• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako schudnúť bezpečne: Tipy pre teenagérov na trvalú zmenu

Hľadanie zdravej hmotnosti

Byť zdravý je skutočne o tom, byť na hmotnosti, ktorá je pre vás pravá. Najlepší spôsob, ako zistiť, či ste na zdravej hmotnosti, alebo či potrebujete schudnúť alebo pridať, je porozprávať sa s lekárom alebo dietológom, ktorý môže porovnať vašu hmotnosť s zdravými normami a pomôcť vám nastaviť realistické cieľe. Ak vyjde, že máte prospech z hubnutia, potom môžete nasledujúť niekoľko jednoduchých návrhov nižšie, ako začať.

Správa hmotnosti je o dlhodobom úspechu. Ľudia, ktorí rýchlo schudnú drastickými dietami alebo inými extrémnymi merami, zvyčajne zase získať všetky (a často ešte viac) stratených kilogramov, pretože nezmenili svoje zvyky zdravým spôsobom, ktorý môžu dodržiavať.

Tipy pre úspech

Najlepšie stratégie správy hmotnosti sú tie, ktoré môžete udržiavať celý život. To je dlhý čas, takže sa snažíme tieto návrhy urobiť čo najjednoduchšie!

Urobte to rodinnou záležitosťou. Požiadajte mamu alebo otca o pomoc a podporu. Cieľ je robiť dietné alebo životné zmeny, ktoré budú prospechovať celej rodine. Teenageri, ktorí majú podporu rodiny, majú tendenciu k lepším výsledkom.

Sledujte, čo pijete. Je úžasné, koľko kalórií je v limonádach, džúsoch a iných nápojoch, ktoré konzumujete denne. Jednoduché vynechanie jednej plechovky limonády alebo jedného športového nápoja vám môže ušetriť 150 kalórií alebo viac denne. Pite vodu alebo iné bezcukrové nápoje na utesanie žízne a vyhýbajte sa cukrovým džúsom a limonádam. Voľba bezmastného alebo nizkotučného mlieka je tiež dobrý nápad.

Začnite s malými krokmi. Malé zmeny sú oveľa ľahšie dodržiavať ako drastické. Napr. vzdajte sa bežnej limonády alebo zmenšite veľkosť porcií, ktoré jeste. Keď to máte pod kontrolou, môžete urobiť ďalšie zmeny, ako zavedenie zdravších potravín a cvičenia do vášho života.

Prestávajte jesť, keď ste syto. Dávajte pozor pri jedení a prestávajte, keď ste pohodlne syto. Pomalejšie jedenie môže pomôcť, lebo trvá cca 20 minút, kým mozog dostane správu, že ste syto. Niekedy prestávka pred ďalšou porciou vám môže zabrániť zjednutiu ďalšej porcie.

Skúste nejestť, keď sa cítite nahnevaní alebo nudíte – nájdite niečo iné na robenie (prechádzka okolo bloku alebo výlet do posilovne sú dobré alternatívy). Mnohí ľudia to考虑用日记记录他们吃的东西、时间和感受。当你必须把它写下来时，你可能会在吃饼干前三思。稍后回顾日记也可以帮助他们识别出他们在暴饮暴食时的情绪。

Naplánujte pravidelné jedlá a príchutky. Lepšie riadite svoju hladovku, keď máte predvídateľný jedálny rozvrh. Preskakovanie jedál môže viesť k prejedaniu pri ďalšom jedle. Pridanie 1 alebo 2 zdravých príchutiek k vašim trom štvorcovým jedlám môže pomôcť zmierniť hlad.

5 denne odhaľuje kilogramy. Zahodite junk food a vytiahnite ovocie a zeleninu! Päť porcií ovocia a zeleniny nie je len dobrý nápad, aby ste schudli – nasýtia vás a udržia vaše srdce a zvyšok tela zdravé. Ďalšie návrhy na dobre jedenie:

• vyberajte celozrnný chlieb a iné celozrnné obiliny, ako hrisový ryž a ovsianka
• jeste zdravé raňajky
• udržiavajte porcie pod kontrolou

Ďalšie tipy

Vyhýbajte sa módivým diétam. Nikdy nie je dobrý nápad vymieňať jedlá za šejky alebo vzdávať sa celej potravinovej skupine v nádeji, že schudnete – my všetci potrebujeme rozmanitosť potravín, aby sme dostali nutrienty, ktoré potrebujeme na zdravie. Vyhýbajte sa dietným tabletám (aj voľne predávajúcim alebo bylinkovým). Môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie; okrem toho neexistuje dôkaz, že pomáhajú udržiavať hmotnosť dlhodobo.

Nezakazujte si určité jedlá. Nehovorte si, že nikdy viac nezjete vašu absolútnu obľúbenú arašidovo-čokoládovú zmrzlinu. Urobenie všetkých pohostín zakázaných vás istota spraví, že ich budete chcieť ešte viac. Kľúč k dlhodobému úspechu je robiť zdravé voľby väčšinu času. Ak chcete kúsok torty na párty, choďte na to! Ale grignotajte mrkvku namiesto čipov, aby ste to vyvážili.

Pohýbajte sa. Môžete zistiť, že nepotrebujete toľko kalórií urezávať, koľko potrebujete zdvihnúte zadok. Nezaseknite sa v mýte, že musíte hrať tímový šport alebo ísť na aerobik, aby ste získali cvičenie. Skúste rôzne aktivity od turistiky cez cyklovanie po tanec, kým nenájdete tie, ktoré vám viažú.

Nie športovec? Nájdite iné spôsoby, ako zapísať aktivitu do dňa: choďte do školy, bezte po schodoch niekoľkokrát pred rannou sprchou, vypnite TV a pomáhejte rodičom v záhrade, alebo choďte pre prechádzku minulým domom vašeho zamilovaného – čokoľvek, čo vás hýbe. Vaším cieľom by malo byť dosiahnuť 60 minút cvičenia denne. Ale každý musí začať niekde. Je v poriadku začať len s niekoľkými kolami okolo bloku po škole a postupne zvyšovať svoju kondíciu.

Budujte svaly. Svaly spálavajú viac kalórií ako tuk. Pridanie silového tréningu do vašej cvičebnej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť cieľe hubnutia ako aj dať vám natiahnuté telo. A záťaže nie sú jediné cesta: skúste odporové pásy, pilates, alebo sklony, aby ste sa posilnili. Dobrá, vyvážená fitness rutina zahŕňa aeróbne tréningy, silový tréning a flexibilitné cvičenia.

Ospravedlňujte si. Tak, ste chceli jesť jeden cracker so syrovým sprejom a v another momentu krabica je prázdna? Pite vodu, uperte si zuby a idete ďalej. Každý, kto kedy skúsil schudnúť, zistil, že to je výzva. Keď zlyháte, najlepší nápad je hneď sa vrátiť na trati a nepozerať sa dozadu.