Koľko dusíka potrebujú teenageri?
Je vzácne, aby teenager trpel hypokaliémiou – nedostatkom dusíka – pretože dusík je prítomný v tak širokom rozsahu potravín, ale ak bol nedávno chorý s zvracaním alebo diareiou, môže potrebovať malý posun. Koľko dusíka váš teenager potrebuje denne a odkiaľ pochádza?
Odporúčané množstvo
Ideálne potrebujú teenageri 4 700 mg dusíka v akomkoľvek danom dni – to isté ako dospelí. Toto môže znieť vysoko, ale je ľahko dosiahnuteľné jedením rozmanitosti zdravých potravín každý deň. Kľúčom je jesť škálu potravín z celých skupín, so zameriavaním na ovocie a zeleninu. Päť denných porcií len čerstvého alebo mierne uvareného ovocia a zeleniny udrží dusíkovú úroveň vášho teenagera tam, kde má byť.
Potraviny s dusíkom
Povzbudzujte vášho teenagera k jedzeniu zeleniny, ako sú brokolice, zemiaky, špenát, tekvice a rajčiny, aby pomohol zvýšiť úroveň dusíka. Ovocie, ako sú banány, avokáda a dyně, sú prospešné aj. Podávajte jedlá s hovädzim, bravčovým mäsom, rybami alebo hydinou s prílohami z grašku alebo fazuľ. Raňajkové položky vrátane mlieka a mliečnych produktov, ako je jogurt, poskytujú spoľahlivé zdroje dusíka, ako aj pšeničný kmeň a ovsenné cereália.
Príliš veľa versus príliš málo
Nikdy nezačnite režim dusíkových doplnkov ani nepodávajte multivitamíny obsahujúce dusík bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Príliš veľa dusíka – hyperkaliémia – môže spôsobiť nepravidelnosť srdcového rytmu a dysfunkciu obličiek. Často výsledkuje z kombinácie faktorov, ako je predchádzajúca zdravotná situácia, dusíková bohatá strava a príjem dusíkových doplnkov. Príliš málo dusíka v tele sa volá hypokaliémia; príznaky môžu zahŕňať zácpu a únavu. Jírové poruchy, antibiotiká a choroba sprevádzaná závažnými prípadmi diareje a zvracania môžu prispieť k hypokaliémii.
Dobre stravovanie
Dobre stravovanie je vždy múdre rozhodnutie, aj pre teenagerov bez problémov s dusíkom. Zdravá strava z ovocia, zeleniny, strukovín, mäsa a celozrnných obilnín ide dlhou cestou k predchádzaniu vzniku niekoľkých nežiaducich chorôb, ako je cukrovka a hypertenzia. Ak ste znepokojení, že váš teenager nedostáva dostatok esenciálnych vitamínov a minerálov, nahrajte jeho jedlá dobrými, zdravými potravinami pred hľadaním lahvičkových doplnkov.
-
Už vyrasli z peek-a-boo, ale ešte nie sú konkurenčnými súpermi v Monopoly. Také aké hry a aktivity sú dobré pre 4-ročné deti? Skutočne, keď ide o angažujúce, obohacujúce veci na robenie s 4-ročným dieťaťom (a veci, ktoré nebudú nútiť участвуючих rod -
Viaceré inteligencie Učebný štýl: Priestorový Kedy ste naposledy nakreslili rozmery izby pred preusporiadaním nábytu? To je používanie vašej priestorovej inteligencie! Existuje aj spojenie medzi našou schopnosťou vytvárať mentálne obrazy a porozumen -
V utorok 18-ročný strelca vošiel na kampus a otvoril oheň na základnej škole Robb Elementary School v Uvalde, Texas, zabiliac 19 študentov a dvoch učiteľov. Je to druhá najsmrteľnejšia streľba v škole v histórii USA po Sandy Hook Elementary v Newtow
