• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Potraviny a nápoje pre zdravú pletu u teenagerov

Zdravá pleť začína z vnútra. Jedanie potravín bohatých na niacín, riboflavín, meď a zinek môže pomôcť predchádzať vzniku niekoľkých kožných stavov. Pomôžte vášmu teenagerovi udržať jeho ružový záre poskytovaním veľa zdravého ovocia a zeleniny, ako aj smoothies a džúsov zmesených z tých istých surovín. Džúsovanie ovocia a zeleniny v ich surovej forme dáva väčší zdravotný úder ako ich kúpa z regálu.

Vitamín B pre prevenciu aknu

Vitamín B pôsobí v tele na pomôcť regenerácii kožných tkání a predchádzať stavom ako akné a ruzácea. Vitamín B3, známy aj ako niacín, pôsobí ako protizápalové prostriedko na uklidnenie červenotia a opuchlin a pomáha podporovať zdravý záre. Riboflavín, alebo B2, pôsobí na obnovenie a pomáha regenerovať poškodenú kožu. Potraviny bohaté na vitamín B zahŕňajú rajčiny, brokolice, mrkvu, huby, vajčické žĺtky, orechy, hrozienky a avokáda. Povzbudzujte vášho teenagera, aby jedl niekoľko porcií denne, aby dosiahol svoje odporúčané dennné dávky.

Bojte sa voľných radikálov s vitamínom A

Vitamín A je antioxidant, čo znamená, že pôsobí proti oxidačným procesom, ktoré spôsobujú choroby a předčasné starnutie. Hoci váš teenager pravdepodobne nemyslí veľa na vekové skvrny a vrásky v týchto dňoch, stále môže mať prospech z účinkov vitamínu A. Potraviny bohaté na vitamín A pomáhajú znižovať účinky každodenneho života v mene ako ideálnom svete obnovením poškodených kožných buniek. Podávajte vášmu teenagerovi zdravé porcie listovej zeleniny, tekvice, broskvínic, grašku, červených paprík, a ak je dostatočne odvážna, pridajte trochu pečene do zmesi.

Výhody zinku, vitamínu C a bielkovín

Zinek, keď je využívaný v spojení s vitamínom C, zvyšuje úrovne elastínu v koži, pomáhajúc jej vyzerať pružne a mlado. Červené mäso, ryby a hydina sú najlepšie potravinové zdroje zinku. Iné potraviny, ako sú pekanové orechy, repa, zázvor, arašídy a pšeničné zrnko, obsahujú zinek, ale telo najlepšie absorbuje zinek, keď je spárovaný so zdrojom bielkovín. Odporúčaná denná dávka zinku pre teenagerov sa pohybuje medzi 8 mg a 11 mg denne, v závislosti od veku. Príliš veľa zinku môže viesť k nedostatku medi.

Meď pre zdravú farbu

Jedanie upečeného zemiaka so šupkou môže poskytnúť vášmu teenagerovi prospešnú dávku medi, minerálu, ktorý pomáha v teleprodukcii melanínu – pigmentu, ktorý farební pletú, vlasy a oči. Bez správnych úrovní medi môže pleť zosivnúť alebo zblýknuť. Korytnáčky, fazuľky, kakao, slivky, čierny pepř, tmavá listová zelenina a vnútornosti, ako pečeň a obličky, sú všetky dobré dietetické zdroje medi.

Dôležitosť vody

Ste počuli odporúčanie 8 skleníc vody denne na zlepšenie zdravia. To isté platí pre vzhľad pleti vášho teenagera. Koža je orgán, ktorý potrebuje vodu na správnu funkciu. Bez nej sa telo dehydratuje, spôsobujúc suchú, svrbavú kožu, vrásky a predčasné starnutie. Splnenie jej denných odporúčaní vody je jeden z najlepších spôsobov, ako váš teenager môže vyzerať a cítiť sa lepšie.