Denné Stravovanie na Žena Teen Športovec

jedlo plán pre ženy dospievajúce športovec začína so základným vyváženej stravy . Vzhľadom k tomu , zo stupňa intenzívny aktivity, v ktorých sa zúčastňujú mladé ženy, môže byť potrebné zahrnúť zvýšené množstvo komplexných sacharidov , zdravých tukov a jednoduchých cukrov . &Quot;e; Výživa pre športovcov , " z Colorado University Extension , poukazuje na to , že optimálna výživa je zásadné pre športový úspech . PubMed berie na vedomie , že existujú dve oblasti , kde sa bude atlétka musieť mať na pozore : množstvo vody pije a jej príjem železa hry začínajúce Breakfast

Podľa " výhľadu v oblasti stravovania , ". gordon Wardlaw , každý , kto " cvičenie intenzívne po dobu dlhšiu ako jednu hodinu denne " potrebuje stredné až vysoké množstvo sacharidov . Raňajky by mala obsahovať živiny retardované , ktoré pokračujú v podpore úsilia po celý deň . Dobrá raňajky pre športové dospievajúce dievča môže zahŕňať misku ocele rezané ovsených vločiek alebo hnedá ryža , ochutené mäsový vývar , maslo a korenie; Jedna porcia z melóna , grapefruitu alebo iné čerstvé ovocie; a jogurt , alebo mlieko , alebo nondairy ekvivalent , ako je mandľový mlieko .
Viac O Raňajky

zdrojom vápnika je dôležitý pre mladé ženy , pretože kontinuálne napätie intenzívnej telesnej aktivite môže niekedy oneskoriť alebo potlačiť ich menštruačný cyklus . Wardlaw vysvetľuje , že ženy, ktoré zažívajú tento efekt často tiež stratiť hustoty kostného tkaniva , čo môže spôsobiť osteoporózu a podobné problémy . Ovsené vločky je komplexný cukor , ktorý poskytuje pomalé uvoľňovanie energie po celé dopoludnie , a môže byť obohatený vitamínom B12 a železa . Mäsový vývar dodáva chuť a proteín spolu s ovsené vločky , a je pridaný zdroj B12 a železa . PubMed uvádza , že 60 percent z atlétky sa zistí, že je železo deficitné .
Lunch

Obed je ten správny čas na obnovenie bielkovín a sacharidov s sendvič na celozrnné pečivo . Ak je chladenie je problém , naplniť sendvič s plátkami , tvrdý syr bez obliekania . Balíček šalát greeny samostatne , a pridať kúsok čerstvého ovocia , ako jablko alebo pomaranč . Listová zelenina poskytujú kyseliny listovej , je životne dôležité živiny pre všetky ženy , ktoré majú v reprodukčnom veku . Čerstvé ovocie sú sacharidy , ale pridať vitamín C a vitamín A , rovnako ako rakovinu zásah antioxidanty . Domáce sušienky vyrobené z applesauce hodnotiteľom ako cukor urobiť dobrý dezert .
Dinner

Sacharidy zaťaženie je termín daný jesť veľa týchto typov potravín za dva alebo tri dni pred atletická súťaž . To nie je dobrý spôsob , ako jesť po celú dobu , ale ak sa chystáte na veľkú udalosť , môžete mať špagety , rezance alebo špagety so syrom na večeru . Pridajte mäso a zeleninu do omáčky na rezance . Pokiaľ sa jedná o menej intenzívny času , niečo trochu svetlejšie ako hlavné jedlo , ako je kuracie rezancová polievka alebo veľké šéfkuchára šalát . Pridať šalátom k cestovinám , a ukončiť jedlo s ľahkým dezertom , ako je ovocie pohára alebo sorbet . Pite mlieko , mliečne náhradky , vodu alebo vodu s príchuťou citrusových plodov alebo bylinkové čaje s jedlom .

Previous:

Next: