Aké svačiny uchovávať v chladničke pre teenagerov
Teenageri môžu byť ťažko uspokojiteľní, keď ide o jedlo. Môžu byť vyžadujúci, hŕbajú jedlá, ktoré im pripravíte, a sťažujú sa, že nedostávajú to, čo chcú neustále. Alebo môžu mať obrovské apetity, neustále sa nasýcajú svačinami medzi jedlami a hľadajú v chladničke niečo na jedenie v každom čase dňa a noci.
Kľúčové nutrienty
Ak váš teenager veľa svačinuje, uistite sa, že jedlo po ruke je výživné. Svačiny môžu vyplniť medzery v strave, takže uistite sa, že svačiny v chladničke obsahujú vápnik, nízkotukové bielkoviny a komplexné sacharidy. Uvarené vajcia v škrupinke sú vysokobielkovinné svačiny, skvelé na rýchle zhltnutie. Syr je skvelý zdroj vápnika pre rastúce kosti teenagerov, a štrúhové syrečky alebo predbalené mini syrečky sú rýchle a jednoduché. Uchovávajte malé vaničky humusu a arašidového masla v chladničke a povzbudzujte vášho teenagera, aby ich používal ako dipy a prílohy k ovocu, tyčinkám a mäkkým pretzelom.
Ovocie
Uchovávajte veľa ovocia vo vašej chladničke. Ponuknite výber, aby ste vyhoveli meniacim sa chuti vášho teenagera. Jablká a pomaranče sú skvelý zdroj vitamínu C, bobuľové ovocie je ovocie s najsilnejšími antioxidantmi a ananás je bohatý na vitamíny a minerály. Umyte a pripravte ovocie a uložte ho do plastových boxov v chladničke, takže váš teenager len zoberie a zje.
Sladké zážitky
Majte škálu zdravých svačin, aby ste uspokojili sladkou chuť vášho teenagera a zastavili ho v prosienkoch o čokoládu a cukrové svačiny, ktoré majú málo výživnej hodnotu. Väčšina teenagerov miluje popcorn, ale zmešajte ho s orechmi a sušeným ovocem, aby ste vytvorili svačinu bohatú na dobré tuky. Nahraďte obyčajný jogurt gréckym jogurtom pre posilnenie bielkovín a oslaďte ho pridaním lyžičky medu alebo čerstvých bobuľov.
Kontrola porcií
Povzbudzovanie vášho teenagera k jedzeniu zdravých svačin je len polovica boja. Ak váš teenager má tendenciu prejedať, je dôležité, aby ste urobili kroky na kontrolu jeho porcií. Ideálne by mal jesť malé jedlo každé tri až štyri hodiny, aby udržiaval zdravú úroveň cukru v krvi, predchádzal náladovým výkyvom a minimalizoval pravdepodobnosť prejedania. Pomôžte vášmu teenagerovi dodržiavať zmysluplné veľkosti porcií pripravovaním svačin vopred a ukladaním ich do zipovacích sáčikov v chladničke. Od celozrnných crackerov a nakrájaného ovocia po kocky syra a plátky kuracie, starostlivosť o veľkosť porcie pomôže udržať vášho teenagera zdravého a naučí ho zdravé stravovacie zvyky.
-
Uistite sa, že opatrovník je plne informovaný. Zaznamenajte všetky núdzové informácie a relevantné údaje na túto tlačiteľnú stránku a majte ju po ruke. Stiahnuť teraz Stiahnuť teraz -
Letný kemp môže byť vynikajúcou príležitosťou pre deti a teenagerov na rast a rozvoj. Počas kempov sa učia byť nezávislejší a budovať sebedôveru. Je to šanca zlepšiť sociálne zručnosti, dozvedieť sa o prírode, zlepšiť športové zručnosti a naučiť sa -
Viazanie: Čo očakávať Pravdepodobne ste počuli príbehy o mamách, ktoré sa bez miery zamilujú do svojich detí, hneď ako na ne položia oči. Hoci je to skvelé, nemali by ste sa cítiť zle, ak sa to vám nestane tak – viazanie môže byť zložitejšie, ako sa
