• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako môžem bezpečne schudnúť?

Nájdenie zdravej hmotnosti

Byť zdravý je skutočne o hmotnosti, ktorá je pre vás správna. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte zdravú váhu, alebo potrebujete schudnúť alebo pribrať, je porozprávať sa s lekárom alebo diétnym lekárom, ktorý môže porovnať vašu váhu so zdravými normami, aby vám pomohol stanoviť realistické ciele. Ak sa ukáže, že chudnutie vám prospeje, potom sa môžete začať riadiť niekoľkými jednoduchými návrhmi uvedenými nižšie.

Manažment hmotnosti je o dlhodobom úspechu. Ľudia, ktorí rýchlo schudnú nárazovou diétou alebo inými extrémnymi opatreniami, zvyčajne priberú späť všetky (a často aj ďalšie) kilá, ktoré schudli, pretože nezmenili svoje návyky zdravým spôsobom, ktorého sa môžu držať.

Tipy na úspech

Najlepšie stratégie na kontrolu hmotnosti sú tie, ktoré si môžete udržať po celý život. To je a dlho čas, pokúsime sa preto udržať tieto návrhy čo najľahšie!

Nech je to rodinná záležitosť. Požiadajte svoju mamu alebo otca, aby vám poskytli pomoc a podporu. Cieľom je urobiť diétu alebo zmeny životného štýlu, ktoré budú prospešné pre celú rodinu. Dospievajúci, ktorí majú podporu svojej rodiny, majú zvyčajne lepšie výsledky.

Dávajte si pozor na nápoje. Je úžasné, koľko kalórií je v sódach, šťavy, a ďalšie nápoje, ktoré si dáte každý deň. Jednoduché vystrihnutie plechovky sódy alebo jedného športového nápoja vám môže ušetriť 150 kalórií alebo viac každý deň. Pite vodu alebo iné nápoje bez cukru, aby ste uhasili smäd a vyhli sa sladkým šťavám a sódam. Dobrý je aj výber odtučneného alebo nízkotučného mlieka.

Začnite v malom. Malé zmeny je oveľa jednoduchšie držať sa ako drastické. Napríklad, vzdajte sa bežnej sódy alebo znížte veľkosť porcií, ktoré jete. Keď to máš dole, môžete vykonať ďalšie zmeny, ako je zavedenie zdravších potravín a cvičenia do vášho života.

Prestaňte jesť, keď ste plní. Dávajte si pozor pri jedle a zastavte sa, keď budete pohodlne plní. Pomalšie jedenie môže pomôcť, pretože vášmu mozgu trvá asi 20 minút, kým dostane správu, že ste plní. Niekedy si urobíte prestávku, kým na niekoľko sekúnd prestanete, vám môže zabrániť v tom, aby ste zjedli ďalšiu porciu.

Snažte sa nejesť, keď sa cítite rozrušene alebo sa nudíte - nájdite si namiesto toho niečo iné (dobrou alternatívou je prechádzka okolo bloku alebo výlet do posilňovne). Mnoho ľudí považuje za užitočné viesť si denník o tom, čo jedia, kedy a čo cítia. Keď to musíte napísať, pred konzumáciou sušienok si môžete dvakrát premyslieť. Neskôr si kontrola diára môže tiež pomôcť identifikovať emócie, ktoré majú, keď sa prejedajú.

Naplánujte si pravidelné jedlá a občerstvenie. Hlad môžete lepšie zvládnuť, ak máte predvídateľný rozvrh jedál. Vynechávanie jedál môže viesť k prejedaniu sa pri nasledujúcom jedle. Pridanie 1 alebo 2 zdravých občerstvenia na tri štvorce môže pomôcť obmedziť hlad.

5 denne schovajte kilá. Vyhoďte nezdravé jedlo a vykopajte ovocie a zeleninu! Päť porcií ovocia a zeleniny nie je len dobrý nápad, ako vám pomôcť schudnúť - pomôžu vám cítiť sa sýto a udržať zdravie srdca a zvyšku tela. Ďalšie rady, ako sa dobre stravovať:

• vyberte si celozrnný chlieb a iné celozrnné produkty, ako hnedá ryža a ovsené vločky
• jesť zdravé raňajky
• porcie majte pod kontrolou

P

Ďalšie tipy

Vyhnite sa módnym diétam. Nikdy nie je dobré vymeniť jedlá za kokteily alebo sa vzdať skupiny potravín v nádeji, že schudnete - všetci potrebujeme rôzne potraviny, aby sme získali potrebné živiny, aby sme zostali zdraví. Vyhnite sa tabletkám na chudnutie (dokonca aj voľne predajným alebo bylinkovým odrodám). Môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie; okrem toho, neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by dlhodobo udržali váhu.

Nevyhadzujte niektoré jedlá. Nehovorte si, že už nikdy nebudete jesť svoju úplne obľúbenú čokoládovú zmrzlinu z arašidového masla. Ak zakážete všetky dobroty, určite ich budete chcieť ešte viac. Kľúčom k dlhodobému úspechu je robiť zdravé rozhodnutia po väčšinu času. Ak chcete na večierku kus koláča, ísť na to! Vyrovnajte to však skôr mrkvou ako čipmi.

Uviesť do chodu. Možno prídete na to, že nemusíte obmedzovať kalórie tak, ako by ste potrebovali. Nebojte sa myslieť na to, že musíte hrať tímový šport alebo si zacvičiť na hodine aerobiku. Vyskúšajte rôzne aktivity od turistiky cez cyklistiku až po tanec, kým nenájdete tie, ktoré sa vám páčia.

Nie ste športovec? Nájdite ďalšie spôsoby, ako zaradiť aktivitu do svojho dňa:pešo do školy, pred rannou sprchou si párkrát zabehajte hore a dole po schodoch, vypnite trubicu a pomôžte svojim rodičom v záhrade, alebo sa poprechádzajte okolo domu svojej drviny - čohokoľvek, čo vás rozhýbe. Vaším cieľom by malo byť cvičiť až 60 minút cvičenia každý deň. Každý však musí niekde začať. Je v poriadku začať tým, že sa po škole niekoľko krát obrátite po bloku a postupne si zvyšujete svoju kondíciu.

Budovať svaly. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Pridanie silového tréningu k cvičeniu vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a tiež posilniť telo. A váhy nie sú jediným spôsobom, ako ísť:Skúste odporové pásy, pilates, alebo kliky na posilnenie. Dobrý, vyvážená fitnes rutina zahŕňa aeróbne cvičenia, silový tréning, a flexibilné cvičenia.

Odpustite si. Takže ste chceli mať jeden kreker so syrom v spreji a ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že plechovka pumpuje vzduch a krabica je prázdna? Napi sa vody, umy si zuby, a ísť ďalej. Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť, to považoval za náročné. Keď sa pošmykneš, najlepší nápad je dostať sa späť na správnu cestu a nepozerať sa späť.