Denný stravovací plán pre dievčatá športovky
Stravovací plán pre dievčatá športovky začína základnou vyváženou dietou. Kvôli intense aktivity, v ktorej sa mladá žena podieľa, môže byť potrebné zahrnúť zvýšené množstvá komplexných sacharidov, zdravých tukov a niektorých jednoduchých cukrov. „Výživa pre športovca“ z Colorado University Extension poukazuje, že optimálna výživa je nevyhnutná pre športový úspech. Pubmed poukazuje, že sú dve oblasti, kde dievčatá športovky budú musieť byť bdelé: množstvo vody, ktoré pijú, a ich príjem železa.
Začiatoč raňajky
Podľa „Perspektív v výžive“ Gordona Wardlawa, kto „cviči intenzívne viac ako jednu hodinu denne“, potrebuje merný až vysoký obsah sacharidov. Raňajky by mali zahŕňať pomaly uvoľňované nutrienty, ktoré pokračujú v podpore úsilia cez deň. Dobré raňajky pre športovku môžu zahŕňať misku rezaných ovsenných vlohok alebo hnedého ryže, ochutené mäseným vývarom, maslom a koreninami; jednú porciu dyně, grapefruitu alebo iného čerstvého ovocia; a jogurt, alebo mlieko, alebo nemliečny ekvivalent, ako je mandľové mlieko.
Viac o raňajkach
Zdroj vápnika je dôležitý pre mladé ženy, pretože nepretržité namáhanie intenzívnej fyzickej aktivity môže niekedy oneskôrniť alebo potlačiť ich menštruačný cyklus. Wardlaw vysvetľuje, že ženy, ktoré trpia týmto efektom, často prichádzajú o hustotu kosti, čo môže spôsobiť osteoporózu a podobné problémy. Ovsené vlohoká je komplexný sacharid, ktorý poskytuje pomaly uvoľňovanú energiu cez raňajky a môže byť obohatený vitamínom B12 a železom. Mäsený vývar pridáva chuť a bielkoviny spolu s ovsennými vlohokami a je pridaným zdrojom B12 a železa. PubMed hlási, že 60 percent dievčat športoviek je nájdených ako nedostatok železa.
Obed
Obed je dobrý čas na obnovenie príjmu bielkovín a sacharidov so sendvičom na celozrnnom chlebe. Ak je chladenie problémom, nalepte sendvič nakrájaným, tvrdým syrom bez dresingu. Zabalte šalátové listy zvlášť a pridajte kúsok čerstvého ovocia, ako je jablko alebo pomaranč. Listová zelenina poskytuje folát, životne dôležitý nutrient pre všetky ženy v plodnom veku. Čerstvé ovocie sú sacharidy, ale pridajú vitamín C a vitamín A, ako aj antioxidačné látky bojujúce proti rakovine. Domáce sušenky pripravené s jablkovým pyré namiesto cukru robia dobrý dezert.
Večera
Sacharidové nabíjanie je termín daný jedeniu veľa týchto typov potravín dva až tri dni pred športovým súťažením. Toto nie je dobrý spôsob jedenia celý čas, ale ak sa chystáte na veľkú udalosť, môžete mať na večeru špagety, rezance alebo makarony so syrom. Pridajte mäso a zeleninu do omáčky na cestoviny. Ak je to menej intenzívna doba, majte niečo ľahšie ako hlavné jedlo, ako je kuracie rezance alebo veľký šalát šéfa. Pridajte prílohový šalát k cestovinovým jedlám a ukončite jedlo ľahkým dezertom, ako je ovocná šálka alebo sorbet. Pite mlieko, náhradu mlieka, vodu alebo vodu ochutenú citrusom alebo bylinkovým čajom k jedlu.
-
Odvtedy, čo sa narodil môj syn, som v hlbokom smútení nad významnou stratou.Nestratila som priateľa, milovanú osobu, ani prácu. Nestratila som zaručovný prsteň ani nič s sentimentálnou hodnotou.Ale stále – táto strata ovplyvnila každý jediný aspekt m -
R a R: Opakovanie a rým Opakovanie robí knihy predvídateľnými, a mladí čitateľia radi vedia, čo sa stane ďalej. Čo budete potrebovať: Knihy s opakujúcimi sa frázami Krátke rýmované báseňky Odporúčané knihy: Alexander and the Terrible, Horrible, No -
Môj VBAC príbeh porodu Tak, ak ste čítali Porod – kolo jedno, viete, že som skončila s sectiou. Takže keď som bola tehotenká s druhým synom, môj lekár ma spýtal, či som uvažovala o svojich poroodových možnostiach. Len som povedala: „Ehm, myslela som,
