najskôr u 12 alebo neskôr u dievčat a 14 alebo neskôr u chlapcov. A kedykoľvek začnete pubertu, môže trvať 3 alebo 4 roky, kým sa úplne vyviniete a naberiete všetku hmotnosť a svalovú hmotu, ktorú budete mať ako dospelý.

Niektorí ľudia zažívajú takzvanú oneskorenú pubertu. Ak ste jedným z týchto „neskorých kvitnúcich“, „Možno zistíš, že niektorí tvoji príbuzní sa vyvinuli neskoro, tiež. Väčšina dospievajúcich, ktorí majú oneskorenú pubertu, nemusí nič robiť; nakoniec sa budú vyvíjať normálne - a to zahŕňa aj priberanie na váhe a svaloch. Ak máte obavy z oneskorenej puberty, predsa, poraďte sa so svojim lekárom.

Vždy som chcel hrať určitý šport; teraz neviem, či môžem. Veľa ľudí si obľúbi šport na základnej škole alebo na strednej škole - a neskôr sa ocitne na lavičke, keď sa ich spoluhráči rozvíjajú rýchlejšie. Ak ste si vždy predstavovali, že hráte futbal, môže byť ťažké, keď sa zdá, že vaše telo nechce merať. Možno budete musieť počkať, kým vaše telo neprejde pubertou, kým budete môcť hrať futbal v univerzitnom tíme.

Ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť, je prepnúť svoje ambície na iný šport. Ak ste boli najrýchlejším obranným hráčom vo vašom stredoškolskom futbalovom tíme, ale teraz sa zdá, že váš typ postavy je dlhý a štíhly, možno je dráha a pole pre teba. Mnoho dospelých zistí, že športy, ktoré majú najradšej, sú tie, ktoré najlepšie vyhovujú ich typom postavy.

Nenávidím to, ako vyzerám! Vývoj môže byť dosť náročný aj bez tlaku, aby bol dokonalý. Vaše telo sa zmení (alebo sa nezmení), Telá vašich priateľov sa menia (alebo nie), a vy všetci strávite veľa času všímaním si. Je ľahké súdiť seba aj ostatných podľa vzhľadu. Niekedy, môže mať pocit, že život je nejaká súťaž krásy!

Tvoje telo je tvoje vlastné, a na začiatku to môže byť také frustrujúce, sú určité veci, ktoré nemôžete urýchliť alebo zmeniť. Existuje však jedna vec, ktorej môžete pomôcť:Pracovať na tom, aby vaše telo bolo zdravé, aby ste mohli správne rásť a vyvíjať sa. Svoju rolu tu môže hrať sebavedomie, tiež. Ľudia, ktorí sa naučia milovať svoje telo a akceptovať ho také, aké je, sa dobre znášajú a prejavujú si typ sebavedomia, ktorý im pomáha vyzerať atraktívne.

Ak máte problémy s obrazom svojho tela, porozprávajte sa o tom, ako sa cítite s niekým, koho máte radi, a dôverujte tomu, kto to prežil - možno rodič, doktor, poradca, tréner, alebo učiteľ.

stránka 1

Je to rast, Nie zisk

Bez ohľadu na to, aký je váš dôvod, prečo chcete schudnúť, Tu je jednoduchý fakt:Väčšina dospievajúcich nemá dôvod - zdravotný ani iný - pokúšať sa pribrať. Takéto úsilie v najlepšom prípade jednoducho nebude fungovať a v najhoršom prípade zvýši váš telesný tuk, vystavujete sa riziku zdravotných problémov.

Sústreďte sa preto na to, aby ste rástli, nepriberanie. Udržať svoje telo zdravé a v kondícii, aby dobre rástlo, je dôležitou súčasťou vašej práce ako mladosti. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu pomohli:

Urobte z výživy svoje poslanie. Vaši priatelia, ktorí chcú schudnúť, jedia viac šalátov a ovocia. Tu je prekvapenie:To by ste mali aj vy. Pre svoje telo môžete urobiť viac, keď budete jesť rôzne zdravšie jedlá, namiesto toho, aby ste sa pokúšali pribrať, prinútite sa jesť veľa nezdravých tukov, potraviny s vysokým obsahom cukru. Šance sú, ak sa budete snažiť nasilu kŕmiť, aj tak vám to k priberaniu nepomôže, a ak áno, väčšinou budete len priberať prebytočný telesný tuk.

Jesť rôzne zdravé jedlá, čas na pravidelné jedlá a občerstvenie, a jesť iba do sýtosti, poskytne vášmu telu maximálnu šancu zostať zdravé, pretože dostane potrebné palivo a živiny.

Dobrá výživa nemusí byť komplikovaná. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

  • Jedzte veľa zeleniny a ovocia.
  • Vyberte si celozrnné produkty.
  • Raňajkujte každý deň.
  • Jedzte zdravé občerstvenie.
  • Obmedzte menej výživné jedlá, ako čipsy a sóda.

Dobre jesť v tomto bode svojho života je dôležité z mnohých dôvodov. Dobrá výživa je kľúčovou súčasťou normálneho rastu a vývoja. Je tiež múdre naučiť sa teraz dobrým stravovacím návykom - stanú sa druhou prirodzenosťou, ktoré vám pomôžu zostať zdraví a fit bez toho, aby ste na to mysleli.

strana 2

Záležitosť zdravých návykov

Pokračujte v pohybe. Ďalším spôsobom, ako udržať svoje telo zdravé, je zaradiť cvičenie do svojej rutiny. To môže zahŕňať chôdzu do školy, hrať Frisbee so svojimi priateľmi, alebo pomáhať s domácimi prácami. Alebo sa môžete rozhodnúť cvičiť v posilňovni alebo so športovým tímom.

Dobrá zásada množstva cvičenia počas dospievania:Skúste si dopriať aspoň 60 minút miernej až silnej fyzickej aktivity každý deň.

Silový tréning, keď sa to urobí bezpečne, je zdravý spôsob cvičenia, ale nemusí vás to nutne hromadiť. Chlapi sú obzvlášť svalnatí v puberte, ale puberta nie je zárukou toho, že sa z vás stane modelka obalu Svaly a kondícia o niekoľko rokov - niektorí ľudia jednoducho nemajú typ postavy, aby sa to stalo. Naše gény hrajú dôležitú úlohu pri určovaní typu nášho tela. Telá dospelých majú všetky rôzne tvary a veľkosti, a niektorí ľudia zostanú celý život štíhli, bez ohľadu na to, čo robia.

Ak ste dosiahli pubertu, správne množstvo silových tréningov pomôže vašim svalom posilniť a mať väčšiu vytrvalosť. A, akonáhle chlapec dosiahne pubertu, Správny silový tréning mu môže pomôcť hromadne sa zdvihnúť, ak je to cieľ. Dievčatá môžu ťažiť zo silového tréningu, tiež, ale nebudú sa hromadiť ako chlapci.

Uistite sa, že spolupracujete s certifikovaným trénerom alebo iným kvalifikovaným dospelým, ktorý vám ukáže, ako to urobiť bez toho, aby ste sa zranili.

Vychudnite na doplnky. Rozmýšľate o tom, že by ste vypili niečo z plechovky alebo si dali tabletku, aby ste sa cez noc nabažili? Hádajte čo:Doplnky alebo pilulky, ktoré dávajú takéto sľuby, sú v najlepšom prípade zbytočne vyhodené peniaze a v najhoršom prípade potenciálne škodlivé pre vaše zdravie.

Najlepším spôsobom, ako získať palivo potrebné na budovanie svalov, je dobre sa stravovať. Predtým, ako vôbec začnete užívať akýkoľvek doplnok, aj keď je to len vitamínová pilulka, poraďte sa so svojim lekárom.

Spi svoju cestu k ohromujúcemu. Spánok je dôležitou súčasťou normálneho rastu a vývoja. Ak máte dosť, budete mať energiu na podporu svojho rastu. Vaše telo je v práci, keď spí - kyslík sa presúva do mozgu, uvoľňujú sa rastové hormóny, a vaše kosti sa naďalej vyvíjajú, aj keď odpočívaš.

Sústreďte sa na dobrý pocit. Môže pomôcť vedieť, že vaše telo sa v nasledujúcich mesiacoch a rokoch pravdepodobne zmení. Málokto z nás vyzerá tak, ako by to mal v pätnástich, keď má 25. Ale je tiež dôležité uvedomiť si, že dobrý pocit zo seba vás môže urobiť príťažlivejším pre ostatných, tiež.

Previous:

Next: